FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: st květen 14, 2014 12:27 pm Předmět:

zdravim, dlouho jsem tady nic nepsal a to z toho důvodu, že se nedělo nic zvláštního...už jsem si konečně vytvořil určity kompromis mězi fitkem, fotbalem a kolem, do fitka zajdu 2x tydně na fullbody, dodržuji fot. tréninky a když je hezky zajdu si na kolo....prostě děkám co mě baví a nic už neřeším :) kompromis jsem si vytvořil i ve stravě, kterou nehrotím, jen se snažím dát do sebe více bilkovin a upustil jsem od různých smažených sraček a sladkostí, takže i když nemám vubec žádné suplementy a dokonalou stravu, forma celkem graduje...momentálně mám 100kg...a jsem max. spokojený :) co se týká fullbody tak někdy si dám komplet celé tělo i s prackama, někdy jen pár zakladních cvíku a trénink ukončím WODčkem...:) až budu mít na fotkách co ukázat (životní fotma, minimum tuku, něco sem postnu) :D

FRANKLIN · Zaslal: so květen 17, 2014 9:00 am Předmět:

FULLBODY

legpress/lýtka na legpressu

5x12x200kg/5x20x200kg

kliky na bradlech

4x8xja+20kg

přítahy spod. kladky

4x10x90kg

bic s VČ

4x6x50kg

stah kladky

4x10x50kg

přítahy k bradě s jč

5x10x25kg

břicho

4 serie

kardio: 25min pás (12min hiit, 10 min. rychla chuze do kopce)

FRANKLIN · Zaslal: pá leden 02, 2015 1:59 pm Předmět:

Zdravím cca po pul roce :D Někde jsem tady zakládal nový log, ale zapoměl jsem na tento, takže jen v rychlosti:

S fitkem jsem seknul kvuli fotbalu. Výsledek? Životní chyba!! Měl jsem pár fotbalových zranění, celkem jsem se kvůli nich trápil...a navíc mě už závodní fotbal vůbec nebaví, takže je s ním definitivní konec...konečně :)

Co teď?

Hurá do fitka pokračovat v tam, kde jsem skončil...nakonec si myslím, že ta půl roční pauza mi jen bodla, protože jsem asi 3 roky nepřetržitě trénoval

Váha, Cíle.

Momentálně mám asi 108kg, což je super :D Mým cílem je mít do měsíce 115kg, mimochodem nejvíce jsem zatím vážil 111kg. A samozřejme se chci nadále zlepšovat, sílit...v zimě je mi forma fuk (myslím % tuku) chci to vyhnat hodně vysoko a ve vrcholu objemovky se dostat na nějakých 120kg :)

Trénink:

Jednoznačně fullbody, vyzkoušel jsem opravdu hodně tréninků, ale Fullbody, které jsem si přizpůsovil dle sebe mi vyhovuje opravdu maximálně a navíc mám mnoho času na jiné aktivity.

Dneska bude můj první trénink ve fitku po půlroční pauze, těším se neskutečne i když ty váhy nebudou nic moc :) Za 2 týdny už budu jinde :)

Suplementace:

Mám jen kreatin monohydrát, je to jediná suplementace, kterou má pro mě cenu brát....v objemu nic jiného nepotřeuji....protin jemi na nic, bílkovin mám dost.

Toť vše, samozřejmě přivítám jakékoli ohlasy :) Při 115 nebo 120kg budou určitě nějaké fotky. Zatím zdar :D

Air_force_one · Zaslal: pá leden 02, 2015 2:04 pm Předmět:

Fullbody mám rád, určitě budu sledovat. Kolikrát týdne plánuješ trénovat? 3x?

FRANKLIN · Zaslal: pá leden 02, 2015 2:46 pm Předmět:

Ano, 3x týdně :)

FRANKLIN · Zaslal: so leden 03, 2015 10:47 am Předmět:

Fullbody po půl roce

Dřep

5x5x65kg

Bench

4x6x100kg

stah. kladky na záda

4x6x80kg

kliky na bradlech/shyby

3x6/3x3

kladivove zdvihy

5x10x20kg

stah. kladky na tricak

5x10x40kg

přitahy k bradě s JČ

5x8x14kg

Po dřepech, kdy mě braly křeče do nohou při 65kg jsem myslel, že jsem se silou komplet v p*deli...ale na benchi už přišla velka spokojenost :) Nějaká síla tam ještě je :) a už se těším na postupné přidávání zátěže...:)

FRANKLIN · Zaslal: ne leden 04, 2015 11:28 am Předmět:

Jinak jsem si nastavil nový cíl a sice mít 50cm obvod ruky do konce roku....po půlroční pauze mám 44cm a nejvíce jsem měl asi 46-47cm...:) měřeno v nenapumpovaném stavu...je to sice troufalý cíl, ale nebojím se toho a budu dělat vše proto, abych toho dosáhnul, samozřejmě naturálně....

