DiamonD - 105kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 229, 230, 231 ... 237, 238, 239  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DiamonD - 105kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DiamonD - 105kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: čt duben 21, 2016 11:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.4 - Posilovna (Pod-O-Gym)

Split - (3.týden)

Nohy + Lýtka

Nohy

Dřepy

20x20kg
15x60kg
10x80kg


10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Hacken dřepy v MP (střední polovina)

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Snožování

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Zakopávání + Předkopávání

15x50kg + 15x50kg
15x50kg + 15x50kg

Výstupy na lavičku

20x22.5kg (pravá)
20x22.5kg (levá)

Lýtka

Výpony v MP

15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Hodnocení tréninku: Po včerejšku necejtim snad vůbec nic. Chvíli jsem se dneska bál, že to bude stejný, ale v půlce tréninku jsem hodně rychle změnil názor a nohy mě teď bolej jako svině

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: čt duben 21, 2016 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.4 - Kardio

Veslo concept2 - Drag factor 125 - 6000m (24:27)

Pfff to jsem se zase zadejchal na začátku :D Ale šlo to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: pá duben 22, 2016 9:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.4 - Posilovna (Pod-O-Gym)

Split (3.týden)

Prsa + Biceps + Triceps

Prsa

Bench

20x20kg
10x60kg
5x80kg

10x85kg
10x85kg (video)
10x85kg
10x85kg

Docela to šlo - u druhý sérky jsem se rozhodnul dát po prvním opáčku stopky a vyšlo to. Poslední sérka bylo prvních pět rychle, druhých pět pomalu.

Tlaky s JČ incline

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Taky mnohem lepší než minule. To jsem se trápil s 32kg a teď to šlo všechno v pohodě se stopkama.

Horní protisměrky v předklonu

15x20kg
15x20kg

Biceps

Horní protisměrky ve stoje

8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Veslování

12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

S EZ ve stoje

15x20kg
15x20kg

Triceps

Kliky mezi lavičkami

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Horní kladka v prodloužení

12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Hodnocení tréninku: Ze začátku nic moc, ale pak se mi zlepšila nálada a bylo to dobrý a šlo to.

Video:



Aktuálka:

Moje tělo je prostě permanentně zalitý a odmítá cokoliv udělat s tou vodou. Dokonce je i vidět, že ten tuk pomalu mizí, ale forma je furt stejná, ne-li horší. Takže ta superkompenzace bude klíčová.







Jsou to pouze screeny z videa, takže nic moc kvalita, ale na tom teď nezáleží.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: so duben 23, 2016 7:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.4 - Kardio

Veslo concept2 - Drag factor 125 - 6000m (24:25)

Celkem dobrý.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: ne duben 24, 2016 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.4 - Posilovna (Pod-O-Gym)

Split (3.týden)

Záda + Ramena

Záda

Přítahy JČ v předklonu + Dotahy

10+10x10kg
5+5x21kg
3+3x30kg

5+5x42.5kg
5+5x42.5kg
5+5x42.5kg
5+5x42.5kg

Stahování kladky V adaptér

8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Veslování na široko

12x67.5kg
12x67.5kg
12x67.5kg
12x67.5kg

Dolní kladka rozpažky jednoruč

15x10kg
15x10kg

Částečné shyby

10x
10x

Ramena

Přítahy dolní kladky k bradě

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Rozpažování na břiše incline + Předpažování s JČ

10x8kg + 12x6kg
10x8kg + 12x6kg
10x8kg + 12x6kg
10x8kg + 12x6kg

Tlaky s VČ (před + za)

5+5x35kg
5+5x35kg
5+5x35kg
5+5x35kg

Hodnocení tréninku: Dneska to bylo nějaký prázdný. Forma natočená a dva týdny do závodů. Spokojenej nejsem ani trochu - nelíbí se mi to moc. Svalově jsem na tom sice o dost líp jak minulej rok, ale ta forma nevím nevím no

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: ne duben 24, 2016 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hmm - ty nohy jsou dost pozadu. Snad to stihneš.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: po duben 25, 2016 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.4 - Posilovna (Pod-O-Gym)

Split (3.týden)

Nohy + Lýtka

Nohy

Goblet dřepy

20x18kg
10x28kg
5x36kg

10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Slušně mi to zas odpálilo předloktí

Hacken dřepy v leže (střední polovina)

8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

pff

Sumo dřepy s KB

12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg

Předkopávání + Zakopávání

15x47.5kg + 15x47.5kg
15x47.5kg + 15x47.5kg

Bulharovýpady

20x30kg (pravá)
20x30kg (levá)

Lýtka

Výpony v sedě

15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Hodnocení tréninku: Dnes předposlední cheatday a vyřazuju kardio. Bolí mě pravý předloktí a levej úpon někde u lokte, tak snad to zejtra bude v pohodě, ale asi jo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út duben 26, 2016 9:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkná forma... mně se líbí i ty nohy, zepředu, a z boku máš tu pozici luxusní... určitě můžeš směle do boje!

