Erný's Log:

Ernandes · Zaslal: čt říjen 07, 2010 1:14 pm Předmět:

7.10.2010

Předni dřep: 10x20, 5x60, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
Zadni dřep: 5x110, 5x110, 5x110
Předklony: 10x60, 10x60, 10x60
Přemistění z vysu do podřepu: 3x80, 2x80, 3x80
Rumunskej tah: 5x120, 5x120
Zkracovačky: 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
Pozved: 5x150, 5x150, 5x150

ad) Odcvičeno za 75 min. Slušný rezervy na všem

Luster · Zaslal: čt říjen 07, 2010 1:18 pm Předmět:

Ernandes napsal:

Teď mi teprv došlo..

vypitej mozek

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Josef · Zaslal: čt říjen 07, 2010 10:22 pm Předmět:

Diky za objasnění

Ernandes · Zaslal: so říjen 09, 2010 11:19 am Předmět:

8.10.2010

I. FÁZE

Ramena tlaky: 10x20, 10x40, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60
Biceps podhmat: 10x26, 5x51, 5x51, 5x51, 5x51, 5X51
Uzkej bench: 10x40, 5x90, 5x90, 4x90, 4x90, 4x90
Biceps Nadhmat: 10x26, 5x46, 5x46, 5x46, 5x46, 5x46
Klopeni zapěsti nadhmat: 20x20, 15x20, 10x20, 10x20, 10x20

II.FÁZE
Sprint 100m: 12,4s
Běh 1000m: 3,15min
fotbálek 60min

Ad)Ramena a bicák striktně technicky. Sprint ujde a ten kilák by byl i lepší kdyby semnou běžel aspoň někdo normlani a po prvních 300m sem jim všem neutekl. Za zmínku stojí že jednomu talentovi se podařilo zaběhnout stovku za 20,3

Ernandes · Zaslal: po říjen 11, 2010 7:49 pm Předmět:

9-10.10.2010

Volno

ad) Volno. Z patka na sobotu nějaký to pivo, červený, bílí

. Pak sem prý běhal po Bohumilicích s helmou na hlavě čuměl na hvězdy a dělal anděličky v poli

a křičel "tygří zorb, morfujeme!" =D

Ernandes · Zaslal: po říjen 11, 2010 7:53 pm Předmět:

11.10.2010

Volno

Krev, Infekční, CT Plic

Výsledky zítra

Luster · Zaslal: po říjen 11, 2010 8:40 pm Předmět:

Ernandes napsal:

Výsledky zítra

to bude v pohode, cervi uz sou davno vypaleny

edit: pijes jak baba!

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Ernandes · Zaslal: po říjen 11, 2010 9:03 pm Předmět:

Luster napsal:

Ernandes napsal:

Výsledky zítra

to bude v pohode, cervi uz sou davno vypaleny

edit: pijes jak baba!

Bo by ty sráči asi nebylo vhodný kdybych měl v nemocnici na krevnich ještě 1,4 zbytkáč že? =D

Luster · Zaslal: po říjen 11, 2010 9:22 pm Předmět:

kdyt si delam prdel, nemuzes me brat v tomhle vazne

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Ernandes · 12.10.2010 Volno Infekční, CT břicha

12.10.2010

Volno

Infekční, CT břicha

Ernandes · Zaslal: čt říjen 14, 2010 2:55 pm Předmět:

13.10.2010

Volno

ad] Dneska sem začal papčit antibiotika který sem vyfasoval v pondělí jako prevence proti nějakýmu infektu.

Jinak sem Zdraveeeeej jak rybička!!!

Ernandes · Zaslal: čt říjen 14, 2010 2:57 pm Předmět:

14.10.2010

Bench press: 10x20, 10x60, 5x100, 5x100, 4x100, 4x100, 3x100, 3x100, 3x100, 3x100
Shyby na široko: 5x, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5,
Kliky na bradlech: 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

ad) Papčím antibiotika a je to krapet znát ale stejně se to teď nechystám nijak hrotit jen se budu udržovat a na začatku listopadu do toho vlitnu

Ernandes · Zaslal: pá říjen 15, 2010 2:40 pm Předmět:

15.10.2010

Předni dřep: 10x20, 5x60, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
Zadni dřep: 5x110, 5x110, 5x110
Předklony: 10x60, 10x60
Přemistění z vysu do podřepu: 3x80, 3x80, 3x80
Rumunskej tah: 5x120, 5x120
Zkracovačky: 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
Pozved: 5x160, 5x160, 5x160
Výpony: 15x100, 15x100, 15x100

faze 2: 30min aerobka

ad) čas nějakejch 75min

Ernandes · Zaslal: út říjen 19, 2010 5:59 pm Předmět:

16-18.10.2010

volno

ad) Rozbitost po patečním treninku jak nikdy

Ernandes · Zaslal: út říjen 19, 2010 6:00 pm Předmět:

19.10.2010

Bench press: 10x20, 10x60, 5x100, 5x100, 5x100, 4x100, 4x100, 4x100, 3x100, 3x100
Shyby na široko: 5x, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5, 5x5,
Kliky na bradlech: 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

ad) treninkovej čas 65min