Erný's Log:

Ernandes · Zaslal: ne listopad 22, 2009 1:41 pm Předmět:

Díky moc všem

.

Drape možná to dělá ta webka. Víš že mam boky jak ženská

caladan: hlavně teď bohužel nemám peníze na to abych BG navštěvoval

Díky všem co tu na mě chodí dávat pozor.

PAN.SVAL · Zaslal: ne listopad 22, 2009 2:35 pm Předmět: ....

Super forma :) jen tak dal :)

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

Ernandes · Zaslal: po listopad 23, 2009 2:43 pm Předmět:

21.11.2009 Treninkový den: 174

Volno

Pozn: volno

Ernandes · Zaslal: po listopad 23, 2009 2:43 pm Předmět:

22.11.2009 Treninkový den: 175

Volno

Pozn: volno

Ernandes · Zaslal: po listopad 23, 2009 2:53 pm Předmět:

23.11.2009 Treninkový den: 176

Military press: 10x38, 5x38, 5x58, 5x68, 5x68, 5x68, 5x68, 5x68, 4x68, 3x68, 3x68

Biceps s VČ: 10x38, 5x43 5x53, 5x53, 5x53, 5x53, 5x53

Bench press uzkej uchop: 10x30, 5x40, 5x70, 5x80 5x85, 5x85, 5x85, 4x85, 3x85

Pozn: Nejdřív military press kterej byl celkem těžkej ale v porvnich 5 seriich max počet opakovani tzn přiště přihazuju. Biceps a benč na uzko kruhovým treninkem. U military presu pauzy cca 180sec u kruhače 60-90sec. Zápěstí sem nestihl, budu to nějak s těma doplňkovejma cvikama vymyslet protože je nidky nestihnu.

Ernandes · Zaslal: út listopad 24, 2009 7:10 pm Předmět:

24.11.2009 Treninkový den: 177

Bench press: 20x20, 5x50, 5x80, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 4x100, 4x100, 3x100, 3x100, 3x100

pull ups dead-hang: 5x+15Kg, 5x+15Kg, 5x+15Kg, 5x+15Kg, 5x+15Kg, 5x+15Kg, 5x+15Kg, 5x+15Kg, 5x+15Kg, 5x+15Kg

Pullover: 10x20, 10x35, 10x35, 10x35, 9x35

Sedy-lehy: 30x, 30x, 30x, 30x

Pozn: Náročný ale kurva mě to bavilo. Opět odjeto kruhovím treninkem Benč, Shyby, Benč, Shyby......

Ernandes · Zaslal: pá listopad 27, 2009 2:37 pm Předmět:

25.11.2009 Treninkový den: 178

Stužkováák

Pozn: Středeční veřer ještě jakš takš v klidu

Ernandes · Zaslal: pá listopad 27, 2009 2:39 pm Předmět:

26.11.2009 Treninkový den: 179

Stužkováák

Pozn: ***smazáno inkvizicí***

Ernandes · Zaslal: pá listopad 27, 2009 2:45 pm Předmět:

27.11.2009 Treninkový den: 180

Squat: 20x20, 5x70, 5x95, 5x120, 5x120, 5x120, 5x120, 5x120

Přemístění z visu do podřepu: 3x20, 3x40, 3x60 3x60, 3x60, 3x60

Dead-lift:5x60, 5x80, 5x110 5x110, 5x110, 5x110, 5x110

Zkracovačky: 50x, 50x, 50x, 50x (mezi seriema Dead-liftu)

Pozn: Deload jako prase ale sem z toho ztužkováku ještě pořád na hadry takže to bylo spíš takový protažení těla.

Ernandes · Zaslal: so listopad 28, 2009 12:03 am Předmět:

Ač normálně abstynuju tak prostě stužkovák je jen jeden takže tady fotka po asi desítce panáků všeho možnýho, slivovici, šampáňu a par pivech.

Lamač dívčích srdcí

a člověk kterej by mě po stužkováku chodit kanálama.

daymoon · Moderátor

Ty vole v tý košili vypadáš namakanej jak Ronnie C.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Ernandes · Zaslal: so listopad 28, 2009 12:38 pm Předmět:

daymoon napsal:

Ty vole v tý košili vypadáš namakanej jak Ronnie C.

Díky Petře. Na mladé slečny to tak asi pusobilo taky

.Asi přestanu cvičit a budu jen nosit košily a pít. Třeba mě to přifukuje

Ernandes · Zaslal: út prosinec 01, 2009 7:53 pm Předmět:

28.11.2009 Treninkový den: 181

Volno

Pozn: Furt ještě unavenej ze čvrtka

.

Ernandes · Zaslal: út prosinec 01, 2009 7:54 pm Předmět:

29.11.2009 Treninkový den: 182

Volno

Pozn: Relax.

Ernandes · Zaslal: út prosinec 01, 2009 7:59 pm Předmět:

30.11.2009 Treninkový den: 183

Military press: 10x20, 5x42, 5x58, 5x58, 5x58, 5x58, 5x58, 5x58, 5x58, 5x58, 5x58, 5x58

Biceps s VČ: 10x30, 5x40, 5x50 5x55, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60

Bench press uzkej uchop: 10x30, 5x50, 4x90, 3x90, 4x90, 3x90

Pozn: download na ramenech kvuli technice jinak nic novýho.