|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: st květen 28, 2014 8:59 pm Předmět: |
 |
|
28.5.2014
Jídelníček:
7:00
I. chod: 3 vejce + trocha šunky
II. chod: 8 rýžových Racií + džem
9:00 - proteinová tyčinka FA CORE 80gramů
11:30 - 30g IsoBeef + 80g kešu
13:30 - 200g hovězího + těstoviny (cca 100-150g)
15:30 - tvarůžky + cca 100g arašídového másla (možná více.. nesmím už brát do ruky lžičku a celou pixlu  )
po treninku - 30g IsoBeef
20:00 - 80g rýže
20:45 - 250g vepřového + jeden špekáček (grilovalo se  )
22:00 - 250g Tvarohu
Trénink:
Záda, Biceps
Stahování horní kladky s V:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 62 kg
6 + 6 + 8 x 62 + 50 + 40 kg
Přítahy VČ v předklonu:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 60 kg
Lat pull down:
podhmat i nadhmat
12 x 41 kg
12 x 61 kg
8 + 8 + 8 + 8 x 68 + 55 + 41 + 35 kg
8 + 8 + 8 + 8 x 68 + 55 + 41 + 35 kg
Veslo v sedě:
12 x 50 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
8 x 77 kg
6 + 6 + 8 x 77 + 55 + 45 kg
Pull-over s horním lanem:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 + 10 + 10 x 20 + 15 + 10 kg
HyperX:
10 x člověk
10 x člověk + 15 kg
10 x člověk + 25 kg
10 x člověk + 25 kg
Zdvihy na spodní kladce s opřením o kolena
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg
10 + 10 + 10 x 30 + 25 + 20 kg
Zdvihy JČ s vytáčením
10 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg + 8 x 15 kg + 10 x 10 kg + 8 x 7 kg
Zdvihy JČ v sedě normal+kladiva
8 + 8 x 10 kg
8 + 6 x 10 kg
6 + 6 x 10 kg
zdvihy na spodní kladce - dopumpování
2 série
Už se do toho pomalu vracím :)
Patrik už mě včera přemlouval, abych tam dal nuly a jel na ČR a musím se přiznat, že jsem nad tím chvili přemýšlel, ale ne... zdá se mi, že jsem se docela zalil a že se vrátilo i trochu tuku (jojo efekt ?).. takže by nemělo smysl tam jít, když by to nebylo na 100% ... no a aby to bylo na sto procent, tak bych musel začít s dietou znova, už od neděle... to už je jedno, příští sezónu to vyjde 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 8:56 pm Předmět: |
|
|
29.5.2014
Jídelníček:
7:00 - cca 120g vloček + mléko + trocha ořechů
9:40 - tyčinka NUTREND DE-NUTS , v průběhu praxe cca 250g arašídů
13:30 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
15:30 - 150g bílý jogurt + trochu Musli + trochu Nutely + 30g proteinu FA Whey
- tady v mezičase dalších cca 150g ořechů a nějaká ta Nutela
19:00 - 220g kuřecích prs
21:00 - 30g IsoBeef v mléce
22:00 - 250g Tvarohu
Dneska jsem si dal volno, ale ty tuky se mi dnes "trochu" vymkly kontrole ... když já mám tak rád ořechy
Trénink:
VOLNO
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá květen 30, 2014 9:20 pm Předmět: |
|
|
30.5.2014
Jídelníček:
7:00 - cca 120g vloček + mléko + trocha ořechů + trocha rozinek
10:00 - 150g bílý jogurt + trocha Musli + trocha ořechů + 20g FA Whey + trocha Nutely
croissand 7Days
13:30 - Kuřecí prsa pečené v troubě + 100g rýže (bylo toho docela dost.. nejsem asi zvyklý jíst tové pěčené věci atd.. protože mě to pěkně prohnalo  )
16:00 - 100g tvarůžků + nějaké ořechy
po tréninku - 30g FA Whey + tyčinka NUTREND Oats Cake (70g)
21:00 - 220g kuřecích prs + 70g těstovin
22:30 - 250g Tvarohu
Trénink:
NOHY
- chci teď jet bez nějakých stimulantů, ale před nohama budu muset dávat alespoň nějákou kávu... trénink je pak o něčem jiném, dneska to bylo takové "ospalé"...
