Frozz - silová vytrvalost

spekounP · Zaslal: pá březen 07, 2014 9:42 pm Předmět:

Frozz si pořád stěžoval, jak jsou ty mrtvoly těžký a přitom to tam sázel, jak Baťa cvicky a ještě s prstem v nose.

Frozz. · Zaslal: pá březen 07, 2014 9:51 pm Předmět:

spekounP napsal:

Frozz si pořád stěžoval, jak jsou ty mrtvoly těžký a přitom to tam sázel, jak Baťa cvicky a ještě s prstem v nose.

Já mám pocitově všechno těžký, ale přitom to vypadá pro přihlížející lehoučce

. Další týdny budou horší...

No a co ty, ty jsi měl ty mrtvoly pěkně vydřené

klobouk dolu.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

daveM · Zaslal: pá březen 07, 2014 10:46 pm Předmět:

jakto, ze mas ve fominoj tak lehky drepy ? jsem mel vzdy celkem odrovnane nohy, ze se to nestihlo regenerovat skoro vubec

Frozz. · Zaslal: pá březen 07, 2014 10:56 pm Předmět:

Nevím, takhle je napsaný plán. Další týden budou dřepy na intenzitu (133kg) a týden na to 5x6x133kg, což nebude už tak úplně lehké. A co tak koukám, tak v 3 mikrocyklu (5 a 6 týden) budou dřepy 5x6x150kg

, to už bude na krev při maxku 185kg.

S regenerací problém nemám, jsem na to zvyklý (už z dob atletiky).

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so březen 08, 2014 11:08 pm Předmět:

Dnes volno, zítra si dám další ... objednal jsem se na sono kvůli tomu kotníku, tak uvidím, co mi na to řeknou.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po březen 10, 2014 2:36 pm Předmět:

PONDĚLÍ

1. fáze

Veslo 1km

KB tlaky jednoruč (24):
5x (5+5)

WOD:
21-15-9
ring dip
výstupy na box (17,5+17,5)
KB swing (40)

Čas: 11:52

- ty výstupy pěkný hnus, docela odešel úchop
- na každou nohu vždy 21, 15, 9

TABATA lano:
20/10/8

Lístek, spoďáry, kočka

- na to, že jsem spal 3 hodiny, dobrý

, večer vzpírání a FOMIN
- 14.3. mám sono, tak jsem zvědavý, bolí to stále stejně, tak před těžkýma dřepama pořádně stáhnu bandáží
- za 12 dní Mistrovství Čech v trojboji

Váha šla nahoru a drží se na 89,1-89,5kg

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po březen 10, 2014 9:18 pm Předmět:

2. fáze

Přemístění do polo: lehce
3/40-50-60-70
2/80-80-80-80-80

Dřep (těžké - intenzita):
60-80-100-120
3/134-134-134-134

Bench (střední):
40-60-70
4/75-75-75-75

Pozved (lehké):
60-80-100
5/110-110-110-110

Goodmorning:
5/40-50-60-70-70-70-70-70

- dřepy prostě nešly a bál jsem se jít hluboko

Zítra jen kondice a trochu síly a pak večer za odměnu do kina na 300:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út březen 11, 2014 2:03 pm Předmět:

ÚTERÝ

Veslo 1km

Tlak za hlavou silou trhový:
5/40-50
a několik sérií po 3 s 55kg

AMRAP 20min:
5 pozved (80)
10 box jump
15 sit up
20 DU

Počet kol: 12+4

- super, zábavný WOD, tempo jsem udržel až do konce
- pozvedy jsem si chtěl dát původně 100, ale včera jsem jel spodní záda, tak jsem snížil a sedlo to dobře

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st březen 12, 2014 11:24 pm Předmět:

STŘEDA

1. fáze

Veslo 1km

WOD 1:
21-15-9
pozved (120)
box jump (nejvyšší, asi 75cm)

- krátký, ale hnus, spodní záda odvařený...

