FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 01, 2022 9:36 am Předmět:

1.3.
"BbB"

5x 3x bench@110 + 3x shyb@48
3x 10x bench@90 + 10x shyb@24
3x 10x ruce

Hodnocení:
Ranni tréning
Po včerejšku nebyla sila (hlavne na shyby-ale kridla jsemncitil uz vecer)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 03, 2022 8:48 am Předmět:

3.3.
"BbB"

4x 3x drep@145
4x10x drep@100

Hodnocení:
rano pred snidani,
tezke, ale silne
Lehke serie palily
Tohle udržet cely.mesic a v dubnu prihodit

"Před večeří"
8x 1x 90 PC+PP

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 04, 2022 9:10 pm Předmět:

4.3.
"BbB"

4x 3x bench@110 + 3x shyb@48
4x 8x bench@90 + 8x shyb@24
3x 10x ruce

Hodnocení:
Ranni tréning
Mel bych se smirit s tim, ze rano sila nebude

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: pá březen 04, 2022 11:21 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Mel bych se smirit s tim, ze rano sila nebude

naopak! ráno je síly habaděj... a to i bez snídaně ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 05, 2022 6:38 am Předmět:

vlk# napsal:

Peter Ustinov napsal:

Mel bych se smirit s tim, ze rano sila nebude

naopak! ráno je síly habaděj... a to i bez snídaně ;)

U mě nějak ne😢

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 07, 2022 2:55 pm Předmět:

7.3.
"I.faze"
8x 4x drep@140

Il.faze
6x 5x bench@106
3x 12x ruce

Hodnocení:
rano pred snidani, vecer před večeří
Rano tezke, kupodivu tezsi dolu nez nahoru, tam to hezky bouchlo
Bench trochu bolel, shyby ušly

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 10, 2022 8:47 pm Předmět:

10.3.
"Údržba"
10x 3x drep@145

Hodnocení:
rano pred snidani, slo to, s rezervou
Rezignuju na plany, budu stridat vrsek spodek, jak to pujde, pripadne lehky a tezky trening

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 11, 2022 1:48 pm Předmět:

11.3.
"BbB"

5x 3x bench@110 + 4x shyb@40
4x 10x bench@90 + 10x shyb@20
3x 10x ruce

Hodnocení:
tlaky sly, ale nejak odchazi sila na shybech🥺

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 12, 2022 3:26 pm Předmět:

12.3.
"BbB"

5x 3x drep@150
3x 10x drep@110

Hodnocení:
jeste to udrzet a budu spokojený

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 13, 2022 2:43 pm Předmět:

13.3.
"Údržba"

6x 6x bench@100 + 5x shyb@40
3x 15x ruce

Hodnocení:
tlaky nic.moc, shyby sly🥺

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 14, 2022 11:38 am Předmět:

14.3.
"Hepburnova metoda"

2x 3x drep@150
6x 2x drep@150
3x 7x drep@130

Hodnocení:
novy trening, snad u nej zustanu aspoň do konce mesice

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: po březen 14, 2022 11:52 am Předmět:

super, neznal jsem, nastudoval jsem se, rozumný systém, jako spousta dalších, který by měl fungovat

jenom tam v originále vidím nejprve ty série s menším počtem opáček a až na závěr ty s větším... což mi přijde lepší to dělat opačně, stejně jako to máš ty - nejprve trojky, pak dvojky.

taky tu hypertrofii 7-8 opáček, bych si upravil na 6 a 8 opáček, ať je ten rozdíl znát.

určitě to bude fungovat, je tam obvyklý příhoz váhy, a taky je mi sympatický výběr cviků - velká trojka + tlaky nad hlavu.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 14, 2022 12:56 pm Předmět:

No, janto planuju jenom na dřepy, mozna bench, ale tam si nejsem jisty
Rozhodne se tu nehodlam ztrapnovat mrtvolou 😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 16, 2022 7:32 pm Předmět:

16.3.
"I.faze"
2x 3x drep@150
6x 2x drep@150

Il.faze
2x 3x bench@110 + 3x shyb@48
6x 2x bench@110 + 2x shyb@48
3x 20x ruce

Hodnocení:
budou tri dny bez treningu, tak jsem vyzobal tezke serie a budu regenerovat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 18, 2022 7:45 pm Předmět:

18.3.
"I.faze"
4x 3x drep@150
4x 2x drep@150
1x 8x drep@130
2x 7x drep@130

Il.faze
8x 5x bench@100 + 4x shyb@40
3x 10x ruce

Hodnocení:
rano byla sila, vecer uz ne, dva dny na regeneraci

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!