Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: pá červen 13, 2014 8:27 am Předmět:

Čtvrtek 12. 6.
Běh - 4 km, tempo 5:28
- opatrně se vracím zpět do trénink. procesu, byla rýmečka s kašílkem a dokonce škrábáníčko v krčíčku, tak jsem si orazil
- v plánu je trochu víc běhat a kolo + něco silovýho s kettlebell 1-2x týdně

Dzousif · Zaslal: út červen 17, 2014 9:17 am Předmět:

Pondělí 16. 6.
Koleso - do hokny, z hokny - 16 km
Běh - 6 km, tempo 5:48

Dzousif · Zaslal: st červen 18, 2014 7:53 pm Předmět:

Středa 18. 6.
Venkovní opičák
Kliky na bradlech: 2x10
Pistols: 2x8 každá noha
Shyby na široko: 2x7
Australian pull-ups: 2x10
Kliky: 2x15
Přítahy kolen ve visu: 2x10 + 2x10 na šikmo
- včera jen kolo do práce, dneska potupně šalinou kvůli povinnostem
- běhání bez silových věcí je hodně poznat...

Dzousif · Zaslal: so červen 21, 2014 7:07 pm Předmět:

Sobota 21. 6.
Shyby: 7,7,4
Kliky na bradlech: 8,8
Australian pull-ups: 10,10
Přednosy ve visu: 10,10
Pistole: 8,8 každá noha
hrozný, ale nemůžu se divit, po včerejším excesu...

Dzousif · Zaslal: po červen 23, 2014 12:23 pm Předmět:

Pondělí 23. 6.
Dips: 2x10
Pullups: 7,7,5
Leg raises, skin the cat + další drily na back lever
- dnes rychlovečka na hrazdách, večer jdu běhat...

Edit: běh: 10 km, 57:21, tempo 5:44/km PR !!!

Dzousif · Zaslal: čt červen 26, 2014 9:47 am Předmět:

Čtvrtníček 26. 6.
Běh - 5,2 km, tempo 5:26/km
- zdravě do hokny...

Dzousif · Zaslal: ne červen 29, 2014 6:22 pm Předmět:

Pátek 27. 9.
Běh - 5 km, tempo 6:00/km
-výklus

Dzousif · Zaslal: út červenec 01, 2014 7:08 pm Předmět:

Úterý 1. 7.
Beachvolley + na kole tam a zpět
- bylo hodně poznat, ze jsem to 6 let nehrál... Ale zážitek to byl

Dzousif · Zaslal: pá červenec 04, 2014 12:44 pm Předmět:

Středa 2. 7.
Běh - 5 km, 5:22/km

Čtvrtek 3. 7.
Běh - 5 km, 5:54/km

- na službu a domů... Doma nějaký shyby, kliky, dřepy - nepíšu

Dzousif · Zaslal: ne červenec 06, 2014 8:37 pm Předmět:

Neděle 6. 7.
Rozcvička:
5 shybů
10 kliků
5 kol , pauzy minutu

Běh - 5 km, tempo 5:38/km
- po včerejší svatbě potim jedy... A odteď už opravdu nepařím

Dzousif · Zaslal: út červenec 08, 2014 6:23 am Předmět:

Pondělí 7.7.
Předcvička
Clapping pushups: 3x10
Pullups: 3x7
- chvíli voraz na koupališti a pak
Běh - 5 km, tempo 5:11/km
- no pi týčo, parťák se rozhodl mě uštvat rychlejším tréninkem, příště dáme už něco delšího a pomaleji

Dzousif · Zaslal: čt červenec 10, 2014 2:52 pm Předmět:

Úterý 8. 7.
Beachvolley + koleso 15 km

Čtvrtek 10. 7.
Entrenamiento de calle
Pullups: 6x5
Dips: 3x8
Nohy: pistols 5+5, box jumps 10 - 3 kola
Hanging knee raises: 2x20
- masakrózní rychlovka

Dzousif

- aktuální maximálky:
Zadní dřep 135 kg
Deadlift 150 kg
Strict press 70 kg
Bench press 110 kg

- aktuální BW 93 kg

Turakam · Zaslal: st duben 02, 2025 7:11 pm Předmět:

Tak vitaj! Pfuu, totrvalo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt duben 03, 2025 3:22 pm Předmět:

Super. Starý fotři rulezz .o)

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz