db - cvičení

db · Zaslal: út duben 19, 2016 8:52 pm Předmět: trénink 19.4.2016

Tréninky mám poslední dobou dost bídný. Teď mě čeká dva dny pauza, bude hodně práce a cvičit na úkor spánku se mi nechce.

18hod
1) nohy B - čelní dřepy 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 4x100kg, 2x110kg
- dřepy 14x110kg, 7x130kg, 2x160kg, 20x70kg
- lítka, výpony na špičky 5x 10x70kg /5x 10 opakování bez zátěže

2) trapézy - krčení ramen jednoručky 5x 10x25kg

3) ramena - obráceně peckdeck 5x 8 opakování
- rozpažování jednoručky 5x 8 opakování

4) břicho - přítahy nohou ve visu

db · Zaslal: čt duben 21, 2016 11:17 pm Předmět: trénink 21.4.2016

Včera pauza, zase jsem přespal v práci. Dnes jsem se domů dostal až večer, tak jen takovej nenáročnej trénink.

22hod
1) prsa - bench 2x 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg, 6x90kg

, 2x 8x80kg, 14x60kg, 10x60kg
- peckdeck 2x 30 opakování

2) ramena - tlaky jednoručky 2x 8x10kg, 2x 8x12,5kg, 2x 8x15kg, 2x 8x17,5kg
- rozpažování 5x 8 opakování
- obráceně peckdeck 5x 8 opakování

3) paže - biceps zdvih jednoručky 2x 12x10kg, 2x 8x12,5kg
- biceps zdvih obouručka 4x 10x20kg
- triceps tlak jednoručky 4x 8x12,5kg
- triceps kliky o osu v úrovni stehen 3x 10 opakování

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Cítím se dobře, ospale...

db · Zaslal: pá duben 22, 2016 7:42 pm Předmět: trénink 22.4.2016

Všechno v cajku, teplota při tréninku 16°C... šetřím...

14hod
1) nohy B - čelní dřepy 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 4x100kg, 2x110kg, 1x120kg

/Funguje mi zatím když jdu pomalu dolů, v dolní fázi prakticky zastavím a silou to zvednu. Ale chybí tam dynamika, což mi přijde dost vážnej nedostatek... budu na tom pracovat/
- dřepy 13x120kg

2) záda - tah 3x 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg, 8x140kg, 8x150kg, 4x160kg, 8x70kg

3) břicho - přítahy nohou ve visu
- úklony do strany s jednoručkou

Jen základní trénink.

db · Zaslal: so duben 23, 2016 8:07 pm Předmět: trénink 23.4.2016

Teplota při tréninku 16°C, spánek 5hod.

14hod
1) záda - shyby s dopomocí 8x 6 hnushybů
- pullover 6x 10x25kg
- peckdeck obráceně 6x 8 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 8 opakování
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 8x 8 opakování

2) trapézy - krčení ramen jednoručky 6x 10 opakování

3) paže - biceps zdvihy jednoručky 4x 10x12,5kg
- biceps zdvihy obouručka 4x 8x20kg
- triceps tlak jednoručky 4x 10x12,5kg
- triceps tlak na stroji 4x 13 opakování

4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Poslední dva měsíce mi nevycházejí peníze, bída s nouzí

db · Zaslal: út duben 26, 2016 10:51 pm Předmět: trénink 26.4.2016

Po dvou dnech volna... lehce, bídně, opatrně

20hod, 18°C
1) prsa - bench 10x 10x60kg

2) ramena - rozpažování 10x 8 opakování

3) paže - biceps zdvih jednoručky 6x 10x10kg
- triceps tlak jednoručky 6x 10x10kg

4) záda - sumo tah 10x 10x60kg

5) břicho - přítahy nohou ve visu
- šikmé částečné sklapovačky

Byl jsem na předoperačním vyšetření a už to na mě nějak doléhá.

Za 5dní mě čeká půl roku bez tréninku zad, prs, ramen, paží, mrtvol, dřepů s činkou... Přemejšlel jsem co dál. Jsem rád, za současný progres ve srovnání s dobou před 4ma měsícema...
Tak jsem se rozhodl neodpískat to a snažit se z toho vytřískat co nejlepší nohy. Můžu jet předkopávání, zakopávání, dřepy s vlastní vahou a výpony na špičky. Takže brzy skončí první kapitola mého cvičení a začne přeměna současného stavu nohou typu Obelix

na nohy ve stylu Robert Forstemann

db · Zaslal: ne květen 01, 2016 8:10 pm Předmět: trénink 1.5.2016

Zase čtyři dny bez tréninků, hrůza, hnus a prasečí voči.

16hod
1) nohy - čelní dřepy 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 4x100kg, 1x110kg
- dřepy 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg, 6x140kg, 3x150kg

2) prsa - bench 8x 8x70kg, 6x70kg

3) ramena - rozpažování 8x 8 opakování
- peckdeck 8x 8 opakování

4) paže - biceps zdvih jednoručky 6x 10x10kg
- triceps jednoručky 6x 10x10kg

5) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Zase to nic moc nebylo. Na břicho jsem dal jen 5 sérií na každý cvik.
Opravil jsem ten eliptický trenažer, nechtělo se mi tu středovou osu vyrábět za každou cenu. Tak jsem nejprve kontaktoval výrobce a překvapivě mi vstřícně poslali novou součástku za celkem přijatelnou cenu. Navíc oproti původnímu provedení je tento nový čtyřhran, kde to prasklo o cca 2mm tlustší... Už to mám namontovaný a šlape jak novej.

Protože předpokládám, že budu mít tendenci se flákat, rozhodl jsem se vyfotit si hnáty, pro srovnání s dobou za 6 měsíců. Je to prozatím opravdu bída

ale co čekat po 4 měsících. Alespoň je tu velká možnost progresu... Chtěl bych na stehnech i lítkách nabalit více masa a vyškvařit trochu tuku, ať je tam aspoň něco vidět.

Zítra jdu pod kudlu, tak snad se to neposere.

db · Zaslal: pá květen 20, 2016 8:42 pm Předmět: trénink 20.5.2016

Tak už mám po operaci, která se snad povedla. Není to ale taková sranda jak jsem si myslel. Asi už to bude stát za hovno vždycky...

Měl jsem dost času k přemýšlení a uvědomění si opravdových hodnot jako láska k sobě samému a nenávist k druhým lidem...

Takže se nic nezměnilo.

Nevím, jestli má smysl pokračovat. Trénovat jako ostatní a bejt horší než ostatní by bylo značně demotivující.

14:30
1) nohy - dřepy 10x 30 opakování
- předkopávání 10x 10 opakování
- zakopávání 10x 10 opakování
- lítka výpony na špičky 10x 30 opakování
- dřepy 10x 10 opakování

Zase si musim zvyknout na to, že od svého těla něco chci, trochu křeče, trochu bolest šlach, jsem rád že jsem něco odcvičil.

seeya · Zaslal: pá květen 20, 2016 9:57 pm Předmět:

citace:

Asi už to bude stát za hovno vždycky...

to znie jak keby si si dal robit lytkove implantaty :D
Len zartujem, dufam ze sa do toho pustis co najskor "vsi silou" jak mas vo zvyku :)

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

db · Zaslal: so květen 21, 2016 9:16 pm Předmět: trénink 21.5.2016

Lýtkové implantáty... :) to nejsou ale... je tu možnost že mě to rameno bude limitovat stále. Pořád mám ortézu a na plno to půjde zatížit až za půl roku. Ale každej má něco...
A děkuju za komentář od seeya, díky němu jsem zjistil, že se lýtka píšou s y a ne s i , jak jsem to furt špatně psal,

je to hrůza, ale už si to budu pamatovat... snad.

Po včerejšku ztuhlost- jak jinak a příjemná bolest namoženejch stehen.

17hod
1) nohy - dřepy 10x 30 opakování
- lýtka výpony na špičky 10x 30 opakování
- předkopávání 10x 10 opakování
- zakopávání 10x 10 opakování
- dřepy 10x 10 opakování
- lýtka výpony na špičky 10x 30 opakování
- good morning /bez zátěže njn/ 2x 40 opakování

db · Zaslal: ne květen 22, 2016 9:30 pm Předmět: trénink 22.5.2016

Nohy zatuhlý, stehna bolavý, šmatlu jak stará bába.

