FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 27, 2012 5:06 pm Předmět:

24.9.

FB

Drep 3x110 10x3x100
Bench 5x5x95 (velmi tezke

)
PC+PP 2x80 5x3x70
shyby 5x12
bricho

26.9.

konzultace s CIZOPASNIKEM
nejake tahy a shyby

pote, co se rozbrecel nad technikou moji mrtvoly (diagnostika slabych a zkracenych hamstringu) a moji neschopnosti se naucit se novou, mi doporucil vykaslat se na silu a zacit s crossfitem rovnou

to mi vzalo tolik energie, ze jsem nebyl schopny udelat poradny schyb a vazne premyslel o kariere baletky
patrne ho poslechnu, mozna ze zacatku budu pilovat cviky podle nejakeho silovejsiho schematu, nez se vrhnu na WODy, ale budu k tomu smerovat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: čt září 27, 2012 5:30 pm Předmět:

Ja sice nejsem zadny odbornik, ale rikal jsem ti, ze je to hrozna technika uz i pri 100kg, ty jsi tu pak delal serie i se 120-130kg a psal jsi, ze to bylo technicky celkem ok, coz ve me docela zatrnulo, zvlast kdyz si vzpomenu na ten pokus o 130kg, kdy jsem neveril, ze je vubec fyziologicky mozne, takhle zakulatit zada, aniz by si clovek zlomil pater

No asi to ok nebylo, i kdyz sis to myslel (btw kontrolujes si nejak ty zada? V zrcadle nebo na videu? ). Vubec bych se do tech vah nepoustel, protoze to silene rves zadama a koledujes si o zraneni. Vlastne se divim, ze sis jeste neco neudelal. Vsadim se ale, ze to stejne budes rvat dal stejnym zpusobem. Uz ses skoro jak Arnie, tomu taky vsichni rikaji, ze PC+PP neumi, at ubere a stejne to porad rve prasacky na krev.

Asi jsem ti tu ted nenapsal nic noveho, ale dlouho jsem tu nebyl, tak jen aby rec nestala

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 27, 2012 5:36 pm Předmět:

tak to te vitam, jestli je to tvuj prvni prispevek po prestavce
k technice muze rict nejvic ciza, ale zacal jsme delat "vzperacskou techniku" (z hlubokeho drepu) a tam to jde dobre, akorat me z toho prave pro zmenu tahaji ty hamstringy
ale rozlozil me na atomy, bylo mi, jako by mi umrel oblibeny mysohryz

takze CF
tam se nejede s takovyma vahama
pockam si az zase budes cvicit a nekdy bych se s dovolenim vetrel na spolecny trening

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Oddo · Zaslal: čt září 27, 2012 6:45 pm Předmět:

Pane Ustinov, není možné že sem tě dneska viděl v Olomouci na vlakovém nádraží cca kolem 16h odpolední? Jestli ne tak to byl někdo, kdo je ti neskutečně podobný

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 27, 2012 7:26 pm Předmět:

Oddo napsal:

Pane Ustinov, není možné že sem tě dneska viděl v Olomouci na vlakovém nádraží cca kolem 16h odpolední? Jestli ne tak to byl někdo, kdo je ti neskutečně podobný

ty vole, ses nemohl zastavit?
mel jsme 45 minut cekacku a nudil jsem se silene

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Luster · Zaslal: čt září 27, 2012 7:28 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

takze CF
tam se nejede s takovyma vahama

jak co, rozhodne bych to nevidel jako nejakej unik od tezkejch vah, i v CF je potreba zvedat dost

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 27, 2012 7:32 pm Předmět:

Luster napsal:

