Zdar,
po nedělním strongman tréninku mě nikdy nebolely víc latissimy. Asi to bylo tím incline log benčem, kde se pěkně zapojovaly. Ještě abych se naučil víc používat latissimy u benče a bude to paráda. Ještě teď po dvou dnech je neskutečně cítím.
TÝDEN Č. 7
ÚTERÝ 24.10.
Low-bar dřep
bandy
up to 195-2x1 ... tréninkový PR (závodní PR mám 200 kg)
bez band
157,5-3x3 ... PR na objem
Speed MT klasikou
160-5x2 ... no belt
Good mornings
up to 90-3x5
Split squat Bulhaři s JČ
18,5 kg - 3x10 každá noha
Břicho+streč+foam
Původně jsem chtěl u toho dřepu ubrat na objemu a jet jen jednu jedničku, ale první serie byla na paralel, což bych si neuznal, tak jsem dal ještě jednu serii. Pořád bych řekl trochu rezerva, na těch 200 kg by to mohlo byt. Parádní trénink, byla energie, byly endorfiny. Tréninková metoda nese ovoce
Po tréninku jsme trochu pózovali, tak nahraju aktuálku svalu, který jsem dneska vůbec necvičil kvalita fotky nic moc
To speed ťahy neboli ani zďaleka, ale drepung supiš a je dobré vedieť, že nie som jediný s lýtkami ako tyčkami na rajčiaky
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Už to bylo pomalejší no, ale ještě pořád snaha o dynamiku a snaha o vynaložení co největšího úsilí.
Jo, tak nějak co naděláš, můžeš je cvičit jak chceš ale nenarostou
Bench press (vše se stopkou)
145-1x1 ... dorovnané PR
125-3x3
Shyby
bw 8x
+20 kg - 4x5
bw 10x cooldown
Pendley rows
60-10
80-3x8
Veslo
2x9 op s všema cihlama bez jedné
Kliky bradla
bw 2x8
+20-3x7
Stahování "kulí" na tricák
3 serie/3 cihličky po 12op.
Břicho, foam
Tak pořád mě trochu bolí ta šlacha u levé ruky. Spouštění benče bylo lepší než minulej týden, spíš mě to bolelo u kliků na bradlech. Spokojenost s benčem, dorovnal jsem si 4 roky staré PRko. Po rozšíření úchopu o prst cítím lepší budoucnost. U úzkého úchopu jsem měl raketu start, ale po 10 cm nastal mrtvej bod a dotlak byl těžkej. Tam jsem se zastavil 4x u závodního pokusu na zakletých 150 kg. Teď po rozšíření je nejtěžších prvních 5 cm, pak je dotlak lehkej. Což je supr. 150 kg is coming.
Sumo tahy
...
180-1 ... u tohoto opakování jsem se extrémně dobře zpevnil a byla to neskutečná raketa
200-1 ... PR ... zaškobrtl jsem a po položení jsem přeskočil osu
200-1
210-0 ... po kolena, pak jsem začal přepadat, osa se odlepila od těla
205-0 ... mírně nad kolena, dotah opět katastrofa
Později dodám videa, není moc čas
Zakládat na závodech budu jen na 200 kg
Zdar. Nebudu rozepisovat celej trénink, napíšu jen highlights.
Sumo tahy z minulýho týdne:
u 210 se mě osa odpoutala od těla
u 205 povolily horní záda, dotah klasika nic.
Včera:
Lowbar dřep
bandy: up to 200 kg - 2x1 ... vyrovnal jsem závodní PR
bez band: up to 160 kg - 3x3 ... PR objem
První pokus paralel, šel jsem tedy znovu, druhý pokus OK. Škoda že je za týden MČR v mrtvole, v dřepu bych uvítal víc pocitově to bylo lehký, spíš jsem měl problém se dostat do hloubky, dost si utahuju bandáže. Škoda že příští pondělí bude už lehký, musím zregenerovat na závody. Pocitově bych na těch 205 kg podle mě měl, těžký to nebylo. Navíc na závodech jsem vždy o 10 kg silnější, takže konečně nějakej progress. Spokojenost.
Díky jojo, člověk začne na 90% maxima a každej trénink nahoru o 2,5-5 kg. Po pár týdnech to začne přinášet ovoce. Konečně trénink který mi šlape.
Jo, ve Varnsdorfu se konečně uvidíme tentokrát dojedu určitě.
Díky Luke... hezký tah byl možná jen ta dvoustovka :)
210 se mi odlepilo od nohou, předklonilo mě to a spadlo, u 205 jsem povolil horní záda a dotah už prostě nešel.
Tady jde vidět, že opravdu je sumo těžší technicky. Když něco pokazíš, už to nedotáhneš. U klasiky se dá leccos zachránit, ale na úkor toho, že je možnost zkurvení
na závodech minimálně 210, za 215 bych se nezlobil.... obecně jsem o 5-10% silnější na závodech... vždycky tam zvednu víc
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
kvalita fotky nic moc
