Muzu se zeptat co to je ten Hell week? Jesi si to nekde psal, tak sry
Pojedu to s kámošem (jak je se mnou na videu), ještě se musíme dohodnout, ale bude to 5 (7?) dní treningu, kdy každý den bude 2 fázový, vždy posilka + venku (ať už plyo, běh sprinty, americký fotbal...). Blbý je, že o víkendu nemaj v posilce otevřeno. Myslím že to bude hardcore, hlavně únava, ale chci to dát.
U.B0B napsal:
Frozz. napsal:
Držení na hrazdě: tohle budu zařazovat místo držení JČek, totálně napumpované předloktí
30s - 30s - 25s - 20s - 20s
nadhmat, podhmat?? + nejaky pohyb nebo bez ??
Nadhmatem, naširoko, bez pohybu, prostě úplné vyvěšení. Ono se to zdá lehké, ale já musím hlavně zapracovat na shybech, ty se učím, a tohle mi snad částečně taky pomůže, a předloktí cítím pořádně (100x víc jak při držení JČ).
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Jo díky zkusím. Já to předloktí mám takový "jiný". Dost se mi zlepšilo hlavně prováděním "kladiv" a mrtvého tahu, ale já ho prostě zapojuju skoro všude, i když cíleně nechci, např. u tlaků na prsa (tam mě dokonce bolí, proto jedu pod 10 opakování).
Zas na druhou stranu, sice ho mám napumpovaný z obyč. věšení na hrazdě, ale u MT 130,140kg udržím v pohodě, tak nevím.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
+ nácvik obyč. přihrávek malá vzdálenost x-krát
+ nácvik obyč. přihrávek větší vzdálenost x-krát
+ přihrávky do kolečka x-krát obě strany
+ přihrávky nad sebe = výskoky pro chycení míče x-krát
+ přihrávky: sprint rovně, u tyče otočka, sprint doleva, otočka, sprint rovně, přihrávka a chycení míče do běhu 8x
+ přihrávky: stojíme za sebou, přední nahraje zadnímu, zadní udělá 5 kroků dozadu, přední vybíhá sprintem a zadní mu hodí přihrávku 10x
+ přešlapávat na zemi, otočka, přešlap, otočka, přešlap, otočka, klik, výběh ( - čas 1:03+)
+ na konec házení si
- výklus 400m s házením
Poznámka: . Nezdá se, ale zpocenej jsem byl slušně.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Chci se to naučit hezky pustupně, protože mi předtím dělalo problémy samotné dřepnutí s tyčí nad hlavou.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Dnes jsem měl megachuť pořádně zničit bicák a tricák, tak jsem se do toho pustil.
Zdvihy JČ + Kladiva 6 serii
Scotova lavice 5-6 serii
Kliky na bradlech 4 serie
Kliky na JČ 4 serie
Bic. přítahy kladky superserie 6 serii
Kliky mezi lavičkama 5 serii
Zdvihy JČ + Kladiva různé druhy provedení asi 4-5 serii
STADION - trening s míčem na americký fotbal
- rozklus, protažení
+ nácvik obyč. přihrávek malá vzdálenost x-krát
+ nácvik obyč. přihrávek větší vzdálenost x-krát
+ přihrávky nad sebe = výskoky pro chycení míče x-krát
+ přihrávky: sprint rovně, u kámošky otočka, sprint rovně, přihrávka a chycení míče do běhu 6x
+ přihrávky: stojíme za sebou, přední nahraje zadnímu, zadní udělá 3 kroky dozadu, přední vybíhá sprintem a zadní mu hodí přihrávku x-krát
+ přihrávky: jeden běží sprintem rovně, druhý přihrává do běhu
+ na konec házení si
- výklus 400m s házením
Poznámka:
Něco málo mám natočený, tak to sem možná postnu .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nojo už se tahaj na trénink ženský a ostatní fanoušci a budou vás jen rozptylovat Jinak super makáš kámo jen tak dál, btw. já taky mívám takové chutě ty ruce totálně zrušit jenže ty mrchy pak neporostou ani o píď
Neee , ona chodí trénovat s náma. Jo díky Oddo, snažím se, jen se bojím až nastoupím do školy, tak to bude, alespoň zezačátku, hodně chaotický a nebudu vše stíhat .
Kašlu na růst, mě to baví, zatím sem žádnou stagnaci nepocítil a jsem spokojený, jde to lépe a lépe.
SOBOTA - 18.9.2010
VOLEJBALOVÝ TURNAJ 3on3
- no, moc nám to nešlo, to se musím přiznat, příjem hroznej, celkově nahrávky stály za prd, a to nám nikdo neřekl, že budem proti sobě mít samý ligový hráče volejbalu, který když vyskočí na smeč, tak si u toho ještě stihnout dát kávu, a pak až zasmečovat , ale alespoň jsme si zahráli.
