Ahoj!
po nějaké době mám zase svoji světlou chvilku a hodlám si zapisovat log
.
Po semináři s Jirkou Tkadlčíkem jsem nabral trochu motivaci a obnovil jsem svůj cíl
300kg na mrtvý tah.
Tréninky bývaly poslední dobou spíše více BB typu (ale samozřejmě i s těžkýma základníma cvikama), což bych chtěl teď trochu otočit tzn. Cvičit hlavně základní pohyby + to prokládat BB cvikama (hlavně asi teda na ramena a ruce, protože to kdybych necvičil, tak o ně příjdu
). Plus tedy ještě strečink, nejsem zkrácený, ale vždy to může být lepší :)
Bench cvičím jen občas a zatím jen tak lehce, protože moje aktuáně 2 roky táhnoucí se zranění prs/ramen nadále přetrvává, avšak u tréninku ramen nejsem nijak moc omezen.
Dále už mě okolo 2 měsíců tahá pravý hamstring, ale při dobré rozcvičce a trocha opatrnosti to není při tréninku ani cítit.
Co se týče jídla, je to pořád takové hala-bala, což mi ale docela vyhovuje. Nejím pořád stejně, jídel je okolo 3-4 denně, caa 3x týdně jím v restauracích, nebojím se cukru, tuků ad.
.
V jídle se mi asi podařil vyřešit jeden vlký problém, který už jsem zaznamenával poměrně dlouho a to je
lepek . Už dlouhodobě jsem míval zejména trávicí problémy ad. ... když jsem se to rozhodl po dlooouuhé době řešit, tak jako první letěla laktoza. Pokrok jsem nezaznamenal, takže jsem ji vrátil a vyhodil lepek, kterého jsem přijímal poměrně dost. A světe div se, od té doby je mi o 100% lépe.
Takže to by bylo v kostce zhruba vše, a teď moje poslední 2 tréninky:
===============================================
22.12.2016
Rozhýbaní s osou:
40 kg - 5x rotace + 5x Tlak + 5x OHS + 5x GoodMorning
50 kg - 5x rotace + 5x Tlak + 5x OHS + 5x GoodMorning
60 kg - 5x rotace + 5x OHS + 5x GoodMorning
60 kg - 5x rotace + 5x OHS + 5x GoodMorning
Dřep:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg - belt on, bands on
1 x 230 kg - docela těžké (fitko, ve kterém se mi hůře dřepuje)
GoodMornings:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Bench-press se stopkou:
- pocitově nic moc, takže jen tak kondičně
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
8 x 100 kg
Rotace s osou:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Kratší strečink.
=======================================
23.12.2016
Měl jsem původně jít cvičit více BB térnink ramen, ale kámoš to odřekl, takže jsem šel to jiného fitka sám. Měl jsem sice za včera trošku slabší vzpřimovače a hamstringy, ale i tak jsem si ty mrtvoly nemohl odpustit
ikdyž byly docela těžké.
Mrtvý tah:
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
1 x 200 kg - belt on
2 x 240 kg
2 x 240 kg
2 x 240 kg
Mrtvý tah se zastavením u kolen:
- zdvih byl kontrolovaný, na úrovni kolen jsem každé op. zastavil a až pak dotáhl. Negativka už klasika
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Tlak za hlavou VČ ve stoje:
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg - blet on
5 x 80 kg - VIDEO
https://www.instagram.com/p/BOYIf-vjJfD/
Push-press:
5 x 60 kg
3 x 80 kg - blet on, wrist bands on
3 x 100 kg
3 x 100 kg
HyperX s mírně kulatými zády:
5 x 10-12 x člověk (kontorlovaně)
Francouzský tlak JČ ve stoje:
10 x 22 kg
10 x 35 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Franocuzský tlak na horní kladce za hlavou:
3 x 15-25 x pocit
Scottovka (nastavená tak, aby všechen odpor kladla až nahoře):
4 x 10-15 x pocit
15 minut strečink se soustředěním na dýchání
====================================
Btw. já na to moc nejsem
, ale přeji Vám pěkné svátky
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
