|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: so září 29, 2012 3:21 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
 |
|
Tréninkový den:942 - 29.9.2012
Doma
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyby 10x
kliky na kruzích 10x
dřepy 10x
kliky 10x
sed-lehy 10x
supermany 10x
zadní dřep 5x52kg, 5x61kg, 3x5x70kg
WOD
3 kola:
KB OHSQ pravou rukou 10xKB
L-shyby 15x
KB OHSQ levou rukou 10xKB
burpee 10x
KB swing 25x
22:40
Cool down
strečink
Parádní trénink. Všechno dnes šlo. Ten WOD byl brutální. Břicho mám z něj neskutečně rozbitý. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 10:48 am Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:943 - 30.9.2012
Posilovna
Warm-up
rotoped 5 minut
trhy s KB 2x10x24kg
swingy s KB x24kg
zadní dřep do 2x5x100kg
mezi sériemi:
muscle up na kruzích většinou jeden až dva
shyby 2x10
přemístění a výraz do 2x2x70kg
farmers walk 3x40mx32kgKB
WOD
-
Cool down
protažení
Odpoledne:
běh 800m
DU 5x10
strečink
Dnes jsem šel na dnešní ranní fázi do posilovny Big1. Tracey tam taky byla, vlastně jsme se domluvili, že se tam sejdem. Fajn zacvičení s vybavením, které doma nemám (větší váhy na velké čince, těžké KB, kruhy...).
Odpoledne půjdu ještě ven. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 3:23 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:944 - 1.10.2012
Hřiště
Warm-up
běh 800m
hned bez pauzy...
tabata :
dřep 20s/10s - skóre 13
hned bez pauzy...
tabata :
burpee 20s/10s
hned bez pauzy...
tabata :
dřep 20s/10s - skóre 15
WOD
-
Cool down
DU 50x
strečink
Hodně dobrý trénink dnes. Hrozně mi to sedlo. Zamakal jsem si a nebylo to nechutně dlouhý, ale fakt zábavný. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
frode
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 3:25 pm Předmět: |
|
|
daymoon: Sorry, jestli uz to tady bylo. Ty WOD si sestavujes sam nebo dle ceho se ridis? _________________
Vaše přítomnost je tu iritující jako uvařený kaktus v opičím pyžamu.
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 3:36 pm Předmět: |
|
|
Poslední měsíc se snažím jet maximálně podle crossfit.com, držím osvědčený systém 3+1 a snažím se vymýšlet minimum svého, protože o tom vím prd a kouč Glassman ví svoje. Jeden čas jsem podle vzoru elrubia zkoušel jet podle sealfit (myslím kulich to tak dělá), ale to jsem nedával. Mají tam šílený objem práce a to není pro člověka, který chodí do práce a musí fungovat. Když je nouze, vyberu si něco, co mi nažene strach (každý druhý wod) a na co mám vybavení z wodshop.org.
Jen mi teď přijde, že to Glassman nějak přizpůsobuje tomu, že je po sezóně, protože přes léto tam bývaly větši zabijárny, ale možná se mi to jen zdá. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 4:01 pm Předmět: |
|
|
Ísť podľa crossfit.com je blbosť. Tam vôbec neriešia periodizáciu.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 4:06 pm Předmět: |
|
|
Říkal jsi, že chceš příští rok zase závodit. Tak potom je to jasné, zaměř se na slabiny a skládej si podle toho i tréninky :) crossfit.com je spíš inspirace než nějaký plán, kterého by se měl člověk striktně držet.
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 4:32 pm Předmět: |
|
|
Možná je to blbost, ale má to pro mě výhodu, že kouknu co tam je a jdu na to. Nezabývám se tím, jen kouknu a jdu. Máte svou pravdu a dost možná je to skutečná pravda, ale říkat, že v crossfitu je něco blbost, jsou dost silná slova :-)
Já si tréninky sestavit nedokážu a pokud si načrtnu nějaké schéma buď single-double-tripple nebo M-GW-MGW a podobně, tak si do toho sestavuju cviky a wody své a to nejde. Já si tam prostě nedám vraždu. A já chci aspoň 2x nebo 3x týdně vraždu. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 4:57 pm Předmět: |
|
|
Pokud bych se mohl s vaší pomocí nebo radou dostat dál, chci to.
Zeptám se tedy, Moocho, secrete a frode, podle čeho si sestavujete vy své tréninky a jak máte rozfázovanou přípravu? Máte fixní bloky (například 12 týdnů) jako model nebo se věnujete spíš mikrocyklům jako jsem nastínil v předchozím textu? Vkládáte do programu i čisté silové tréninky nebo vždy v kombinaci? Pokud máte zaměření i na sílu v základních cvicích, periodizujete nějak objem nebo intenzitu? _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
frode
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 5:25 pm Předmět: |
|
|
No pockej, ja nic nekritizuju, nechytracim, ja se jen zajimam v ramci osobni motivace. Crossfitu nerozumim a proto se ptam tebe, protoze mi prislo, ze jsi udelal obrovskej pokrok a mas to tady takovy pekne pestry (barevne samozrejme nemyslim). _________________
Vaše přítomnost je tu iritující jako uvařený kaktus v opičím pyžamu.
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 5:31 pm Předmět: |
|
|
Já ani neútočím a mrzí mě, jestli to tak vypadá :-) Mě to prostě zajímá už z toho důvodu, že zima je na krku a potřebuju mít nějaký plán a program, kterého se budu držet. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 6:10 pm Předmět: |
|
|
Cez zimu sa určite zameraj na veľký objem cvičenia a 1-2 krát týždenne maximálne nejaké skill veci čo sú tvoje slabiny.
Napríklad
nácvik DU
Pushpress
Drepy
Benchpress
objem tak okolo tých 5-6 sérií a 5-8 opakovaní, môžu byť aj kratšie pauzy
+
Dlhší beh
Zaradiť aj dni kedy pôjdeš daný objem práce na BW cvikoch
50 pullups
100 pushups
200 situps
300 air squat
atď.
Určite by som nechodil krátkotrvajúce metcony kde ani nevieš kam skorej isť a čo robiť a behať od jedného cviku k druhému.
Toto je ale Môj koncept prípravy, neviem aký je originál crossfit koncept dlhodobej prípravy. Takže ešte raz opakujem, že takto to pôjdem ja. Cez zimu narobiť vysoký objem. Potom zvyšovať intenzitu a nakoniec sa snažiť o transfer do jednotlivých špecializovaných CF cvičení.
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 6:17 pm Předmět: |
|
|
Díky, to vypadá, že má hlavu a patu.
Já měl myšlenku, zaměřit se hodně na spodní polovinu těla, která nemá ani sílu ani výdrž. Tedy vyšší objem u základních cviků (což jsi taky napsal). Dále využít času a postupně se naučit a zafixovat si techniku cviků, které vyžadují trochu delší nácviky - pokračovat na OHSQ, HSPU, pistols, DU a tak dále.
Díky _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Marky V.
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 8:57 am Předmět: |
|
|
Pokud bych měl jet WODs podle nějakých stránek, tak se mi nejvíc líbí tyhle tréninky:
http://www.crossfitssli.typepad.com/
Každopádně je nutný trénink nějak periodizovat a zaměřit se na slabiny, nejde jet přesně podle nějaký šablony. Já to dělám tak, že po každých 8-9 týdnech si dám týden volno, zhodnotím výsledky a vytýčím si nový cíle a slabiny, na kterých je třeba zamakat.
Tak se nám z Daymoonova logu stává poradna  _________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 9:30 am Předmět: |
|
|
Tak nějak ve všeobecnosti to budu dělat :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
