|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: po duben 09, 2012 12:57 pm Předmět: |
 |
|
| balbi napsal: | 12:00 : bramborovej salát (bez majonézy), vepřový řízky
17:45 : bramborovej salát (bez majonézy), kuře
skoro 6 hodin mezi jídly, proč?  |
Mas neco s okem? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: po duben 09, 2012 1:00 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | balbi napsal: | 12:00 : bramborovej salát (bez majonézy), vepřový řízky
17:45 : bramborovej salát (bez majonézy), kuře
skoro 6 hodin mezi jídly, proč? |
Mas neco s okem? |
Důvod?
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po duben 09, 2012 1:23 pm Předmět: |
|
|
balbi : protože sem byl mimo domov, jídlo sem sebou neměl a nečekal sem, že budu pryč tak dlouho... Zase tak hrozný mi to nepřijde, nějakej extrémní hlad sem neměl (byl sem najezen od toho oběda) a jedna cca 5ti hodinová pauza (píšu vždy čas, kdy jídlo dojím) bez jídla mě snad nezruinuje dietu Horší by bylo se furt cpát, ne?
Luster : To není švindl, jen sem potřeboval doplnit vitamíny a minerály  Navíc sem to pak další změnou v plánu vykompenzoval  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po duben 09, 2012 1:30 pm Předmět: |
|
|
Tak jednou to nějaký vliv mít nebude, ale z celkovýho hlediska velký pauzy nejsou dobrý. Radši jíst častěji menší porce.
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út duben 10, 2012 9:35 am Předmět: |
|
|
15. den - Sacharidový vlny - 100 g sacharidů
Strava :
10:30 : 4 vajčka, 3 racia, kapka kečupu
14:15 : kuře, zelenina, kapka dressingu
18:00 : těstoviny, kuře, trocha kečupu
22:00 : tvaroh, 1/2 proteinu, mlíko
Trénink :
VOLNO
- jídla sem dneska nějak víc nestihl, mělo být ještě jednou kuře,zelenina. Tréninky budu muset nějak posunout páč už sem si chtěl aspon 1 den odpočnout a navíc byla zavřená posilka. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út duben 10, 2012 8:29 pm Předmět: |
|
|
16. den - Sacharidový vlny - 150 g sacharidů
Strava :
9:30 : 4 vajčka, trocha brambor (došly racia)
12:45 : kuře, 1/2 rýže, dresing
15:45 : tvaroh, 1/2 proteinu, mlíko
16:15 : --- trénink ---
18:30 : protein (byl docela pozdě po tréninku, musel sem ještě nakupovat)
19:45 : kuře, 1/2 rýže, dresing
22:30 : kuře, 75 g cottage, zelenina
Trénink :
Kliky na bradlech
10, 25, 25, 13, 12 = 85 celkem
Shyby
8, 13, 9, 8, 5 = 43 celkem
Dřepy s 50 kg
15, 13, 15, 12 = 55 celkem
Biceps s JC
4 sérky
Stahování kladky ve stoje
4 sérky
Břicho
3 sérky
- málo času na víc sérek :/
- tak mi přijde, že tenhle trénink je fakt sračka Dneska sem to zkusil nejet jak minule a stejně sem těch opáček dal nějak málo. WTF? Asi bude lepší nejezdit na max, nechat si trochu síly a udělat těch opáček celkově víc. Ale zas na druhou stranu je to změna, takže to tak ještě chvílu nechám. Byl sem nějakej unavenej, všecko mi přišlo těžší než bejvalo. Možná tou včerejší stovkou sachrů.
- jinak se cítím ok. Dokonce mě už přešla i nezkrotitelná chuť na pivko  Váha dnes ráno ukázala 75,5 kg (tzn za 2 týdny - 2,5 kg). Ještě včera ráno bylo 76,5 kg, to sem si říkal, že bych to jídlo měl asi trochu přiškrtit at to jde líp. Nakonec sem se teda rozhodl jídlo nechat... tělu stejně chvílu trvá než začne reagovat na hubnutí (aspon co sem tak vypozoroval) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st duben 11, 2012 7:42 pm Předmět: |
|
|
17. den - Sacharidový vlny - 250 g sacharidů
Strava :
9:15 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
12:30 : kuře, 1/2 rýže, trocha dressingu
15:00 : kuře, 1/2 rýže, 100g cottage, trocha kečupu
17:30 : --- trénink ---
19:15 : protein
20:30 : kuře, 1/2 rýže, 100g cottage, trocha dressingu
21:45 : 1/2 tvarohu, voda, 1/4 proteinu
Trénink :
Bench
5 * 5 * 80 kg
Přítahy v předklonu
5 * 5 * 75 kg
Rozpažky ve stoje
4 sérky
Trapéz - krčení ramen s JC
4 sérky
Břicho (sklapovačky na nakloněné lavici + nějaký ty "HC" cviky na hrazdě)
3 + 4 sérky
Lýtka
7 sérek
Rotoped
25 minut
- v dietě zatím nejlepší trénink. Dostatek energie, cviky sem jel pěkně v tempu, i s váhama jsem byl spokojen a to vše po včerejším tréninku.
Bench sem nechal jako minule na 80 kg a šlo to líp jak posledně i navzdory tomu, že sem ze včera cítil kozy. Jen uplně poslední opáčko dalo zabrat.
