Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: st duben 18, 2012 10:30 pm Předmět:

24. den - Sacharidový vlny - 250 g sacharidů

Strava :

7:30 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
8-12:30 : --- "aerobka" ---
11:15 : protein
13:30 : kuře, 3/4 těstovin, kečup
17:15 : 150g cottage, 3 racia
18:30 : --- trénink ---
20:15 : protein
21:30 : kuře, 1/2 těstovin, trocha dressingu
23:30 : 1/2 tvarohu, voda

Trénink :

Bench
6 * 80 kg
5 * 85 kg
4 * 90 kg
3 * 95 kg

Shyby 1. část
8, 8, 8, 6, 6, 6

Zakopávání
4 sérky zlehka

Rozpažky ve stoje
4 sérky

Shyby 2. část
6 ("psací stroj"), 6, 6 ("psací stroj"), 6, 10

Biceps s JC
4 sérky

Stahování provazů - triceps
4 sérky

- ráno 4,5 hodiny "aerobky" v podobě sázení brambor, hladovej jak pes a solidně unaven... Záda o asi 1 % lepší jak včera, ale u těch brambor dostaly solidně zabrat (ohybání se mi dělá docela problém).
Trénink sem musel upravit, páč jakýkoliv zvedání pro činku apod. je namáhavý. Takže přítahy v předklonu apod. nepřipadaly v úvahu. Nakonec sem si pěkně zashyboval a celkově tam dal 76 shybů. A hlavně mě docela potěšil bench :)

Kdyby někoho zajímalo, co je to ten "psací stroj" - ve shybu (brada nad hrazdou) střídavé přesouvání k pravé a levé ruce

Jo a co se týče váhy a formy, tak se to ted nějak pozastavilo. Dokonce sem dneska ráno, po dvou dnech co sem měl mín sacharidů, navážil o něco víc než o víkendu (???) Každopádně zítra volno...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá duben 20, 2012 8:44 am Předmět:

25. den - Sacharidový vlny - 400 g sacharidů

Strava :

9:45 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
13:00 : kuře, 3/4 rýže
16:15 : 150 g cottage, 3/4 rýže, dressing
19:00 : kuře, 1/2 rýže
22:30 : kuře, 1/2 těstovin, 100g cottage

Trénink :

VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá duben 20, 2012 10:29 pm Předmět:

26. den - Sacharidový vlny - 150 g sacharidů

Strava :

8:30 : 4 vajčka, 3 racia, kapka kečupu
11:30 : tvaroh, 1/2 proteinu, mlíko
14:45 : kuře, 1/2 rýže
16:45 : --- trénink ---
18:45 : protein
19:30 : kuře, 1/2 rýže, trocha zeleniny
21:00 : 2,5 dl vína
22:15 : 1/2 tvaroh, 1/4 proteinu, voda

Trénink :

Tlaky v sedě na multipressu
10 * 40 kg
10 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg

Rozpažky v leže
10 * 20 kg
10 * 22 kg
6 * 26 kg
6 * 28 kg
6 * 30 kg

Shyby (na střídačku naúzko podhmatem a nadhmatem)
10 * 6 = celkem 60 opáček

Břicho
6 sérek

Kliky
45+5 (těch 5 bylo po asi 3 sekundové pauze :D )

Přitahování provazů na zadní ramena
4 sérky

Přítahy VC k bradě
4 sérky

- tak záda jsou zase o fous lepší... už nebolí když chodím a můžu se ohýbat

Každopádně pořád špatný, takže trénink opět jen se cvikama, kde ty bedra moc nenamáhám... Shyby úplně v poho, rozpažky taky příjemně překvapily. Na břicho sem zkusil pár cviků co mi doporučoval magion. Břicho sem sice cítil pěkně, ale nebavilo mě to :/ Na druhou stranu bedra z toho nebolely :)
- zbývaj poslední dny sacharidových vln, jupííííí

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so duben 21, 2012 12:40 pm Předmět:

27. den - Sacharidový vlny - 250 g sacharidů

Strava :

9:15 : 80g vloček, trochu čoko musli, mlíko, 1/2 proteinu
11:30 : --- trénink ---
13:00 : banán
13:30 : protein
14:00 : maso, 3/4 rýže, 1-2 lžíce gulášu :D
17:45 : kuře, 1/2 rýže, zelenina
21:15 : kuře, 3 racia, dressing
21 - 23 : 0,75 l vína
00:00 : 1/2 tvarohu, 1/4 proteinu, mlíko

Trénink :

20 min rotoped
5 min rychlá chůze
15 min běh
5 min rychlá chůze
15 min běh
10 min rychlá chůze
5 min rotoped cooldown

= 75 minut

- počasí bylo hnusný, tak sem radši zamířil do posilky. Poprvé v životě sem vyzkoušel běhací pás !!!!

