|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: čt prosinec 26, 2013 2:10 pm Předmět: |
 |
|
26.12.2013
Dnes opět návštěva Top-Fitness Karviná
Nohy, Paže
Dřepy:
(něvěděl jsem, že ta osa má jen 15 kg  )
6 x 15 kg
6 x 35 kg
6 x 55 kg
6 x 75 kg
6 x 95 kg
6 x 115 kg
6 x 135 kg
4 x 155 kg - BELT
2 x 175 kg
(ATG, pomalu, stopky)
8 x 95 kg
Seated Leg-press:
2 x 15 x ??
3 x 12 x všechno
Předkop:
(pomalá neg. fáze, lehké stopky)
4 x 12-15 up to 89 kg
Zákopávání v sedě:
(kurňa...tady jsem ten stroj zkázy nastavoval asi 10 minut  ......debilní systém a skoro jsem se do toho ani nevlezl  )
4 x 12 x ???
Výpony na Leg-pressu:
2 rozcvičovací série
3 x 12 x všechno
Bicepsové zdvihy s JČ:
(střídavé, vytáčení)
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Francouzský tlak na horní kladce:
(pomaleji)
15 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Scott:
(vrcholná kontrakce)
4 x 12 x up to 41 kg
Triceps na stoji:
(vrcholná kontrakce)
4 x 12 x up to 41 kg
Chůze/běh na páse
15 minut
1h 5 minut + 15 minut kardio
Trénink docela dobrý....
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: pá prosinec 27, 2013 9:30 pm Předmět: |
|
|
27.12.2013
Záda, Hrudník
Mrtvý tah
(zkoušel jsem nový lifterský opasek co jsem dostal...včera u dřepů byl super, ale u mrtvol mi nějak neseděl...když jsem se ohýbal pro činku tak se jakoby nadzvedl...musím to vychytat..)
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg - BELT
3 x 180 kg
Bench-press:
(trochu slabší než minule...4x100, protože jsem za sebou naměl sparinga a bál jsem se, že bych musel rolovat )
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg
5 x 100 kg
Stahování Kladky na hrudník paralelním úchopem:
(pomalu, stopky...tímhle úchopem to nejlépe procítim....)
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
Tlaky s VČ hlavou nahoru:
(dlouho jsem to nejel s volnou činkou a šlo to vidět , kontrolované spouštění dolů)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Veslování na spodní kladce - úzký úchop:
(perfektní protažení, vrcholná kontrakce)
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Tlaky na stroji:
(váhu neberte vážně jsou to takové homemade "ramena", která jsou samy o sobě těžké jak kráva...taková napodobenina stroju Hammer)
8 x 5 + 5 kg
8 x 10 + 10 kg
8 x 10 + 10 kg
1h 15 minut
Dobrý trénink...překvapivě jsem během tréninku cítil záda, což se mi často netává  hold je pro mě těžké je "procítit".
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne prosinec 29, 2013 11:27 am Předmět: |
|
|
28.12.2013
BAZÉN
26 x 25 metrů - Kraul
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne prosinec 29, 2013 11:31 am Předmět: |
|
|
Ad opasek u mrtvého tahu. Já to mám asi stejně. Vůbec mi nesedí a přímo mi tady překáží. Tak jsem se rozhodl ho nepoužívat vůbec. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne prosinec 29, 2013 8:57 pm Předmět: |
|
|
29.12.2013
konečně můžu "normálně" odjet ramena 
Ramena, Trapézy, Lýtka
Upažování v sedě s JČ:
12 x 8 kg
12 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Millitary (+ Push-press):
(ou...pěkně to bralo ramena...u těch PP to vždy hořelo )
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg (+ 2x PP)
3 x 60 kg (+ 3x PP)
5 x 70 kg - jenom PP
Tlaky na stroji:
(pump...pomalu dolů, stopka...)
10 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Upažování na dolní kladce:
(pomalu, stopka, soustředění)
10 + 10 x ???
10 + 10 x ???
