|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
 Zaslal: po září 07, 2015 9:28 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st září 09, 2015 7:30 pm Předmět: |
|
|
8.9.2015
Bench-press:
- ještě z neděle šly trochu cítít, hlavně přední delty ... ale tak den na regeneraci stačí :o)
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
4 x 130 kg
- dobré, ale nadoraz
Tlaky JČ incline:
12 x 32 kg
8 x 45 kg
15 x 32 kg
Upažování JČ ve stoje:
12 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg + 10 x 10 kg + 8 x 7 kg + 8 x 5 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 22 kg
4 x 32 kg
4 x 32 kg
12 x 15 kg
Stahování horní kladky (triceps) nadhmatem:
15 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg
max x 25 kg
9.9.2015
- trénink s kámošem, trošku změna :o)
Předkopy:
12 x 27 kg
12 x 48 kg
12 x 61 kg
max x 87 kg
max x 87 kg
max x 87 kg
Čelní dřepy v Max Racku:
8 x 55 kg
8 x 75 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
kardio jak sviňa ....
Seated Legpress:
4 x 12-18 x UP TO 143 kg
Výpady:
tam,zpět x 10 kg
tam,zpět x 15 kg
tam,zpět x 15 kg
Snožování + Roznožování:
10 x 45 kg + 10 x 45 kg
10 x 56 kg + 10 x 56 kg
10 x 56 kg + 10 x 56 kg
10 x 56 kg + 10 x 56 kg
Výpony na legpressu:
5 x ??? x UP TO 157 kg
Strečink.
Týjo ten trénink nevypadá nic moc, ale měl celkem dobrou intenzitu. Bylo mi během něho i celkem špatně  a nohy bolely ... fajn :o)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so září 12, 2015 9:25 am Předmět: |
|
|
10.9.2015
Shyby:
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
Přítahy VČ v předklonu:
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg
30 x 100 kg 
Přítahy JČ v předklonu:
12 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Bicepsové zdvihy JČ:
asi 3 série ... cítil jsem trochu šlachu tak jsem to ukončil...
11.9.2015
Military:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
Bench-press:
- lehce
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg
Upažování JČ ve stoje:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Kliky na bradlech:
12 x člověk
15 x člověk
15 x člověk
15 x člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po září 14, 2015 8:49 pm Předmět: |
|
|
12.9.2015
Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
4 x 200 kg - belt on
2 x 210 kg
1 x 220 kg
0 x 230 kg - nešlo to... nebylo to ono, ten trénink .... chyběl takový ten 'focus' ...
Bicepsové zdvihy JČ:
12 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
5 x 32 kg
4 x 32 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
13.9.2015
Tlaky JČ na ramena:
12 x 22 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg - PR!! na nahození jsem si přivolal pomoc, ale asi bych to sám nahodil, ale nadoraz ...
18 x 32 kg
Upažování JČ v předklonu:
15 x 15 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
Upažování JČ:
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg
Kliky na bradlech:
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
14.9.2015
Předkopy:
12 x 41 kg
12 x 68 kg
12 x 89 kg
10 x 89 kg
10 x 89 kg
Dřepy:
- návrat ke staré technice .... řekl bych, že se to vrátí rychle :o)
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg - easy
1 x 200 kg - trochu ujela stabilita v oblasti horních zad, ale celkem easy.
0 x 210 kg - no celekm skok ... jen jsem tak pohoupl směrem nahoru a pak to letělo do stojanu ale myslím, že to tam brzy padne ...
Seated legpress:
12 x 134 kg
12 x 157 kg
20 x 157 kg
15 x 157 kg
Rumunský MT s JČ:
12 x 25 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
Předkopy:
15 x 55 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
12 x 75 kg
Zákopy v sedě:
15 x 61 kg
15 x 95 kg
15 x 95 kg
15 x 95 kg
Hubeňour:
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt září 17, 2015 8:51 pm Předmět: |
|
|
15.9.2015
Tlaky JČ na rovné:
12 x 20 kg
12 x 32 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg
10 x 50 kg
6 x 55 kg
3 x 60 kg - PR !!