U přítahů přidáno 5 kg a dobré. Zbytek asi netřeba moc komentovat... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá duben 13, 2012 12:34 pm Předmět: |
|
|
18. den - Sacharidový vlny - 400 g sacharidů
Strava :
7:00 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
10:30 : kuře, 3/4 rýže
13:30 : kuřecí stehno s nádivkou, bramborová kaše, polívka
18:00 : kuře, 3/4 rýže
21:30 : tvaroh, 1/2 proteinu, mlíko, 2 racia
00:00 : 200g cottage, dressing, 3 racia
Trénink :
VOLNO
- tož pěkně sem se napapal V půlce dne sem si nějak hejbl se spodníma zádama, furt to bolí v určité pozici  A solidně cejtím lýtka... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so duben 14, 2012 3:58 pm Předmět: |
|
|
19. den - Sacharidový vlny - 150 g sacharidů
Strava :
10:15 : 4 vajčka + 1 bílek, 3 celozrnný chlebíčky, kapka kečupu
13:45 : vepřový, zelenina, 100g cottage
15:45 : 1/2 tvaroh, 1/4 proteinu, mlíko
18:00 : filé, 1/2 brambor, dressing
19:00 : --- trénink ---
21:00 : protein
22:15 : losos, 50g cottage, 1/2 rýže, brokolice, česnek,
Trénink :
Tlaky s JC
7 * 32 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
4 * 40 kg
5 * 40 kg
12 * 26 kg
Shyby + Hyperextenze + Shyby
10 + 10 + 0
5 + 10 + 5
5 + 10 + 5
5 + 10 + 5
5 + 10 + 5
Legpress + předkopávání
4 + 4 sérky o 10-15 opáčkách
Biceps s EZ
4 sérky
Stahování provazů - triceps
4 sérky
"Zdvihání JC zadníma ramenama"
4 sérky
Rotoped
20 minut
- dobré, u tlaků přihozená sérka... místo mrtvol jsem, kvuli spodním zádům, dal shyby v supersérce s hyperextenzema... U legpressu lehčí váhy a v supersérce s předkopáváním :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne duben 15, 2012 12:26 pm Předmět: |
|
|
20. den - Sacharidový vlny - 250 g sacharidů
Strava :
9:30 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
10:45 : --- trénink ---
12:15 : protein
13:30 : kuře, 3/4 těstovin, trocha kečupu
16:30 : kuře, 1/2 rýže, trocha kečupu
19:30 : maso, zelenina, trocha dressingu
20:00 : tvarohová pomazánka (1/2 tvarohu, pažitka, sůl, šunka) + 3 celozrn. chlebíčky
22:30 : kuře, zelenina, trocha cottage, 1/2 bulky
Trénink :
BĚH
48:58 min
7,28 km
rychlost : 8,92 km/h
trasa : pole, silnice, les ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/81698992?&mobile=false )
- běhání nahovno... vítr, celkem i zima, bolely mě lýtka, nohy unavený a už od začátku se mi běželo divně. Každopádně sem zase o kousek prodloužil vzdálenost, tentokrát sem běhal i víc do kopce, takže celkem pomalej čas. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po duben 16, 2012 11:23 am Předmět: |
|
|
21. den - Sacharidový vlny - 300 g sacharidů
Strava :
9:00 : protein
10:00 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
12:15 : maso, 1/2 rýže, trochu svíčkové omáčky, čočková polívka :X
15:15 : kuře, 1/2 rýže, dressing, 2 dcl mattonky
18:45 : tvaroh, mlíko, 1/2 proteinu, 1 racio
22:30 : kuře, zelenina, dressing, 3 racia
Trénink :
VOLNO
- pozorný čtenář si jistě všiml svíčkové v jídelníčku, ale aspon sem se ubránil knedlíkům Každopádně dneska volno, už jsem pěkně unavenej a nezregenerovanej... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út duben 17, 2012 9:25 am Předmět: |
|
|
22. den - Sacharidový vlny - 100 g sacharidů
Strava :
9:45 : 4 vajčka, 3 racia, kapka kečupu
12:15 : tvaroh, 1/2 proteinu, mlíko
15:15 : maso, 1/2 rýže
17:15 : --- trénink ---
19:15 : protein
20:15 : kuře, zelenina, 50g cottage, kapka dressingu
23:00 : 160g tataráku, zelenina, 50g cottage
Trénink :
Shyby
10, 15, 10, 8, 7 = 50 celkem
Kliky na bradlech
15, 25, 19, 21 = 80 celkem
Dřepy s 50 kg
15, 15, 13,... = 43 celkem
Biceps s JC
4 sérky
Kliky mezi lavičkama
4 sérky
Břicho (na hrazdě)
6 sérek
- shybovalo se parádně, u dřepů mě v 3. sérii z ničeho nic začly strašně bolet spodní záda (u každýho opáčka sem je cítil) a bolí to i ted (druhej den ráno). Nechápu čím to  Asi bych to měl začít protahovat, nebo tomu dát odpočinek, nebo nevím. Co by ste doporučili za protahovací cviky na ty spodní záda? _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: út duben 17, 2012 9:35 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út duben 17, 2012 10:32 am Předmět: |
|
|
Dost možná to bude z těch dřepů... nějakej další den je zkusím natočit (tipuju, že bolest zas za pár dní odejde).
Články si pak pročtu, díkec. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st duben 18, 2012 10:00 pm Předmět: |
|
|
23. den - Sacharidový vlny - 150 g sacharidů
Strava :
9:45 : 4 vajčka, 3 racia, trocha kečupu
12:30 : kuře, 1/2 brambor, dresing
14:30 : --- trénink ---
16:15 : protein
17:30 : kuře, 1/2 těstovin, 50g cottage, kečup, zelenina
20:15 : kuře, zelenina
22:00 : tvaroh, 1/2 proteinu, voda
Trénink :
70 minut rotoped
- záda pořád bolí v kříži  I u toho rotopedu to nebylo zrovna ideál... ale jinak paráda, dobře sem se zpotil  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
