Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: út květen 01, 2012 9:07 pm Předmět:

1. 5. 2012

VOLNO

- regenerace po včerejších čarodkách, trochu žranice

Dneska jen nějaký procházky apod.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st květen 02, 2012 9:33 pm Předmět:

2. 5. 2012

Tlaky s JC v sedě
10 * 16 kg
8 * 18 kg
7 * 20 kg

Benchpress na úzko
10 * 40 kg
10 * 50 kg
8 * 60 kg

Biceps s EZ
3 sérky

Přítahy provazů na zadní ramena
3 sérky

Triceps - kladka
4 sérky

Biceps s JC
3 sérky

Rozpažky ve stoje
3 sérky

Biceps - kladka v sedě
4 sérky

Stahování provazů - triceps
3 sérky

Crosstrainer
10 minut

Rotoped
10 minut (brzda 2, rychlost okolo 35 km/h)

Protahování

- po delší době jsem si dal trénink zaměřenej na ruce a ramena. Ty tlaky s JC v sedě jsou tragický, vůbec mi ten cvik nesedí, military press je lepší. Ale asi bych ty tlaky měl začít jezdit...
Váha se ted drží kolem 75 kg (po ránu), forma v podstatě stejná jako před týdnem. Stravu se snažím hlídat, ale kvůli čarodkám a pár dalším situacím se to trochu komplikuje

Každopádně sem to aspon trochu korigoval.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

EddieCz · Zaslal: st květen 02, 2012 9:46 pm Předmět:

Nemuze to bejt tim, ze military press funguje hlavne pres predni hlavu, kdezto tlaky s JC (zvlast kdyz se vytoci malikova hrana dozadu) zabiraji prave na stredni ?

Mam podobnej problem a resim to tak, ze najust si davam JC, i kdyz vahy jsou zatim asi jako ty Tvoje

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

BUFU · Zaslal: čt květen 03, 2012 5:22 am Předmět:

Je to dost možný. Taky to plánuju vyřešit jako ty. Ono jak to začnu jezdit, tak za pár týdnů se to srovná, zvednou se váhy a přestanou mi lítat ruce všude možně, aby vyvážili balanc

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt květen 03, 2012 8:26 pm Předmět:

3. 5. 2012

Švihadlo
30 minut (15 kol : 60s skákání, 60s pauza)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so květen 05, 2012 9:28 am Předmět:

4. 5. 2012

Bench
10 * 70 kg
9 * 80 kg
4 * 90 kg (poslední lehká pomoc)
14 * 60 kg

Francouzský tlaky
4 sérky

Břicho
3 sérky sklapovaček

Mrtvý tahy
3 sérky do 80 kg
- jen na protáhnutí a otestování spodních zad - pořád nahouby :/

Tlaky JC hodně incline (na 3. zarážku)
10 * 18 kg
10 * 20 kg
9 * 22 kg

Shyby
6 * 8 * já
4 * 5 * já
+12 * já (po legpressu) - trochu sem si odpočl a zase to jelo jak nic

CELKEM 80 shybů

Legpress
15 * 70 kg
13 * 110 kg
11 * 150 kg
9 * 190 kg
7 * 230 kg
- pauzy jen na přihození závaží

Rotoped
10 minut

Kladivový zdvihy na biceps + biceps s JC
rozcvičovací sérka
2 + 2

Přítahy EZty k bradě
3 sérky

Rotoped
10 minut (brzda 2, rychlost okolo 30 km/h)

- dneska se mi ten trénink "lehce" protáhl... kolem 2,5 h

Ale parádní trénink

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne květen 06, 2012 5:19 pm Předmět:

5. 5. 2012

VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne květen 06, 2012 6:48 pm Předmět:

6. 5. 2012

Burpee (angličáci)
15 * 10 opakování = 150 celkem

- původně byl v plánu běh, ale vzhledem k počasí sem musel zacvičit doma... Cílem bylo dát 150 opáček, ale když už sem to měřil, tak písnu i čas. Při 100 burpee byl čas 15:50... a při 150 27:10. Ke konci trochu delší pauzy.
Čekal sem, že to bude i horší, ale zase na druhou stranu sem se solidně zapotil

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út květen 08, 2012 9:37 am Předmět:

7. 5. 2012

BĚH
51:22 min
9,02 km
rychlost : 10,53 km/h
trasa : les, silnice, polnačky ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/79331393 )

- moc pěknej běh... Na takovou vzdálenost o 1km/h lepší rychlost než minulej měsíc. Po cestě pořád nějaký "problémy", třeba dvakrát rozvázaný tkaničky, jednou rozvázaný kratase

, dvakrát přeskakování potoka (a u obouch sem si nomočil nohu

) a běh po zablácené polňačce - z bot se mi stala bahnitá tlapa

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út květen 08, 2012 12:52 pm Předmět:

8. 5. 2012

1 KM VÝBĚH DO KOPCE + BĚH
24,12 min
4,01 km (1. km za 8:03 min)
rychlost : 9,95 km/h
trasa : na vrchol kopce a po vrstevnicích dolů ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/86637447?&mobile=false )
popis : začátek u hřbitova a pak přímo na horu k vrcholu kopce na vzdálenost 1 km (na začátku 315 m.n.m, na konci 421 m.n.m.). U vrcholu chvílu pauza na vydýchání (cca minuta) a pak po vrstevnicích zpět klasickým během.

