Takže je tu úterý, čekal jsem ty nuly horší... mám občas prázdný žaludek, ale ono to půjde :)
Už cítím, jak jsem celkově takový "splasklý" a "plochý" ... takže už se těším na čtvrtek jak začnu cukrovat
Jak se tak dívám tak za cca minulý týden mi pěkně slezly boky :)
Ráno jsem se vážil a měl jsem 84 kg... čekal bych, že to spadne více, ale jsem spokojen :)
- opět krátké pauzy, hodně opakování, vrcholná kontrakce, co nejvíce to vypálit a napumpovat
Protisměrky střed
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Tlaky JČ na rovné
15 x 20 kg
15 x 25 kg + 10 x 20 kg
12 x 25 kg + 10 x 20 kg
12 x 25 kg + 10 x 20 kg
Tlaky JČ incline + rozpažky incline
15 x 20 kg
15 x 20 kg + 10 x 12 kg
15 x 20 kg + 8 x 12 kg
12 x 20 kg + 8 x 12 kg
Tlaky na stroji: na "kladivový" úchop + na úzko + na široko
cca 8 + 8 + 8 x 55 + 48 + 41 kg
cca 8 + 8 + 8 x 55 + 48 + 41 kg
cca 6 + 6 + 8 x 55 + 48 + 41 kg
cca 6 + 6 + 8 x 55 + 48 + 41 kg
Protisměrky horní
15 x 35 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg + 15 x 45 kg
- krátká pauza
40 x 35 kg
Kliky (s takovými těmi úchyty na zemi, nevím jak se tomu říká...)
3 x MAX
Stahování horní kladky s provazy Stahování horní kladky podhmatem Stahování horní kladky nadhmatem
- od každého asi 3 série, váha šla vždy nahoru a poslední série byla delší shazovaná
Fr. tlak s JČ jednoruč
Na dopumpování ... :)
- po tréninku - 1000mg C, 1000mg Taurin
- 11:30 - treska + půlka okurky
- 13:45 - treska + celá červená paprika (taková menší)
- 15:45 - cca 100ml bílku
- 16:30 - treska + 2 malé mrkve
- před tréninkem - 1000mg C, 3x spalovač od SURVIVALu
- Trénink -
Ramena + trapézy + břicho
- teda trénink naprosto oničem... cítím únavu, dopoledne to bylo vklidu, ale odpoledne už prostě došla šťáva...
jinak ze začátku byl trénink hodně intenzivní, ale pak se stupňující se únavou jsem zpomalil...
6ti kombinace (v sedě)
10 x 2 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
8 x 5 kg
Upažování v sedě
15 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Tlaky JČ
15 x 15 kg
12 x 20 kg + 10 x 15 kg
12 x 20 kg + 8 x 15 kg
10 x 20 kg + 8 x 15 kg
Přítahy VČ k bradě
- střídání úchopu - na úzko, naširoko, střední úchop...
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
Upažování ve stoje
15 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 15 kg + 10 x 12 kg + 8 x 10 kg + 10 x 7 kg + 12 x 5 kg
8 x 15 kg + 8 x 12 kg + 8 x 10 kg + 8 x 7 kg + 10 x 5 kg
zapažování (zadní delty) na střední kladce jednoruč
12 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg + 10 x 15 kg
Tlaky na stroji
- čelem k opěrce
15 x 48 kg
12 x 48 kg
10 x 48 kg
7 x 48 kg + 12 x 35 kg
Upažování v předklonu
15 x 10 kg
18 x 12 kg
18 x 12 kg
16 x 12 kg
Krčení ramen v Max Racku
15 x 60 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg + 12 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
Gigantická série: Sklapovačky na bosu + Zvedání nohou na zemi + Vytáčení s tyčí
3 série podle "pocitu"
- po tréninku už nešlo pozovat... nemohl jsem ani podržet zatnuté nohy a13*
-----------------------------------------------------------------------------------------
Tresky bylo celkem okolo 800-900 gramů.
Jinak už se těším na Čtvrtek ... nemůžu se dočkat té rýže !