WOD 2:
30 klik
30 KB swing
30 ring dip (32)
5 HSPU
20 klik
20 KB swing (32)
20 ring dip
5 HSPU
10 klik
10 KB swing (32)
10 ring dip
5 HSPU

- pumpa na ruce a ramena

Pozvedy jednoruč jednonož (17,5):
3x (10+10)

- zítra dopíšu druhou fázi

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt březen 13, 2014 10:18 am Předmět:

2. fáze

Dřep (lehké):
60-80
6/90-90-90-90

Bench (těžké - intenzita):
40-60-80
3/90-90-90-90

Pozved (střední):
100-120
3/130-130-130-130

- chjo, já vím že je to teprve začátek plánu, ale nebaví mě to protože to je prostě lehké a já jsem zvyklý dřít, u těhle vah se ani snažit nemusím

, už se tedy těším na další, doufám těžší týdny.

Zrovna se balím a jdu na trénal, dám si nějaké vytrvalostnější WOD, trochu vzpírání a doplňků.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt březen 13, 2014 6:28 pm Předmět:

ČTVRTEK

1. fáze

Veslo 1km

Přemístění do dřepu:
3/40-50-60-70
2/80-90-100
1/105-105-110-110-115- 120 PR!!! - ~~125~~ - ~~125~~ - ~~125~~

Výtahy trhové z visu:
5/40-50-60-70-80
3/85-85-85-85-85

Tlak silou:
5/40-50
3/60-60-60-60-60-60-60

Shyby:
7-7-7-7-7-7-7

- radost z přemístění, těch 125 bych měl, chybělo malinko a příště to padne, nedal jsem to psychicky

, video pošlu večer nebo zítra
- výtahy se lepší
- shyby na dodělání, už nebylo moc energie

2. fáze

WOD: "500"
50 box jump
50 lano
50 sit up
50 OH výpady (20)
50 klik
50 wall ball (10)
50 KB swing (32)
50 mountain climber
50 DU
50 angličák

Čas asi 23-25min, stopky se zastavily na 20min u angličáků

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá březen 14, 2014 3:15 pm Předmět:

PÁTEK

Veslo 1km

Pozved (těžké - intenzita):
60-100-120-140
3/166-166-166-166

Pozved z beden:
3/175-175-175

Bench (lehké):
40-60
8/70-70-70-70

Dřep (lehké):
60-80
6/90-90-90

Rehab ramen: gumičky, bandy, JČ

- teď jedu domu, vyspím se a jdu na noční a pěkně lopatu do ruky

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne březen 16, 2014 2:50 pm Předmět:

V SO jsou závody, nechám si ten kotník alespoň zatejpovat, na chirurgii půjdu až po tom, protože v pátek jsem tam byl, ale doktor odešel na oběd a já neměl čas čekat, než se vrátí

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po březen 17, 2014 10:00 am Předmět:

PONDĚLÍ

1. fáze

OTM 12min přemístění do polo:
každou minutu přidat +5kg
3/50
3/55
3/60
.
.
3/105

WOD 5kol:
1 šplh na laně bez přírazu
5 shyb striktní
10 přehoz slamballem přes rameno (50)
15 box jump
20 KB swing (32)

GHD:
3x15

- dnešní těžké dřepy přesouvám na zítra, ať je můžu jít už zatejpovaný, kotník bolí zdá se mi víc než předtím, koupím si alespoň na sobotní závody chladící sprej

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po březen 17, 2014 5:25 pm Předmět:

2. fáze

Dřep (těžké - objem):
60-80-100-120
6/135-135-135-135-135

Bench se stopkou (lehké):
40-50-60-70
4/85-85-85-85

Pozved (střední):
60-100
5/125-125-125-125

- víc jsem nestihl, škola
- po první sérii dřepů jsem myslel, že to nemůžu dát a zabalím to, bylo to těžký a cítil jsem, jak táhnu více pravou stranou

psychicky se bojím jít hluboko a dát na záda těžkou váhu

Váha 90kg , ale dnešní jídelák hrozný, nestihl jsem si navařit - jogurt 500g, cornflaky, 300g kešu, 2 banány...

Kotník zatejpovaný, ve středu přelepit novým pevným tejpem, na závody si i asi koupím chladící bandáž, prý je to lepší jak sprej, vydrží cca 2-3hod.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."