daymoon - P90X2

CZEBLADE · Zaslal: st prosinec 28, 2011 7:23 pm Předmět:

hoj, jak ze velky mas ten gym ball? Prave nevim, zda tech 55 cm je pro vsechny nebo zda zalezi i na vysce a hmotnosti

daymoon · Moderátor

Mám 55 a je to pro mě akorát.

Follow this: http://www.alvo.cz/?page=203&language=cz

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

CZEBLADE · Zaslal: st prosinec 28, 2011 9:39 pm Předmět:

JO videl jsem to, ale zas 75 cm je uz krava.. videl jsme to a nwm jak bych s tim delal ty cviky a dal si ho mezi nohy. Mam 183/105 .. ale ta 55 cm kvalitni asi nepraskne ne :D

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:737 - 29.12.2011
P90X 2 , Foundation - týden 2, den 4

X2 Total body
X2 Ab ripper

01 1-Arm Chest Press 8x36kg, 10x24kg
02 4-Position Pull-Up 20, 16
03 Push-Up Side Arm Balance 8, 10
04 Switch Lunge Press 10x12kg, 6x12kg
05 Warrior 3 Kickback 12x6kg (L), 12x6kg (P)
06 Warrior 3 Curl 10x12kg (P), 10x12kg (L)
07 Boing Push-Up 8, 7
08 Crunchy Lever Pull-Up 8, 6
09 Mule Kick Burpee 5, 4
10 Swimmer’s Curl Press in ½ Chair 10x6kg, 10x6kg
11 Balance Kickback on Stability Ball 12x6kg, 10x6kg
12 Rocket Launcher Preacher Curl 10x12kg (L), 12x12kg (P)
x2 kola

Velká změna se dnes konala. Nasadil jsem stability ball, neboli gymball. Hned první cvik se neskutečně ztížil, vůbec jsem to nečekal. Je to jednoruční tlak zádama na gymballu. Poloha neskutečně nestabilní a navíc jsem měl docela těžkou činku a cvičilo to se mnou tak, že jsem víc než tlakoval vyrovnával středem těla až mě skoro chytala křeč do bočních břišních svalů. Neskutečná věc. Dál jsem místo 6kg činek začal někde používat těžší, protože těch 6 je někde fakt málo když nechci dělat moc opakování. Bylo to dnes hodně náročný, hlavně první kolo, kdy jsem myslel, že padnu. Ne, nepadnul bych, ale vrhnul bych oběd.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:738 - 30.12.2011
P90X 2 , Foundation - týden 2, den 5

X2 Yoga

Dnes mi to šlo líp. Příště si už budu pamatovat pozice a tak nebudu muset sledovat video tak důkladně. Dobré protažení. Břišní část byla bolestivá po všerejším Ab ripperu.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:739 - 31.12.2011
P90X 2 , Foundation - týden 2, den 6

X2 Balance + Power

01 Sphinx to Plank Plyo Bounce 13x
02 1-Leg Plyo Squat Reach 10/10x
03 Russian Twist 22x
04 Sphinx to Plank Roll Up 8x
05 4-Direction 1-Leg Squat Hop 8/8x
06 Forearm Alt Side Plank 9/9
07 Decline Sphinx Plank Press 10x
08 Weighted Katherine 30x6kg
09 Plank X Crunch 10x
10 Renegade Row ½ Lolasana 6x
11 Glute Bridge Roll Out 14x
12 Over/Under Boat 17x
13 Warrior Row Press 12/12x12kg
14 Split Lunge -/7
15 Crawly Crab Press 5/5
16 Lateral Plyo Push-Up 12x
17 Lunge Kneel Knee Raise 12/14x6kg
18 X Plank Spider Twist 7x
19 Dumbbell Row to Side Plank 5/5x6kg
20 Dumbbell Super Burpee 3/3x6kg
21 Plank Ball Crunch 10x

Fíha, bylo to lepší než minule. Cviky s míčem jsou mnohem těžší než na jakékoliv náhražce. V první půlce jsem se zlepšil, ve druhé místy zhoršil, takže je to tak nastejno. Trénink to byl hodně dobrej.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