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 04, 2015 11:32 am Předmět:

ty drepy, to je tragedie :-D
ale jinak se mi to libi, vcetne cile
ja mam podobny, jenom je to 40cm :-D
budu tvuj log pravidelne sledovat!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

FRANKLIN · Zaslal: ne leden 04, 2015 12:00 pm Předmět:

No jo, nohy se mi rozjíždí pomaleji :D ale zato pak stačí par sérií dřepů a rostou celkem rychle :) Jinak jsem rád, že to tady bude i někdo sledovat :D

FRANKLIN · Zaslal: ne leden 04, 2015 8:14 pm Předmět:

Jen pro info....kašlu na těch vysněných 115kg....je to moc, už teď jsem neskutečně zalítý :D a to tak, jako nikdy. Takže utnu sledkému a smaženým sračkám...každopádně cíl 50 přes ruku zůstává...ale ty svaly musí alespoň trošku vylézt a jde i o zrdáví, poslední půl rok jsem jedl věci typu hranoky+krkovice atd atd...Takže Fullbody, kompromis ve stravě, ve dnech volna nějaký ten sport, cvičení s vl. tělem :) A forma bude na světě :)

FRANKLIN · Zaslal: po leden 05, 2015 9:58 pm Předmět:

Váha: 112kg

Životní váha :D Byla by chyba nejít na 115kg :) A pak se teda rozhodnu co dál :)

Zítra mě čeká další fullbody...svalovka konečně ustupuje :D

FRANKLIN · Zaslal: út leden 06, 2015 5:16 pm Předmět:

Fullbody

Bench

6x10x60kg....Kvůli celkem velké svalovce jsem se snažil jen tak zlehka pumpovat...příště jdu nad kilo :)

Přítahy spodní kladky

4x10x80kg

Dřep

5x5x85kg

Biceps-kladiva

6x8-10x25kg

triceps-stah. kladky

6x8-10x50kg

ramena- upazování v sedě

4x10x10kg....krásně to bralo ramena

trapézy

4x20x60kg VČ

břicho

3x20x ja na balonu :D

Dneska super trénink, hlavně ty ruce krásně 6 sérií základního cviku :) jen ať rostou :D Jan pro zajímavost, všechny protilehlé partie jako zada/hrudník a biceps/triceps jedu v supersérii a to vždy :) Vyhovuje mi to maximálně....:) Už se těším na další přidání váhy a jdem zvědavý, jak budu vypadat až tam bude na dřepu a benchi přes 150kg :)

FRANKLIN · Zaslal: čt leden 08, 2015 8:00 pm Předmět:

Fullbody

legpress

6x10x200kg

benchpress

6x4x110kg

stah kladky na uzko

6x10x70kg

biceps/triceps

celkem 7 sérií na každou partii, jeden cvik základní, druhý pumpovací, nechce se mi to rozepisovat, ale luxus pumping :D

upažování v sedě

5x10x10kg

Váha: 112kg

parádní trénink, hlavně ty ruce napumpované...:) jestli dokážu regenerovat 6-8 sérií na ruce 3x týdně, můsí to růst :D

FRANKLIN · Zaslal: so leden 10, 2015 7:09 pm Předmět:

Fullbody

legpress

4x15x200kg

bench

6x3-4x120kg

shyby

10x5xja

bic zdvih s jč na lavičce

4x10x14kg

francouzsky tlak

4x10x35kg

upažování/přítahy k bradě

4x8x20kg/max.

Všiml jsem si, že jsem snad jediný ve fitku, který cvičí dlouhodobě fullbody. Při pohledu na některé začátečníky, kteří začínají cvičit a na bicák si nasypou 4 cviky s příšernou technikou je mi špatně....to jsou všichni tak leniví otevřít net a pečíst pár článků pro začátečníky????

Judson · Zaslal: so leden 10, 2015 7:17 pm Předmět:

Hehe, to je aspon cil, ne nejaka mrtvola 200, coz holky na koupaku nemaj sanci poznat