|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: pá prosinec 02, 2011 6:10 pm Předmět: |
 |
|
1.12.2011
VOLNO
2.12.2011
KORTE
9. trénink
Mrtvola
6 * 5 * 90 kg
Bench
6 * 6 * 70 kg
Dřep - jel sem ho ale až na konci tréninku
5 * 77,5 kg
8 * 77,5 kg
Biceps na Scotově lavici
3 sérky
Triceps - stahování kladky
3 sérky
Biceps - kladka v sedě
3 sérky
Triceps - kladka (lana)
3 sérky
Rozpažky v předklonu
3 sérky
Stepper
5 minut
- posilka narvaná jak prase, dřepy obsazený. Takže sem začal mrtvolou. Ta šla docela v poho, jelikož to byl první cvik. Bench "lehkej". .... dřepy stále obsazeny, tak sem šel na zbytek. Zařadil sem víc sérek na ruce, přece jen je moc necvičím.
Ke konci už sem byl ale tak unavenej, že sem z těch dřepů dal jen část, ne že bych nemohl, ale prostě se mi vůůbec nechtěly jet, tak sem dal asi 5 lehčích sérek, jednu normální a v té poslední sem si s tou váhou dal 8 opáček. Nakonec sem dal ještě stepper a sem zase totálně rozbitej   . Zachvílec jdu ještě podpořit regeneraci do aquaparku   _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: ne prosinec 04, 2011 10:19 pm Předmět: |
|
|
3.12.2011
VOLNO
4.12.2011
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po prosinec 05, 2011 9:31 pm Předmět: |
|
|
5.12.2011
KORTE
10. trénink
Dřep
5 * 5 * 80 kg
Bench
8 * 6 * 72,5 kg
Mrtvola
5 * 5 * 92,5 kg
Břicho (lehsedy, zdvihy noh, apod.)
4 sérky
Biceps s JC
4 sérky
Přítahy VC k bradě
3 sérky
- uuuu, poslední týden :D Už se těším na jinej trénink :D Všude přihozeno 2,5 kg.
Bench - docela se dal, 8 sérek je dost, ale na poslední 2 tréninky bezproblému přihodím na 75 kg.
Mrtvola - taky se dala, těch plánovaných 95 by neměl být problém snad.
Dřep - celkem těžkej, už tam mám těch 80 kg, co sem chtěl mít ke konci, takže to dojedu takto. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st prosinec 07, 2011 9:57 pm Předmět: |
|
|
6.12.2011
VOLNO
7.12.2011
KORTE
11. trénink
Dřep
6 * 5 * 80 kg
Bench
6 * 6 * 75 kg
Mrtvola
5 * 5 * 95 kg
Výpony na lýtka
4 sérky
Shyby
12 * já
8 * já
6 * já
6 * já
Břicho
5 sérek
- tak už i u benche a mrtvoly přihozeno na finální váhu, tzn +2,5 kg. Krutej trénink, ale sem pěkně zničenej  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so prosinec 10, 2011 4:05 pm Předmět: |
|
|
10.12.2011
KORTE
12. trénink
Dřep
5 * 5 * 80 kg
Bench
6 * 6 * 75 kg
Mrtvola
6 * 5 * 95 kg
Biceps
3 sérky
Triceps - kladka (lana)
3 sérky
Rozpažky ve stoje
3 sérky
- konec KORTEho. Spokojenost. Síla se celkem vrátila, přibral sem zhruba 2-3 kila (kdyby to poslední týden neposral Mikuláš, tak to mohlo bejt i s mín tukem ). Váhy sem myslím odhadl naprosto dokonale, páč poslední týden už byl docela záhul, ale ani předtím sem se neflákal. Cílových vah bylo dosaženo.
Ted bude zkouškový atd, tak uvdím jak to budu vše stíhat, ale nejspíš dám nějakej klasickej split s tím, že bych chtěl hlavně pohnout s maxkem na benchu. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po prosinec 12, 2011 7:45 pm Předmět: |
|
|
11.12.2011
VOLNO
12.12.2011
SPLIT
1. trénink
- prsa, triceps (zlehka zada, ramena)
Bench
10 * 50 kg
8 * 65 kg
6 * 80 kg
4* 90 kg
2 * 95 kg
Bench v multipressu, incline
3 * 10 * 60 kg
Rozpažky v leže
3 * 10 * 18 kg
Shyby
10 * já
10 * já
6 * já
6 * já
Stahování kladky na triceps
60 - 80 kg
Rozpažky ve stoje
3 * 10 * 8 kg
Stahování jednoruční kladky na triceps
4 sérky
- šlo to celkem fajn, není co dodat :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st prosinec 14, 2011 7:03 pm Předmět: |
|
|
13.12.2011
VOLNO
14.12.2011
SPLIT
2. trénink
- záda, biceps (zlehka lýtka, břicho)
Mrtvý tahy
6 * 80 kg
5 * 97,5 kg
5 * 100 kg
4 * 105 kg
3 * 110 kg
3 * 120 kg
3 * 120 kg
7 * 100 kg
Biceps s JC
10 * 10 kg
8 * 14 kg
7 * 18 kg
6 * 20 kg
3 * 22 kg
Výpony na lýtka
4 sérky
Přítahy spodní kladky
10 * 50 kg
10 * 55 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
Biceps na Scotově lavici
3 * 10 * 27? kg
břicho
5 sérek
- ty váhy a opáčka u bicepsu tak nějak orientačně, od příště už se mi to asi nebude chtít pamatovat a psát Jinak mrtvolky fajn, říkal sem si, že pojedu min ted ze začátku, ale vzhledem k tomu, že tenhle týden pudu asi jen na 3 tréninky, tak sem přihodil. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 1:58 pm Předmět: |
|
|
15.12.2011
VOLNO
16.12.2011
SPLIT
3. trénink
- nohy, prsa, záda, biceps, triceps
Dřepy
5 * 10 * 60 kg
Bench
asi 3 zahřívací sérky
6 * 80 kg
3 * 90 kg
1 * 97,5 kg
1 * 102,5 kg - vyrovnán původní rekord
1 * 105 kg - new PR
1 * 107,5 kg - new PR !
0 * 110 kg
10 * 80 kg
Shyby
10 * já
8 * já
6 * já + 10 kg
6 * já + 15 kg
8 * já
Biceps s JC
2 sérky
Přítahy v předklonu
13 * 50 kg
3 * 7? * 70 kg
Triceps - stahování kladky
3 * 10-14 * 60-80 kg
Biceps s EZtou
3 sérky * x * 30-40 kg
Triceps - stahování provazů + biceps - kladka
4 + 3 sérky
VÁHA : 76,5 KG
- tak jsem si po delší době zkusil maximálku na bench a jsem příjemně překvapen. Doufal sem, že dám aspon 102,5 kg, nakonec sem se zasekl až na 110 kg
Zbytek tréninku paráda.
Dneska mi skončila permice, v pondělí uvidím jestli rovnou koupím další a nebo dám pár dní pauzu... _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st prosinec 21, 2011 7:54 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 9:07 pm Předmět: |
|
|
dobre ses rozjel zemedelce!  _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po prosinec 19, 2011 7:38 pm Předmět: |
|
|
17.12.2011
VOLNO
18.12.2011
VOLNO _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po prosinec 19, 2011 7:51 pm Předmět: |
|
|
19.12.2011
SPLIT
4. trénink
- prsa, triceps (zlehka zada, ramena)
Bench
10 * 50 kg
8 * 70 kg
6 * 80 kg
4 * 90 kg
4 * 100 kg
Rozpažky v leže
12 * 18 kg
10 * 20 kg
8 * 22 kg
Shyby
15 * já
10 * já
10 * já
Francouzský tlaky
3 sérky
Bench v multipressu, incline
3 * 10 * 50 kg
Stahování kladky na triceps - provazy
4 sérky
Rozpažky ve stoje
4 * 10-12 * 8 kg
- tak bench mě hooodně překvapil. S nedávnou maximálkou sem dal 4 opáčka, sice poslední 2 byly docela dost těžký, ale dal sem to (u 4. si nejsem jistej jestli mi kámoš trošku nepomohl, ale prej ne :D ). Každopádně kozenky pěkně nakašu
Jinak doplnil sem aktuální tělesnou hmotnost k minulýmu tréninku (76 kg), když už sem si dal ten osobáček.
Luster : díkec, tak snažím se... :D
Magion : jen víkendové volno  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út prosinec 20, 2011 5:22 pm Předmět: |
|
|
20.12.2011
SPLIT
5. trénink
- záda, biceps (zlehka lýtka, břicho)
Mrtvý tahy
7 * 70 kg
6 * 90 kg
6 * 95 kg
6 * 100 kg
5 * 110 kg
4 * 110 kg
3 * 110 kg
Přítahy spodní kladky
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
Biceps na Scotově lavici
3 sérky
Výpony na lýtka
4 sérky
Biceps s JC
4 sérky s 16 kg
břicho
7 sérek
- nějakej unavenej ze včera, ale jinak paráda _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2011 12:26 pm Předmět: |
|
|
21.12.2011
VOLNO
22.12.2011
Snowboard
- nohy
2-3 hodky
23.12.2011
SPLIT
6. trénink - winter edition
- záda, prsa, triceps, biceps
Shyby - různý modifikace
celkem 80
Kliky na "bradlech"
celkem 150
- V 10 sem si nakráčel k posilce a ono je zavřeno kvůli nějakejm opravám. WTF?  Nakonec sme se s kámošem domluvili na shybovačku venku :) Docela se to dalo, na to že byly jen 2 °C.
Ted je v posilce 3 dny zavřeno, takže bud budu odpočívat a nebo se možná někdy přemůžu k nějakýmu cvičení doma... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
