|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: st říjen 24, 2012 2:58 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
 |
|
Tréninkový den:947 - 24.10.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie : Military press 5x41kg, 5x47kg, 7x53kg + shyby 3x10
tlaky s JČ vestoje 5x10x17kg
bicepsový zdvih s VČ 5x10x34kg
supersérie : upažování s JČ 3x10x6kg + zapažování s JČ 3x10x6kg
WOD
shyb 5x
klik 10x
dřep 15x
10 kol čas 13:40m
Cool down
protažení
Po kratší pauze a po testování prvků nového tréninku jsem dnes začal oficiálně. Trénink si sám sestavit neumím a sáhnul jsem po 5/3/1 for powerlifting od Jima Wendlera a použil jsem rozpis pro nějaké obecné nabrání hmoty a síly. Koncept se mi líbí a ověřil jsem si to u testovacích tréninků minulý týden, že to půjde. Trénink je založen na jednom hlavním cviku (někdy v supersérii se shyby, jako dnes) a doplňcích o vyšším počtu opakování. Asi se tam zrcadlí západní styl přípravy powerliftingu, ale možná je to jen pocit. Dvakrát týdně budu trénink doplňovat nějakým kratším wodem nebo metconem pro udržení jakés takés kondice a dvakrát trénink na břícho a střed těla X2 Ab ripper. Dále jeden den bude jóga, pro podporu strečinku a kompenzace. Dva poslední dny v týdnu bude volno. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
Naposledy upravil daymoon dne čt říjen 25, 2012 4:24 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 3:40 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:948 - 25.10.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
mrtvý tah 5x100kg, 5x115kg, 10x130kg
good morning 4x10x34kg
přítahy v předklonu s VČ 10x61kg, 3x10x69kg
rumunský dřep na gymballu 4x12
Cool down
X2 Ab ripper
Druhý trénink, velmi dobrý. Celkem mě potěšila třetí pracovní série mrtvého tahu. Jinak to byl fakt povedený trénink a mám dobrý pocit, že tento trénink bude fungovat. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po říjen 29, 2012 8:55 am Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:949 - 29.10.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie: power clean 5x61kg, 5x70kg, 6x80kg + shyby 3x5
floor press s VČ 10x56kg, 10x65kg, 10x74kg, 10x78kg, 10x74kg
TRX přítahy vleže 5x12
TRX tricepsové extenze 25x, 5x15
SDHP 3x15x25kg
Conditioning
6 kol:
burpee 20, 18, 16, 14, 12, 10
KB swing 10, 12, 14, 16, 18, 20
Ranní trénink po hodně dlouhé době. Vždycky jsem po ránu pomalý, dnes to mělo šťávu. Dal jsem si vzorek compress caliper pump a možná to bylo tím. A nebo tím kafem po ránu a nebo prostě tou třídenní pauzou. Trénink hodně dobrý. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út říjen 30, 2012 8:01 am Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:950 - 30.10.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
zadní dřep 5x77kg, 5x90kg, 7x103kg
goblet dřep s KB 4x10
GHR na gymbalu 25x, 25x, 20x, 20x
TRX pistole 4xMAX
Cool down
X2 Ab ripper
Poslední typový trénink cyklu. Dnes zase ráno, ale doufám, že na dlouhou dobu naposled. Celkově dobrý trénink, jen u poslední série dřepu jsem se nějak u prvního opakování těžko zvedal. Jediný oblečení, který jsem neměl mokrý bylo to, který jsem neměl na sobě. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 5:04 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:951 - 1.11.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie : Military press 3x44kg, 3x51kg, 4x60kg + shyby 3x10
tlaky s JČ vestoje 5x10x17kg
bicepsový zdvih s VČ 5x10x34kg
supersérie : upažování s JČ 3x10x6kg + zapažování s JČ 3x10x6kg
WOD
burpee 100x
Cool down
protažení
Po dni pauzy, teda lépe řečeno nebyla úplná pauza, ale byla jóga je můj log za půlkou druhé stránky. Tolik cvičících lidí tady dlouho nebylo. Trénink byl dobrý, tento je nejkratší a mám ho asi o 15 minut kratší než ty ostatní. Zítra bude MT a už se těším. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
Naposledy upravil daymoon dne čt listopad 01, 2012 5:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 5:10 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Dobře jedeš, ten novej tréning se mi líbí, dá se to už číst =)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 5:50 pm Předmět: |
|
|
zatím jsou ty čisla docela nízký, ale cítím, že to stoupá :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá listopad 02, 2012 6:02 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:952 - 2.11.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
mrtvý tah 3x108kg, 3x123kg, 6x139kg
good morning 4x10x38kg
přítahy v předklonu s VČ 2x10x61kg, 2x10x61kg
rumunský dřep na gymballu 4x12
Cool down
X2 Ab ripper
Povedený trénink, ale jsem koncem týdne nějaký unavený. Mrtvý tah by dobrý, v poslední sérii bych dal i 10, ale naposled jsem je cvičil bos a jak jsem tlačil do chodidel, začla mě chytat do pravého jakási divná křeč, takže jsem to po šestém ukončil. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po listopad 05, 2012 5:13 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:953 - 5.11.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie: power clean 3x66, 3x75kg, 5x85kg + shyby 3x5
floor press s VČ 10x66kg, 10x75kg, 10x79kg, 10x79kg, 10x75kg
TRX přítahy vleže 5x12
TRX tricepsové extenze 4x25x
SDHP 3x15x25kg
Conditioning
AMRAP 10 minut:
burpee 6, 8, 10,...
KB snatch 6, 8, 10,...
Dnes to byl perfektní trénink. 5x85kg u přemístění je osobák. Pokus byl o 6. opakování, ale protože pod to nedřepám, tak jsem to otočil někde na prsa a výš to už nešlo. Podobalo se to axle cleanu :-)
Zbytek tréninku taky dobrý. Určitě to jsou ty dva dny volna, načerpal jsem sílu. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 5:28 am Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Pro zajímavost napíšu včerejší jídelníček, což byl takový zástupce režimu poslední doby.
poslední jídlo v neděli ~20:00 - tvaroh 250g, 3dl mléka plnotučného
půst ~14 hodin včetně spátku
první jídlo pondělí ~10hod - 3% jogurt, 380g
oběd ~12hod - 200g vepřová krkovice, maličko brambor, velký zeleninový salát
po tréninku ~16hod - odměrka proteinu do mléka, asi po 45 minutách 3 vejce, sklenice kefíru
večeře ~17:30 - 200g vepřové krkovice, asi 70g rýže (váha v syrovém stavu)
dezert ~18:30 - 75g vloček
před spaním ~19:30 - tvaroh 250g , 3dl mléka plnotučného
spát jsem šel v osm hodin. Nepočítal jsem to, kolik toho je, ale zdá se mi to akorát. Jogurt dopoledne dávám jen zřídka, většinou nic nebo kousek ovoce nebo pár kousků zeleniny. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 4:48 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:954 - 6.11.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
zadní dřep 3x85kg, 3x97kg, 7x109kg
goblet dřep s KB 4x10
GHR na gymbalu 25x, 25x, 20x, 20x
TRX pistole 3xMAX
Cool down
X2 Ab ripper
Dnešní trénink byl povedený. Dal jsem velký důraz na pořádné protažení a přípravu na hlavní cvik. Trochu mi zapracovala hlava a s nejtěžší sérií jsem se namohl napoprvé zvednout, začínám totiž ze spodní pozice. Pak jsem se ale pořádně soustředil na přípravu a šlo to dobře. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 5:09 pm Předmět: |
|
|
Mám to zavěšený ze stropu na stahovacích popruzích tak nízko, abych mohl na paralel. Takže pod to kačeřím způsobem nalezu a tlačím nahoru. Není to optimální ale je to cesta. Kde je vůle, tam je cesta :-) Dík. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 5:14 pm Předmět: |
|
|
Diky za dobry napad na "jisteni" u drepu, sam je nejezdim kvuli toho, ze mam strach ze zustanu ve spodni poloze.
A pekne vykony 
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st listopad 07, 2012 5:28 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:955 - 7.11.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie : Military press 5x47kg, 3x54kg, 6x60kg + shyby 5,5,10
tlaky s JČ vestoje 5x10x17kg
bicepsový zdvih s VČ 5x10x38kg
supersérie : upažování s JČ 3x10x6kg + zapažování s JČ 3x10x6kg
WOD
7 kol:
air squat 21x
KB swing 14x
toes to bar 7x
Cool down
protažení
Třetí týden začal. Jde to všechno krásně nahoru a proto musím udržet ego na uzdě. Příští týden trochu zrychlený deload v tréninku a pár dní odpočinek a pak druhé kolo Wendler tréninku. Ovšem na to je ještě brzo, čeká mě ještě dokončení třetího týdne a nebude to lehké. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
