Dieta vlny-leden/unor

madball · Zaslal: pá červen 22, 2012 5:27 pm Předmět:

To jo, akorát ty schyby jsi ho naučil nějak divně.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Poman · Zaslal: pá červen 22, 2012 7:09 pm Předmět:

Co mi to tu zasíráte parchanti

Tohle je krátkodobá záležitost:) Za ten týden jsem celkem unavenej,ale příjemně:) Žádný že bych umíral, noc je ještě mladá:)

Posilovna: BIG1 klub -odpoledne fáze 3

Kliky na bradlech-schyby superserie
2x8+3
2x6+3
1x5+2

Pauzy jen než dojel sparing...docela jsem nemohl:)

Úzký bench
4x10x60kg

Biceps JR v sedě
4x5x17,5kg

Kladka triceps
4x10x50kg

Biceps EZ
5x12-15x20kg

Břicho
Spousta břicha, planky, zkracovačky, side planky atd...

_________________
Nikoho nemasíruju...

Luster · Zaslal: pá červen 22, 2012 7:26 pm Předmět:

Pomane, bohuzel uz to nevydrzim a musim to napsat.. pise se to sHyby a ne sCHyby

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Poman · Zaslal: pá červen 22, 2012 7:31 pm Předmět:

Luster napsal:

Pomane, bohuzel uz to nevydrzim a musim to napsat.. pise se to sHyby a ne sCHyby

A to mi řikáte až teď?

To abych opravil všechny logu co tu mám za ty léta sakra práce...ostuda

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: so červen 23, 2012 3:31 pm Předmět:

Posilovna: volno

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: ne červen 24, 2012 8:39 pm Předmět:

V plánu bylo volno,ale nějak to nevyšlo

Posilovna: tenis

Něco přes hodinku, docela náročný.

Posilovna: BIG1 klub -večer

Bench
1x6x70kg
3x6x80kg
1x3x90kg

Tlaky s JR v leže
5x8x20kg

Tlaky s JR v sedě
4x8x20kg
1x6x25kg

Tricpes JR v sedě za hlavou
5x6x35kg

Břicho
Jen mraky zkracovaček v několika variantách

Lehké večerní protažení...síla stejně nebyla za posledních 5 dní spím tak 5 hodin denně...blbý Brno

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: po červen 25, 2012 2:21 pm Předmět:

Posilovna: Modrá ústřice

Za chvíli tomu nepujde řikat morá ústřice...začíná tam chodit hodně pěknejch ženskejch

Mrtvola
3x6x110kg
3x6x140kg
3x3x170kg

Kliky na bradlech-shyby-superserie
5x6+3

Přítahy kladky nohy nahoře
5x8x60kg

Čelní dřepy
3x6x60kg
3x6x70kg
1x3x80kg
2x3x90kg

Dřepy
4x6x80kg

Přemístění a tlak
3x3x70kg

Veslo
7000m - 31:28
Lehčí tempo

Na následující 2 týdny odstranim všechny mrtvoly, přemístěná, benche a podobný věci abych zbytečně nezatěžoval moc spodek.

Do toho obden klasickej trénink břicha- hlavně zkracovačky, planky a šikmý to co jezdim furt.
Když se nepojede ten den břicho tak budou v plánu stabilizace s balonem a pak věci na HSSP z Brunkovky a dalších metod z vývojový kineziologie.
A pak taky protahování ať už klasickej strečink nebo PIR a AGR taky každej den-jeden den vršek, druhej spodek.
Aerobka furt stejná-veslo,plavaní nebo občas tenis, stěna.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: po červen 25, 2012 3:16 pm Předmět:

citace:

Za chvíli tomu nepujde řikat morá ústřice...začíná tam chodit hodně pěknejch ženskejch

Haha, chces abych se vratil co?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: po červen 25, 2012 10:23 pm Předmět:

Posilovna: BIG1 klub -večer

Shyby
6 sérek, opakování od 7 do 3:)

