Erný's Log:

magion · Zaslal: čt září 30, 2010 1:24 pm Předmět:

ty voe hafo slusny ty shyby, jaky mezitim mas pauzy?

tys psal, ze trenujes pod silovym trojbojem ze? cumim ze ti furt ordinuje takovy vysoko opacka, ja furt cekam kdy se bude snizovat objem prace a pridavat na intenzite a ono nic..

_________________
Go For Your Dream..

Ernandes · Zaslal: čt září 30, 2010 1:33 pm Předmět:

Pauzy sou mezitim takový než stihnu odjet zbyli dva cviky jelikož se to jede kruhačem tedy: benč,shyby,bradla/pullover a znovu:). Jinak je to pravě 6. týden co to jedem a příští týden začnem klasickej silovej rozvoj M5

Josef · Zaslal: pá říjen 01, 2010 11:32 am Předmět:

A jak to cítíš ten trening? Předpokládám že ti to hodně vyhodilo nahoru vytrvalost. Ještě nějaký jiný přínosy?

Ernandes · Zaslal: pá říjen 01, 2010 3:25 pm Předmět:

Josef napsal:

A jak to cítíš ten trening? Předpokládám že ti to hodně vyhodilo nahoru vytrvalost. Ještě nějaký jiný přínosy?

Nevim no, přijdem mi že se mě hezky zpravily partie hlavně vrchní poloviny těla

Ernandes · Zaslal: pá říjen 01, 2010 3:48 pm Předmět:

1.10.9.2010

Předni dřep: 10x20, 10x60, 10x75, 10x75, 10x75, 10x75, 10x75
Zadni dřep: 10x105, 8x105, 6x105
Předklony: 10x60, 10x60,
Přemistění z vysu do podřepu: 3x80, 2x80, 2x80
Rumunskej tah: 10x115, 10x115
Zkracovačky: 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
Pozved: 10x130, 10x130, 10x130
Výpony ve stoje: 15x100, 15x100, 15x100

II. Faze
Trojskok z místa: 740cm
Bench press s polovinou tělesné váhy: 70x47,5Kg

ad) Tlaky s polovinou vahy masakr:)

Draper · Zaslal: so říjen 02, 2010 6:40 pm Předmět:

citace:

Shyby na široko: 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

Hele to jsou porad ty same zvlastni pohyby ve visu na hrazde, jak si pomatuji z lonska nebo uz jsou to fakt shyby respektive alespon neco, co se jim trochu podoba?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

medwed · Zaslal: ne říjen 03, 2010 9:15 am Předmět:

Draper napsal:

citace:

Shyby na široko: 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

Hele to jsou porad ty same zvlastni pohyby ve visu na hrazde, jak si pomatuji z lonska nebo uz jsou to fakt shyby respektive alespon neco, co se jim trochu podoba?

U me je zhyb pohyb kterym sem dostanes bradou nad hrazdu!
Tim narazim na to jak kazdy pseudofitnesak kritizuje ze u toho clovek sviha nohama atp. Kazdy nezhybuje aby pak mohl obdivovat v koupelne u zrcadla svoje V...

_________________
Jen mě těší, že za ten pád letadla nemůžou kettlebely. Doufám.

Ernandes · Zaslal: ne říjen 03, 2010 12:00 pm Předmět:

Hahá ja už mám 100 000+ shlednutí logu

Jinak moje shyby sou niní tak striktní že sou příliš dokonalé i na instruktážní video

Ernandes · Zaslal: út říjen 05, 2010 2:02 pm Předmět:

2.10.2010

Volno

Ad) Vytahl sem ženu na výšlap a dal sem si pěkně do těla

Ernandes · 3-4.10.2010 Volno

3-4.10.2010

Volno

Ernandes · Zaslal: út říjen 05, 2010 2:08 pm Předmět:

5.10.2010

Bench press: 10x20, 10x60, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 4x100, 4x100, 3x100, 3x100
Shyby na široko: 5x, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5,
Kliky na bradlech: 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

ad) Dobrý

. Odcvičeno za 50min

Josef · Zaslal: út říjen 05, 2010 10:14 pm Předmět:

Na tom bp ubíráš proto, že je takový plán, nebo kvůli únavě?
Docela se mi tvůj styl tréningu líbí a rád bych něco podobnýho zkusil.

Ernandes · Zaslal: st říjen 06, 2010 7:23 am Předmět:

6 týdnů se jela silová vytrvalost a teď se přechází na silovej trenink. Za 6 týdnů najedem na dinamiku (10x2) a potom už na přípravu na maximálku.

Ernandes · 6.10.2010 Volno

6.10.2010

Volno

Ernandes · Zaslal: čt říjen 07, 2010 1:11 pm Předmět:

Josef napsal:

Na tom bp ubíráš proto, že je takový plán, nebo kvůli únavě?
Docela se mi tvůj styl tréningu líbí a rád bych něco podobnýho zkusil.

Teď mi teprv došlo že myslíš ubirání v ramci treninku a ne celýho plánu. Ona ubírám kvuli únavě, ale je to v normě. Pro ponechani vahy je potřeba v prvni serii odjet 5opakovani a ani jednou nepadnout pod 3. Pro přidání buď podle pocitu a nebo odjet v 10 seriích 40 opakování+