FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: st červen 10, 2015 11:08 pm Předmět:

Zdravim, dlouho jsem zde nebyl, protoze se nedelo nic zajimaveho...Stale jedu fullbody, neskutecne me to bavi a vzhledem k tomu, za zacina byt hezky, opet zacinam drtit kondicku a nohy na kole, hlavne po horach...:) Bavi me fitko i kolo, takze to tak nejak stridam a vyradil jsem trenink nohou v posilovne, jelikoz je mam z kola vecne unavene a na velikosti vubec neubraly :) Stale me bavi shyby, na kterych jsem vybudoval zada jake jsem asi nikdy nemel....a i kdyz je to trosku zalite, klidne sem dam fotku.

Aktualni vaha jene jakych 106kg, pomalu to rysuju na nejakych 100kg, pod sto nejdu, pak uz se necitim jako chlap :D

wojceek · Zaslal: čt červen 11, 2015 9:41 am Předmět:

Pěkný drobek

FRANKLIN · Zaslal: ne červen 28, 2015 7:35 pm Předmět:

Hrudník

Bench press

10x100kg

3x140kg

5x140kg

2x150kg

10x100kg

Tlaky hl. nahoru na multi

6x10x105kg

strihy kladek

3x15x50kg+nejake shazovacky.

RAMENA

Tlaky s vc za hlavou

4x10x40kg

upazovani ve stoje

4x15x14kg

upazovani v predklonu

4x12x12kg

TRICEPS

Francouzske s jc v sede

6x10x16kg

stah. kladky

4x10x40kg+nejake shazovacky

Po fullbody zkousim posunout trenink zase o kousek dal z toho duvodu, ze mam tedka hodne casu na fitko a jsem v obdobi, kdy me to opet moc bavi. Upravil jsem i stravu takze ocekavam zase nejake prirustky :)

Co se tyka supementace, tu jsem zminimalizoval na protein po treninku a nejake to NOcko s kapkou kreatinu pred treninkem.

FRANKLIN · Zaslal: po červenec 06, 2015 6:26 pm Předmět:

Dlouho přemýšlím nad tréninkem, který by mě posunul dál.....ale bohužel jsem si asi nechtěl dopustit, že jsem přestal pořádně dřepovat a úplně přestal tahat. A konečně jsem poznal, že to bez těchhle cviků bohužel nejde. Takže budu prioritně cvičit MT a Dřep minimálně 2x týdně kvantem sérii v silovém rozsahu opáček. Pamatuji si, že v době, kdy jsem cvičil Mrtvý tah stabilně s 200kg, byla forma uplně někde jinde. Takže partie jako prsa, biceps, triceps jdou do pozadí jelikož benchnout 160kg a dřepnout jen 140 je prostě ostuda a chtěl bych to obrátit ve prospěch dřepu. S mrtvým tahem budu začínat opatrně, ale časem bych se na těch 200 chtěl dostat. Ruce mají stabilně 45cm v obvodu, počítám, že když začnu pořádně tahat a dřepovat, přiberu nějaké svaly a něco půjde i do rukou :)

Split nemám žádný, prostě pořádně makat, tahat a dřepovat. Tréninky si budu přizpusobovat podle unavenosti a podle toho, kdy si někam vyrazím na kole, které mě taky hodně baví :)

Jídlo nehrotím, držím bíloviny na cca na 200g/den a sacharidy jedu dlouhodobě do cca 300g/den a cítím se lépe, naopak tuků se nebojím :)
Každopádně protein čokoládou a mlékem už zapíjet nebudu :D

To je vše....Nepotřebuji zde komentáře typu, že jsem nerozhodný a stále něco měním, prostě takhle to bude a kdo pravidelně sleduje tento log zaznamená v příštích měsících rapidní zlepšení formy a síly.

Jen pro pořádek, jedu naturálně, z doplňků užívám pouze protein po tréninku a podle potřeby přes den. Až se dostanu na naturální maximum, třeba o něčem popřemýšlím, ale to je ještě dlouhá cesta...

DiamonD123 · (ban)

Já si myslím, že při tvý formě a síle se tyhle komentáře ani neobjeví. Tak ať to šlape

FRANKLIN · Zaslal: po červenec 06, 2015 8:56 pm Předmět:

Dřep

10x1-3x130kg

MT

10x2x110kg

Bic. zdvih s VČ

6x15x30kg

Jen rychlovka na večer v pivnicové bouchárně. Váhy o ničem, ale půjde to nahoru :) Mrtvý tah je to poslední, co bych chtěl podcenit. Zítra nějaké těžké tlaky a s hyby podhmatem které jsem začal cvičit a krásně mi berou spodek zad :)

FRANKLIN · Zaslal: út červenec 07, 2015 8:09 pm Předmět:

Bench

5x135kg

3x160kg, z toho 2x dopomoc

5x140kg

4x140kg

3x130kg

Kliky na bradlech

4x8xja+20kg

Bench uzkym

6x6x100kg

Upazovani s jc

4x15x18kg

upazovani jednoruc

4x15x20kg

Luxusni trenink :) Váha 107kg, nohy znatelne zaostavaji, takze pocitam s kily nahoru az zase porostou :)

FRANKLIN · Zaslal: čt červenec 09, 2015 8:03 pm Předmět:

FULLBODY

Dřep

5x2-3x140kg

MT

5x2-3x120kg

Bench

.....neslo to, delty jeste KO z predchoziho treninku takze:

Kliky na bradlech

5x12xja

Shyby paralelnim uchopem

5x10xja

Biceps s VC

4x12x42kg

Stah. kladky

4x12x50kg

Upazovani

4x15x20kg

Bricho

4x20

Dnes jsem zvolil fullbody, jelikoz mam v planu zitra kolo :) Zkousel jsem jak dlouho zabere trenink i s MT a vlezl jsem se krasne do 1,5hod, takze pohodicka. Progres tam opet byl a hodne me to bavilo :) Zitra si chci i zashybovat krasne venku na hrazde a v sobotu opet fullbody snad uz i s plnohodnotnyma tlakama :) Forma super, zada drzi co vice si prat :)

FRANKLIN · Zaslal: pá červenec 10, 2015 6:23 pm Předmět:

TLAKY!!

Bench

10x100kg

3x3x140kg

4x8x100kg

Rozpazovani hl. nahoru

4x12x20kg

Strihy kladek v klece

4x12x50kg

Francouzske tlaky

6x10x45kg....luxus :)

stah. kladky

4x15x40kg

Tlaky s VC ve stoje

10x10x50kg

Dnes jsem mel velkou chut jit do fitka, tak jsem dal tlaky ktere jsem vcera moc neprocvicil, byla jeste svalovka takze jsem to po benchi trosku rozpumpoval....Dalsi trenink tlaku bude silovy :)

FRANKLIN · Zaslal: ne červenec 12, 2015 6:59 pm Předmět:

FULLBODY

Dřep

6x2-4x140kg

10x100kg

MT

6x2-3x130kg

Bench press/ shyby paralelne 6x10

6x2-7x140kg...něco bylo s dopomocí, něco s rezervou, ramena ještě trošku bolely, každopádně to bylo nějaké lehké :D

Upažování jednoruč s JČ

4x15x20kg

Francouzske

4x8x55kg

bic s VČ

4x8x55kg

břicho

4 série

30min. brusle

Dneska to byl nejlepší trénink za poslední dobu...co více si přát, než odjet velkou trojku krásně silově po 6 sériích :) Cítím, že se blížím životní formě :) Na to, že jedu fullbody už asi 2 roky, stále mě hodně baví...zítra dáme kolo :) Chci se dostat silou a kondicí na maximum a pak to využít na nějakých závodech...např. nějaké amatérské závody na kolech, nebo v crossfitu o kterým tak trošku přemýšlím :)

FRANKLIN · Zaslal: po červenec 13, 2015 7:05 pm Předmět:

WOD

10 x shyby

10 x kliky na pradlech

10 x dřep

20 kol

Začínal jsem každou druhou minutu, takže trénink trval 40 min. Poslední série už byly nakrev, ale neskutečně mě to bavilo, super pumping, parádní makačka a už vím, co budu dělat i mezi Fullbody tréninky :)

Celkem jsem za 40 min. dal tedy 200 shybů, 200 kliků na bradlech, 200 dřepů

Po tréninku jsem byl tak zmatený, že jsem si vzal do sprchy místo sprcháče klíče od auta :DD

S výkonem jsem nadmíru spokojený, i když věřím, že tohle zvládne průměrný cvičenec. Snad se tímhle tempem někam dostanu :) Zítra opět fullbody :)

FRANKLIN · Zaslal: út červenec 14, 2015 6:50 pm Předmět:

FULLBODY

Bench press

10x100kg

5x140kg

2x150kg, s rezervou

1x155kg, lehce :D

1x165kg, lehce :D

Dřep/ dřep s výskokem

4x6x100kg+4x20xja

MT

2x6x100kg

3x100kg....kašlal jsem na to, nejistota v zádech, neumím MT tahat hezky přes nohy, vždy se nakloním tak, že mám páteř vodorovně s podlahou...pčíště zkusm Sumo MT..snad to bude lepší

Tlaky s VČ ve stoje/ shyby

5x10x60kg/5x10xja

francouzske s vč

6x15x35kg, duraz na techniku, krásně to bralo

bic. s vč podhmatem

6x15x35kg

břicho

4 série

trapézy

4x25x60kg, jen tak pro pocit a pumping

50kliků..

Opět super trénink. Na to, že nějak moc nejím se podezřele zalívám, ale kašlu na to, nebudu to řešit...hlavně že jde síla a kondice nahoru :)

Váha: 107kg.

FRANKLIN · Zaslal: st červenec 15, 2015 8:44 pm Předmět:

1 hod kolo (hory)

10km brusle

100 shybu v parku na hrazdě.

FRANKLIN · Zaslal: st červenec 15, 2015 10:39 pm Předmět:

Jo, jinak v sobotu jedu na dovcu na tyden, v hotelu by sice melo byt i fitko :D ale i tak chci zítra vyzkoušet maximálku na bench. Maxko mám 170kg, které bylo vždy na krev...takže snad to obhájím, popř. to hecnu na 175kg, do konce roku tam však musí být přes 180kg a budu max. spokojený :)

FRANKLIN · Zaslal: čt červenec 16, 2015 4:39 pm Předmět:

TLAKY+SHYBY

bench press

4x135kg

1x155kg

1x160kg

0x172,5kg....hodně težke, možná, kdyby mi to někdo pomohl zvednou ze stojanu...každopádně brzy to dám :D

2x140kg

3x140kg

3x140kg

3x140kg

3x140kg

4x140kg

Floor press

4x10-15x40kg....krásně to bralo hrudník a tricák :)

tlaky s VČ ve stoje

6x2-3x80kg...hodně težké, ale tím líp :)

upažování s jč

5x12x20kg+5x12x10kg

francouzske s vč

4x15x35kg

bic. velka nadhmat

4x15x35kg

kladka scotovka bicak

4x15x....? něco málo

stah. tric. kladky

4x15x40kg

Ale jo, zajímavý trénink :))