10 + 10 x ???
W tlaky:
(pomalá neg. fáze)
8 x 15 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
Přítahy horní kladky k bradě s provazy:
(tento cvik jsem si oblíbil...zadní ramena byla u 4. série úplně v křeči  )
12 x 20 kg
12 x 20 kg
11 x 20 kg
10 x 20 kg
Krčení ramen s VČ:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Výpony na Horizontálním leg-pressu:
15 x 90 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
Výpony ve stoje:
(požár....)
MAX x člověk
MAX x člověk
1h 15 minut
Dobrý trénink  konečně napumpované ramena...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt leden 02, 2014 8:00 pm Předmět: |
|
|
Takže po 4 dnech to tu trochu aktualizuju...prvně bych chtěl popřát všem co to tu možná omylem přečtou :
VŠECHNO NEJLEPŠÍ DO NOVÉHO ROKU
Takže po nějákem tom "obohacování" stravy o nějaký ten cukříček pomalu zkvalitňuju stravu, bude pomalu více striktnější, až přejdu do DIETY
Dále teď budu měnit posilovnu...začnu navštěvovat Top Fitness Karviná
V nejbližší době vymyslím nový trénink (pak ho sem postnu), bude to zdřejmě kombinace základních cviků (hlavně DL,SQ,BP) a strojů, které TF nabízí
Jinak mám v plánu, pokud vše výjde se zůčastnit Jarních soutěží v kulturistice dorostu
Zítra bude PRVNÍ novoroční trénink
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá leden 03, 2014 8:35 pm Předmět: |
|
|
3.1.2014
1. letošní trénink v Top Fitness
Trénink ala "znova si zvyknout něco zvedat"
- původně měl padnout Dřep, MT, BP + nějaké doplňky na všechny partie po cca 3 sériích, ale trochu jsem to poměnil
- Všechno se zdálo nějaké těžké , ale ani se nedívím, protože po tom zraněném ramenu jsem to začal trochu ojebávat, protože jsem nemohl prakticky cvičit vršek...pak svátky, silvestr atd... ...
Dřep:
(selhávaly spodní záda, * = ATG, stopky dole)
10 x 20 kg *
10 x 60 kg *
8 x 80 kg *
6 x 100 kg *
5 x 120 kg *
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
Bench-Press:
(kurňa..doufám, že si na tu lavici zvyknu )
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg
Stahování horní kladky na hrudník paralelním úchopem:
(musel jsem čekat až se mi uvolní osa na mrtvoly)
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Mrtvý tah:
(spodní záda mě totálně limitovaly...doufám, že se to zlepší)
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
Střihy protisměrkami:
(pump, stopky)
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Upažování na kladce:
10 + 10 x 15 kg
10 + 10 x 25 kg
8 + 8 x 35 kg
Upažování v předklonu s JČ:
10 x 7 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Zakopávaní v sedě:
(koněčně jsem se naučil tento nástroj zkázy ovládat hezky to bralo hamstringy)
5 x 12 up to 95 kg
Pull-over s horním kladkou s lanem:
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Stahování kladky s provazy (triceps):
(ty váhy jsou divné proto, že pull-over jsem jel na řetězu a triceps na lanku...)
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
Bicpesové zdvihy na spodní kladce - paralel:
(pump)
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
Statický strečink
1h 15 minut + 10 minut strečink
Všechno těžké...jde vidět,že jsem dlouho nic nedělal...strava už se lepší
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so leden 04, 2014 2:13 pm Předmět: |
|
|
4.1.2014
- původně mělo být jen kardio...ale měl jsem čas, tak jsem dal ještě asi největší slabinu - paže
Kardio, Paže
Chůze/beh na páse:
30 minut
3,1 Km
270 kcal
Bicepsové zdvihy EZ:
(jel jsem to stylem, který jsem viděl v jednom videologu u Bureše - v polovině pozitivní fáze chvilu pozastavit, dotáhnout a pomalá neg. fáze)
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Kliky na bradlech:
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
Bic zdvihy na spodní kladce s provazy:
10 x 45 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Francouzský tlak s JČ za hlavou:
10 x 22 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Scott:
3 x 10-6 up to 41 kg
Stahování horní kladky:
10 x 20 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
Strečink
časc přesně nevím...30 minut kardio + paže asi 15-20 minut + strečink
Dnes jsem konečně vyřídil permici...nový trénink mám už asi vymyšlený...jaště to nějak promyslím a pak ho sem postnu...začnu s ním možná už od pondělí...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne leden 05, 2014 12:49 pm Předmět: |
|
|
Takže nový trénink bude spíše po vzoru splitu s frekvencí procvičení partie 2x týdně.
PO - Stehna, Ramena, Lýtka
ÚT - Prsa, Triceps
ST - Hamstringy, Záda, Biceps
ČT - Volno
PÁ - Nohy, Ramena
SO - Záda, prsa
NE - Volno
PO, ÚT, ST - budou začínat Dřepy ( PO ), Benchem ( ÚT ), Mrtvým tahem ( ST )....poté budou následovat další cviky "podle" chuti..
PÁ, SO - Bude více opakování, vice izolovanějších cviků, více strojů atd...
Většinou po tréninku budu přidávat kardio (15-20 minut). Břicho budu přídavat občas nepravidelně
Trénink začnu od příštího týdne...
Strava se pomalu zklatňuje, na první fázi diety najedu cca začátkem února
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po leden 06, 2014 8:50 pm Předmět: |
|
|
6.1.2014
Stehna, Ramena, Lýtka
Dřepy:
(už jsem se cítil lépe než minule...i střed těla lépe pracoval)
10 x 15 kg
10 x 35 kg
10 x 55 kg
10 x 75 kg
10 x 95 kg
10 x 115 kg
8 x 135 kg
5 x 150 kg - BELT
3 x 160 kg
(pomalu...jel jsem to hned po té poslední sérii....3 opáčku mě hodně rozklepalo *20*)
3 x 135 kg
Předkop:
(krátké stopky)
5 x 10-12 up to 89 kg
Seated Leg-Press:
(pomalejši neg. fáze...jsem se musel toho stroje přidržovat jak jsem z něho lezl )
4 x 12 up to cca 140 kg
Upažování ve stoje:
(tady mi ty jednoručky připadají nějake lehči...)
12 x 5 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
Tlaky na ramena - stroj:
5 x 12-6 up to cca 80 kg
Upažování v předklonu:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Výpony na Leg-pressu:
12 x ??? (rozcvičovací serie)
12 x plna
12 x plna
12 x plna
12 x plna
Výpony ve stoje s JČ jednonož:
12 + 12 x 12 kg
12 + 12 x 20 kg
12 + 12 x 20 kg
Kardio
rotoped - 22 minut
1h 20 minut + kardio
Dobrou chuť
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út leden 07, 2014 8:43 pm Předmět: |
|
|
7.1.2014
Prsa, Triceps, Břicho
Bench-press:
(u posledních 2 serií drobná dopomoc u posledního opakování...já prostě to prostě neumím spouštět rychleji, spouštím to hodně kontrolovaně, ale dole mi u konce odchází síla...)
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
Tlaky JČ hlavou nahoru:
10 x 20 kg
8 x 25 kg
7 x 32 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg
Tlaky na stroji:
(pomalu, stopky)
4 x 8-12 up to 89 kg
Protisměrky:
(pump)
15 x 45 + 45 kg
12 x 65 + 65 kg
12 x 65 + 65 kg
Francouzský tlak za hlavou s JČ ve stoje:
(šlo to lehce...lokty už ani nebolí)
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
Stahování kladky:
(procítěně, stopky)
12 x 30 kg
12 x 50 kg
10 x plna (65 kg)
10 x plna
Uzký Bench-press:
(spletl jsem si zase kotouče...když ony vypadají všechny skoro stejně sice to nebylo o moc, ale trochu u toho zahrála psychika...)
