Erný's Log:

Bazzy · Zaslal: st červenec 14, 2010 6:47 pm Předmět:

Draper napsal:

Proste chce byt beach boy a mit six pack jako ja no

ty tomu nerozumis ty princeznicko :) Ernandes dela vahu do lightheavy weight do UFC

Peca · Zaslal: st červenec 14, 2010 6:53 pm Předmět:

pred timhle smekam,jeden z mala logu,ktery tady ma smysl

Ernandes · Zaslal: čt červenec 15, 2010 7:21 pm Předmět:

Středa 14.7.2010

Trénink MMA Balkán ( trenér Petr Kníže )

-rozcvička
-strečink
-pády a akrobacie ( pády,hvězdy,sklopky,stojky,Ej bí,jěštěrka... )
-stínový box 1x5 min. ( na tlesknutí kliky nebo sklapovačky )
-techniky dnes jen v postoji ve dvojici + lapy
kombinace úderů a stržení protivníka na zem ( take downy )
kombinace kopů a úderů s přechodem do take downu
souboj v klinči a hody na bázi lehkého sparingu ( soupeř se brání )
zkracování vzdálenosti při standu
-sparingy 3x3 min.
-posilka 50 kliků různým způsobem,60 zkracovaček,10 shybů na laně

Ad) Byl sem přecitlivělej jak panna a vubec sem nemohl. Raďa mě dobyl jak malou holku

. Hrůza trenink.

Ernandes · Zaslal: čt červenec 15, 2010 7:29 pm Předmět:

15.7.2010

Maximal strenght training

(
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x

Bench press: 20x20, 10x50, 10x80, 8x90, 5x100, 3+1x110, 3+1x115, 10x80, 15x70
Dead lift: 10x60, 10x120, 6x150, 4x170, 2x180, 10x120, 15x90
Biceps barbell: 15x16, 14x26, 12x31, 10x36, 8x41, 6x46, 10x30, 15x25
Calf raises: 6x10
Pecdeck: 6x10
Crunches: 4x15

stretching: 10ex. from Suzuki´s stretching

ad) Byl sem mrtvej z prace jako prase a uvažoval sem že se na to vyseru ale naštěstí sem to neudělal protože posilka mě neuvěřitelně doplnila energii. V posilce opalenej daymoon

. Benč naprd protože 110sem dal 3x a jeden s dopomoci a pak mě dělal jištění jinej borec a od začatku to držel. Prej sem dal 3x115 sám ale nevěřim mu. No a Mrtvolu sem měl dat 2x190

Draper · Zaslal: čt červenec 15, 2010 9:19 pm Předmět:

kua ten bench a ta mrtvola.....

Pomatuji si presne ten den loni na jare nebo zacatkem leta v BG, kdy tenkrat jeste svalnata pajdajici hrouda s ortezou Drejprd pumpoval sve prsni svalstvo rozpazkama na sikme lavici, za ktere byl nasledne v logu mirne zkritizovan :-) a jedna vychrtla skoro 2 metrova cara v cervenych kratasech a zlutem tricku s napisem Algida (myslim, ale ze jsi tenkrat zlute tricko nemel, ale to je jedno) tam jela se svym sparingem (ktery to ovsem oproti vychrtle dvoumetrove care nejel technicky moc dobre) mrvoly, kdy mel na kazde strane nalozene 15 a 10kg kotouce a stasne s tim triskal o zem, ze to muselo byt slyset az ven na Kotlarskou (takhle tam s tim jeste asi nikdy nikdo netriskal

) no a ted po roce a to jeste s pulrocni zdravotni pauzou tam ona cara, ovsem uz ne tak vychrtla, ale s hnusnou pneumatikou kolem pasu

sazi skoro 2 metraky, omg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

setny · Zaslal: čt červenec 15, 2010 9:22 pm Předmět:

Erny je sakra silnej.
Do pár týdnů létají dva metráky na tah.

_________________
"Není moudrý ten, kdo ví mnoho, ale ten, kdo ví, čeho je třeba. "
"Svoboda je jen zbožné přání."

Frozz. · Zaslal: so červenec 17, 2010 11:10 am Předmět:

Zdar erny, tady jsem náhodou našel suprový video, možná ho znáš, ale přece jenom ho sem dám. Jako některý cviky moc zajímavý

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

cocman · Zaslal: so červenec 17, 2010 11:23 am Předmět:

Plavat teda moc neumi

...ale jinak pekny

Frozz. · Zaslal: so červenec 17, 2010 11:35 am Předmět:

cocman napsal:

Plavat teda moc neumi

...ale jinak pekny

Myslím si, že tam měl protiproud nebo jak se tomu říká, a navíc všimni si, že měl nohy schválně překřížený aby si s nima nepomáhal

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

cocman · Zaslal: so červenec 17, 2010 12:19 pm Předmět:

Na proti proud to nevypada...a ty nohy tam moc roli nehrajou....ja treba plavu bez nohou kraula rychlejs...bez nohou mam stovku za 1:05 a s nohama za 1:13

...ale zase to ma jako super aerobku, pac to musi hrozne vysilovat, jak to moc neumi...ale jinak respekt, pred tema ostatnima vecma na tom videu

Ernandes · Zaslal: ne červenec 18, 2010 2:49 pm Předmět:

Draper napsal:

ted po roce a to jeste s pulrocni zdravotni pauzou tam ona cara, ovsem uz ne tak vychrtla, ale s hnusnou pneumatikou kolem pasu ...

Miluju tvou upřímnost

.

Frozz: viděl něco podobnýho. V tom plavani bude nějakej haček. Zda se mi jako kdyby plaval směrem do dna. Je užasny s jakou ladnosti se na te zemi hejbe

16.7.2010

Run: 45min

ad)Tepovka 130-140
Pozdějí večer mecheche a s tim spojený pivo,vodka,absint

Tady je ale důkaz že treninku břicha neslevuju ani když mám popito.

Ernandes · Zaslal: ne červenec 18, 2010 3:01 pm Předmět:

17.7.2010

(Benchpress: 20x30
Bent over rows: 20x30
Biceps barbel: 20x30
Bench close grip: 20x30
Military press: 20x30) x4

ad) Potřeboval sem ze sebe vypotit trošku škodlivin:).Odjeto kruháčem a bez pauz. Zapotil sem se jako prase.

Večer další mechceche tentokrát jen vodka a absint

.Sem uplně mrtvej,zničenej, rozmontovanej

Luster · Zaslal: ne červenec 18, 2010 3:15 pm Předmět:

dobra prace, fighter musi bejt komplexni!

nejlepsi je pak ten hnus ze sebe vypotit, ale nekdy je cloveku tak mizerne, ze je rad, ze vubec dejcha

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

ursus. · Zaslal: ne červenec 18, 2010 4:02 pm Předmět:

jaky hnus kurna

JOga · Zaslal: ne červenec 18, 2010 4:07 pm Předmět:

nechlastejte pivo s tvrdým dohromady a budete v pohodě