Coreds log

cored · Zaslal: so duben 27, 2013 2:14 pm Předmět: S

Dnes:volno
1h tenisu.

a rehabilitace.

Jídelníček:
ráno: sklenka plnotučného mléka, OK
svačina (po tenisu): gainer v mléce, bíly jogurt 200g (nějaky farmářský)
oběd: boršt, hovězí a kaše
svačina:ještě nevím
večeře: hovězí, kaše

cored · Zaslal: ne duben 28, 2013 1:07 pm Předmět: S

Dnes: volno (jne rehabilitace)

Jídelníček:
ráno: OK (nějaká instant z lékárny bez cukru.Konzistentně jak nějaká hrachová)
svačina: 3x racio s arašidovým máslem , sklena sojového mléka
oběd: bramborová kaše, kus hovězího i kuřecího

svačina: dnes jsem měl moc proteinu a to mě ještě čeká večer ryba tak nedám nic nebo jen gainer ad mi ty hodnoty moc neskáčou
večeře: ryba a nějaká zelenina

cored · Zaslal: po duben 29, 2013 5:35 pm Předmět: S

Dnes: pseudo tréning

Záda:
shyby: 1,1,1,1, up to 15

Biceps.
shyby podhmat:1,1,1,1, up to 15

triceps:
Triceps kliky mezi lavičkama: 3x7 10kg kotouč na závěr supersérka jako vždy
normal triceps kliky (fix lokty): 3x3

Shyby ve velmi malé kvalitě, žádná unava prostě nic.Mám pocit.že jsem nic nedělal.

Mimochodem těší mě jen jedna věc:
Záda se mi pomalu zlepšují a po rehabilitacích bych mohl od letních prázdninách chodit 3x týdně bušit Podle toho co řekne doktorka.Co říkáte tomuhle full body.

Pondělí:
BW dřep
tlaky jednoruček rovná
bradla (triceps)
veslováni-dolní kladka
ramena-tlaky v sedě
břicho

Středa:
BW dřep
bench press
stahování kladky-záda (horní)
rozpažky (prsa)
břicho

Pátek:
shyby
předkop
zákop
BW dřep
koncentrované zdvihy-biceps
tricepsové stahování kladky
břicho

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 29, 2013 5:38 pm Předmět: Re: S

cored napsal:

týdně bušit Podle toho co řekne doktorka.Co říkáte tomuhle full body.

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cored · Zaslal: po duben 29, 2013 5:40 pm Předmět: Re: S

Peter Ustinov napsal:

cored napsal:

Podle toho co řekne doktorka.Co říkáte tomuhle full body.

To je k tomu tréningu?
Nebo vubec k tomu,že posilka?
Ale asi to druhé

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 29, 2013 5:42 pm Předmět: Re: S

cored napsal:

Peter Ustinov napsal:

cored napsal:

Podle toho co řekne doktorka.Co říkáte tomuhle full body.

To je k tomu tréningu?
Nebo vubec k tomu,že posilka?
Ale asi to druhé

ne to je na trening
nohy jenom jednou a smrdlani, hlavne ze bench3x
vem si anglicky slovnicek a najdi si, co znamena full body

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cored · Zaslal: po duben 29, 2013 5:44 pm Předmět: Re: S

Peter Ustinov napsal:

cored napsal:

Peter Ustinov napsal:

cored napsal:

Podle toho co řekne doktorka.Co říkáte tomuhle full body.

To je k tomu tréningu?
Nebo vubec k tomu,že posilka?
Ale asi to druhé

ne to je na trening
nohy jenom jednou a smrdlani, hlavne ze bench3x
vem si anglicky slovnicek a najdi si, co znamena full body

Ted by to mohlo vypadat líp

blazen · Zaslal: po duben 29, 2013 5:46 pm Předmět:

hlavně ta druhá tréninková jednotka je dost "poupravená"

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 29, 2013 5:50 pm Předmět:

tys to neupravil, tys to zk***il

kazdy den cvik na nohy
klidne nech drep s vlastni vahou,ale technicky a v dostatecnem obemu
pak tlakovy cvik na prsa
tahovy na zada
tlakovy/upazujici na ramena
a po cviku na B+T
a bricho na zaver
kazdy treningovy den

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

avanti · Zaslal: po duben 29, 2013 6:41 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

tys to neupravil, tys to zk***il

kazdy den cvik na nohy
klidne nech drep s vlastni vahou,ale technicky a v dostatecnem obemu
pak tlakovy cvik na prsa
tahovy na zada
tlakovy/upazujici na ramena
a po cviku na B+T
a bricho na zaver
kazdy treningovy den

Tohle je sice fajn,ale osobně bych doporučila si dát nejdřív "dokupy" záda a pak posílit HSS.

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

micus6 · Poník

ze by za 3 mesice rehab. zvladl natolik zpravit telo aby bylo ok? sracka! musis bud zhubnout tech 7kg ale jen z pulky tela kde je mas navic nebo tych 7kg nabrat. na 1 pulku. taky zpravit zada neni na par mesicu ale na nejaky rok. Rosteš, tudiz bud porostes a bude se to zpravovat , nebo si shanej vozik. Bude se hodit. Zamysli se nad prioritama. Zdravi a nebo vozik?

cored · Zaslal: út duben 30, 2013 3:40 pm Předmět: S

Jídelníček:
ráno: OK
svačina: 2x ks rohlík celozrný
oběd: hovězí,racio
svačina: :
večeře:

cored · Zaslal: út duben 30, 2013 7:58 pm Předmět: S

Dnes:

záda:
shyb nadhmat: 1,1,1, up to 10

biceps:
podhmat: 1,1,1, up to 10

triceps:
5x5 kliky mezi lavičkami 10kg kotouč

břicho lehce.

cored · Zaslal: čt květen 02, 2013 4:10 pm Předmět: S

Dnes: další volno.

Dal jsem si 2. den v kuse volno, z duvodu,že mě lehce pobolívaly záda.Takže jen rehabilitace.Uvidím co bude zítra.

Jinak nevím co mám doma cvičit.Začal jsem shybovat,jenže na ty moje tricepsové domácí tréningy je tělo už zvyklé,břicho kvuli zadum omezuji a nohy taky.Nevím co mám doma cvičit.

2. Jinak

: Viděl jsem na jednom videu,jak si pán dělá takovou placku na pánvi ze 150g OV, vaječných bílku,2vajec a namaže to nutelou.Máte někdo s něčím podobným žkušenosti?
Celkem mě to láka, ale nechtěl bych to zbytečně dělat a pak se z toho

.Vím,že 100 lidí 100chutí,ale jen tak přibližně kdo to měl

Jidelníček :
ráno: OK
svačina: 2ks rohlík,lučina
oběd: těstoviny,kousky kuřecího a zelenina.Objevil jsem cca. 4 kousky kuřecího

svačina: sklenice plnotučného mléka, 2 tmavé chleby s džemem
večeře: hovězí, těstoviny

Peter Ustinov · Zaslal: čt květen 02, 2013 4:12 pm Předmět: Re: S

cored napsal:

Dnes: další volno.

Dal jsem si 2. den v kuse volno, z duvodu,že mě lehce pobolívaly záda. Takže jen rehabilitace.Uvidím co bude zítra.

Jinak nevím co mám doma cvičit .Začal jsem shybovat,jenže na ty moje tricepsové domácí tréningy je tělo už zvyklé,břicho kvuli zadum omezuji a nohy taky.Nevím co mám doma cvičit.

NIC

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!