18hod
1) nohy - dřepy 10x 30 opakování
- lýtka výpony na špičky 10x 30 opakování
- předkopávání 10x 14 opakování
- zakopávání 10x 20 opakování
- dřepy 10x 10 opakování
- lýtka výpony na špičky 10x 30 opakování

2) něco navíc - good morning /bez zátěže njn/ 3x 40 opakování
- břicho - podsazování pánve

db · Zaslal: po květen 23, 2016 8:12 pm Předmět: trénink 23.5.2016

Nohy zatuhlý, stehna a lýtka bolavý, ale je to pocitově lepší než včera.

17:30hod
1) nohy - lýtka výpony na špičky 10x 30 opakování
- předkopávání 10x 12 opakování
- zakopávání 10x 20 opakování
- lýtka výpony na špičky 10x 30 opakování
- předkopávání 10x 12 opakování
- zakopávání 10x 20 opakování
- lýtka výpony na špičky 10x 30 opakování
- dřepy 10x 10 opakování

2) břicho - podsazování pánve

Zatím mě to překvapivě baví... škoda že nemám leg press

db · Zaslal: út květen 24, 2016 7:37 pm Předmět: trénink 24.5.2016

Dnes mi přišlo objednané masážní lehátko... žádná hitparáda, aspoň mám co dát na půdu :)
Cítím se dobře, ale jak jsem začal cvičit, neměl jsem v nohách vůbec energii a prakticky každou sérii jsem jel do pálení svalů. Tak jsem to zkrátil a do zítra musím zregenerovat.

18hod
1) nohy - předkopávání 10x 12 opakování
- zakopávání 10x 12 opakování
- dřepy 10x 30 opakování
- lýtka výpony na špičky 10x 30 opakování

2) břicho - podsazování pánve

Možná jsem měl začít pozvolněji... ale koho by to bavilo- že?

db · Zaslal: st květen 25, 2016 8:36 pm Předmět: trénink 25.5.2016

Měl bych chodit dřív spát. Jinak v pohodě.

16hod
1) nohy - dřepy 30x 30 opakování
- lýtka výpony na špičky 30x 30 opakování
- dřepy 10x 10 opakování
- výpony na špičky 10x 30 opakování

2) břicho - podsazování pánve

Splnil jsem dnes plán 1000 dřepů a 1200 výponů. Zkoušel jsem u dřepů různé postoje, šlo to dobře.

db · Zaslal: čt květen 26, 2016 8:57 pm Předmět: trénink 26.5.2016

Cítím se dobře.

18hod
1) nohy - dřepy 10x 30 opakování
- lýtka výpony na špičky 10x 30 opakování
- předkopávání 10x 8 opakování
- lýtka výpony na špičky 10x 30 opakování
- zakopávání 10x 10 opakování
- lýtka výpony na špičky 10x 30 opakování
- předkopávání 10x 8 opakování
- zakopávání 10x 10 opakování
- lýtka výpony na špičky 10x 30 opakování

2) břicho - podsazování pánve

Konečně se mi podařilo solidně unavit lýtka. Aktuální váha 101,3kg.

db · Zaslal: pá květen 27, 2016 8:51 pm Předmět: trénink 27.5.2016

Pro změnu jsem dnes prováděl pomalá, kontrolovaná opakování s procítěným zatnutím svalů v kontrakci. Na předkop/zakop jsem zvýšil zátěž.

18:30hod
1) nohy - dřepy 10x 10 opakování
- lýtka výpony na špičky 10x 20 opakování
- předkopávání 10x 6 opakování
- zakopávání 10x 8 opakování
- výpady /na každou nohu/ 10x 10 opakování
- lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 10 opakování
- dřepy 10x 10 opakování

2) břicho - podsazování pánve
- částečné sklapovačky

Když si dám nohy do hodně teplý vody, tak v tu chvíli vůbec necítím svalovou bolest... Na Nobelovu cenu toto zjištění patrně stačit nebude, ale překvapilo mě to.