ps: a nechceš si pořídit jiný plavky než ty zelený? :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: út duben 26, 2016 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.4 - Posilovna (Pod-O-Gym)

Split (3.týden)

Prsa + Biceps + Triceps

Prsa

Tlaky s JČ na rovné

20x10kg
10x20kg
5x30kg

10x36kg
10x36kg
10x36kg
9x36kg

Bench incline

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Ze začátku mi moc nesedla dráha, ale v poslední sérii jsem dal vše se stopkama

Rozpažky na rovné

15x18kg
15x18kg

Biceps

Scotovka s EZ

8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Horní kladka v leže

12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

S JČ ve stoje

15x8kg
15x8kg

Triceps

Tlaky s JČ ve stoje

8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Kick back

12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Hodnocení tréninku: Aaaaa dneska jsem se zase brutálně po včerejšku napumpoval. Kdyby to takhle šlo na závodech, nestěžoval bych si. Výbornej trénink - jen mě teda pořád kotel bolí to pravý předloktí.

Sestříhal jsem takový krátký video z posledních pár tréninků. Jelikož jsem si definitivně od kamaráda koupil kameru, s kterou jsem minulý rok natáčel videology, tak víte, co vás čeká po závodech

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: st duben 27, 2016 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Potrapil si sa na tom videu. A detail na biceps musi byt
BTW ten cvik na ramena: tlak nad hlavu v kombinacii s tlakom za hlavou musi byt dobre zverstvo ... asi to vyskusam
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: čt duben 28, 2016 5:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nabuko napsal:
Potrapil si sa na tom videu. A detail na biceps musi byt
BTW ten cvik na ramena: tlak nad hlavu v kombinacii s tlakom za hlavou musi byt dobre zverstvo ... asi to vyskusam


Je to masakr, ale dobrá kombinace to je jenom s menšíma váhama. U těch těžších je těžký si hlídat záklon.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: čt duben 28, 2016 5:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.4 - volno

Včera jsem si lehnul v 8, že si na chvílku zdřímnu a probudil jsem se až teď
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: čt duben 28, 2016 11:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.4 - Posilovna (Pod-O-Gym)

Split (4.týden)

Záda + Ramena

Záda

Přítahy VČ v předklonu + Dotahy

10+10x22.5kg
5+5x62.5kg
3+3x82.5kg

5+5x87.5kg
5+5x87.5kg
5+5x87.5kg
5+5x87.5kg

Stahování kladky na široko

8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Veslování V adaptér

12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Rozpažování v předklonu jednoruč

15x6kg
15x6kg

Částečné shyby

8x
8x

Ramena

Přítahy JČ k bradě

8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Rozpažování v předklonu v sedě + Upažování ve stoje jednoruč

10x6kg + 12x6kg
10x6kg + 12x6kg
10x6kg + 12x6kg
10x6kg + 12x6kg

Koukám, že jsem minule jel na zadní delty blbej cvik, ale to je fuk.

Tlaky s JČ v sedě

10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Hodnocení tréninku: Ale jo, celkem to je dobrý. Jako vždy jsem zalitej ať už jsem po cheat dayi, nebo před ním

Testoval jsem foťák u mobilu a fotí to celkem v pohodě - na mobil to není špatný a dokonce oproti minulému má samospoušť :)

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cipinek


PříspěvekZaslal: čt duben 28, 2016 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DiamonDe pojď...
_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: pá duben 29, 2016 6:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.4 - Posilovna (Pod-O-Gym)

Split (4.týden)

Nohy + Lýtka

Nohy

Dřepy

20x20kg
15x60kg
10x80kg

10x95kg
10x95kg
10x95kg (video)
10x95kg

Na piču - poslední série 7 pomalu, 3 rychle. Ale dříve mi odešly záda než nohy.

Hackeny v MP (střední polovina)

8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Snožování

12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Zakopávání + Předkopávání

15x45kg + 15x45kg
15x45kg + 15x45kg

Výstupy na lavičku

20x27.5kg (pravá)
20x27.5kg (levá)

Lýtka

Výpony v MP

15x65kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg

+ Hackeny v leže - 40x100kg

Hodnocení tréninku: Na to, že to byl "poslední" trénink nohou, tak silně na hovno. Přišlo mi, že jsem víc oddělal záda než nohy. Tak jsem si dal nakonec 40x100kg na hackeny a hned jsem se cejtil líp

Video:

Ty záda jsou špatný no - technika taková jakási nějaká, ale asi by to mohlo bejt i horší. Dost mě limituje ta levá "kyčle"



Doporučuju vypnout zvuk.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DiamonD - 105kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 229, 230, 231 ... 237, 238, 239  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: