co po BEAROVI

novalegenda · Zaslal: so leden 25, 2014 8:12 pm Předmět:

no mně nejde o rozvržení partií, to je mi jasný, spíš mi jde o to aby ty cviky k sobě ladily a nedělal něco zbytečně nebo aby to dokonce nebylo kontraproduktivní..

a nebo dát těžko-lehkej split ten už je osvědčenej***ale zas nevim jestli je to vhodný po bearovi

tezzy196 · Zaslal: so leden 25, 2014 8:19 pm Předmět:

... Cviky na jednotlivý partie:

Záda:
Mrtvý tah
Kladka s beranama
Krčení ramen s velkou činkou

Prsa:
Tlaky na rovné lavici (nepropínání rukou, sekundová stopka nahoře, plný rozsah pohybu)
Kliky na bradlech

Ramena
Tlak s velkou činkou za hlavou
Delt Deck

Břicho:
Zdvih nohou ve visu

Stehna:
Dřep (Pokud neuregeneruješ spodní záda, tak nahradit hacken dřepem)
Předkopávání

Hamstringy:
Mrtvý tah s nataženýma nohama
Zakopávání

Lýtka:
Výpony ve stoje

Btw: Jezdil jsem tohle všechno v jednom tréninku jako fullbody a taky se to dá

novalegenda · Zaslal: pá únor 14, 2014 5:18 pm Předmět:

chci se zeptat jestli by spíš nešlo jakékoliv full body, 3x týdně z důvodu nedostatku času a lepší regeneraci kloubů, dík moc

novalegenda · Zaslal: so únor 15, 2014 8:29 am Předmět:

tak dřepy, přitahování kladky, bench, přítahy činky v předklonu, tlaky na ramena, biceps, triceps, břicho

leg press, shyby, tlaky s jednoručkami, mrtvola, kliky na bradlech, biceps, triceps, břicho

vše po 10 opakováních, vícekloubové 5 sérií, ostatní 3 série, co na to říkáte? 3x týdně..

novalegenda · Zaslal: so únor 15, 2014 10:24 am Předmět:

co si o tom myslíte?