Další ektomorf bojující s železem

wondra · Zaslal: út září 07, 2010 8:09 pm Předmět:

Nad tou šunkou sem už uvažoval, A jde o takovou tu klasickou šunku co je fakt čistá a nebo tu co má trochu ouzený okraj? Protože mě osobně víc chutná ta čistá, jenže složení fakt neznám :)

digitalm · Zaslal: út září 07, 2010 8:15 pm Předmět:

prid do obchodu a popytaj si kuraciu alebo krutiu sunku

wondra · Zaslal: čt září 09, 2010 1:38 pm Předmět:

Středa 8.9.2010-2. tréninkový den

Tak dnešní trenál:
Bench 5x7x40kg
Rozpažování v leže jednoručky 12Kg
Výpony ve stoje 3x15x60kg
Tlaky velkou činkou nad hlavou v sedě 4x6x20kg
Krčení ramen 4x7x40Kg
Břicho

žrádlo:
9:00 chleba s vajcem
11:00 100g vločky a 0,5l mléka
11:30 až 12:30 tréning
13:00 vaření a v 13:30 Pangasisu 120g+rýže 100g (vím dlouho po tréningu, ale to pak vyžeší potréningová nápoj až dojde gainer
14:30 0,5l mléka
16:30 pangasius 120g+120g rýže
19:00 papriky plněné masem (cirka 150g) a 120g rýže+rajčatový salát
21:00 papriky plněné masem 60g a 60g rýže
22:30 Litr mléka

digitalm · Zaslal: čt září 09, 2010 1:53 pm Předmět:

co tak vecer miesto mlieka vanicku tvarohu?

cocman · Zaslal: čt září 09, 2010 1:58 pm Předmět:

Tak vhzledem k tomu, ze chce asi pribrat, tak bych se toho mlika pred spanim nebal....taky to tak delam, kdyz se mi nechce delat s tvarohem

wondra · Zaslal: čt září 09, 2010 2:01 pm Předmět:

uvažuju že časem přejdu na noční proteiňák, tvaroh mi nechutná (i když chut bych přežil, ale jak ho nesním do jednoho až dvou dní tak mi smrdí a to fakt nejím..). Přeci jen z toho mléka bych řek lže to jde do pupku..ale spát chodím stejně kolem 1 hodiny vnoci...

Culda13 · Zaslal: čt září 09, 2010 5:34 pm Předmět:

já používám noční protein od Nutrendu ( Spectra) ,ale je to celkem hnus .Stejně dávám do mléka ,protože ve vodě bych to fak nevypil. Tvaroh taky zrovna nemusím ,ale když přihodím cukr a hodně piškotů tak je to v pohodě .

wondra · Zaslal: čt září 09, 2010 9:55 pm Předmět:

no tak sem zvědavý jak budu jíst těch 7kilo gaineru, protože je sladký jak cucek

wondra · Zaslal: pá září 10, 2010 11:04 am Předmět:

10.9.2010-3.tréninkový den

Bench: 4x7x40kg, 6x10x25
Dřepy: 3x8x60kg, 3x7x80
Předkopávání a zakopávání 2x10x45kg (35kg)
Bicepsy jednoručky 5x8x12kg, stahování horní kladky podhmatem na úzko 3x10x45kg, velká činka 3x8x23kg
Po tréningu úplně vyklepanej...

Brun0 · Zaslal: pá září 10, 2010 11:53 am Předmět:

wondra napsal:

no tak sem zvědavej jak budu jíst těch 7kilo gaineru, protože je sladký jak cucek

viac vody dávaj,inak oproti benču celkom dobrý drep máš

wondra · Zaslal: pá září 10, 2010 12:01 pm Předmět:

Jak píšu na začátku Logu, bench je moje slabina. MT mám maxko 120...Hold kozy člověk nevymaká normální prací ani pohybem.

wondra · Zaslal: út září 14, 2010 12:29 pm Předmět:

14.9.2010-4. tréninkový den
V sobotu zase žádná svalovka takže jsem šel na kolo, 40km (nikdy jsem tolik nejezdil ale je tu nový cyklostezka a na plíce je to dobré).

Včera nebyl tréning, takže byl dneska.
Mrtvola 6x7x80kg
Přítahy T činky 5x7x40Kg
Pak trocha bicepsy a nakonec břicho. Krátký tréning, ještě mám něco na zařizování a jdu na kolo. Mrtvola stejně procvičí tolik parití že to nemá smysl pak hrotit :D

wondra · Zaslal: čt září 16, 2010 5:32 pm Předmět:

16.9.2010-5.tréninkový den
Blbý den v práci, plánoval jsem těžké dřepy ale nakonec to blyo slabší...Váha stoupá a zatím těch 75kg na konci měsíce vidím reálně. 50kg na bench taky nevypadá až tak nereálně, ale už mi moc času nezbývá...

Dřepy 5x7x60Kg
Předkopávání 4X8x45Kg
Bench 2x7x40Kg
Jednoručky "bench" 3x7x12kg a rozpažky v leže 3x7x12kg
Výpony ve stoje 2x16x60Kg, 2x16x80Kg
Bicepsy a zkouška techniky good mornings (jen tak ze zvědavosti, neplánuju...)

wondra · Zaslal: st září 22, 2010 11:17 am Předmět:

22.9.2010-6. tréninkový den
Tréning z minulého pátku se transofrmoval v těšení na sobotní ranní směnu....
Pondělí:
Mrtvola: série s 83kg, 63kg a 2 opakování se 103kg.
Bench: série po 43kg
Krčení ramen: série se 43kg
Tricepsy, břicho

Středa:
Přítahy T osy 3x7x50kg
Přítahy velké činky v předklonu 6x11x43kg
1 rozcvičovací série dřepů se 43kg a pak předkopávání 6x8x45Kg

Nějak se mi špatně cvičí poslední dobou. Práce zmáhá...K tomu mrtvému tahu-začnu jej cvičit 2x týdně, protože se mi zdá že spadly váhy. Jinak ke svému cíli 75kg na konci září...dneska 74kg. Tak doufejme že se vše povede a budeme moci opět posunout cíle :)

Culda13 · Zaslal: st září 22, 2010 11:23 am Předmět:

ten bench to snad ani není možný , cvičíš ho ? Začal bych cvičit 1x15,1x12,3x8 max váha,2x12 a musíš jít nahoru . Kámoš takle začal taky a je na 70 kg za měsíc začal na 40kg .