Frozz - silová vytrvalost

Frozz. · Zaslal: čt duben 03, 2014 12:17 pm Předmět:

ČTVRTEK

Přemístění do polo + výrazový tlak (= pushpress):
1+2/40-50-60-70-80-85-90-95-80

Výpichy:
3/60-100-110-120-130-140

Goodmorning (lehoučce):
5/40-50-50-50-50

- dnes jsem šel to, co jsem měl jít v úterý, loket nebolel, začal až u 90kg
- výpichy PR

, nějak se mi to dnes nedařilo správně pokládat na ramena

Dnes už odpočinek a jídlo, zítra tedy z 6op snížím na 3op u pozvedu, jak mi bylo řečeno

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá duben 04, 2014 9:36 pm Předmět:

PÁTEK

Pozved (těžké - objem):
60-110-140-160
3/185-185-185-185-185

Bench (lehké):
40-60-80
8/90-90-90-90

Dřep (lehké):
60-80-100
6/112-112-112

- bez energie, chtělo se mi spát, nebavilo mě to - tahy z beden jsem tedy úplně vypustil, bench byl naopak super (tak holt ne vždy musí být super trénink :-))
- kotník už začal bolet i u pozvedů, doprdele, jeden den téměř nebolí a druhý naopak dost, on mě chce asi fakt na*rat
- dík za trénink a pokec špekounP

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

smetak · Zaslal: pá duben 04, 2014 9:41 pm Předmět:

Clovece ty si ten kotnik nejak zakrikl, me zacal bolet v pondeli po nedelni prochazce stylem, ze me v nem picha od kotniku do holene

Jsem zvedavej, co se dozvim pristi tyden, kdy se konecne dostanu k doktorovi.

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

spekounP · Zaslal: pá duben 04, 2014 9:43 pm Předmět:

Frozz. napsal:

- dík za trénink a pokec špekounP

taky dík, dobrej trénink to byl
příště bude ještě lepší

Frozz. · Zaslal: ne duben 06, 2014 9:31 pm Předmět:

SOBOTA - volno

NEDĚLE

Veslo 1km

Intenz. strečink cca 2hod, mobilita

Zítra CF a pak odpoledne těžké dřepy (167kg

) a střední benche, tahy lehké+střední jsem úplně vyškrtal, to samé tahy z beden.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po duben 07, 2014 11:28 am Předmět:

PONDĚLÍ

1. fáze

WOD: 10!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
50 DU
- shyb kipp.
- sit up
50 DU

OTM 10min:
Přehozy slamballem přes rameno
Lichá minuta: 6+6 (30kg)
Sudá minuta: 3+3 (50kg)

- ve sprše jsem uklouzl a špatně došlápl na ten levý kotník, takže zase bolí jak kráva a kulhám, super...prostě něco nebo někdo nechce, abych na ty závody šel...to je v prdeli, tak jsem ho hned strčil pod ledovou vodu a obandážoval

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Balista · Zaslal: po duben 07, 2014 11:53 am Předmět:

Frozz. napsal:

tak jsem ho hned strčil pod ledovou vodu a obandážoval

Nevim, jak Ti to pomůže s kotníkem, ale proti gustu..

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Frozz. · Zaslal: po duben 07, 2014 10:52 pm Předmět:

2. fáze

Dřep (těžké - intenzita):
60-80-100-120-140-160
3/170-170-170-170 jo!!!

Bench se stopkou (střední):
40-60-80
4/95-95-95-95

Ring dips:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

GHD:
3x15

- dřepů jsem se upřímně bál, ale nakonec jsem se hecnul, v uších mp3 a šlo se na věc...mám radost :-)
- bench lehký, technika
- u ring dips krátké pauzy

Zítra WOD a večer vzpírání - trh + nadhoz do max, to jsem hodně zvědavý ...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

spekounP · Zaslal: út duben 08, 2014 6:25 am Předmět:

Pekny

co kotnik ? drzi?

Frozz. · Zaslal: út duben 08, 2014 11:47 am Předmět:

spekounP napsal:

Pekny

co kotnik ? drzi?

Při dřepech je relativně OK, při chůzi nebo rotaci bolí, uvidím, jak to půjde na sobotních závodech ve vzpírání.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út duben 08, 2014 11:51 am Předmět:

ÚTERÝ

1. fáze

...rozcvičení před WOD
přemístění do polo + do dřepu:
2+1/40-50-60-70-80 (?)

WOD 3kola:
6 přemístění (85)
18 angličák

Čas: 5:56

Mlácení kladivem do pneu:
5kol - 7+7

TTB striktní:
7-7-7-7-7-7-7

- WOD jsem nehonil na čas, spíš abych udržel tempo, bylo to fajn

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Balista · Zaslal: út duben 08, 2014 12:16 pm Předmět:

Ty chceš jet odpoledne trh a nadhoz do maxima, tak si dopoledne dáš WOD s přemístěníma.. No proč ne

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Frozz. · Zaslal: út duben 08, 2014 12:22 pm Předmět:

85kg není nic těžkého, navíc přemístění si myslím dávám zrovna dobře a bez problémů (v porovnání s výrazem). Jinak napsal jsem to špatně, nebude to max, ale měl bych prý vyjet v trhu do 80kg a v nadhozu 105-110.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st duben 09, 2014 6:34 am Předmět:

2. fáze

Trh do polo:
2/40-50
1/60-65- 70 -70- ~~75-75~~
2/40-50
1/60-65-70- 75

Přemístění do polo + výraz:
1+1/40-50-60-70-80-90-100- ~~105~~ -105

Tlak za hlavou silou trhový:
do 60

Goodmorning:
5/40-50-60-70-80-90

Výdrž ve stojce, rotace nohou ve visu, různé blbosti na hrazdě...

- jedním slovem: hrozný.

Tuhle sobotu odzávodím a co se týče vzpírání, pojedu úplně od začátku. Technicky, malé váhy a závodit už nehodlám, jak jsem psal dříve.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st duben 09, 2014 10:39 am Předmět:

STŘEDA

1. fáze

Veslo 1km

WOD 10!:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
shyb striktní
ring dip

Čas: 9:50

WOD 5kol:
15 pozved (60)
10 GHD
5+5 výstupy na box s JČ (20+20)

Čas: 10:18

Rehab ramen - gumičky, bandy

- shyby jsem zezačátku přepálil a pak jel po 1

- výstupy docela dávaly, nehnal jsem to na čas, ale důraz na techniku a udržení tempa (="stay consistent" :-))
- odpoledne těžké trojky benche a lehké dřepy

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."