NEDĚLE - 19.9.2010
- jdem si ve třech dát trening am. fotbalu, zkusíme místo tyče "živý štít", trening pak dopíšu.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
STADION - trening s míčem na americký fotbal ve třech
- rozklus s přihrávkama, protažení
+ nácvik obyč. přihrávek malá vzdálenost
+ nácvik obyč. přihrávek větší vzdálenost
+ přihrávky do kolečka neustálý běh
+ přihrávky: sprint rovně, otočka u obránce a sprint šikmo -> nahrávka do běhu
+ přihrávky: sprint rovně, otočka u tyče, sprint, klepnutí na jednoho ze dvou hráčů -> sprint a klepnutý se snaží uvolnit pro příjem míče /střídali jsme se
+ přihrávky: sprint kolmo k rozehrávači, otočka (obránce stínuje), sprint a přihrávka do běhu
+ běhací drill: rychlé změny pohybu -> 2 běhali, jeden křičel náhodné směry (dopředu, dozadu, doleva, doprava), nakonec klik a rychlý výběh ze země
+ přihrávky nad sebe = výskoky pro chycení míče
+ na konec házení si
- výklus 2x400m s házením
Poznámka:
Dnes jsme byli ve třech, a bylo to o poznání lepší, mohli jsme víc kombinovat, takže super! Navíc jsme přidali další cvičení. Zde video, v 0:52 - 1:00 můžete vidět "běhací drill: rychlé změny pohybu".
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Poznámka:
Takže kdo neví co to znamená: jedu to s kámošem, trvá to přesně týden, takže odedneška do neděle včetně.
Každý den budu mít 2F (2 fázové) treningy, vždy posilovna + něco. To "něco" znamená: spartan workout, atletika-úseky, plyometrie, trening ame. fotbalu, atletika-kopce-a-kruhák, atletika-starty/padavý/z poloh/krátký úseky.
Přesný rozpis sem ještě dopíšu, každopádně tohle musím dát, jestli ne tak jsem sračka a končím s logem. Jsem zvědavej jak se vypořádám s únavou, ale věřím že to půjde. Zdar
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
7x kombinované skoky na tribuně
5x P noha + 5x L noha skoky nahoru na tribuně
5x10 výskoky snožmo na místě
4x12 skokové výpady
10x (3x výskok do výšky + 1x žabák do dálky)
3x4 (výskok na lavičku - seskok - žabák) = vylepšenej Reactive jump
5x5 koleček skoky snožmo přes čáry na zemi
5x20 skippingové rychlostní poskoky - dotyk lavičky
4x10 boční přeskoky snožmo přes lavičku
3x10 P + 3x10 L boční vykročení na lavičce
7x15s rychlý skipping na místě
3x8 kliky s tlesknutím
- výklus
POSILOVNA
Shyby:
5x 5x 5x 4x 4x
MT:
10x50kg
8x70kg
6x90kg
4x100kg
2x6x90kg
8x70kg
Pushpress: tu jsem si musel dát pozor na to rameno, takže jsem nejel s 50kg
10x20kg
8x30kg
5x6x40kg
Dyn. kliky mezi kotoučema:
Na 1 kotouči na každé straně: 10x 10x
Na 2 kotoučích (výška cca 16cm): 10x 10x 10x
Tric. kliky na bradlech:
8x 8x 8x 8x
Břicho:
+ břicho na míči superserka: 4x (10x zkracovačky na míči + 10x dopředu/dozadu ruce na míči (+ mě kopala kámoška do břicha ) + převaly na míči)
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Dřevorubecký dřep + výraz: dík Lundgrene , perfektní cvik! Snažil jsem se o dynamiku a rychlost
3x10 - na konci tyče 15kg kotouč
3x10 - na konci tyče 20kg kotouč
Rozpažky:
2x10x10kg
4x8x12kg
Kladiva:
4x7x15kg
1x12x10kg
NAVY kliky:
5x 5x 5x 5x
Břicho:
+ břicho na míči superserka: 3x (12x převaly s kotoučem + 40s plank)
+ 2x15 zkracovačky na míči s kotoučem
Poznámka:
No jak se cítím.....z neděle/pondělka jsem docela rozbitej, ale zatím vše dávám. Zítra to bude dost náročný, čeká mě Spartan a ten dokáže vždy zvednout obsah žaludku . Tak se mějte a držte palce / pište .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Nezdá se, ale zpocenej jsem byl slušně. 
. 
, ona chodí trénovat s náma. Jo díky Oddo, snažím se, jen se bojím až nastoupím do školy, tak to bude, alespoň zezačátku, hodně chaotický a nebudu vše stíhat 
.