Zítra tam dám asi i nějaké hovězí a více kuřecího, na úkor té tresky.... příští týden už nepojedu znova jenom treska+ trocha kuřecího, protože i kdybych snědl najednou kilo tresky, tak mám brutální hlad... bude to asi 50:50 nebo tak...
Takže jdu poslat přihlášku a zítra poslední 0 ! :)))
Jinak pro zajímavost tu je moje jídlo před vařením cca 1 a něco pytle tresky + 330g kuřecích prs... 1/4 té krabice je moje snídaně :) ... musím ty pasterizované bílky pochválit kdybych měl oddělovat tolik vajec, tak snídám až o hodinu později... v tomhle jsem anti-talent
Je ti třetí den na nule...mega únava...
Zdá se mi, že jsem se za ty poslední 3 dny extrémně zalil... myslel jsem si, že když nemá co tu vodu tahat (sůl, sladidla...), tak že by měla ta voda jít dolu, ale vršek, a HLAVNĚ nohy jsou strašně zalité, ještě více, než to bylo minulý týden...
Tak nevím, jestli ta voda steče až při těch sachrech, nebo ne... jsem z toho docela nervozní...
Ráno váha nalačno 83 kg.
Jsem plochý, zalitý a na nervy z toho super kombinace...
Stahování kladky + zdvihy spodní kladky s opřením o kolena
15 x 22 kg + 15 x 22 kg
15 x 30 kg + 12 x 30 kg
15 x 35 kg + 15 x 30 kg
15 x 35 kg + 15 x 30 kg
Kliky na bradlech + zdvihy JČ s vytáčením
12 x BW + 12 x 12 kg
10 x BW + 10 x 12 kg
10 x BW + 10 x 12 kg
9 x BW + 8 x 12 kg
Kladiva v sedě + Fr. tlak s JČ obouruč ve stoje
15 x 12 kg + 15 x 22 kg
12 x 12 kg + 15 x 22 kg
12 x 12 kg + 12 x 22 kg
10 x 12 kg + 12 x 22 kg
Zdvihy VČ + Fr. tlak s JČ jednoruč
10 x 30 kg + 10 x 10 kg
10 x 30 kg + 10 x 10 kg
8 x 30 kg + 10 x 10 kg
Stahování provazu + zdvih na prostřední kladce jednoruč
12 x 45 kg
12 x 65 kg + 12 x 35 kg
12 x 65 kg + 12 x 35 kg
{12 x 65 kg + 12 x 45 kg} + {12 x 35 kg + 12 x 25 kg}
Zdvihy na TRX + kliky s držáky
MAX + MAX
MAX + MAX
MAX + MAX
- po tréninku - 1000mg C
- 11:45 - treska + 2 mrkve
- 13:45 - treska + půlka okurky, 500mg C
- 15:00 - cca 200g kuřecích prs + půlka okurky
- 16:20 - cca 200g kuřecích prs + 2 mrkve
- před tréninkem - 500mg C, 1000mg Taurin, 200mg kofein, 10mg Syne
- Trénink -
Poslední pumpovací trénink vršku
Tlaky na stroji (hrudník) + tlaky incline s JČ + stahování kladky (triceps)
15 x 41 kg + 12 x 20 kg + 15 x 15 kg
15 x 41 kg + 10 x 20 kg + 15 x 15 kg
12 x 48 kg + {8 x 20 kg + 10 x 15 kg} + 15 x 15 kg
Přítahy VČ v předklonu + lat pull down + bicepsové zdvihy na spodní kladce
12 x 40 kg + 15 x 41 kg + 12 x 25 kg
15 x 40 kg + 15 x 41 kg + 15 x 30 kg
20 x 40 kg + 12 x 55 kg + 15 x 30 kg
Upažování s JČ + střihy protisměrek
15 x 10 kg + 15 x 45 kg
15 x 10 kg + 20 x 45 kg
15 x 10 kg + 20 x 45 kg
12 x 10 kg + 20 x 45 kg
Tlak VČ před hlavou + Stahování klady naširoko
- tlaky bylo hodně (!) pomalé... nechtěl jsem nakládat váhu...
12 x 20 kg + 15 x 35 kg
10 x 20 kg + 15 x 45 kg
10 x 20 kg + 15 x 45 kg
Pull-over s horním lanem
3 x 15 x up to 20 kg - poslední shazovaná
Kliky s "držáky"
3 x MAX
Břicho lehce - nějaké vytáčení s tyčí, sklapovačky na zemi, na míči... Trochu pózování
- po tréninku - 1000mg C
- 20:00 - cca 200g Hovězího zadního + salát
- 22:00 - 200ml pasterizovaného bílku
+ v časovém období před odpoledním tréninkem 50g kešu... docela mě to nakoplo...
Dneska jsem zvýšil pitný režim, nevím přesně na kolik, ale asi okolo 6-7L ... zkusím to tak, že zítra bude voda znova cca 7-8 litrů, cukrovat budu na rýži a ráno trochu vloček.
V pátek bez vody, a furt na komplexních sachrech... budu i tu rýži prostě "sušit"...
Ve čtvrtek dám asi 750g sacharidů, v pátek asi 500 gramů ...
Takže Morava je za mnou :)
Forma sice nevyšla podle mých představ, ale jsem maximálně spokojený s 2. místem
Závody jsem si neskutečně užil, a byl to parádní pocit, když lidé z publika křičeli moje číslo (61)...
Ale na ČR jsem se rozhodl nejet... spíše ze zdravotních důvodů, jelikož dieta byla dlouhá a vyčerpávající, poslední dny superkompenzace, kdy jsem vůbec nepil atd. jsem měl strašné závratě a už jsem párkrát myslel, že to se mnou sekne...
Dnes mám navíc celý den nějaké střevní potíže, takže jsem se rozhodl si odpočinout a na republiku se vybodnout...
Teď chci nabrat v rozumné kvalitě, hlavně to nezprasit a příští sezónu udělat lepší formu
Teď pojedu 2 týdny takový split, je potřeba nabrat zpátky nějakou tu sílu
Poté pojedu něco na způsob Korte/Beara/GVT - nějakou kombinaci toho všeho... už to mám docela promyšlené :)
Makroživiny teď nějak nepočítám, jenom tak odhadem... bílkoviny okolo 2g/kg
Sacharidy hlavně na snídani, odpoledne a na večeři (po tréninkové jídlo) a to okolo 400
Tuky mezi 1-1,5g/kg přibližně...
Nechci to moc zprasit, ať nemusím na příští sezónu shazovat zase takovou váhu...
Tréninky nevím, jestli budu dále zapisovat... ještě se rozhodnu :)
Nerozhoduj se a piš prosím, myslím si, že je to top5 nejsledovanější log tady, tak proč ho zakončit ? Aspoň si pak budeš moct porovnat jak si na tom byl třeba před rokem. Vím, existuje i excel nebo sešit, ale tam ti to nikdo neokomentuje apod. Gratuluju k umístění a přeju hodně štěstí a zdraví do nové sezony ať už se zápisama tu nebo bez nich
Ahoj, určitě nekonči. Nejsem kulturista a vůbec této disciplíně nerozumím. I přesto ale tenhle log pravidelně sleduju, protože je tu spousta dobré nálady a motivace. :)
BTW: Nechceš spíš pomalu najíždět na objemový jídelníček, než se na něj ze dne na den vrhnout? Klidně bych těm 400g sachrů dal měsíc postupného přidávání. (začneš na 200 a přidáš každý týden 50). Nezaflákej si seklou formu zbytečným rosolem
Tak díky za podporu, pokusím se dále zapisovat :)
Ty sachry dám asi okolo 300 a dost tuků jak jsem psal...
samozřejmě to asi nějak nebudu počítat, špíše jen tak odhadem... ono to jídlo ani není vždy stejné...
Takže, včera jsem měl tréninik Hrudníku a Tricepsu , to už zapisovat nebudu a se zápisem začnu dnes :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
kdybych měl oddělovat tolik vajec, tak snídám až o hodinu později... v tomhle jsem anti-talent 
