FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: ne srpen 16, 2015 7:25 pm Předmět:

wojceek napsal:

Ty nohy..... super

Dík :) ale je to jen začátek, za nedlouho budou mnohem větší.....snad :D

FRANKLIN · Zaslal: po srpen 17, 2015 7:23 pm Předmět:

Nohy, MT, lytka, břicho

Dřep

5x3-5x120kg...hodně slabé, nechápu proč a doufám, že to není tím kolem..ale pomalu to jde nahoru a technika je super

Sumo MT

5x2x120kg...jen tak nácvik techniky, ale pro má záda je to lepší...a opět...bylo to nějaké těžké..

bulharské dřepy s jč

4x8x20kg jč

legpress jednonož

4x10x....neco tam bylo

Pak nějaké lýtka na legpressu, břicho a hyperextenze...nepodstatné a nestojí za zápis.

Přesně tohle jsem potřeboval, oddělit slabiny a věnovat jim samostatný trénink...slabiny to jsou teda pořádné, síla na MT je uplně pryč a to jsem asi v 19 letech potáhnul 230kg, dřepy taky velká slabota, takže teď to budu drtit a nechám si na tom zálažet, protože pokud jsem tak slabý na dřep a MT, je tam ještě hodně prostoru pro růst :)

Zítra teda vrch těla, váha 105kg a celkem se to rýsuje :)

Jo a jinak co se týká ramen, tak ty jsou snad jeste vice v prdeli nez drepy atd...sice na bench vytlacim 160-170kg, ale kdyz jedu tlaky za hlavou s vc, tak mam problem vytlacit 60kg, coz je trosku extrem a nepomer....a proto premyslim, kdybych ramenum venoval samostatny trenink, treba bych se dostal i pres tech 170 na bench trenink by vypadal nejak takhle:

A: Prsa, zada

B: Nohy, bricho

C: Ramena, biceps, triceps

Ale urcite bych to nejel 3+1, tak casto do fitka chodit nechci, takze neco jako 2+1 by bylo super a udrzel bych frekvenci proc. svalu 2x tydne coz je podminka...

Nejvic me stve, ze jsem tady nedavno vychvaloval fullbody a ted jdu zase do splitu :D Ale proste nevim, jak se u fullbody zamerit na ramena, drepy, a MT, urcite by to slo...ale ostatni partie by odpadly atd...a navic vim, ze kdyz po dvouletem cviceni fullbody prejdu na split, kdy tomu svalu dam vice cviku tak to telo bude reagovat...

Proste to ted na mesic hecnu a jestli nebudou vysledky, vracim se k fullbody....

Jen mi prosim nepiste jak stale neco menim atd...vim to a nenavidim se za to :D ale ted jsem celkem nadseny a namotivovany, chci se posunout dal, proto obracim trenink o 180 stupnu...

FRANKLIN · Zaslal: út srpen 18, 2015 8:07 pm Předmět:

Ramena, biceps, triceps

Tlaky s vc za hlavou

6x6x60kg

upažování

5x10x20kg/10x10kg

upažování v předklonu

6x15x10kg

přítahy k bradě

4x10x40kg

Kladiva s jč

6x10x30kg, krása, peklo :D

biceps s jč v sedě

4x10x16kg

scotovka kladka

3x15x....pár cihel

bench ůzkým

10x100kg

5x5x120kg, luxus

francouzske v sedě s jč

4x10x16kg

tric stah. kladky

3x15x40kg

Super, super...po dvou letech fullbody to byla změna o 180 stupňů...hodně mě to bavilo :) Je čas skončit s fullbody, budoval jsem sílu, teď je načase budouvat objem....jinak s rýsovačkou pokračuji, jde to dobře dolů, ale pak to pošlu do objemu a pěkně čistě, žádné zapíjení mléka kofolou před spaním (i dohle jsem kdysi dělal) :D nechápu jak mě to mohlo napadnout. Zítra volno a pak Prsa/ záda ...

Draper · Zaslal: út srpen 18, 2015 8:14 pm Předmět:

citace:

jde to dobře dolů, ale pak to pošlu do objemu a pěkně čistě, žádné zapíjení mléka kofolou před spaním (i dohle jsem kdysi dělal) :D nechápu jak mě to mohlo napadnout. Zítra volno a pak Prsa/ záda ..

