|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kaplii
|
 Zaslal: ne září 28, 2014 12:16 pm Předmět: |
 |
|
Mám otázku, ty se snažíš dodržovat tak nějak dělenou stravu, nebo proč ty samotné sacharidy?
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: ne září 28, 2014 12:36 pm Předmět: |
|
|
| kaplii napsal: | | Mám otázku, ty se snažíš dodržovat tak nějak dělenou stravu, nebo proč ty samotné sacharidy? |
O nic takového se nesnažím, ale hold vstávám poměrně brzo a není moc času, ve škole je taky jedna přstávka cca 20 minut a ostatní po 5 min. to se tak akorát stihnu přesunout do jinačí učebny atd...
Takže ráno jsou ty vejce poměrně rychlá záležitost a sacharidy doženu během velké přestávky 120ti -150ti gramy rýže, normální jídlo už pak nestíhám, takže ideálně něco tekutého (instant oats) ...
To je vše, nějaký hlubší význam to nemá 
|
|
| nahoru |
|
|
kaplii
|
| Zaslal: ne září 28, 2014 12:44 pm Předmět: |
|
|
Super, díky za odpověď. :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po září 29, 2014 8:00 pm Předmět: |
|
|
29.9.2014
Jídelníček:
6:00 - 6 vejcí
9:00 - 130g rýže
12:30 - 80g Instant Oats
14:20 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 100g Olomouckých tvarůžek + cca 50g Eidam 30%
před tréninkem - Hyphy MUD + 5g kreatin
po tréninku - 30g PHP Pro T Fusion
20:00 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
Trénink:
- trénink s otcem (ramena) :o)
Ramena + Triceps
Tlaky JČ v sedě:
10 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
Tlaky za hlavou v Max Racku:
- opět menší rozsah, stopky dole u každého opáčka...
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
17 x 35 kg
Upažování JČ:
- nahoře jsem se snažil o stopky
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg + 10 x 7 kg + 10 x 5 kg + cca 30 vteřin držení 2 kg
Předpažování s kotoučem:
15 KG kotouč:
20x předpažení
10x točení (na každou stranu) + 20x předpažování + 5s stopka
12x točení + 25x předpažování + 5s stopka
12x točení + 25x předpažování + 5s stopka
Zadní delty - protisměrky:
12 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
"Upažování" v předklonu:
- nehledím na techniku, zavřu oči a jedu to tak, ať z toho chytám křeče do zadní ramen  ...
cca 12 x 15 kg
cca 14 x 20 kg
cca 14 x 20 kg
Stahování kladky nadhmatem:
- slow
15 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
8 x 20 kg + pump
8 x 20 kg + pump
Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
12 x 25 kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
17 x 25 kg
Stahování horní kladky s provazy:
- moc jsem to nedomačkával, prostě pump :)
12 x 25 kg
3 x cca 12-20 x 35 kg
Fajn trénink, docela to cítim i pumpa docela šla :) , byl jsem trošku oslabený po tom včerejším hrudníku, ale šlo to :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út září 30, 2014 8:52 pm Předmět: |
|
|
30.9.2014
Jídelníček:
6:00 - 6 vejcí
9:00 - 145g rýže
12:30 - 80g MYPROTEIN Instant Oats
13:00 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
16:30 - 100g rýže + 100g Hermelínu
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 30g PHP Pro T Fusion
20:45 - 220g kuřecích prsou + 100g rýže
22:15 - 250g tvarohu
Trénink:
NOHY
- dnes jsem měl opět sparinga :) super trénink, nohy zdemolované...
Předkop:
rozcvička 4 série
Dřepy:
12 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 120 kg - belt on
10 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
Předkop:
12 x 55 kg
12 x 82 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg + 6 x 82 kg + 55 kg
Rumunský mrtvý tah:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Seated leg-press:
20 x 116 kg
20 x 143 kg
20 x 164 kg
25 x 184 kg (vše)
30 x 184 kg
- kurde, to hoříí !!!
Výpony ve stoje:
- vždy co nejvíce, dokud to nepálilo pořádně...
max x člověk
max x člověk
max x člověk
max x člověk
Čelní dřepy v Max Racku:
10 x 35 kg
10 x 55 kg
... tady jsme usoudili, že to stačí, protože jsme měli problém chodit, natož dřepovat
cca 5-10 minut rotoped
- parádní trénink, neskutečně napumpovaná a bolavá stehna...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne říjen 05, 2014 11:56 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 2.10.2014 - Záda
Pátek 3.10.2014 - Hrudník, Biceps
Sobota 4.10.2014 - Volno
ty tréninky byly nic moc, byl jsem nachcipany a prostě to bylo docela o ničem, ani zapisovat se mi nechtělo... dnes už je mi dobře, takže půjdeme na ramínka
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne říjen 05, 2014 7:58 pm Předmět: |
|
|
5.10.2014
Trénink:
Ramena + Triceps
- opět ramena s otcem :o)
Tlaky JČ:
- ve stoje:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
- v sedě:
12 x 20 kg + 8 x 25 kg
8 x 32 kg
5 x 32 kg - zaměřil jsem se hodně na zpomalování a kontrolování pohybu, šlo to pěkně plynule :)
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
17 x 25 kg - pump
Tlaky za hlavou v Max Racku:
- stopky dole
12 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg + 10 x 40 kg
Upažování:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
14 x 10 kg
15 x 10 kg
Přítahy k bradě na spodní kladce:
- pumpovačka, technika cca jako Warren a JJ
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 50 kg
15 x 55 kg (vše)
15 x 55 kg
15 x 55 kg + 10 x 40 kg + 10 x 30 kg + 6 x 20 kg s 5s podržením nahoře
"Upažování JČ v předklonu" s opřením hrudníku o lavičku:
- jednoruč:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
10 x 12 kg
- obouruč:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
"Upažování" JČ v předklonu:
- opět zavřít oči a jet to tak, aby jsem chytal křeče v zadních ramenech... mám pocit, že to lépe odcvičím s cheatingem, než se 100% technikou...
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Stahování horní kladky nadhmatem:
- hodně pomalá a kontrolovaná negativka...
12 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Kliky na bradlech:
- nic moc, ale opět trochu kontrolovaněji
9 x člověk
8 x člověk
7 x člověk
Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
- pomalejší negativka
12 x 25 kg
8 x 32 kg
9 x 32 kg
7 x 32 kg
Stahování horní kladky podhmatem:
4 x ??? x up to 35 kg
- Konečně jsem asi zbavil té rýmy, takže se cvičilo dobře. Dneska to bylo spíše více na soustředění se na ty pohyby atd. což je asi lepší... člověka pak bolí totiž jen svaly a nic jiného
Jinak mě ale asi ve středu/ctvrtek, jak jsem prospal celý den začaly bolet spodní záda na levé straně, v místech, kde jsou plotýnky, tak uvidím... už je to lepší, ale nebudu hrotit nějaké těžké dřepy přes bolest, ať se nezraním...
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po říjen 06, 2014 3:21 pm Předmět: |
|
|
| Radom napsal: | | Já to mám stejně, ale třeba jak jedu zadní část ramena, tak to stokrát víc cítím s cheatigem, než když jedu 100% techniku |
Přesně, hlavně u těch zadních ramen :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st říjen 08, 2014 4:11 pm Předmět: |
|
|
no...
6.10.2014
Nohy
záda v prdeli... nějaké předkopy, legpressy, výpony, kardio ...
7.10.2014
Hrudník + Biceps
- záda už lepší, ale furt to zlobilo při nahazování
Tlaky JČ na rovné:
12 x 20 kg
8 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 40 kg
Tlaky JČ decline:
12 x 25 kg
8 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
12 x 32 kg
Tlaky na stroji:
4 x 10-12 x up to 82 kg
Protisměrky:
3 x 12-15 x 45 kg
Bicepsové zdivy JČ s vytáčením:
10 x 7 kg
12 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
Bicepsové zdvihy v Max Racku:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
16 x 25 kg
Scottovka - stroj:
12 x 23 kg
12 x 27 kg
15 x 27 kg
Biceps na protisměrkách:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Šlapadlo v sedě 14 minut
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2014 3:40 pm Předmět: |
|
|
včera byly nějaké Záda + zadní ramena, ale to nestojí za podrobnější zapisování...
Dneska jsem byl s těma zádama u doktora a prý je zdroj bolesti pánev (nevim co s ní, už jsem to zapomněl ), takže jsem dostal injekci, doktor mě nějak zlámal a uvidíme
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá říjen 10, 2014 8:48 pm Předmět: |
|
|
10.10.2014
- Záda furt bolí...
Ramena + Triceps
Tlaky JČ v sedě:
- tentokrát bez žádného sparinga, takže 1 první opáčko jsem tlačil sám, takže jsem ho započítaval
10 x 10 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
8 x 32 kg - poslední jsem tlačil očima
Tlaky před hlavou v Max Racku:
12 x 25 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg - 5. miss
13 x 45 kg - poslední 3 op. spouštění cca 5 vteřin
Upažování JČ jednoruč:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
15 x 12 kg
Upažování JČ obouruč:
25 x 5 kg + 25 x 4 kg + 25 x 3 kg + 15 x 2.5 kg + 15s držení
... au to pálilo...
Přítahy spodní kladky k bradě:
15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Zadní delty na protisměrkách:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
- jednoruč:
12 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
"Upažování" v předklonu JČ:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou ve stoje jednoruč:
12 x 10 kg
10 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
12 x 10 kg + 6 x 7 kg
Kliky na bradlech:
8 x člověk
8 x člověk
7 x člověk + 1 dopomoc
6 x člověk + 3 dopomoc
Stahování horní kladky:
asi 5 sérii
Pokus o strečink ... nebolí mě to, jak se ohýbám, ale jak se narovnávám do vzpřímeného postoje.. ale už mě to pěkně sere...
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