2 x 60 kg - na levačce mi padala ta desítka, takže jsem to pustil...
12 x 50 kg
- jako kdyby to byly 60ky vkuse, tak bych možná dal takových 5 opáček v klidu, ale když jedu s 50 a na nich mám položené další činky, tak tomu chybí rovnováha, navíc když sparing tu činku položí křivě
Kliky na bradlech:
12 x člověk
12 x člověk
6 x člověk + 25 kg
6 x člověk + 40 kg
3 x člověk + 55 kg
2 x člověk + 55 kg
10 x člověk
Stahování horní kladky podhmatem:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Týjo, nechápal jsem jak jsem z toho měl zničené prsa .... ty těžké váhy hold dělají své :o)
16.9.2015
Shyby:
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg - belt on
1 x 210 kg
1 x 220 kg
1 x 220 kg
1 x 220 kg
3 x 180 kg - belt off
Bicepsové zdvihy JČ:
8 x 15 kg
8 x 20 kg
4 x 32 kg
3 x 32 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
17.9.2015
Předkopy:
15 x 41 kg
15 x 61 kg
20 x 78 kg
20 x 82 kg
16 x 82 kg
Dřepy:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg - belt on
8 x 140 kg
6 x 160 kg - poslední možná trochu dopomoc (přidržení) ...
12 x 100 kg - fuj tolik dřepů najednou
Seated legpress:
15 x 123 kg
20 x 123 kg
35 x 143 kg
30 x 143 kg
Předkopy + Zákopy v sedě:
5 x 12-15 x (55 kg + UP TO 102 kg);
Výpady:
tam,zpět x 12 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
Snožování + Roznožování:
5 x 12-15 x (55 kg + 65 kg);
Po těch dřepech jsem měl pěkně napumpované středy zad
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Michal96
|
| Zaslal: st září 23, 2015 12:36 pm Předmět: |
|
|
Super nechápu ale :D taková postava, luxus. Teď jsem se podíval na tu tvoji volnou sestavu a vypadá moc dobře. Hlavně ke konci. Paráda držím palce a přeji hodně úspěchů ;)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so září 26, 2015 5:59 pm Předmět: |
|
|
@Michal96: díky :o) , myslíš tu co mám v podpisu? ta je z roku 2014, letošní nemám nahranou z publika ...
Jinak jsem trochu líný zapisovat, no ... ale dalo by se říct, že padly nějaké osobáčky - dřep se konečně nějak pohnul !!! - takže zapíšu i trochu pozpátku.
22.9.2015
Ramena + Triceps
- pohodička, spíše toková vypalovací trénink, 45ky na ramena v pohodě ...
23.9.2015
Předkopy:
12 x 27 kg
12 x 41 kg
12 x 61 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Dřepy:
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg - belt on
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg - bandy Titan on (středně tuhé)
1 x 200 kg
1 x 215 - PR !! - celkem těžké, ale padlo :o)
kurde, jak jsem nadával, když jsem je utahoval ... myslel jsem, že si amputuju nohy
Seated legpress:
6 x 15-20 x UP TO 184 kg (vše)
Stroj na zadek:
4 x max x 55 kg
Rumunský MT s VČ:
4 x 12-15 x 50 kg
24.9.2015
Bench-press:
- trošku změna techinky, předtím jsem zamostoval tak, že jsem nebyl patama na zemi, ale stál jsem na špičkách. Teď paty na zemi, takže nohy musím dát více od sebe abych mohl zamostovat a je to pro mě celkem nezvyklé, ale i tak to celkem šlo :o)
12 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
1 x 140 kg - uffff
1 x 145 kg - asi tak stejně těžké jako 140 :D
Tlaky JČ incline (45°):
12 x 20 kg
12 x 32 kg
12 x 40 kg
16 x 40 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
Kliky na bradlech:
12 x člověk
11 x člověk
9 x člověk
7 x člověk
aneb stylem pyramida
Protisměrky:
5 x 12-15 x TP TO 45 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou, Kladka ... jen tak lehce pumpa.