Peter Ustinov napsal:

takze CF
tam se nejede s takovyma vahama

jak co, rozhodne bych to nevidel jako nejakej unik od tezkejch vah, i v CF je potreba zvedat dost

povidej, nasel jsme si WOD na zitra
ale dej mi lepsi a pokusim se
http://kulturistika.ronnie.cz/c-13363-crossfit-no-excuse-challenge-2012-zverejnena-prvni-disciplina.html
jenom nevim jestli open nebo ten tezsi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Luster · Zaslal: čt září 27, 2012 7:37 pm Předmět:

takhle z fleku ti nic nedam

ja se v CF zas tak neorientuju, ale treba ti sem nekdo povolanejsi neco postne, btw treba tady v sekci weightlifting neco tezsiho urcite najdes: http://www.wodshop-service.org/getWod.do

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 27, 2012 7:41 pm Předmět:

Luster napsal:

takhle z fleku ti nic nedam

ja se v CF zas tak neorientuju, ale treba ti sem nekdo povolanejsi neco postne, btw treba tady v sekci weightlifting neco tezsiho urcite najdes: http://www.wodshop-service.org/getWod.do

je to prvni trening, neumim vetsinu cviku
ani rim nepostavili za den
ale jestli nekdo neco bude mit, budu rad

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Luster · Zaslal: čt září 27, 2012 7:42 pm Předmět:

For those of you not into crossfit, Linda is one of the toughest workouts in the CrossFit program. The workout calls for:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

treba tady jeden z dost tezkejch

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 27, 2012 7:53 pm Předmět:

Luster napsal:

For those of you not into crossfit, Linda is one of the toughest workouts in the CrossFit program. The workout calls for:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

treba tady jeden z dost tezkejch

ty voloe, mrtvola na 1,5nasobek moji vahy je moje maximum, jinak by to byla legrace
s BW benchnu cca 15opakovani, a cleanuju 110% po dvojkach
ale ta zatracena mrtvola mi neda spat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Luster · Zaslal: čt září 27, 2012 8:13 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

ale ta zatracena mrtvola mi neda spat

Peter Ustinov napsal:

(diagnostika slabych a zkracenych hamstringu )

zde je reseni, ted uz to jenom napravit

(a samotnej DL na chvili uplne vynechat)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

magion · Zaslal: čt září 27, 2012 9:05 pm Předmět:

Jak kdybych mu to nepsal pred 3 metrama viz. :

magion napsal:

kubaz napsal:

ja bych to jeste trochu poupravil tu draperovu ideu, vyser na mrtvoly a necvic je

rovnomerne se zlepsuj a zatezuj cele telo a ta mrtvola se zlepsi sama, jak dlouho uz ji jedes v kuse porad porad ?

Podobne bych to videl i ja. Beztak budes mit zalostne slabe hamstringy a rit. Zkus naschval provest aspon jeden pozitivni glute-ham-raise. Jestli jen bezmocne spadnes v negativni fazi a nahoru uz se nedostanes, tak jsou slabe pri tve nizke vaze. Cvic drepy, bulharsky drepy, glute ham raisy, tezce, ne doplnkove a po pul roce vyzkousej maxko na dl a budes mile prekvapen.

Ale komu neni rady, tomu neni pomoci. Uz si mohl byt jinde misto toho vecnyho trapeni...

_________________
Go For Your Dream..

Draper · Zaslal: čt září 27, 2012 9:34 pm Předmět:

magion napsal:

Ale komu neni rady, tomu neni pomoci. Uz si mohl byt jinde misto toho vecnyho trapeni...

A stejne se vsadim, ze to nepomuze :) Podobne jako hucis do Arnieho ohledne PC/PP a jinych zakladnich cviku a stejne to tam porad rve. :)

I kdyz ja bych mel asi radeji mlcet

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 28, 2012 6:46 am Předmět:

protahuju co to jde, dal jsme si novorocni predsevzeti, ye kazdy den budu natahovat
cestu glutalu jde cvicit ale jenom nekde, bulhary budu taky zarazovat pravidelne
ale zase treba ciza rika, ze je blbost vyradit mrtvolu uplne, takye asi zustanu na metraku, budu drzet techniku (tam jeste dobra je) a uvidime, jak se to vyvrbi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!