- tak jsem si zkusil vyběhnout kopec na čas... Nečekaně sem to vůbec nezvládal udýchat a několikrát sem musel jít, páč běžet 1 km do kopce je na mě docela záhul :) Každopádně jsem přežil a zbytek běhu už by celkem v poho, jen ko konci jsem začínal být zase nějak unavenej.

--- na večer :

in-liny
43 min cca
9,82 km
rychlost : 13 - 20 km/h
trasa : cyklostezka v Lomnici

v pauze Shyby
5, 8, 11, 8 = 32

- po ránu váha 74 kg

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út květen 08, 2012 9:35 pm Předmět:

Na ukázku, dnešní jídelníček :

9:30 : 40-50g vloček + 2 vajčka + mlíko = ovesný placky a k tomu 1/4 tvarohu, trocha ananasu, 1/3 proteinu

12-12:30 : --- BĚH ---

12:45 : protein

13:30 : kuře, zelenina, kapka dresingu

16:30 : 2 chleby (byly na tom i nějaký semínka :D ) s tvarohovou pomazánkou (3/4 tvarohu, sůl, pepř, cibulka, pažitka, lžíčka pálivé hořčice)

19:30 : kuře, zelenina, 1/4 porce brambor

20 - 20:45 : --- in-liny a shyby ---

22:30 : kuře, zelenina, pár kousků ananasu, 80g cottage, trocha eidamu, dresing

- snažím se nejíst sacharidy večer a pár dní v týdnu jím mín sachrů (tohle je ukázka s mín sachrama). Když je víc (což bude zítra), tak dám ke každýmu jídlu nějakou přílohu v malým (ekvivalent 1/2 sáčku rýže) množství (rýže, těstoviny, brambory, racia)
- podobně to držím většinu dní v týdnu, sem tam to ulítne třeba v podobě smaženýho řízku nebo tak, ale většinou k tomu dám aspon menší přílohu.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st květen 09, 2012 5:58 pm Předmět:

9. 5. 2012

Rotoped
8 minut

Bench v kombinaci se Shybama
rozcvičovací sérky
10 * 60 kg
8 * 70 kg
6 * 80 kg

Shyby (ty shyby, co sem jel mezi sérkama benche)
3 * 10 * já
2 * 5 * já + 20 KG

Tlaky s JC v sedě
8 * 18 kg
9 * 18 kg
10 * 18 kg

Přítahy v předklonu
3 * 15 * 50 kg

Biceps na Scotově lavici
3 sérky

Tricepsový kliky
20 * já
15 * já + 25 kg
10 * já + 50 kg
15 * já + 25 kg

Crosstrainer
8 minut

- dneska nějak bez energie po těch 3 dnech... budu se muset pořádně najest a odpočnout

- u přítahů bylo poznat, že spodní záda pořád nic extra... od příštího týdne najedu na nějaký tréninkový schéma a protahování, tak se to snad zlepší

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so květen 12, 2012 9:18 am Předmět:

10. 5. 2012

VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so květen 12, 2012 9:25 am Předmět:

11. 5. 2012

Shyby se zátěží / výbušné shyby
5 * 5 * já + 12,5 kg
5 * 5 * já (výbušně)

Dřepy
5 * 5 * 50 kg
- nácvik dřepu, soustředění na techniku

Military press
5 * 8 * 30 kg

Přítahy v předklonu
3 * 15 * 50 kg

Kliky na bradlech
2 * 12 * já
10 * já + 20 kg
8 * já + 30 kg
7 * já + 30 kg

Biceps s VC
5 sérek do 35 kg

Rotoped
20 minut (brzda 2, rychlost okolo 35 km/h)

- podobné fullbody ted pojedu, ještě se o tom rozepíšu

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so květen 12, 2012 1:52 pm Předmět:

12. 5. 2012

Bench incline na multipressu
4 sérky 10-15 op. do 50 kg

Shyby - různé variace
20 * já (nadhmatem naúzko, ruce 5-10 cm od sebe)
10 * já (traveling shyby - střídavé přítahy k pravé a levé ruce)
10 * já (psací stroj - ve shybu (brada nad hrazdou) střídavé přesouvání k pravé a levé ruce)
10 * já (paralelní úzkej úchop)

Triceps -stahování provazů + biceps kladka ve stoje
3 + 3 sérky

Rotoped
10 minut (brzda 2, rychlost okolo 30 km/h)
20 minut (brzda 2, rychlost okolo 35 km/h)

- měla být jen aerobka, ale šel sem s kámošem a nějak sme dostali chut zashybovat a dát nějaký ty pumpovací cviky zlehoučka.
Z shybů sem zkoušel různý variace a hned první sérku sem si dal pěkně 20 opáček po sobě. Nebylo to do proplých ruk, páč při tomhle úchopu mi to ničí ramena a jinak bradou k hrazdě.
Rotoped výbornej, spocenej sem byl jak prase

Váha si cestuje mezi 74 a 75,5 kg

_________________
Mám velký průhledný svaly !