Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: čt duben 03, 2025 8:50 pm Předmět:

Dneska jen zlehka - snaha utopit zadní rýmu, aneb léčebný proplach chlorem
Na střídačku kraul a prsa

Dzousif · Zaslal: út duben 15, 2025 5:07 pm Předmět:

14. 4. 2025
Běh - 3 km, 6:11/km
- po týdnu s atb a znovu se ozvalo bolavy rameno, pomalu začínám něco dělat

Dzousif · Zaslal: st duben 16, 2025 7:20 am Předmět:

15. 4. 2025 - Fit4všichni
Incline tlaky s DB - 3x10, 20ky
Lat pulldowns - 4x10, 40 kg
Goblet squat s KB - 3x10, 32 kg
KB swing - EMOM 5x10
Pumpovačka biceps, triceps
Strečink

- lehčí fullbodýčko mimo rozepsanej program, hlavně si nic nedokurvit po 2týdenní pauze, než se do toho zase opřu, rameno kupodivu vcelku cajk

Dzousif · Zaslal: so květen 03, 2025 9:35 am Předmět:

Fitko
Švihadlo 5 min.
Backsquat 3x8, 60 kg
Přítahy spodní kladky vsedě 3x10, 40 kg
EMOM 10 min. KB swing 10x, 24 kg

- 11 dní po obstřiku ramene (celkem 2., předchozí byl leden 2024...) a rehabilitacích, opatrně, musím to rameno šetřit, zatím nesmím nic zvedat nad hlavu pravou rukou
- včera kolo s odlitkem č. 1, 12,5 km, 330 m výškovejch, lehčí enduro trénink
- duben skoro bez cvičení, ale aspoň jsem dal 300 tis. kroků, párkrát běh, kolo

Dzousif · Zaslal: st červenec 02, 2025 8:25 am Předmět:

30. 6. Po sto letech v železářství
Tlaky JČ na šikmé - 3x10 @ 20 kg
Barbell rows - 3x10 @ 40 kg
Chinups - 4,3,2,1
Triceps - stahování kladky, 3x10
Biceps. zdvihy s JČ - 3x10 @ 8 kg
KB strict press - 3x10 @ 12 kg
Břicho - 50 situps s MB

- opatrně krz rameno, při tlacích na šikmé trochu zlobí, ale jinak dobrý
- nohy jsem nejel, únava z kola + běhu (za minulý týden 110 km kolo, 10 km běh)

Dzousif · Zaslal: čt červenec 03, 2025 5:45 am Předmět:

Středa 2. 7. - Shit chcípl Futurum
Bench - 3x5, 70 kg
Squat - 3x5, 80 kg
Lýtkostroj - 3x12
KB Clean a pres - 3x 5+5, 16 kg
Přítahy kladky vsedě - 3x10
Břicho

- rameno celkem drží, ale pokus o shyby nadhmatem au, au
- po tréninku jsem se klepal jak drahej pes do kabelky
- MS 1

Dzousif · Zaslal: čt červenec 10, 2025 1:07 pm Předmět:

Úterý 8. 7. - Best gym, worst Pepek
Front squat 5x5, 70 kg
Přítahy spodní kladky vsedě 3x8, 50 kg
Tlaky JČ na šikmé 3x8, 20ky
SS chinups+triceps kladka 3x 5+15
KB strict press 3x8+8, 16 kg
Břicho

- rameno trochu při tlacích au, ale pak masáž, kde to vostrá paní zázračně rozmačkala, druhej den jako novej
- fitko malý, ale příjemný
- nohy na sračku z těch dřepů, po nedělním bicyklu
- MS2

Dzousif · Zaslal: so červenec 12, 2025 5:47 am Předmět:

Čtvrtek 10. 7. - Winning gym
Trapbar deadlift - 5x6, 85 kg
Zádostroj - 4x8, 40 kg
Benchpress - 4x8, 60 kg
Peckdeck - 3x8, nevím kolik
Biceps na spodní kladce - 4x10, 20 kg
Zadní delty s gumičkou, kompenzačky

- fitko pěkný, velký, vybavený parádně, ale strašný hafo lidí, široký spektrum figurek od 20kilovejch puberťáků po silikonový legíny
- rameno zase trochu au au, ale asi se s tím holt budu muset naučit žít
- MS 3

Dzousif · Zaslal: ne červenec 13, 2025 7:54 pm Předmět:

Neděle 13. 7. - Royal fitness TT
Front squat - 5x5, 80 kg
Přítahy VČ v předklonu 4x10, 40 kg
Zakopávání na stroji - 3x10, 20 kg
Tlaky JČ vsedě - 4x10, 15ky
Břicho 3x10 přednosy střídavě s biceps curls 3x8+8, 10ky
Skullcrushers - 3x15, váhu nevím přesně

- nohy na těch dřepech dostaly fest pokouřit, nebyla moc energie a po dřepech už jsem jenom doutnal, ale i tak dobrej trénink, furt je na všem rezerva, nechcu si po pauze ublížit
- MS 4

Dzousif · Zaslal: st červenec 16, 2025 7:45 pm Předmět:

Pondělí 14. 7.
Běh - 3 km, konverzační tempo na rozhýbání nedělních dřepů

Středa 16. 7.
Bench
5x70
5x75
5x75
5x80
5x80

Backsquat
5x60
5x80
5x90
3x5x100 kg - oujéé

SS: 5x strict press + 12x bent over row podhmatem
4 série, 40 kg

Biceps - spodní kladka, EZ úchop
3x10, 15 kg

Břicho

Veslo - 2 km, 7:27

- síla se pomalu vrací, furt to tam je, veslo na závěr Mordor na infarkt
- ranní váha 92,5 kg - furt stejně
- MS 5

Dzousif · Zaslal: po červenec 21, 2025 9:43 am Předmět:

Neděle 20. 7.
Bench press 3x3, 80 kg
Front squat
3x80
3x85
3x90
Shyby paralelním 5,4,3,2,1 v SS s tricepsem na kladce
Břicho

- silová rychlovka, nohy překvapily po ježdění na kole, 90 na čelní dřep pocitově easy
- ramena překvapily, že při benču neřekly zdar dědku a neodešly do věčných lovišť

- MS 6

Dzousif · Zaslal: po červenec 28, 2025 5:13 pm Předmět:

Středa 23.7.
Dřepy + výskoky na bednu
5x100 kg, 3x 75 cm
5x100 kg, 3x 75 cm
5x100 kg, 3x 90 cm

Přítahy VČ v předklonu
4x8, 60 kg

Strict press + biceps s JČ
4x80, 40 kg +4x8, 10ky

Břicho
- MS 7
- ráno narychlo nalačno, jen nakopávač, energie na rozdávání, sraly mě jen pauzy mezi sériema
- všechno v pohodě, tak jsem si večer zaházel půl hodinky s míčem na americký fotbal a to lepší rameno v hajzlu na zbytek týdne
- pátek a neděle běh, ani nebudu psát

Dzousif · Zaslal: so srpen 02, 2025 8:10 am Předmět:

Středa 30. 7.
Kolo - 33,5 km, nastoupáno 700 m výškových

- s Hořákem honička po místních kopcích, paráda

Čtvrtek 31. 7.
Fitko
Zadní dřepy - trojky do 3x110 kg, 6x100 kg
Přítahy VČ 4x8, 50 kg
Benchpress 8x40, 8x40, 8x60 kg
Břicho
- s Jožinem, hecovačky a nekorektní testosteronová sranda celej trénink
- zatejpovaný rameno vydrželo, po dřepech trochu cítím levý koleno
- MS 8

Červenec ve znamení postupnýho návratu k pravidelnějšímu silovýmu cvičení, modifikovanýmu mýma úrazama, do toho celkem poctivě kreatin /5g denně/, celkem dost ježdění na kole a sem tam nějaký běh.
8 vstupů na Multisportku, asi se to vyplatí.
I když žeru jak polskej zájezd, tak hmotnost stabilní, takže spoko

Dzousif · Zaslal: so srpen 02, 2025 8:21 am Předmět:

Pátek 1. 8.
Fitko s Kikuš
Trapbar DL 3x5, 100 kg
Upažovaní s JČ 3x10, 5ky
KB press 3x 8+8, 16 kg
Skullcrushers 3x12, 15 kg
Předkopávaní + výpony na lýtka
Biceps + triceps pumpovačka
Švihadlo 5 min

- ještě to do konce prázdnin asi pojedu punkově podle pocitu, od září asi nějakej smysluplnější program a musím si vymyslet nějakej cíl, metu - striktní muscle up na kruzích ? nějakej závod na kole ? půlmaratonek ? Jan Tleskač ?
- MS 1

Dzousif · Zaslal: ne srpen 03, 2025 4:59 pm Předmět:

Neděle 3. 8.
Fitko v TT
Front squat 5x5, 80 kg
Leg curls na stroji, 3x8
Shyby "skoroparalelním" 3x5
Barbell strict press 5x5, 40 kg
Biceps na stroji, 3x10, 20 kg

- ráno nalačno, moc dlouho od probuzení, takže trošku bez energie a lidi mě srali ještě o trochu víc než normálně, ale i takový tréninky jsou potřeba
- MS 2, pro zvědavce, česká multisportka se dá pípnout i ve slovenským fitku