Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: út březen 27, 2012 7:15 pm Předmět:

mám tam 3 racio chlebíčky, tzn 30 sachrů, tzn 33 % denního příjmu :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st březen 28, 2012 7:23 pm Předmět:

3. den - Sacharidový vlny - 250 g sacharidů

Strava :

9:30 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
12:30 : kuře, 3/4 rýže
16:00 : tvaroh, 1/2 lžice cukru, mlíko
17:45 : --- trénink ---
19:00 : protein
20:00 : kuře, 1/4 rýže, 3 racia
22:15 : ...

Trénink :

Bench
5 * 5 * 75 kg

Přítahy v předklonu
5 * 5 * 65 kg

Lýtka (výpony na jedné noze, výpony v sedě)
6 sérek

Trapéz - krčení ramen s VC
4 * 15 * 60 kg

Břicho (ab wheel, "zkracovačky", svíčka)
6 sérek

Rotoped
20 minut

- od včera večer mě bolí v krku

... asi sem to od někoho chytl (přítelkyně i kámoši jsou nemocní)
- jídla dneska ideálně :)
- trénink proběhl v domácích podmínkách a s lehčíma váhama, docela pohoda. Pěkně sem se vypotil, ale nevím jestli to na to nachlazení zrovna pomohlo. Každopádně ted prostě nemocnej nebudu...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá březen 30, 2012 9:07 am Předmět:

4. den - Sacharidový vlny - 400 g sacharidů

Strava :

8:30 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
12:00 : kuře, těstoviny, trocha kečupu
16:30 : kuře, 3/4 rýže
21:15 : kuře, 3/4 rýže, 50g cottage, zelenina
23:45 : kuře, 1/2 rýže, 50g cottage, česnek, kapka dresingu
0:45 : panáček slivovičky - zdravotní

Trénink :

VOLNO

- v krku bolí pořád, ale zatím se to nezhoršuje... každopádně už je nemocná i mamka

Jestli ty tuny bacilů přežiju a nezhorší se mi to, tak to bude asi zázrak

- jídla dneska kvanta, fakt sem byl hodně najezenej a kromě toho, že sem nejedl žádný nedietní věci tak sem si připadal jak v objemu

- od tréninku dneska pauza

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so březen 31, 2012 12:08 pm Předmět:

5. den - Sacharidový vlny - 150 g sacharidů

Strava :

9:30 : 4 vajčka, 1 racio, "celozrnná" bulka, kapka kečupu
12:45 : kuře, 1/2 rýže, dressing
15:15 : kuře, zelenina, 50g cottage
někdy mezitím : --- trénink ---
18:45 : kuře, 1/2 rýže, dressing
22:00 : tvaroh, 1/2 proteinu, mlíko
1:30 : protein

Trénink :

in-liny
25:42 min
5,59 km
rychlost : 13,06 km/h
trasa : cyklostezka v Lomnici

- Tak sem si dneska udělal radost a koupil kolečkáče

Musel sem to rovnou i otestovat, akorát mě po 25 minutách vyhnal déšt

- co se týče diety - zatím mě nevadí, že nejím všechny ty jídla na který sem byl zvyklej ani mi nevadí, že pořád žeru kuře,rýže,zelenina,tvaroh + vločky, cottage, vajčka. Co mě ale mnohem víc sere je to, že nemůžu naplno sportovat kvůli tomu po*ebanýmu nachlazení

Ted jsem ve stádiu mírné bolesti hlavy a rýmy. Bolest v krku pomale odchází...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne duben 01, 2012 10:48 am Předmět:

6. den - Sacharidový vlny - 250 g sacharidů

Strava :

11:00 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
14:00 : domací masová-nudlová polívka :D
14:30 : kuře, 1/2 rýže, zelenina
18:15 : kuře, špagety, dressing
23:45 : tvaroh, 1/2 lžice cukru, mlíko

Trénink :

nic, páč je mi blbě z toho nachlazení

- jídlo sem dneska ani nesnědl všechno (měla být ještě zelenina + maso)... ale aspon sem odolal Milce, kterou mi cpal kámoš. Buchtám co jsou doma a pozvánce na žebra

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne duben 01, 2012 8:31 pm Předmět:

7. den - Sacharidový vlny - 300 g sacharidů

Strava :

10:15 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
14:00 : kuře, 3/4 rýže (+ domací masová-nudlová polívka :D )
17:30 : kuře, 3/4 rýže, cotagge, dressing
19:30 : --- trénink ---
20:00 : protein
21:00 : kuře, 1/2 rýže
(večer asi ještě tvaroh)

Trénink :