25.9.2015
Přítahy VČ v předklonu:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg - belt on
10 x 140 kg
8 x 160 kg
6 x 170 kg - PR!
16 x 100 kg
Shyby:
8 x člověk
8 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
Přítahy JČ v předklonu:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Veslo na spodní kladce v sedě:
5 x 12-15 UP TO 77 kg
Lat Pull Down stroj:
4 x 12-15 x UP TO 81 kg
Biceps s VČ:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Několik variací zdvihů s JČ, Kladka s provazy ...
26.9.2015
- zajeli jsme s kámošem na nohy na STARS :o) a jaky vždy to byl mordor 
Předkopy:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 55 kg
12 x 40 kg
Dřepy:
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg - bandy on - takové ty měkké od PowerSystemu, které mají suchý zip
3 x 200 kg - yep!
2 x 215 - yep!
1 x 230 kg - yep buddy!
- a ani to nebylo tak těžké :o) , kdybych šel jenom na dřepy, tak bych asi zkusil i více 240 by padlo určitě!
Hacken dřep na stroji:
- dolů co nejpomaleji, až se mi vždy klepaly nohy, dole úplné položení, 3s stopka a 'dynamicky' nahoru - teda pokud to dynamicky bylo možné
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 50 kg fuj
Klasický Legpress:
- pozastavení dole, negativka pomalejší
12 x 65 kg
12 x 120 kg
12 x 160 kg
12 x 200 kg
6 x 250 kg + 8 x 210 kg + 12 x 170 kg + 20 x 130 kg
50 x 130 kg
- no kdyby bylo takové teplo jak přes léto, tak bych potřeboval kyblík
Hacken dřep na Multipressu + Rumuský MT s VČ:
- to už jen tak ...
12 x 50 kg + 12 x 60 kg
12 x 50 kg + 12 x 60 kg
12 x 70 kg + 12 x 60 kg
Snožování + Roznožování:
4 x 12-15 x 55 kg
Výpony v sedě na stroji:
15 x 45 kg
15 x vše (asi 65 kg ?)
15 x vše
15 x vše
No co se týče těch bandáží, tak na moji aktuální techniku dřepů mi hodně bandy sedí, oboje jsem měl půjčené (od titanu i ty od powersystemu) a budu si asi nějaké kupovat, nejspíše asi nějaké závodnické, středně tuhé, nejlépe 2,5m
U těch od powersystemu je dementní ten suchý zip, ale tím, že jsou ty bandy měkčí jsem jich více napnul a vícekrát otočil kolem kolen (vždy odspoda nahoru a pak křížem přes koleno) a dělalo mi to lepší support než ty od titanu (2m)... proto bych vzal nějaké normální, ale 2.5m
Jinak nevím co má znamenat těch 230 na dřepu... možná tím, že to bylo podvážené (Grun kotouče), nebo tím, že je to u nás težší ale celkově v každém fitku zvedám na všechno více, než u nás ve fitku
Jinak už 22.9 mě nějak pobolívá šlacha v pravém kolenu po vnitřní straně, takže oba tréninky nohou jsem s tím odjel, no ale dá se to
A aktuálně držím linii 20 tréninků za 19 dní!
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: so září 26, 2015 6:53 pm Předmět: |
|
|
Slušnej nadČlověk! Nechápu to, nechápu.. nahoď někdy videiko ze dřepů  _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so září 26, 2015 8:09 pm Předmět: |
|
|
Monštrum napreduje, super, super, hulk mode. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so září 26, 2015 8:28 pm Předmět: |
|
|
Masakr vždycky na to hledím z otevřenou hubou. Respekt
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so září 26, 2015 8:35 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | | Masakr vždycky na to hledím z otevřenou hubou. Respekt |
To i ja  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so září 26, 2015 8:47 pm Předmět: |
|
|
Ty nemas narok mat nick "clovek" Si skor Beast alebo Stroj _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