Na to kazdy mlady drive nebo pozdeii pride sam. Ja sice prasarny nikdy nejedl a bezne v objemu jsem prijimal 1000-1200g sacharidu kazdy den bez vyjmky treba nekolik mesicu v kuse, coz byla prasarna svym zpusobem nehorazna. Dneska se tomu musim smat, protoze si vystacim s polovinou

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

FRANKLIN · Zaslal: pá srpen 21, 2015 7:53 pm Předmět:

Záda, biceps

Shyby

50x

Sumo MT

3x130kg

1x150kg

1x150kg

MT klasika

5x130kg

5x130kg

5x130kg...hodně lehké, příšt přidáme :)

přítahy vč v předklonu podhmat

4x8x90kg

Přítahy vč v předklonu nadhmatem

4x8x90kg

Stah. kladky uzk. úchopem

5x12x80kg

BICEPS

Bic. zdvih s jč v sedě

6x8x20kg

Bic. zdvih s vč

6x15x25kg, full technika

scotovka kladka

6x15xpár cihel

Trošku jsem upravil schéma tréninku...dnes luxus, zítra tlaky.

Váha 106kg, stojí to, ale tuk jde dolů, začíná to vypadat dobře a to mám ještě obrovské rezervy v MT a dřepu, paráda :)

Turakam · Zaslal: pá srpen 21, 2015 8:01 pm Předmět:

Tak na 105+kilovú obludu sú ten mrťák/drepy smiešne, jedine benč vyčnieva, ale makáš, uvidíme, kde pokiaľ siahajú tie veľké rezervy heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

FRANKLIN · Zaslal: pá srpen 21, 2015 8:23 pm Předmět:

Je to hodně směšné, ale uměrné tomu, jak jsem to v poslední době ojebával....teď je motivace obrovská a hodlám to dotáhnout hodně daleko :)

FRANKLIN · Zaslal: ne srpen 23, 2015 12:17 pm Předmět:

Slibovaná nedělní ukázka formy, forma jde nahoru váha stojí na 106kg, takže super. Dnes jdu ještě na trénink tlaků, tak uvidíme :)

FRANKLIN · Zaslal: ne srpen 23, 2015 7:28 pm Předmět:

Tlaky

Bench press

5x140kg
4x140kg
4x140kg...nejak to neslo...jdu na bradla

Kliky na bradlech

15xja+20kg
6xja+40kg
7xja+40kg
4xja+50kg
1xja+60kg...skoro jsem si urval pas :D

tlaky hl. nahoru na MT

4x8x105kg

Rozpažky na kladkách

4x15x50kg

Tlaky s vč ve stoje za hl.

6x6x60kg, na krev

upažování s jč

5x15x20kg/ max s 10kg

francouzsky tlak s vč

4x10x45kg/kliky na uzko max.

franc. tlak s jč

4x12x12kg v každe ruce

stah. kladky

3x12x40kg

kickback

3x10x8kg

Čas: 2h...

Váha:106kg

FRANKLIN · Zaslal: út srpen 25, 2015 7:55 pm Předmět:

FULLBODY

Dřep

5x100kg
5x120kg
5x120kg
1x150kg
1x150kg
2x130kg
2x130kg
5x100kg

MT

5x100kg
2x130kg
2x150kg
1x160kg
1x160kg
1x150kg
2x130kg

Bench press

10x100kg
3x135kg
3x160kg......poslední s dopomocí
5x150kg......poslední s dopomocí
4x135kg
10x100kg

Shyby+20kg

6x6

tricepsové Kliky na bradlech

6x6xja+20kg....ty tricepsové nic moc, ale klasické s plnou hloubkou jsem nemohl kvůli svalovce z minulého tréniku, takže příště

Kladivové zdvihy

4x8x40kg v každé ruce PR!!

