FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 11, 2023 5:29 pm Předmět:

vlk# napsal:

ty dřepy 160+ a benče 110+ pořád parádně držíš na top výkonu, to se bude hodit pro další progres.

Dekuji, tech 160 je rezerva, tam se budu snažit o. Objem
110 je na krev, na to budu muset jinak
Sere me magumi, ten s tim jezdi dvanactky 😠😠😠

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 13, 2023 2:17 pm Předmět:

13.12.
"prasopes"

20min EMOM
1x DL@135 (+ 3x bradla@bw)

20min EMOM sudá/lichá
3x HPC@70 + 5x bradla@20

10min EMOM sudá/lichá
5x MP@60 + 6x shyb@20

HODNOCENÍ:
mrtvola lehka, ani jsem se nezadychal
HPC a bradla taky lehke, ale uz jsem se nejen zadychal, ale i zapotil
MP a shyby - tak tady uz ze me teklo
50lehkych serii za cca hodinu
Priznavam, neni to úplně trening pro staré tlusté liftery (coz je videt už podle použité zátěže), ale ja jsem spokojený
Do vanoc jsem chtel, aby me to vic bavilo a eventuálně na sebe nalepil trosku masa, silu wi zatim necham

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: čt prosinec 14, 2023 10:27 am Předmět:

ty nemůžeš vědět, co je to být tlustý :D

HPC jsem si dohledal... tě nakazila žena nebo jsi byl crossfiťák? ;)

jinak těch 50 sérií OTM je slušný workout, dobrá fyzička na masters!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 14, 2023 1:38 pm Předmět:

Ja jsem byl hubeny CF, zena tlusty PWL
Na (moje) stará kolena jsme si to nejak vymenili 🤣
EMOM trenuju na vanoce,chxi splnit ty tvoje vyzvy z drepu a benche

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 15, 2023 8:53 am Předmět:

15.12.
"Lehko/těžký"

EMOM
20x 1x drep@150
10x 1x bench@110
10x 2x shyb@40 (starty 30sec)

3x 8/12x ruce

HODNOCENÍ:
lehke nohy, tak jsem si to udelal tezsi
1.-10. serie RPE 7, 11.-15. RPE 8, 16.-20. RPE 9
Zadychal a zapotil jsem se, ale do 15. Serie velmi dynamické a pak aspoň silne, cele bez opasku
U benche podobny prubeh jako u drepu, jenom vic nahuštěné
Na shyby nebyl cas, takze 5min po 30sec aby bylo taky aspoň 10serii, od třetí série RPE 9
Tenhle systém se mi libi, vyhovuje, ale nevim, jestli bude k něčemu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 18, 2023 11:48 am Předmět:

18.12.
"Těžký/těžký"

~~1x 2x dřep@180~~
4x 2x dřep@160
4x 1x bench@115 + 2x shyb@52
3x 6x larsen@90 + 6x shyb@28
3x 12x ruce

HODNOCENÍ:
nechal jsem doma navleky na kolena, tak jsem zkusil wrapy
Tech 180 byloprvni lehke, ale udruheho mi malem vystrely oči 🤣
Nepočítám to do treningu, spis psychologicky chci odbourat strach z tezke vahy
Naslednych 160 bylo...divnych
Prvni opakovani RPE 8, a druhé 9.5
Bench napred těžké na vahu, pak těžké na opakování

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 20, 2023 10:19 am Předmět:

20.12.
"prasopes"

20min EMOM
1x DL@140 (+ 3x bradla@bw)

20min EMOM sudá/lichá
3x HPC@72.5 + 5x bradla@24

10min EMOM sudá/lichá
5x MP@60 + 5x shyb@24

3* 20*ruce

HODNOCENÍ:
[i]mrtvola lehka, ani jsem se nezadychal
Necitim rozdil mezi 130 a 140, uvidime kam az to pujde
Urcite tomu pomohla tenka osa
Vsude snaha o male prihozeni[
Gajner z gymbramu je hnus/i]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 21, 2023 9:55 am Předmět:

21.12.

5km....30min

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 22, 2023 9:20 am Předmět:

22.12.
"Lehko/těžký"

EMOM
20x 1x drep@155
12x 1x bench@110
15x 2x shyb@40 (starty 30sec)

3x 8x ruce

HODNOCENÍ:
uz to neni tak lehké, tezke to zacalo byt uz od 13. Serie, ale porad bez opasku jenom s navlekama, dobre citim bricho
Bench totalne na krev,.posledni mi pomahal sparing
Shyby naopak s velkou rezervou
Zato ruce bez sily

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 25, 2023 7:27 am Předmět:

25.12.
"Těžko/lehky"

EMOM
15x 1x drep@160
8x 5x bench@90 + 5x shyb@30 (sudá/lichá)

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:
drepy už poctivě s páskem, těžké, od RPE 8 do 11 ( posledni dve serky uz nebyly v tempu), dynamika sotva prvních 5, tohle je strop, v patek ta vlkova pi€ovina 😊 a za tyden zkusim jeste 165 bez hodinek a pak se uvidi
Bench od 7 po 10, taky priprava na patek, chci to sfouknout najednou
Shyby na klid

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: po prosinec 25, 2023 2:02 pm Předmět:

jenom upřesním, že je to zcela dobrovolně v rámci zdravé soutěživosti zde na fóru :)

budu držet palec, natrénováno máš pěkně, škoda, že nezjistím, jestli se u toho taky tak zadýcháš :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 25, 2023 6:14 pm Předmět:

vlk# napsal:

jenom upřesním, že je to zcela dobrovolně v rámci zdravé soutěživosti zde na fóru :)

budu držet palec, natrénováno máš pěkně, škoda, že nezjistím, jestli se u toho taky tak zadýcháš :D

Jestki bude cas, poslu ti video🤣

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 27, 2023 10:07 am Předmět:

27.12.
"prasopes"

20min EMOM
1x DL@145 (+ 5x bradla@bw)

12min EMOM sudá/lichá
5x HPC@70 + 5x bradla@28

12min EMOM sudá/lichá
3x PP@70 + 5x shyb@28

3* 20*ruce

HODNOCENÍ:
mrtvola tezka na tluste ose, ale stridavym to alo hezky
Vic bradel
V druhem jsem prihodil a bylo to tak tak, asi bych jeste dve serky, ale nechtel jsem se odrovnat
PP lehke, mohlo byt vic, ale teicepsy prepumpovane, shyby tezke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 28, 2023 7:54 am Předmět:

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 9:55 am Předmět:

29.12.
"#Vlk"

20x 3x dřep@140 (0T2M)
20x 3x bench@100 + 3x shyb@40 (EMOM sudá/lichá)
3x 20x ruce

HODNOCENÍ:
dřep bez pasku, prvních deset ok, ve 12. zmizela dynamika, ve 13 jsem se zacal potit a od 15. uz to kousalo
Bench těžký od zacatku, ale žádné pocení a uz vubec ne zadýchání, shyby lehke, ale od 10. serie krize a zacal jsem podvádět a na shyby chodil driv, abych mel delší pauzy pred benchcem, posledni tri hned po benchi, a stejne jsem posledni opacko nevytlačil 😢
Takze drep jsem splnil (i s malinkym navýšením 135->140), ale bench prohra
Jinak dobrej trening na Vanoce, aspon spalim nejake ty chlebicky a cukrovi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!