Erný's Log:

kubaz · Zaslal: čt listopad 04, 2010 9:49 pm Předmět:

čus , tak co ta tvoje paštika , daří se vám ?

Ernandes · Jaká paštika ty pičo? 3.11.2010 Volno

Jaká paštika ty pičo?

3.11.2010

Volno

Ernandes · Zaslal: ne listopad 07, 2010 4:22 pm Předmět:

4.11.2010

Předni dřep:10x20, 5x60, 5x90, 5x90, 5x90
Zadní dřep: 5x110, 5x110
Předklony: 10x60, 10x60
Přemistění. 3x75, 3x75, 4x75
Pozved: 5x140,5x140,5x140,5x140,5x140
Zkracovačky: 4x50

Ernandes · Zaslal: ne listopad 07, 2010 4:32 pm Předmět:

5.11.2010

Ramena tlaky: 10x20, 5x40, 5x60,5x60,5x60,5x60,5x60,5x60,5x60,5x60,5x60,5x60,
Biceps nadhmat: 10x30,10x30,10x30,10x30,10x30,
Uzkej benč:10x80, 8x10, 7x80, 6x80, 6x80
biceps podhmat: 10x40, 10x40,10x40,10x40,10x40
Klopeni zapěstí: 5x20

Ernandes · Zaslal: ne listopad 07, 2010 4:37 pm Předmět:

6.11.2010

Plavani: 10x50m kraul
10x50 prsa

Takže 100m kraulem zaplavu do absolutního vyčerpání tak za 1:30-1:35 a mam na to 4 měsíce abych to zlepšil na 1:14- tak sem zvědavej

Draper · Zaslal: ne listopad 07, 2010 4:41 pm Předmět:

Co ten bench?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: ne listopad 07, 2010 4:45 pm Předmět:

To sou ramena tlaky nevim přoč sem tam napsal benč

Draper · Zaslal: ne listopad 07, 2010 4:50 pm Předmět:

Ernandes napsal:

To sou ramena tlaky nevim přoč sem tam napsal benč

jsem si rikal, ze jak jsi zhubl, tak ze by sla i sila totalne do prdele, skoda

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · 7-8.11.2010 Volno

7-8.11.2010

Volno

Ernandes · Zaslal: út listopad 09, 2010 3:35 pm Předmět:

9.11.2010

Bench press: 20x20, 10x60, 5x100, 5x100, 4x100, 3x100, 3x100
Benč hlavou nahoru: 5x85, 5x85, 5x85
Uzkej benč: 5x85, 4x85
Shyby na široko: 6x10
Shyby podhmat: 3x10
Shyby nadhmat: 2x10
Pullover : 4x10x40
Rozpažky: 4x10x12

ad) Sila v hajzlu ale nějak moc mě to netankuje pač se citim dobře a navic to určitě příjde.

kubaz · Zaslal: út listopad 09, 2010 3:36 pm Předmět:

Ernandes napsal:

Jaká paštika ty pičo?

tak ta slečna ernandesova , poctivě ukradnuta

prvně ses chlubil a teď ani nepodáš info

Ernandes · Zaslal: čt listopad 11, 2010 1:57 pm Předmět:

kubaz napsal:

Ernandes napsal:

Jaká paštika ty pičo?

tak ta slečna ernandesova , poctivě ukradnuta

prvně ses chlubil a teď ani nepodáš info

Děti zatim nejsou tak je všechno dobrý.

Ernandes · Zaslal: čt listopad 11, 2010 1:58 pm Předmět:

10.11.2010

Kraul: X x 50m

pozn: Tempo asi takový že tu padesátku mam za 1min

Ernandes · Zaslal: so listopad 13, 2010 11:15 am Předmět:

11.11.2010

Předni dřep:10x20, 5x60, 5x90, 5x90, 5x90
Zadní dřep: 5x120, 5x120
Předklony: 10x60, 10x60
Přemistění. 3x80, 3x80, 3x80
Pozved: 5x145,5x145,5x145,5x145,5x145
Zkracovačky: 4x50
Výpony: 15x120, 15x120, 15x120

Ernandes · Zaslal: so listopad 13, 2010 11:22 am Předmět:

12.11.2010

Ramena tlaky: 10x20, 5x40, 5x62,5x62,5x62,5x62,5x62
Upažovani ve stoje: 10x12, 10x12, 10x12
Upažovani v sedě: 10x12, 10x12, 10x12
Biceps nadhmat: 10x30,10x30,10x30,10x30,10x30,
Uzkej benč:10x60, 8x80, 8x80, 10x80, 10x80, 10x80
biceps podhmat: 10x40, 10x40,10x40,10x40,10x40
Klopeni zapěstí: 5x15

II.Faze

Tlaky s polovinou tělesné hmotnosti: 73x47 Kdo dal školní rekord???!!!

pozn: Ty tlaky s polovinou TH všem doporučuju při nějakejch 60 už sem se klepal jak kokot ale vize toho že školni rekord je 72 mě hnala dál. A pak sem měl pul dne nafoukli prsa jak balony