Dnes jeden z nejlepších tréninků, padaly krásné váhy a největší radost mam z kladivových zdvihů, byl tam cheating, ale hodně mě to bavilo. Vybavil jsem si časy, kdy jsem tyto jednoručky nemohl zvednout ze země :D Bench mě taky potěšil :) Mrtvé tahy byly taky celkem lehké, ale nechtěl jsem to podceňovat....teď jen navyšovat a navyšovat, jsem zvědavý, kde se mi ta síla zastaví :)

Konečně zase pořádný trénink :) Fullbody mě snad nikdy nepřestane bavit :)

FRANKLIN · Zaslal: čt srpen 27, 2015 7:48 pm Předmět:

Tlaky+shyby

Benchpress

10x100kg
5x140kg
4x140kg
2x150kg
1x160kg
3x140kg

kliky na bradlech

10xja
10xja+20kg
6xja+40kg
7xja+40kg
4xjax50kg
2xja+60kg... PR!
20xja

Tlaky hl. nahoru v multipressu

5x120kg
3x130kg
6x110kg

tlaky ve stoje s vč. za halvou

4x6x60kg, na krev

upažování s jč jednoruč

4x10x30kg v každé ruce

upažování ve stoje s jč

4x12-15x20kg

Po čtvrté noční jsem byl bez energie, takže jsem si nedal nohy a záda....ale pak se to rozjelo a nakonec super trénink :)

FRANKLIN · Zaslal: so srpen 29, 2015 8:11 pm Předmět:

Fullbody

Dřep

8x100kg
3x140kg
1x150kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

MT

4x100kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg
6x140kg
2x140kg
5x120kg
5x120kg

Benchpress

10x100kg
5x135kg
5x150kg....slo to nejak lehce
1x165kg....pocitove celkem lehke...snad jako nikdy
0x172,5kg....seknul jsem se při vytlacovani asi v polovine a dal to neslo, proste na to ještě nemam, ale to prijde :D
0x170kg...uz jsem byl proste odpaleny, takze jsem osobko nepotvrdil :)

Francouzské tlaky

8x10x55kg PR! tak lehke francouzske tlaky jsem jeste nezazil, paráda :)

Biceps podhmat vc

8x12x40kg

Trénink super, nohy prostě slabé, na mrtvý tah lehké zlepšení a i když jsem v benchi zklamal, jsem spokojený, protože vím, že to prostě půjde když se tomu budu věnovat :)

Váha: 107 kg :)

Bro · Zaslal: po srpen 31, 2015 8:09 pm Předmět:

Lukáš máš silu jak kuň doufam, že je na trojboji všecky pořadně rozdupeš, držím ti palce.

FRANKLIN · Zaslal: út září 01, 2015 5:14 pm Předmět:

Ramena, bicesp, triceps

Tlaky s jč v sedě

10x20kg
10x30kg
6x40kg....nejak mi to nesedlo

Tlaky s vč ve stoje

8x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x15x40kg

Upažování jednoruč

4x10x30kg

Upažování ve stoje

4x12x40kg/ max x 10kg

upažování v predklonu jednoruč

3x15x20kg

Triceps

bench uzkym

10x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Francouzske tlaky s vč

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

stah. kladky

6x10-15x40kg

Kladivove zdvihy s jč (40kg v každé ruce)

9x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

bic podhmat s vč

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

scotovka kladka

6x10-15kg

Dnes jsem si říkal, že mám nějaké velké ruce a dostal jsem chuť je odcvičit...byl z toho vynikající trénink, padly nějake osobka na ruce a snad nikdy jsem tak krasně ruce neodcvičil :) Postě max. spokojenost :)

FRANKLIN · Zaslal: čt září 03, 2015 8:04 pm Předmět:

Tlaky

Bench

10x100kg
5x140kg
2x150kg
3x150kg
4x140kg
5x140kg
4x140kg
4x140kg

Tlaky hl. nahoru s jč

14x40kg
12x40kg
12x40kg

bench shazovacky

8x100kg+12x60kg
7x100kg+10x60kg
7x100kg+10x60kg

kliky na bradlech

3x12xja

Tlaky za hlavou ve stoje

5x5x60kg

upazovani ve stoje s jc

6x10x30kg

bench uzkym

4x6x100kg

kliky na uzko

50x

Jsem nastvanyyy....trenink onicem, sila nebyla...bench mi vubec nesel a myslim, ze bych nevytlacil ani 160kg....jsem kreten, ze jsem nejel fullbody. Proste dnes jsem mel jit na kolo a zitra fullbody...Sakra nechapu proc zkousim stale neco jineho kdyz fullbody funguje perfektne...no nic, priste napravime :) Jinak asi 2 tydny jsem jel bez sladkeho a lepe jsem se ninky necitil :) posledni tyden do sebe zase hazim sladke a citim se mnohem hure, spise bez energie...takze kaslu na to a budu davat opet jen ovoce :)