PF 2012

Vy všichni na ronnie.cz, mějte krásný a úspěšný rok 2012. Ať Vám zdraví přeje a svaly rostou.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:740 - 1.1.2012
P90X 2 , Foundation - týden 2, den 7

X2 Recovery + Mobility

Pěkné protažení, cítím se fajn, jsem připravený na zítřejší trénink.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:741 - 2.1.2012
P90X 2 , Foundation - týden 3, den 1

X2 Core

01 Sphinx Plank Crunch 16x
02 Warrior 3 Cross Crunch 10/10x
03 Single Leg Walk Out to Sphinx 7/5x
04 Half Angel 6/6x
05 Roller Boat 12x
06 3 Speed Med Ball Push-Up 14x
07 One Leg Lateral Leap Squat 15x
08 Core Circle 6/2x
09 Holmsen Screamer Lunge 15/15x
10 Med Ball Dreya Roll 8x
11 Plank Burpee on Stability Ball 8/8x
12 Banana Ball Switch Crunch 8x
13 3-Point Squat Press with Med Ball 15x
14 Slo-Mo Balance Climber (Alternating Legs) 8x
15 X2 Diver 7x
16 Ryan Sphinx Twist Crunch 8/8x
17 One Leg Med Ball Burpee 8x

Začátek třetího týdne Foundation a bude poslední. Cítím znatelné zlepšení stability a snad můžu říct i síly středu těla a už se klepu na druhou fázi, nazvanou Strength. Obtížnost této první fáze dává tušit, že druhá bude masakr, protože první fáze je budování jakéhosi základu pro další cílený trénink a já si plně uvědomuju, že když 3x až 4x týdně ve Foundation dostávám pěkně do těla, tak cílený trénink bude na tomto stavět. Ovšem u většiny cviků jsem už na hranici opakování a dělám řadu věcí s rezervou. Přidávat opakování už nejde, protože na to není čas. Z toho usuzuju, že bych mohl být připraven na druhou fázi.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:742 - 3.1.2012
P90X 2 , Foundation - týden 3, den 2

Plyocide

Dnes to bylo náročný, ani nevím z jakého důvodu. Možná únava z práce. Každopádně pocit po tréninku moc příjemný.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:743 - 4.1.2012
P90X 2 , Foundation - týden 3, den 7

X2 Recovery + Mobility

Pěkný, tady není co moc psát. Protahování a potřebné věci.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Wojtkingson · Zaslal: čt leden 05, 2012 11:34 am Předmět:

Jako zdejšího P90X guru bych se tě chtěl zeptat, jak často cvičit AB ripper, cvičím 3x týdně fullbody (necvičím v něm břicho) a přemýšlel jsem, že bych si dal i 3x týdně v netréningový dny AB ripper, ale teď přemýšlím nad tím, že bych jeden AB ripper vynechal a poslal tam místo něj X stretch. Jak bys to kombinoval posilování s těmahle doplňkama z P90X?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

daymoon · Moderátor

Guru už tady jeden je :-)

Asi tě svou odpovědí moc nepotěším, já bych totiž zařadil Ab ripper X po regulérním tréninku. Ve dny volna bych dal buď volno a nebo X stretch, případně i tu jogu. Dělat jako samotný trénink Ab ripper mi nepřijde efektivní. To radši něco kompenzačního-protahovacího.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Wojtkingson · Zaslal: čt leden 05, 2012 1:21 pm Předmět:

Ok a kolikrát týdně si myslíš, že by to bylo efektivní, dávat si ten AB ripper, když cvičím 3x týdně, pro mě to celkem není problém si ho dát po tréningu (taky jsem nad tím přemýšlel)

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

x46x · Zaslal: čt leden 05, 2012 2:48 pm Předmět:

Pardon že se přisírám. Ale dej ho 3x týdně po treninku :) Ve dny volna by to nemělo takový efekt, po treninku je tělo nastartované a zahřáté..