Nebylo to zase tak špatný. Je fajn, že sem intuitivně začal běhat po špičkách. Ale zítra mě asi budou bolet lýtka :D

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne duben 22, 2012 3:41 pm Předmět:

Konec sacharidových vln

Tak je to tu vážení diváci

Dokončil sem dietku. Možná si říkáte, že sem svině a chybí mi ještě jeden den, ale rozhodl sem se, že se budu i nadále stravovat víceméně dietně. Takže dneska (možná i zítra) si dám nějaký jídla na který mám neskutečnou chuť a od pondělka (úterý) zase pokračuju. Už to nebudou sach. vlny, spíš nějaký to rozumný stravování (žádný jednoduchý cukry, málo sachrů k večeru atd, však to každej zná). Ještě si to promyslím.

Abych to nějak shrnul :
váha před 4 týdnama : 78 kg .... ted 74,2 kg
pas předtím 83 cm ... ted 80 cm
fotky možná dodám, ale sixpack ještě není, tak možná by zasloužilo je poslat až pak :)

Dietu si myslím, že jsem nastavil dobře. Možná bych udělal jen větší sacharidový skoky mezi dny. Hlad sem měl málokdy, horší to bylo s energií, ale tak to asi chodí v dietách :) Kdybych si dal dny s 0-50 sachrama tak asi umřu a neměl bych na nic energii.
Škoda těch beder, ty mě bolí doted. Stejně tak mi moc nepomohla nemoc na začátku diety.
Trénink ok, ale zbytečný složitosti a jezdit podle pocitu taky možná nebyla nejlepší volba. Páč sem se dycky snažil dát "co nejvíc" a další dny sem byl unavenej.

Takže pro příště :
Dietu začnu klasickým omezením cukrů, nepřejídáním se apod. Zdravá strava po několik týdnů. Potom na pár týdnů sacharidový vlny. (tz přesně naopak než sem jel ted :D )

Trénink nějakej klasickej fullbody s normálníma, lehce podseknutýma váhama a hodně zlehka přidávat, aby zbylo dost energie na další dny s aerobkou.
Schéma po,st,pá = posilka .... út,so = aerobka ... čt,ne = volno je řekl bych ideální, aspon po několik prvních týdnů, potom třeba přidat aerobku.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po duben 23, 2012 9:20 am Předmět:

Sacharidový vlny - cheat day

Strava :

10:45 : 2 chleby, 3 vajčka, šunka, hafo sýru, cibulka, kečup
13:30 : rajská polívka, maso + rýže
17:15 : 3 rohlíky, máslo, med, vysočina, sýr, pomazánkový máslo, měkkej sýr, hořčice
21:00 : ovocná mísa - banán, kiwi, pomeranč, ananas, jahody, mandarinky ... monster energy
23:30 : kusanec jablečnýho dortu, 2 racia, čokoládička :D
v průběhu dne ještě nějaký slazený čaje, štávy, čokoládový vajčka z velikonoc

Trénink :

VOLNO

- mmm, to byla dobrota :D

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po duben 23, 2012 2:10 pm Předmět:

23. 4. 2012

Shyby
8 * já
8 * 5 * já+5 kg
15 * já

Incline benchpress na multipressu
12 * 40 kg
12 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg

Biceps s VC
4 sérky

Stahování provazů-triceps + tricepsový kliky
4 + 4 sérky

Břicho
5 sérek

- víc sem toho nestihl, bylo málo času... Ode dneška zase nějaká rozumná strava. V podstatě podobnej jídelníček jako u sacharidových vln, ale bez cyklování sachrů. Spíš něco na styl: první 3 jídla dne bílkoviny+sacharidy a poslední 2 jídla převážně bílkoviny+ (zelenina) (tuky).

Chtěl sem si v tescu koupit oříšky (arašídy) a komplet všechny jsou solený

WTF? Asi se na to vykašlu a koupím nějakej rybí tuk nebo něco v tom smyslu. Jak to řešíte?

