Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: so srpen 09, 2025 11:04 am Předmět:

Pátek 8. 8.
Fitko
Benchpress up to 3x6, 80 kg
Pritahy spodní kladky vsedě 3x8, 50 kg
Barbell strict press 3x6, 40 kg
Triceps kladka 3x12, 15 kg
Chest flies s kladkama
Biceps
Břicho

- rychlá pumpovačka po práci, čistě vršek, šetřím nohy na kolo o víkendu
- MS 3

Dzousif · Zaslal: po srpen 11, 2025 8:55 am Předmět:

Sobota 9. 8.
Bajkovačka
40 km, 800 m výškových nastoupáno

- parádní švih v tom vedru, podle hodinek TFmax 207/min., to bych měl už ve svým věku teoreticky zafibrilovat, no, žiju

Neděle 10. 8.
Plavání
1 km, kolem 2 min/100 m

- poškádlit ramena, v rámci pokusů o kraulovou otočku jsem i dost doplnil tekutiny za sobotu, i když teda většinu nosem
- MS 4

Dzousif · Zaslal: st srpen 13, 2025 6:40 pm Předmět:

Úterý 12. 8.
Fitko
Dřepy up to 3x5, 100 kg
Předkopávání 3x10, 40 kg
Stahování horní kladky 4x10, 50 kg
Tlaky JČ na šikmé, 3x10, 20ky
Triceps, biceps na kladce 3x 15+10
Břicho

- pauzy 3 minuty na dřepech, nohy na sráč
- tlaky JČ špatný na rameno, klasickej bench lepší
- MS 5