Předkop:
12 x 41 kg
8 x 61 kg
12 x 82 kg
8 x 102 kg
8 x 116 kg
6 + 6 + 6 x 116 + 95 + 61 kg
Dřepy:
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg - těžké jak cyp... už aby se ta síla vrátila 
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Dřepy s JČ:
- dole jsem vždy úplně položil na zem a pak explozivně nahoru
12 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Rumunský MT s JČ jednonož:
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
Seated leg press:
12 x 70 kg
12 x 102 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
18 x 130 kg - prakticky na MAX
Zakopávání na TRX:
cca 12 x
cca 12 x
cca 12 x
Výpony na leg pressu:
15 x 102 kg
max x 130 kg
max x 150 kg
max x 150 kg
Kardio: 18 minut chůze na páse - rovina
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so květen 31, 2014 8:40 pm Předmět: |
|
|
31.5.2014
Jídelníček:
7:00 -
I chod: 4 vejce + trocha šunky, sýru
II chod: trocha Musli + mléko + banán + ořechy + rozinky
10:00 - placka - 2 celá vejce + 80g vloček + Nutela
po tréninku - 30g FA Whey
13:30 - 250g tresky + 80g teštovin
15:30 - 100g tvarůžků + 100g rýže
17:00 - 80g kešu
19:00 - 100g arašídů (+ trochu čokolády )
21:00 - 220g kuřecích prs + trochu sýru
22:30 - 250g Tvarohu
Trénink:
Ramena, Triceps
- dnes jsem s sebou vzal Radoma , ale ten jel FB... :)
Tlaky za hlavou v Max Racku:
- jen pár sérii, za hlavou mi to moc nesedí...
12 x 25 kg
15 x 25 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
-||- před hlavou:
12 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
Millitary:
- poslední 1-2 opakování dopmoc nohama (PP)
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
10 x 40 kg
Upažování JČ:
-obouruč:
15 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
-jednoruč:
15 x 10 kg + 12 x 10 kg
12 x 10 kg + 10 x 10 kg
12 x 10 kg + 10 x 10 kg
Zadní delty na střední kladce:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Upažování v předklonu:
cca 18 x 12 kg
cca 20 x 12 kg
cca 20 x 12 kg
Tlaky na stroji čelem k opěrce:
15 x 41 kg
13 x 41 kg
Stahování kladky (tric.):
15 x 22 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg + 8 x 25 kg + 8 x 17 kg
Kliky na bradlech:
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
Fr. tlak s JČ jednoruč:
12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg
Ještě příští týden budou tréninky v tomhle duchu a pak nejedu na nový trénink, který sem pak příští týden postnu, až ho domyslím... bude to partie 2x týdně (1x týdně Fullbody + Split trénink)
Pro úplnost si tu hodim i tuto porovnavačku, ať to mám i u sebe v logu zachované :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne červen 01, 2014 7:53 pm Předmět: |
|
|
1.6.2014
Jídelníček:
8:00 - 150g vloček + mléko + ořechy + rozinky
9:30 - 3 vejce + trocha šunky, sýru + 80g arašídů
croissand 7Days :D
13:00 - 170g hovězího zadního + 100g rýže
15:00 - 80g ořechů
16:15 - placka - 2 vejce + 80g vloček + Nugeta
po tréninku - 30g FA Whey
20:15 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Hrudník, Biceps
Bench-press:
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg - poslední malá dopomoc
2 x 100 kg - druhé opáčko malá dopomoc
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Tlaky JČ incline:
6 x 25 kg
5 x 35 kg s dopomocí... bylo to moc, ale 32 byly zabrané a něco mezi 25-32 není... sere mě to...
5 x 32 kg
5 x 32 kg
8 x 25 kg
Tlaky JČ decline:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
Rozpažky na rovné:
8 x 15 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Tlaky na stroji:
- čekal jsem, až se uvolní protisměrky...
2 série
Protisměrky:
15 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
Kladiva v sedě:
8 x 12 kg
6 x 15 kg
5 x 17 kg
4 x 17 kg
6 x 15 kg
Zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Zdvihy na spodní kladce podhmat + nadhmat
12 + 8 x 20 kg
12 + 10 x 25 kg
10 + 8 x 30 kg
10 + 10 x 30 kg
Jinak při pohledu do zrcadla si příjdu takový "mohutnější" a samozřejmě "zalitější" OBJEM ZAČÍNÁ !
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 8:18 pm Předmět: |
|
|
2.6.2014
Jídelníček:
6:45 - 140g vloček + mléko + ořechy + rozinky
9:05 - moje "proteinové tyčinka" (vejce + 40g vloček + 30g IsoBeef + ořechy + strouhaný kokos + trocha hořké čokolády 75%) + 60g kešu
11:55 - 100g arašídů
14:30 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
15:30 - 150g bílý jogurt + trocha Musli + ořechy + 20g IsoBeef + rozinky
16:15 - jeden Racio chlebík namazaný cca 50g arašídového másla
po tréninku - 30g FA Whey
20:30 - 220g kuřecích prs + 80g těstovin
22:15 - 250g Tvarohu - změna, chyběl tvaroh... 150g bílého jogurtu+ trocha mléka + ořechy + 15g FA Whey + 15g IsoBeef + 5g hydrolyzovaného kolagenu... takový "komplex"
Trénink:
Záda + lehce triceps
- budu na ty MT muset jít pomaleji... dlouho jsem ho nejel a nemám v tom takovou tu jistotu... navíc se mi zdá, že pokulhává technika, takže to bude chtít pomalu přidávat od menší váhy a precizní technikou... se cítím kurňa jako bych znova začínal
Shyby:
dost naúzko...
6 x člověk
3 x člověk
3 x člověk
3 x člověk
3 x člověk
Přemístění:
6 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Mrtvý tah:
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Veslo v sedě:
- jedu to prostě pomaleji, zasekávám to během pohybu atd.. parádně z toho cítím záda, opakování moc ani nepočítám...
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 62 kg + 6 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Lat pull down:
- tak samo jako veslo...
12 x 41 kg
12 x 55 kg
10 x 68 kg + 8 x 48 kg
12 x 48 kg
12 x 48 kg
Pull-over s horním lanem:
- s rovnou tyčí, pak jsem prohodil za provazy...
asi 5 sérii - byly i shazované
Stahování horní kladky podhmatem (triceps):
12 x 10 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg + 10 x 10 kg
Fr. tlak s JČ za hlavou jednoruč:
12 x 10 kg
7 x 12 kg
7 x 12 kg
7 x 12 kg + 6 x 10 kg
Stahování lanka jednoruč:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st červen 04, 2014 9:14 pm Předmět: |
|
|
Včerejší den zapisovat nebudu... jídlo bylo do oběda normální, pak už to byla prasárna
trénink nebyl měl jsem volno :))
4.6.2014
Jídelníček:
6:45 - takový můj "výtvor" :D (vločky+vajíčka+tvaroh = trouba, zalito želatinou s odměrkou IsoBeefu)
9:05 - 220g arašídového másla
11:00 - 100g kešu, 30g FA Whey
13:30 - hovězí + 100g rýže
- nebylo mi moc dobře od žaludku... něco jsem před tréninkem snědl, ale už si nemohu za boha vzpomenout co to bylo...
po tréninku - 30g FA Whey
20:30 - 220g kuřecích prs + 80g těstovin
22:15 - 250g tvarohu
Trénink:
- dneska jsem byl s tréninkem maximálně spokojenej... a to jsem původně myslel, že nepůjdu, protože mi nebylo dobře od žaludku a po příchodu domů jsem se najedl a na hodinku usnul... byl jsem z toho úplně zlámaný, ale ve fitku vše přešlo a byla do toho chuť !
Kvadricepsy + Ramena
Předkop:
12 x 41 kg
12 x 61 kg
12 x 82 kg
10 x 102 kg
8 x 116 kg
8 x 130 kg (plna)
5 + 5 + 5 + 5 + 5 x 130 + 102 + 75 + 55 + 35 kg
Legpress jednou nohou šikmo:
12 x 48 kg
12 x 68 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Dřepy:
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Dřepy s dosedem na lavičku:
- postoj hodně naširoko, pri negativní fázi jsem tlačil "proti", zpomaloval pohyb, dole stopka
12 x 60 kg
12 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg
Upažování s opřením hrudi o lavičku (zadní delty):
15 x 7 kg
15 x 10 kg
30 x 15 kg + 15 x 10 kg + 10 x 7 kg (částečné pohyby, se 7 úplné+ stopky )
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Tlaky před hlavou v Max Racku z mrtvého bodu:
- hodil jsem zarážky na úroveň hrudníku, každé opakování úplně položeno
12 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
7 x 55 kg
10 x 55 kg - dopomoc
6 x 55 kg + 6 x 45 kg
"šestikombinace" v sedě:
- je to jako upažování a předpažování v jednom cviku... činky směřujou do stran, dopředu, dolů a zpět == to je jedno opakování...
10 x 5 kg
8 x 5 kg
- upažování + 6ti kombinace:
10 x 7 kg + 5 x 5 kg
10 x 7 kg + 5 x 5 kg
10 x 7 kg + 5 x 5 kg
Facepulls:
15 x 65 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
Kardio: 10 minut chůze na páse
Naposledy upravil člověk dne čt červen 05, 2014 7:18 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mike scania
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st červen 04, 2014 9:37 pm Předmět: |
|
|
| mike scania napsal: | | 220g araš. másla + 100g kešu, ty ty tuku jedeš teďka "trošku" víc! |
jo, ale jen "trošku" už jsem to takhle jel dříve a vyhovovalo mi to...nemusím do sebe cpát tolik rýže atd...
navíc ořechy a "produkty" z nich mi hodně chutnají :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt červen 05, 2014 8:02 pm Předmět: |
|
|
5.6.2014
Dnes jsem byl v Ostravě na Tieto IT Day - Den otevřených dveří , takže tam dnes strava dost pokulhavala...
Jídelníček:
6:15 - 150g vloček + mléko + ořechy + rozinky
8:45 - 60g arašídů + Emco ovesné sušenky 60g
10:30 - kaffee + 2x zákusek
13:30 - 1x Radegast 10°
15:30 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
17:00 - 150g bílý jogurt + Musli + ořechy + 15g Isobeef + 5g hydro. kolagen, 40g tvarůžků
po tréninku - 30g FA Whey
20:00 - 220g kuřecích prs + 80g těstovin
22:00 - 250g tvaroh
Trénink:
- celý trénink dneska na procítění (no teď takhle jedu skoro vždy...) hodně pomalá opakování, stopky, zastavování v průběhu atd... ono třeba jsem dal 8 opakování, ale ta série třeba trvala 1 minutu atd...
Ruce + Lýtka
Stahování kladky:
4x 15 x up to 35 kg
Fr. tlak s EZ v leže:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
Úzký BP:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Provazy:
- normal horní kladka
3 x 12 x up to 30 kg
- spodní kladka za hlavou
3 x 8-12 x up to 35 kg
Fr. tlak s JČ za hlavou jednoruč:
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Bicepsové zdvihy s JČ s vytáčením:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
10 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
Bicepsové zdvihy s opřením o lavičku hrudníkem:
4 x 12 x 10 kg - poslední shazovaná
Zdvihy na spodní kladce:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
13 x 30 kg
Výpony na legpressu jednonož:
6 x 10-15 x up to cca 100 kg
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá červen 06, 2014 8:42 pm Předmět: |
|
|
6.6.2014
Jídelníček:
6:00 - 3 vejce + sýr , 100g Musli + mléko
9:05 - 150g bílý jogurt + 15g IsoBeef + Musli + ořechy
11:00 - 80g arašídů
13:00 - rizoto (cca 100g rýže + 150g masa)
15:00 - 150g bílý jogurt + Musli + 15g IsoBeef + rozinky
16:30 - 100g vloček + mléko + ořechy + půlka banánu
po tréninku - 30g FA Whey
20:30 - 200g kuřecích prs + 80g těstovin
22:00 - 250g tvarohu + 15g IsoBeef
Trénink:
Hrudník + Zadní delty + (trapézy) + Břicho
Bench-press:
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg - poslední malá (!) dopomoc
2 x 100 kg - v prdeli... osa mi při 1. opakování vyjela z ideální dráhy a já se sekl...s dopomocí...
2 x 100 kg - zkusil jsem to znova... 1. opáčko sám, při 2. úplně minimální dopomoc...
Floor-press v Max Racku:
12 x 35 kg
12 x 55 kg
10 x 75 kg
9 x 75 kg
Tlaky JČ incline:
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Tlaky na stroji:
3 série na max up to 61 kg
Protisměrky:
3 x 15-20 x 45 kg
Protisměrky - zadní delty:
4 x okolo 20 x up to 25 kg
Facepulls jednoruč:
3 x 12 x 35 kg
Krčení ramen s VČ:
4 x 12 x 60 kg
Břicho:
gigantická série: 3 cviky, 3 série
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá červen 06, 2014 9:12 pm Předmět: |
|
|
jo jen aby byla představa, jak teď vypadám... váha bude asi okolo 90 kg...
a řeknu to upřímně - možná to tak nevypadá, nebo mám už takzvanou "profesní deformaci" , ale pás mám tlustý jako prase !
Na nějaké podržení formy jsem ani nepomyslel... navíc mám blízko k endomorfovi, takže stačí se trošku nehlídat a leze to do tuku a držím strašně moc vody v sobě...
během víkendu postnu nový trénink ... ještě musím koupit kreatin 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so červen 07, 2014 8:45 pm Předmět: |
|
|
7.6.2014
Jídelníček:
8:15 - 180g vloček + mléko + ořechy, croissand 7Days
10:00 - trochu proteinu
po tréninku - 30g FA Whey
13:00 - rizoto (120g rýže + 200g kuřecích prs)
14:00 - 100g arašídů
16:00 - placka (2 vejce + cca 70g vloček) + 40g Nugety
18:00 - 100g 30% Eidamu + 100g arašídů
21:00 - 200g kuřecích prs
22:30 - 250g tvatohu
Trénink:
- dnes dopolední trénink :))
Záda + Hamstringy
Shyby:
3 x člověk
3 x člověk
3 x člověk
3 x člověk
3 x člověk
Stahování kladky paralelním úchopem:
12 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 45 kg
Přítahy JČ v předklonu:
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Veslo v sedě:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
Pull-over s horním lanem:
15 x 55 kg
15 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Zakopávání v sedě:
15 x 48 kg
12 x 89 kg
12 x 89 kg
12 x 89 kg
Zakopávání na TRX:
max x člověk
max x člověk
- hamy úplně mrtvé...
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne červen 08, 2014 5:58 pm Předmět: |
|
|
| Radom napsal: | | Dobrá forma , zas tak zalitý nejseš, navíc to byla tvoje první dieta, tak jojo efekt tam určitě je , hele jen tak bokem, kde kupuješ trenky? Za chvíli budu muset změnit obchod |
jo díky
to už máš tak velké nohy, nebo co ? to co je na obrázku jsou Kappa a mám pocit, že jsem je kupoval ve Sportisimu :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
