FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: st únor 19, 2014 7:04 pm Předmět:

fullbody

dřep

6x1Ox100kg

bench/ přítahy T

4x1Ox1OOkg/ 4x10x100kg

upažování v sedě

4x10x12kg

bic s jč v sedě/ stah. kladky triceps

3x10x14kg/ 3x8x65kg

břicho

5x10x50kg kladka

WOD

5x shyby

10x kliky

15x dřepy

10 kol, pohodove tempo :) čas něco kolem 10 min...

dneska jsem se rozhodl, že vyřadim komplet veškerou suplementaci a omezim ji jen na protein po treninku :) chci se ještě vice zaměřit na stravu, hlavně vice masa :)

FRANKLIN · Zaslal: čt únor 20, 2014 5:38 pm Předmět:

kardio

3,5km výběh do kopce

dnešní jídelníček

snídaně 11:00

jablko-mrkvový salát

oběd 13:00

300g vepř. steak, 300g brambor, jahodový kompot, 80g mandle v čokoládě

trénink 16:00

po tréninku:

nestle caro 3 lžičky :D

večeře

200g steak, kupa zeleniny

nic víc, nic mín, už dávno jsem upustil od jedení každé 2-3 hodiny a bylo to to nejlepší, co jsem mohl udělat :) hlad není, síla roste, co víc si přát :)

P.Vac · Zaslal: čt únor 20, 2014 6:20 pm Předmět:

Já si nemůžu pomoct, přijde mi to hrozně málo.. to máš takhle málo každý den?
Málo ve smyslu sacharidů a tuků. Seš 100kg mašina a trénuješ jako o život, to tělo by určitě dokázalo ztrácet dost tuků i na vyšším příjmu. Navíc ještě v IF sakra, přestaň se toho bát a nasol tam něco!

Jak to nestle caro chutná? Jsem to ještě nikdy nepil týjo

Co jsi vysadil za ty suplementy?

FRANKLIN · Zaslal: čt únor 20, 2014 6:44 pm Předmět:

P.Vac napsal:

Já si nemůžu pomoct, přijde mi to hrozně málo.. to máš takhle málo každý den?
Málo ve smyslu sacharidů a tuků. Seš 100kg mašina a trénuješ jako o život, to tělo by určitě dokázalo ztrácet dost tuků i na vyšším příjmu. Navíc ještě v IF sakra, přestaň se toho bát a nasol tam něco!

Jak to nestle caro chutná? Jsem to ještě nikdy nepil týjo

Co jsi vysadil za ty suplementy?

tolik malo jidla nemam každy den, ted když se na to koukam, tak toho je opravdu malo, k večeři jsem dal ještě ochuceny tvaroh, šunku a kukřučně platky takže toho bylo vic, ale dokud nemam hlad tak se necpu...ja se spiše tak nějak přes tyden necpu, ale v neděli laduju maso od rana do večera :)

nestle caro....jak to řict, s mlekem a s cukrem se to da.

vysadil jsem uplně všechny suplementy...měl jsem hell gel, protein, předtím i kreatin....

FRANKLIN · Zaslal: čt únor 20, 2014 8:22 pm Předmět:

P.Vac napsal:

Navíc ještě v IF sakra, přestaň se toho bát a nasol tam něco

IF, je zkratka čeho? :D ted nad tim přemýšlím....

P.Vac · Zaslal: čt únor 20, 2014 8:47 pm Předmět:

FRANKLIN napsal:

P.Vac napsal:

Navíc ještě v IF sakra, přestaň se toho bát a nasol tam něco

IF, je zkratka čeho? :D ted nad tim přemýšlím....

Jo promiň

I ntermittent F asting, to přece znáš.. i kdybys to nejel přímo úmyslně, tak se k tomu dopracováváš tím volným stravováním (odložením snídaně), což je paráda. A když jedeš tohle "prerušované hladovění", tak podle mně klidně můžeš trochu přidat v příjmu.
Adam Česlík (články na Ronnie) to praktikuje už dlouho a u něj to má úspěch

To maso v neděli od rána do večera.. ono ho bylo přes týden moc málo?

FRANKLIN · Zaslal: čt únor 20, 2014 8:59 pm Předmět:

no já snídani nevynechávám :D protože vstavam až někdy kolem 10h, ve stav. firmě přes zimu nemakáme...ale když to tak vemu, tak na snidani davam stejě vždy jen kafe, takže to IF je realne :D

masa je dost, ale v neděli mám takový malý prasečák :)

FRANKLIN · Zaslal: pá únor 21, 2014 9:33 pm Předmět:

fullbody

dřep s jč/dřep s vl/dřep s vyskokem

4x1O/10/10 :D

bench/přítahy s T

4x1O/4x1O

kliky na bradlech

4x15xja

břicho kladka

5x1Ox5Okg

kardio

1min, chuze, 1. min běh :) 13 min. zlehka :) začíná se projevovat unava...

wojceek · Zaslal: so únor 22, 2014 10:14 pm Předmět:

Nazdar chlape, super log. Díky tobě jsem se posunul ve cvičení opět o kus dál. Také jsem přešel na full body a nemůžu si ho vynachválit. Občas od tebe vyzkouším nějaký trénink, pro inspiraci. Doufam že ti to vydrží co nejdéle

FRANKLIN · Zaslal: ne únor 23, 2014 9:20 am Předmět:

wojceek napsal:

Nazdar chlape, super log. Díky tobě jsem se posunul ve cvičení opět o kus dál. Také jsem přešel na full body a nemůžu si ho vynachválit. Občas od tebe vyzkouším nějaký trénink, pro inspiraci. Doufam že ti to vydrží co nejdéle

Tak to rad slyšim :) Fullbody už bych nikdy neměnil...

FRANKLIN · Zaslal: ne únor 23, 2014 7:20 pm Předmět:

3 týdny rýsovačky, 5kg dole tak jsem si řekl, že něco lehce vyfotim ať tady něco mam pro přirovnání :)

podle formy soudim, že půjdu na 1OO kg a tam se budu držet, nechci ztratit svaly a sílu na úkor malé váhy, chtěl bych dlouhodobě udržet těch 160 na bench a 170-200 dřep :)

co se týka symetrie, jde mi hlavně o objem a sílu nohou, což jde vidět.. a s tím jsem nadmíru spokojen :) záda se mi taky líbí...a to vlastně jen shybuju :) (až na pás sérií přítahů)

Klidně hodnoťte :)

FRANKLIN · Zaslal: po únor 24, 2014 7:41 pm Předmět:

fullbody

dřep

5x20xja

10x90kg

8x120kg

7x2-1x150kg

stah. kladky k hrudniku

5x10x90kg

bench

5x100kg

2x140kg

2x150kg

1x160kg

3x15x100kg

čelni dřep+tlak

3x10x55kg

kardio

25 min. pás...minuta chůze, minuta běh...sklon 2, rychlost 6/14...jen tak lehce, ale vyhovuje mi to, zitra vyběh 5km do kopce, už se těším :))

FRANKLIN · Zaslal: st únor 26, 2014 7:35 pm Předmět:

fullbody

dřep

4x.....???...nešlo to, nohy K.O.

shyby

3x8xja

bench

15x100kg

4x6x120kg

přítahy kladky k hr. uzky držák

3x8x70kg

biceps s vč

4x8x45kg

triceps kladka

4x6x65kg

přítahy k bradě

4x10x45kg

dřep+tlak

3x10x40kg

u dřepu jsem myslel že končim, ale nějak jsem to rozdýchal a nakonec celkem fajn trenink, nějak se začíná projevovat unava, nebo nemoc...

od čtvrtku do neděle jsem na fot. soustředění...

jinak včera jsem byl na vstupní lékařské prohlídce kvůli práce...zahrnovalo to i EKG. ..a tam mi řekli, že mám tep vrcholového sportovce, což mě dost potěšilo...:D a to vím, že je ještě co zlepšit..

MAST3R · Zaslal: st únor 26, 2014 7:43 pm Předmět:

Nohy se mně liběj, prsa vypadají trošku slabší, ale třeba to je světlem.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

marie_b · Zaslal: pá únor 28, 2014 10:22 pm Předmět:

FRANKLIN napsal:

P.Vac napsal:

Já si nemůžu pomoct, přijde mi to hrozně málo.. to máš takhle málo každý den?
Málo ve smyslu sacharidů a tuků. Seš 100kg mašina a trénuješ jako o život, to tělo by určitě dokázalo ztrácet dost tuků i na vyšším příjmu. Navíc ještě v IF sakra, přestaň se toho bát a nasol tam něco!

Jak to nestle caro chutná? Jsem to ještě nikdy nepil týjo

Co jsi vysadil za ty suplementy?

tolik malo jidla nemam každy den, ted když se na to koukam, tak toho je opravdu malo, k večeři jsem dal ještě ochuceny tvaroh, šunku a kukřučně platky takže toho bylo vic, ale dokud nemam hlad tak se necpu...ja se spiše tak nějak přes tyden necpu, ale v neděli laduju maso od rana do večera :)

nestle caro....jak to řict, s mlekem a s cukrem se to da.

vysadil jsem uplně všechny suplementy...měl jsem hell gel, protein, předtím i kreatin....

Koukam, ze jste tady narazili na Caro. Urcite doporcuju Caro Active, nejsou tam pridane cukry a ma i to i nizkou energetickou hodnotu. Krom toho obsauje hodne vlakniny :)