Mrtvola
5x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg

Přítahy stroj v sedě
5x10x50kg

Přítahy JR
4x10x25kg

Přítahy v předklonu
4x10x40kg

Trénink zad se zaměřením na správné postavení bederní páteře a pánve...neni to prdel udržet to přesně jak to má být, když to mám ve stavu jakym to mám:D

Jídlo už si nepíšu protože jsem línej,ale je to furt stejný. Dneska:

cottage,lamánkový chléb
3x rýže,kuřecí prsa,zelenina, fazolky
2x protejn
1x 400g steak, americký brambory

Draper: To určitě,alespoň mám kde veslovat

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: út červen 26, 2012 11:48 am Předmět:

Posilovna: Modrá ústřice

Tlaky s JR incline
5x8x22,5kg

Tlaky s JR v leže
5x6x22,5kg

Tlaky s JR v sedě
4x6x20kg
5x5x22,5kg

Biceps JR v sedě
3x7x15kg
2x5x17,5kg

úzký bench
5x10x55kg

Biceps scotovka
4x8x25kg

triceps JR za hlavou
4x10x30kg

Veslo
5000 metrů- 20:57

Kolo
20 minut

Malý váhy, pomalý opakování, maximální důraz na techniku a stabilní držení celýho těla.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Arnold Strong · Zaslal: út červen 26, 2012 12:16 pm Předmět:

Poman napsal:

Posilovna: BIG1 klub -večer

Shyby
6 sérek, opakování od 7 do 3:)

Mrtvola
5x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg

Přítahy stroj v sedě
5x10x50kg

Přítahy JR
4x10x25kg

Přítahy v předklonu
4x10x40kg

Trénink zad se zaměřením na správné postavení bederní páteře a pánve...neni to prdel udržet to přesně jak to má být, když to mám ve stavu jakym to mám:D

Jídlo už si nepíšu protože jsem línej,ale je to furt stejný. Dneska:

cottage,lamánkový chléb
3x rýže,kuřecí prsa,zelenina, fazolky
2x protejn
1x 400g steak, americký brambory

Draper: To určitě,alespoň mám kde veslovat

a já myslel že jsi říkal že žádný mrtvoly už 14 dnu PAUZA DDD

_________________
nechceme zde americké rakety chceme žít v míru a blahobytu

Draper · Zaslal: út červen 26, 2012 12:21 pm Předmět:

Arnold Strong napsal:

a já myslel že jsi říkal že žádný mrtvoly už 14 dnu PAUZA DDD

Vsak to byla jeste 2. faze vcerejsiho treninku a ta pauza plati odedneska ze? :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: st červen 27, 2012 11:09 pm Předmět:

Promoce,slavení atd...ale cvičilo se hezky překvapivě:D

Posilovna: BIG1 klub -večer

Čelní dřepy
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x80kg
3x90kg
2x100kg

Dřepy
5x8x70kg

Biceps velká osa-triceps JR za hlavou v sedě superserie
4x12+4x10x25kg

Biceps JR v sedě-kliky mezi lavičkama
4x6x15kg+4x12

Úzký bench-biceps EZ-výpady s powerbag na zádech po posilovně...tripl kripl serie nebo nevim jak to nazvat:D
4x12x40kg+4x8x30kg+4xvýpady

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: čt červen 28, 2012 1:15 pm Předmět:

Posilovna: Modrá ústřice

Veslo
8000m- 34:20
8000m- 33:50
8000m- 34:02
1000m- 3:39

Trošku jsem si zavesloval no

Přítahy v sedě nohy nahoře
6x8x60kg

Přítahy v sedě stroj
6x8x45kg

Přítahy v předklonu
4x8x60kg

Přítahy-veslo
4x6x55kg

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: čt červen 28, 2012 1:57 pm Předmět:

citace:

Veslo
8000m- 34:20
8000m- 33:50
8000m- 34:02
1000m- 3:39

Trošku jsem si zavesloval no

O co ti jako jde ku*va?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)