e-witch

e-witch · Zaslal: po leden 16, 2012 9:09 pm Předmět:

16.1.2012
VITASANA

benchpress
10x30kg
5 x 40kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
8 x 30kg

mrtvý tah
8x 40kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 40kg

pullover
5x12x12kg

rozpažky na šikmé
4x12x6kg

záda-horní kladka
4x10x40ks přítahy za hlavu
2x10x30ks … k hrudníku
2x10x25ks

legpress
4x20x50

triceps
4x10stahování kladky
4x10

břicho

+ různé testovací obskakování strojů na závěr
... a skok do whirlpoolu, aby se neřeklo

... zajímavý trénink, sice trochu rozbrnkaný, vzhledem k cizímu prostředí, ale přínosný ... maso naklepáno novou paličkou, celkem kvalitně

večer ještě zlehka plavání, docela mě to tahalo mezi žebry

e-witch · Zaslal: čt leden 19, 2012 2:47 pm Předmět:

19.1.2012

hmotnost 55kg
domácí posilovna SS :)

benchpress
6x 25kg
4x 40kg
4x 42,5kg rekordek :)
4x 45kg … s dop.
6x 35kg
6x 35kg
6x 30kg

tlak na šikmé multipress
3x6x cca30kg

dřep
2x10x40kg
2x10x35kg
3x6x8 hacken

shyby
4x6 … posledních pár v serii s dop.

hyperextenze
4x10x5kg

ramena
tlaky s jč
4x10x9kg
předpažování s jč
4x10x4kg
upažování
4x10x4kg

biceps
4x10x9kg (jč)
4x6x20 (vč)

břicho
zkracovačky
4x50
zkracovačky s lanem
4x50
rotace trupu s osou 20kg

… trénink - spokojenost … prý jedu :)
strava – k optimu má ještě daleko, ale snažím se
... cestu si najdu, nebo udělám

Wojtkingson · Zaslal: čt leden 19, 2012 3:33 pm Předmět:

Snaž se jet ty zkracovačky technicky, pěkně pomalu třeba po 20 op, procítěně a garantuju Ti, že budeš to břicho cítit dvakrát víc než po 200 opakováních. Břicho je těžký na techniku, člověk se musí fakt soustředit

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

e-witch · Zaslal: čt leden 19, 2012 9:04 pm Předmět:

... zkusím tedy pomalou břišní nirvánu :) ... nejmíň zvládnuté mám asi shyby

Frozz. · Zaslal: čt leden 19, 2012 10:23 pm Předmět:

e-witch napsal:

... zkusím tedy pomalou břišní nirvánu :) ... nejmíň zvládnuté mám asi shyby

Ohledně zkracovaček - když dáš technicky správně (do jisté míry) 4x15, nebo 3x20, tak ti to dá určitě víc, než 4x50 "oser" technikou (neříkám, že ji máš, jen konstatuju.)
Takže se zaměřit na správné procítěné dýchání, mezi bradou a hrudníkem mezera cca na sevřenou pěst, bedra neustále opřená o zem (tlačit co to jde, nesmí se ti odlepovat od podložky), když si šáhneš prstama na břicho, měla by si cítit tu tenzi, správné zapojování svalů, jejich smršťování a napínání.
edit: nevím, jestli máš nohy položené na zemi, ale rozhodně si je nenech někde zaháknuté, to se pak zapojují flexory kyčle, a to není dobře.

Hodně štěstí do treninku!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

e-witch · Zaslal: pá leden 20, 2012 12:36 pm Předmět:

... děkuji :)

nohy mám ve vzduchu, nebo položené na lavičce ( ne zaháknuté)
... zkusila jsem teď, jen tak cvičně, co to udělá hodně pomalým tempem a víc "kontrolovaně" ... a vidím to tak na 3 serie po 30, když na sebe budu hodně hnusná, možná trochu víc :)

marash · Zaslal: pá leden 20, 2012 1:15 pm Předmět:

Podle mě jestli dáš zkracovačky 3x30, tak to prostě nemůže být zrovna vytříbenou technikou (nebo máš fakt najetý břicho

). Nejde jenom o to jet je pomalu, ale hlavně se soustředit na správné zapojování svalů, aby prostě pracovalo jen to břicho, hlavně s sebou "nešvihat", ale prostě tam to břicho jakoby "zmáčknout", nevim jak přesně to vysvětlit. Taky jsem dřív dělal "zkracovačky" v sériích po 30, 40 v pohodě, ale pak jsem se začal soustředit na pořádnou techniku a dalo mi zabrat udělat jich třeba 15, 20...

e-witch · Zaslal: pá leden 20, 2012 7:32 pm Předmět:

… chápu

… asi přizvu na příště nějaký přísný technický dozor k detailní kontrole provedení …

v nejhorším se já dozvím, že to dělám úplně blbě a polepším se, anebo vy, že mám fakt najetý břicho

e-witch · 21.1.2012 kliky 5x20

21.1.2012

kliky 5x20

e-witch · Zaslal: ne leden 22, 2012 8:24 pm Předmět:

22.01.2012

plavání
2km

... bezkonkurenční vyčištění mozku

e-witch · Zaslal: út leden 24, 2012 5:53 pm Předmět:

24.1.2012

benchpress
10x20kg
6 x 30kg
4x 45kg PR juchůůů

6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

mrtvý tah
8x 40kg
6x 50kg
6x 55kg
6x 45kg

pullover
4x10x14kg

rozpažky na šikmé
4x12x7kg

záda-horní kladka
4x10x5ks přítahy za hlavu
4x10x4ks … k hrudníku

legpress
4x20x65

triceps
4x10 stahování kladky
4x10 triceps.cvik s j.č.12kg

břicho
zkracovačky
4x30

… znáte ty vzácné dny, kdy to jde nějak úplně samo ? … aneb oproti předpokladům, opravdu dobrý trénink … několikrát jsem se při benchi musela ujistit, jestli tam mám opravdu zamýšlenou váhu, jak to lítalo

... ramena OK, pocit nyní skvělý, užívám si ho s tvarohem s rýží a medem …
… a čekám, kdy se ta idylka posere

Wojtkingson · Zaslal: út leden 24, 2012 6:01 pm Předmět:

Někdy to tak je, někdy jde člověk cvičit, cítí se špičkově a nicmoc a z toho tam člověk jde v takovým alternativním rozpoložení a lítá to jak nic.

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

e-witch · Zaslal: st leden 25, 2012 7:45 pm Předmět:

kliky domácí
4x20

... dnes na mě v obchodě koukal sympaticky krátký vzpěračský opasek, tak jsem ho adoptovala, ať mi zas nemusejí zašívat břicho

e-witch · Zaslal: pá leden 27, 2012 1:32 pm Předmět:

27.1.2012

benchpress
6x 25kg
6x 35kg
6x 40kg
5x 40kg … při 6.op. potupné samovyprošťování … fitko prázdné, sparing kadí

6x 35kg
6x 30kg

tlak na šikmé multipress
3x6x cca30kg

dřep
4x6x40kg … s tím opaskem to nějak vázlo,... nezvyk ? špatné dýchání … ?

shyby
4x6 … posledních pár v serii s dop. … a celá 4.

hyperextenze
4x10x7kg

ramena
tlaky s jč
4x10x9kg
předpažování s jč
4x10x4kg
upažování
4x10x4kg

biceps
4x10x9kg (jč)
4x6x20 (vč)

břicho
zkracovačky
3x30
přednosy ve visu
4x12

… hm, tak dnes to nebyla žádná velká spartakiáda

e-witch · Zaslal: ne leden 29, 2012 2:17 pm Předmět:

29.01.2012

... obligátních 5x20 klik domácích
zkracovačky 3x30