|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: čt únor 11, 2010 8:59 pm Předmět: |
 |
|
9.2.2010
VOLNO
10.2.2009
Dřepy
Čelní dřepy - vzpěračskej úchop
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
Zakopávání
4 sérky
Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
10 * 140 kg
10 * 140 kg
10 * 160 kg
10 * 160 kg
Předkopávání
15 * 5 cihliček
15 * 6 cihliček
15 * 7 cihliček
12 * 8 cihliček
možná ještě něco..už nevím
- zkoušel sem jet ty čelní dřepy vzpěračským úchopem a paráda... člověku to vůbec nepadá jako při klasickým překříženým úchopu. Asi to tak začnu jezdit furt. Zase je ale fakt že u těch větších vah asi už bude trochu cítit zápěstí...
11.2.2009
Mrtvoly
Mrtvý tahy
10 * 50 kg
10 * 70 kg
6 * 90 kg
5 * 100 kg
4 * 110 kg
4 * 120 kg
3 * 130 kg
2 * 130 kg
Tricepsový stahování kladky
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
10 * 90 kg
6 * 100 kg - plnej kotel :)
Přítahy v předklonu
10 * 40 kg
10 * 60 kg
8 * 80 kg
6 * 80 kg
10 * 60 kg
Rozpažky v sedě v předklonu- na záda
10 * 8 kg
3 * 10 * 12 kg
břicho
3 sérky
- ze srandy sem si zkusil jestli už konečně zvednu všecky cihličky u toho tricepsu a povedlo se  
Jinak na ty přítahy už sem měl hafo unavený ruce a ke konci mi to padalo... ale prostě měl sem na ně hafo chut, tak sem si je zacvičil  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: so únor 13, 2010 6:37 pm Předmět: |
|
|
12.2.2010
VOLNO
13.2.2009
Fullbody
Tlaky s JC
4 * 10 * 12,16,24,30 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
Přítahy v předklonu
15 * 20 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
8 * 70 kg
6 * 70 kg
Předkopávání
10 * 10
Zakopávání
10 * 7 cihliček
10 * 8 cihliček
10 * 9 cihliček
10 * 10 cihliček
břicho
cca 10 sérek
Biceps
3 sérky
Krčení ramen
3 * 10 _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po únor 15, 2010 3:00 pm Předmět: |
|
|
14.2.2010
VOLNO
- tenhle trénink už mě nějak nebaví, takže dám něco jinýho _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po únor 15, 2010 6:07 pm Předmět: |
|
|
Tak takhle nějak to bude vypadat...
- zapsaný sou startovní váhy, přidávat se bude
- s tím powercleanem uvidím jak to půjde, ale snad jo, aspon ze začátku. Nebudu to hrotit. Jde mi zatím jen o nácvik techniky.
- cílem tréninku není v podstatě nic  ... pokud zhubnu ten zbytek tuku na břiše bude to jen dobře, a když se mi zlepší kondička tak se taky zlobit nebudu. Tzn. nejde mi ted o nějakej objem. To přijde ještě ;)
- prostě se mi tak chce cvičit 
- jo a trénink vychází tak nějak z Korteho, ale korte to úpně není, tak mu říkejme třeba Half Korte
 _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po únor 15, 2010 7:53 pm Předmět: |
|
|
15.2.2010
"HALF KORTE"
A
SQ
6 * 5 * 70 kg
DL
6 * 5 * 90 kg
BP
6 * 5 * 65 kg
Biceps
4 sérky
Triceps
4 sérky
- bench mi přišel hodně lehkej... Jinak tak normálka. Každopádně spocenej jak prase - no jo fullbody
Dyštak vysvětlivky, ale myslím že je to všem jasný :
SQ - squat - dřep
DL - dead lift - mrtvý tahy
BP - bench press - bench :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st únor 17, 2010 9:35 pm Předmět: |
|
|
16.2.2010
VOLNO
17.2.2010
"HALF KORTE"
B
Military press
3 * 10 * 30 kg
Tlaky s JC
10,8,10 * 30 kg
Shyby - naširoko,nadhmat
8,7,6 * já
Přítahy v předklonu
3 * 10 * 50 kg
Čelní dřepy - vzpěrač. úchop
3 * 10 * 50 kg
Předkopávání
3 * 10 * 6 cihliček
Biceps - kladka
3 sérky
Triceps - provazy
3 sérky
- šel sem na trénink strašně unavenej, nejspíš z toho že sem se ted 2 týdny v podstatě flákal a ted sem začal chodit do školy+do práce... K tomu sem málo spal, ráno vstával v 5 (o 4 hodky dříc než sem byl zvyklej ). No prostě nakokot, to su zvědavej jak budu nacvičovat ten powerclean, zatím to nevidím růžově. Ale za chvílu si snad zvyknu a bude to OK. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne únor 21, 2010 10:28 am Předmět: |
|
|
NEMOCEN
- v pátek sem byl rád, že sem se vůbec zvládl nasnídat (pokud se vůbec malej jogurt dá počítat jako snídaně). Horečka ... 39° + bolest v krku.