10 x 50 kg
4 x 70 kg WTF?!
7 x 50 kg
Mohamedány:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Břicho na stroji:
(au...břišáky bolely...)
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Kardio:
chúze na páse - 22 minut
5% sklon
1,75 km
117 kcal
čas jsem zapomněl sledovat
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st leden 08, 2014 8:58 pm Předmět: |
|
|
8.1.2014
Hamstringy, Záda, Biceps
Zakopávání v sedě:
(stopky)
5 x 10-12 up to 105 kg
Mrtvý tah:
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 95 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
4 x 150 kg
Lat pull down - stroj:
(u 3. série začalo bolet to předloktí...jinak pomalá neg. fáze, stopky)
4 x 10-12 up to 75 kg
Stahování horní kladky paralelním úchopem:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Pull-over s horní kladkou:
(pump)
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Přítahy podhmatem na stroji:
(u tohoto jsem fajně cítil střed zad )
4 x 12 up to cca 50 kg
Krčení ramen s VČ:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Bicepsové zdvihy s EZ:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Bic. Zdvihy na kladce jednoruč:
10 + 10 x 20 kg
10 + 10 x 22 kg
9 + 9 x 22 kg
Scott:
(shazovaná série)
6 + 6 + 6 x 23 + 18 + 14 kg
6 + 6 + 6 x 23 + 18 + 14 kg
Kardio:
chůze na páse
20 minut; 13% sklon; 5 km/h; cca 130 kcal;
cca 1h 15 minut + kardio
Nebyl to špatný trénink, ale odjel bych ho lépe.... nemohl jsem se moc soustředit na záda, protože mě začalo bolet v levém předloktí a kvůli tomu se to nedalo dobře "procítit"
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá leden 10, 2014 8:54 pm Předmět: |
|
|
10.1.2014
Nohy, Ramena
Rumunský mrtvý tah s JČ:
(pomalá negativní fáze, stopka)
10 x 20 + 20 kg
10 x 25 + 25 kg
8 x 32 + 32 kg
8 x 40 + 40 kg
8 x 40 + 40 kg
Seated Leg-press:
(pomalejší neg. fáze, stopky)
12 x cca 130 kg
12 x plna (cca 170 kg)
12 x plna
12 x plna
Předkop:
(opět to samé)
4 x 12 x up to cca 95 kg
(shazovaná série)
8 x 105 kg + 7 x 78 kg + 6 x 41 kg
Čelní dřepy v pohyblivém multipressu:
( http://www.startracusa.com/popup.aspx?src=images/PRODUCT/large/14.jpg - pohybuje se to nahoru, dolu, dopředu, dozadu... parádní věcička...)
12 x 45 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
Upažování v předklonu na spodní kladce:
(pomalu, stopky)
12 + 12 x 15 kg
12 + 12 x 25 kg
8 + 8 x 45 kg
(ještě pomaleji)
10 + 10 x 25 kg
Tlaky v sedě s JČ:
(hodně krátké pauzy cca 30s)
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg
Upažování s JČ v sedě:
(nahoře mírné pozastavení)
12 x 10 + 10 kg
10 x 10 + 10 kg
10 x 10 + 10 kg
10 x 10 + 10 kg
Upažování na spodních kladkách:
(pomalejší neg. fáze, stopky nahoře)
10 x 15 + 15 kg
10 x 25 + 25 kg
10 x 25 + 25 kg
Přítahy horní kladky k bradě s lanem:
(celý pohyb pomalu, stopky)
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Výpony na leg-pressu:
12 x cca 130 kg
15 x plna + 25 x člověk
12 x plna + 25 x člověk
12 x plna + 25 x člověk
Kardio:
Chůze na páse
20 minut; 5% sklon; 111 kcal; 1,6 km
cca 1h 20 minut + kardio
Super trénink, po těch čelní dřepech mi bylo jako vždycky blbě...trénink proběhl celkově s krátkýma pauzama... už se těším na zítra 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