13) 8 * 6 = 28 shybů - na začátku tréninku

- jídlo pohoda, nachlazení už se lepší
- dneska sem chtěl dát ještě pauzu od tréninku, ale nakonec sem si aspon zashyboval na pár minut. Jinak to číslování shybovacích tréninků sem nějak popletl. Jeden sem vynechal a jeden sem jel zase navíc

No to je jedno, prostě dneska sem to odjel takhle a příště už valím zas podle plánu, tak snad to zase nespletu

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po duben 02, 2012 7:25 pm Předmět:

8. den - Sacharidový vlny - 100 g sacharidů

Strava :

9:15 : 5 bílků, 3 žloutky, 3 racia, kapka kečupu
12:30 : kuře, zelenina, kapka dressingu
16:00 : těstoviny, tvaroh, 1/2 proteinu (došlo naložený maso :/ )
17:45 : --- trénink ---
19:15 : protein
20:15 : kuře, zelenina, 100g cottage, kapka dressingu
22:45 : kuře, zelenina

Trénink :

3 kola : shyby + kliky + dřepy s 50,30,30 kg
1. kolo : 13 + 36 +13
2. kolo : 12 + 30 + 18
3. kolo 11 + 30 + 20

Biceps s VC
4 sérky

Francouzský tlaky
4 sérky

Břicho (nějaký klasický cviky + ab wheel)
8 sérek

- jídlo no problem, akorát mi došlo naložený maso, tak sem si do těstovin hodil tvaroh :)

- trénink - úspěch, přežil sem

Trénink vs Bufu 1:1

Každopádně je to na mě fakt nějaký náročný. Jel sem shyby asi 10s potom hned kliky a pak asi po minutě dřepy. Po tomhle sem se tak 5 minut vydýchával, abych přežil následující kolo :D Ta, v podstatě, nulová pauza je celkem zničující, zvlášt když není moc sachrů. Jsem strašně zadýchanej a svalům se prostě nějak nechce, i když mi přijde, že by to mělo jít v poho...
Cvičil sem ještě doma, takže sem z technických důvodů musel nahradit kliky na bradlech klasickýma klikama a dřepy s 50 kg sem nahradil v dalších sériích 30 kg (na nadhazování 50 kg po předešlých sérkách není moc energie

).
Zbytek tréninku už pak ok.
Každopádně sem se rozhodl, že tento typ tréninku je mi v dietě nahovno a od příštího týdne pojedu normální fullbody bez těch podělaných trisérií. Myslím, že na udržení svalstva to bude mít lepší efekt. A aspon během tréninku nebudu přemýšlet jestli to se mnou nešvihne

Co se týče váhy atd... zatím klesla cca o kilo, takže ideálka a následující týden bude, co se jídla týče, stejnej. Nachlazení pomale odeznívá, pořád smrkám atd, ale je to lepší, takže tento týden snad i víc sportu

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st duben 04, 2012 9:43 am Předmět:

9. den - Sacharidový vlny - 150 g sacharidů

Strava :

9:30 : 5 bílků, 2 žloutky, 3 racio
12:30 : kuře, 1/2 rýže, dresing
13:45 : --- trénink ---
15:00 : protein
16:30 : kuře, 1/2 rýže, dresing
21:30 : kuře, zelenina, 100g cottage
23:30 : tvaroh, 1/2 proteinu

Trénink :

BĚH
40:31 min
6,57 km
rychlost : 9,72 km/h
trasa : na poslední kopec za limovou a zpět + pár odboček ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/79331393?&mobile=false )

- není moc co dodat, jídlo v poho, trénink taky. Prodloužil sem délku běhu o 3 minuty (půl km navíc), chtěl sem víc, ale blbě sem naplánoval trasu

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt duben 05, 2012 10:34 am Předmět:

10. den - Sacharidový vlny - 250 g sacharidů

Strava :

9:30 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
12:40 : tvaroh, lžica jahodové marmelády :X
13:30 : --- trénink č.1 ---
15:15 : kuře, těstoviny (asi jako 3/4 rýže), dressing, chilli, cibule
18:30 : kuře, zelenina
19:30 : --- trénink č.2---
21:15 : protein
22:15 : kuře, tortila, zelenina, dressing

Trénink č.1 :

in-liny
35:00 min (cca)
7-8 km
rychlost : 13-21 km/h
trasa : cyklostezka za tišnovem

Trénink č.2 :