Je na čase se pořádně doléčit a pak zlehka začít cvičit. Dneska už je mi celkem ok, horečka už není, akorát mě bolí v krku a sem takovej nějakej slabej. Pokud pudu cvičit tak nejdřív ve středu a jen nějaký lehoučký váhy na kladkách na rozhýbání. Časem snad konečně najedu na toho "half korteho". _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt únor 25, 2010 10:53 pm Předmět: |
|
|
25.2.2010
Shyby
Tricepsový kliky na bradlech
Tlaky s JC
Rozpažky
Přítahy spodní kladky
Tlaky na ramena v multipressu
Hyperextenze
Předkopávání
Zakopávání
Výpony na lýtka
Biceps na kladce
Triceps na kladce
Břicho
- vše minimálně po 3 sérkách, nece se mi to vypisovat. Byl to takovej lehčí trénink, i když ted když tak na to koukám, tak těch cviků je tam fakt dost
- po 8mi dnech zase v posilce. Tentokrát už zdráv na 100 %, tak doufám, že mě po týdnu zase něco neskolí _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po březen 01, 2010 12:48 pm Předmět: |
|
|
26.2.2010
VOLNO
27.2.2010
Legpress
Přítahy v předklonu
Rozpažky
Biceps s JC
Tricepsový kliky mezi lavičkama
Výpony na lýtka
Břicho
-možná ještě něco, už si to nepamatuju. Dal sem už těžší cviky s větší váhou
28.2.2010
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po březen 01, 2010 6:58 pm Předmět: |
|
|
1.3.2010
"HALF KORTE" - předvoj
A
BP
6 * 6 * 55 kg
SQ
6 * 6 * 60 kg
DL
6 * 6 * 80 kg
Biceps
4 sérky
Ramena - rozpažky
5 sérek
Rotoped
rychlý tempo - 5 minut
- dám si týden takovýho jakoby předvoje... a začnu opravdu hooodně zlehka. Od příštího týdne už pojedu normálně... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st březen 03, 2010 6:14 pm Předmět: |
|
|
2.3.2010
VOLNO
3.3.2010
"HALF KORTE"
B
Military press
3 * 10 * 30 kg
Tlaky s JC
10,10,8 * 30 kg
Shyby - naširoko,nadhmat
8,7,7 * já
Přítahy v předklonu
3 * 10 * 50 kg
Čelní dřepy - vzpěrač. úchop
3 * 10 * 50 kg
Výpony na lýtka
6 sérek
Francouzský tlaky
4 sérky
Předkopávání
3 * 10 * 6 cihliček
Břicho
5 sérek
- co říct, pěknej trénink... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá březen 05, 2010 2:43 pm Předmět: |
|
|
4.3.2010
VOLNO
5.3.2010
nácvik powercleanu
Powerclean
3 * 5 * 40 kg
3 * 5 * 50 kg
2 * 3 * 60 kg
-hmmm těch 60 už bylo poznat _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne březen 07, 2010 1:47 pm Předmět: |
|
|
6.3.2010
"HALF KORTE" - předvoj
C
BP
6 * 6 * 60 kg
SQ
6 * 6 * 65 kg
DL
6 * 6 * 85 kg
Biceps + military press za hlavu
4 supersérie
- cvičil sem doma... přihozených 5kg..... každopádně docela rychlovka neska - zhruba 60minutek _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po březen 08, 2010 8:13 pm Předmět: |
|
|
7.3.2010
VOLNO
8.3.2010
"HALF KORTE"
A
SQ
6 * 5 * 70 kg
BP
6 * 5 * 65 kg
DL
6 * 5 * 90 kg
Břicho + triceps
4 supersérky
- opět rychlovka v domácích podmínkách _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt březen 11, 2010 9:12 pm Předmět: |
|
|
9.3.2010
VOLNO
10.3.2010
"HALF KORTE"
B
Tlaky s JC
12,10,10 * 30 kg
Shyby - naširoko,nadhmat
8,8,7 * já
Military press
3 * 10 * 30 kg
Přítahy v předklonu
3 * 10 * 55 kg
Čelní dřepy - vzpěrač. úchop
3 * 10 * 50 kg
Předkopávání
3 * 10 * 6 cihliček
- omylem sem si přepsal tenhle trénink, takže sem ho doplnoval zpětně, snad je to tak jak to bylo _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne pá březen 19, 2010 9:06 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