A abych to tu trochu oživil, tak posílám fotky před a po sacharidových vlnách

Ted mi došlo, že sem to mohl vyfotit ve stejným světle, ale co už. (první je focená někdy o půlnoci a druhá ráno nenapumpovanej) Nějakej rozdíl tam snad vidět je, i když pominete, že na té druhé jsou asi lepší světelný podmínky (zas by to určo nevypadalo tak dobře

)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st duben 25, 2012 9:59 am Předmět:

24. 4. 2012

BĚH
53:42 min
7,84 km
rychlost : 8,76 km/h
trasa : po Klucance (kopec) ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/83667017 )

- statistika trochu zavádějící, páč jsem jednak běhal po kopcu (normálně nastoupám 100m, teď nastoupáno 333m) a na začátku sem se na chvílec zakecal s kámošem, takže jsem stál na místě a čas běžel :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Frozz. · Zaslal: st duben 25, 2012 10:15 am Předmět:

Progress je vidět nejvíc na kozách a břichu, podle mě slušný - pokračuj! ;o)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

BUFU · Zaslal: čt duben 26, 2012 1:33 pm Předmět:

25. 4. 2012

Shyby
8 * já
8 * 5 * já + 7,5 kg
15 * já

Incline tlaky s JC
3 * 10 * 24 kg

Biceps s EZtou + Francouzský tlaky
4 + 4 sérky

Zakopávání
4 sérky

Předkopávání
4 sérky

- nálada nahovno, takže podle toho vypadal i trénink

Ale u shybů sem přihodil 2,5 kg a jel to stejně jak minule, což mě potěšilo :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt duben 26, 2012 3:54 pm Předmět:

26. 4. 2012

BĚH
1:12:40 min
11,69 km
rychlost : 9,65 km/h
trasa : všude možně :D viz mapa ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/84022187?&mobile=false )

- totally exhausted

Skoro 12 km, po třech dnech tréninku. Sem hotovej. Převýšení skoro jak minule (314 m) a dost lepší rychlost... Ještě mi Runkeeper oznámil, že je to nejdelší vzdálenost co sem uběhl a že jsem v 73 % svýho cíle ( cíl je uběhnout 16 km)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá duben 27, 2012 12:59 pm Předmět:

27. 4. 2012

VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so duben 28, 2012 1:45 pm Předmět:

28. 4. 2012

Shyby na střídačku s Kliky (ne supersérky)
8, 8, 8, 8, 8 ... 20, 20, 20, 20, 20

Dřepy na střídačku s nácvikový shyby na muscle up (ne supersérky)
20, 20, 20 .... 4, 5, 5

--- "pauza" - nějaký to makání na zahradě

Shyby na střídačku s Kliky (ne supersérky)
8, 8, 8 .... 20, 20, 20

Dřepy
60

- jelikož majitel naší "úžasné" posilovny se rozhodl, že dneska bude zavřeno, tak jsem zaimprovizoval a zacvičil sem si na zahradě. Shyby sem jel na takové tlusté trubce...

- všecko bylo v pohodě a ještě sem se pěkně opaloval na slunku

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po duben 30, 2012 11:03 am Předmět:

29. 4. 2012

VOLNO

30. 4. 2012

Shyby
14 * 5
4 * 4
3
2
CELKEM 91 shybů za 15 minut

Kliky
3 * 15
14 * 10
2 * 8
10
CELKEM 211 kliků za 15 minut

BĚH
22:06 min
4,00 km
rychlost : 10,84 km/h
trasa : v lese ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/84809270?&mobile=false )

- na chcípnutí v tom vedru

Zkusil sem kolik dám shybů a kliků za 15 minut. U shybů sem valil každých 45s 5 opakování, někdy po 8 minutě sem to prodloužil na minutu a pak sem i ubral nějaký to opáčko (viz rozpis). U kliků sem chtěl taky něco takovýho zkusit, ale nešlo to hlídat, tak sem to pak prostě jel "nějak"

Cílem bylo aspon 80 shybů, což jsem překonal. U kliků sem neměl cíl, ale jsem celkem spokojen na to, že je moc necvičím...
Nakonec jsem zařadil ještě kratší běh, dalo se to, ale udýchanej sem byl jak prase, ta kondička furt ne a ne přijít

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út květen 01, 2012 8:13 pm Předmět:

:D :D

_________________
Mám velký průhledný svaly !