Břicho
8 sérek

Bench
10 * 70 kg
5 * 5 * 80 kg

Přítahy v předklonu
5 * 5 * 70 kg

Rozpažky ve stoje + Trapéz - krčení ramen s VC
4 + 4 sérky

Lýtka
5 sérek

Rotoped
15 minut

- tak jelikož sem dneska v pár jídlech trošku povolil, tak sem přidal aerobku v podobě inlinů.
- v posilce fajn, 80kg sem na benchu jet nechtěl, ale nakonec to šlo. Poslední opáčka ke konci byly už docela těžký. U přítahů v předklonu naopak rezerva - kupodivu.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá duben 06, 2012 1:28 pm Předmět:

11. den - Sacharidový vlny - 400 g sacharidů

Strava :

9:30 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
13:00 : kuře, 3/4 rýže, trocha kečupu
16:45 : brambory, 200g cottage, dressing
18-20 : 3 pivka
21:00 : kuře, těstoviny, cottage, dressing
23:00 : 1/2 tvarohu, trocha těstovin, 1/4 proteinu

Trénink :

VOLNO

- tak 1. větší prohřešek

Tomu zelenýmu pivku nešlo odolat

Na druhou stranu sem se pak ubránil pizze, kterou si vedle mě jedla přítelkyně (sežrala ji celou

). Skoro sem brečel

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá duben 06, 2012 1:36 pm Předmět:

12. den - Sacharidový vlny - 150 g sacharidů

Strava :

9:30 : 4 vajčka, 3 racio, kapka kečupu
10:30 : --- trénink ---
12:30 : protein
13:45 : kuře, 75g cottage, těstoviny (jako 1/2 rýže)
17:00 : kuře, 50g cottage, zelenina
20:45 : tvaroh, 1/2 proteinu, voda
23:15 : 5 bílků, 3 žloutky, 50g cottage, dressing, zelenina

Trénink :

Tlaky s JC
10 * 28 kg
5 * 34 kg
5 * 36 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg

Mrtvý tahy
5 * 80 kg
5 * 85 kg
5 * 90 kg
5 * 95 kg
5 * 100 kg

Legpress + rozpažky ve stoje
20 * 90 kg + sérka rozpažek
18 * 110 kg + sérka rozpažek
16 * 130 kg + sérka rozpažek
14 * 150 kg + sérka rozpažek
12 * 170 kg + sérka rozpažek

Biceps na kladce + triceps na kladce
4 + 4 sérky

- trénink pro změnu dopoledne. To dopolední cvičení mi vůbec nevyhovuje, nejsu pořádně probranej... Ale i tak celkem fajn :)
- stravu sem se snažil dodržet pořádně, takže těch 150 sachrů by mělo být včetně zeleniny + -

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne duben 08, 2012 9:13 am Předmět:

13. den - Sacharidový vlny - 250 g sacharidů

Strava :

9:15 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
10:45 : --- tréninky ---
12:30 : protein
13:30 : kuře, 3/4 těstovin, trocha kečupu
16:45 : kuře, 1/2 těstovin, trocha kečupu
20:45 : tvaroh, 1/2 proteinu, mlíko, 2 racio chlebíčky
00:00 : kuře, zelenina, 50 g cottage

Trénink :

in-liny
37:24 min (cca)
8,20 km
rychlost : 13,16 km/h
trasa : cyklostezka za tišnovem

Rotoped
30 minut

14) 4 * 7 = 28 shybů - na začátku tréninku

- protáhl sem aerobku a ještě si přidal shyby... K večeru pak ještě hodka a půl v aquaparku - výborné

Váha dolů moc neleze, tak přemýšlím jestli upravovat sacharidy. Spíš ale jídlo nechám a přihodím víc aerobky.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po duben 09, 2012 12:45 pm Předmět:

14. den - Sacharidový vlny - 300 g sacharidů

Strava :

9:45 : 30g vloček (došly : ( ), trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu, racio, kiwi
12:00 : bramborovej salát (bez majonézy), vepřový řízky
17:45 : bramborovej salát (bez majonézy), kuře
20:00 : kuře, těstoviny, kečup
21:00 : pivko
22-24 : --- trénink ---
00:30 : protein
1:30 : tvaroh, mlíko, 1/2 proteinu, 2 racia

Trénink :

2 hodinky fotbálku v tělocvičně

- zhřešil sem

pivo. Ale tak neplánovaný 2 hodinový běhání to myslím skvěle vykompenzovalo

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Luster · Zaslal: po duben 09, 2012 12:48 pm Předmět:

takze svindl v planu jo? to uz nezachranis i kdyby ses treba rozkrajel

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

balbi · Zaslal: po duben 09, 2012 12:55 pm Předmět:

12:00 : bramborovej salát (bez majonézy), vepřový řízky
17:45 : bramborovej salát (bez majonézy), kuře

skoro 6 hodin mezi jídly, proč?