FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: pá únor 05, 2016 6:38 pm Předmět:

Bench

10x100kg
6x140kg
1x170kg
15x100kg
15x100kg

Tlaky s jc hl. nahoru

10x50kg
6x60kg
16x40kg

Strihy s kladkama

3x10-15x50kg

Shyby

10xja
10xja
5xja+20kg
5xja+30kg
3xja+40kg
1xja+50kg
10xja

Pritahy s jc k pasu

10x50kg
10x60kg
10x60kg

Pullover na kladce

3x10x30kg

Upazovani s jc

5x12x14kg

Upazovani s jc v sede

3x10x10kg

Kladivove zdvihy s jc

10x40kg
8x40kg
8x40kg

13x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tric. stah. kladky

asi 10 serii.

Shyby podhmatem

3x7xja

kliky na bradlech

3x10xja

FRANKLIN · Zaslal: ne únor 07, 2016 9:10 pm Předmět:

Fullbody

Drep

10x100kg
5x140kg
4x175kg
1x205kg

2x180kg
1x180kg
1x180kg

6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Shyby

10xja
5xja+10kg
6xja+20kg

5xja+30kg
4xja+30kg
4xja+30kg
4xja+30kg
4xja+30kg

10xja
10xja
10xja

Bench

10x130kg
8x130kg
7x130kg

5x130kg
5x130kg
5x130kg....tyto petky byly se stopkou na hrudniku

12x100kg
12x100kg
12x100kg

Upazovani s jc

6x10x20kg

K tomuto treninku nemam slov, proste parada, bavilo me to maximalne. Uz dlouho me laka kombinace MT/tlaky s JC na sikme v superserii, ale vzdy je jedno z toho obsazeno :D

Trosku jsem ulevil z rysovacky a hned se lepe cvici :) Ono kdyz jsou silne nohy, tak se mi i s vahou nad 110kg krasne pracuje, beha atd...

FRANKLIN · Zaslal: po únor 08, 2016 5:32 pm Předmět:

Biceps/Triceps

Kladivove zdvihy

5x5x50kg...PR

Shyby podhmat

4x10xja

bic. zdvih podhmat

4x10x40kg

Scotovka kladka

4x15xpar cihel

Francouzske tlaky s vc

4x10x50kg

Stah. kladky

4x15x60kg

Tric. kliky mezi lavickama

4x15-20xja

Kliky na bradlech

6x10xja

...doma nebylo co delat, tak jsem alespon odpalil ruce.

FRANKLIN · Zaslal: út únor 09, 2016 3:32 pm Předmět:

Shyby

50 kousku :)

Sumo MT

-zkousel jsem ruzne vahy, nebylo to ono.

Bench

10x100kg

5x140kg
5x140kg
7x140kg

3x170kg

8x140kg

10x10x100kg

Shyby paralel

10x5xja

trosku improvizovany trenink, mely byt jeste celni drepy, ale nezbyla energie, takze zitra :)

FRANKLIN · Zaslal: čt únor 11, 2016 5:44 pm Předmět:

Bench

10x100kg

8x135kg

6x150kg

3x170kg

1x180kg ...

0x190kg :D

Tlaky hl. nahoru s jc

3x10-12x50kg

Shyby

10xja
8xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
7xja+20kg

Pritahy s jc

3x10-12x50kg

bic. v sede/francie v sede s jc

4x10x20kg

Kladivove zdvihy

3x10x30kg

Stah. kladky

3x15x60kg

shyby podhmat

4x8xja

bradla

4x10xja

upazovani s JC

10x12x16kg

Pecka trenink :)

Zapisuji si zde sve míry, pro zpetnou kontrolu.

Biceps: 48cm

Stehno: 72cm

Pas: 93cm

DiamonD123 · (ban)

Tomu se říká surová síla

FRANKLIN · Zaslal: čt únor 11, 2016 7:32 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Tomu se říká surová síla

Dik :) co nevidet tam snad bude vytlacenych i 190kg

DiamonD123 · (ban)

FRANKLIN napsal:

DiamonD123 napsal:

Tomu se říká surová síla

Dik :) co nevidet tam snad bude vytlacenych i 190kg

Zaměř se na techniku a bude i 200

FRANKLIN · Zaslal: pá únor 12, 2016 4:43 pm Předmět:

Drep

5x100kg
5x140kg
4x160kg
2x170kg

pak byly nejake bulharske drepy, legpress a bricho....skoda slov, nejhorsi trenink za posledni 2 mesice...

FRANKLIN · Zaslal: ne únor 14, 2016 8:11 pm Předmět:

Bench

10x100kg
10x140kg
5x150kg
4x160kg

6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

18x100kg
12x100kg
10x100kg

Shyby

10xja

6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg

10xja
10xja
10xja

Kliky na bradlech

3x12xja

shyby paralel

3x8xja

Francouzske tlaky s vc

4x5x60kg

kladiva s jc

4x10x30kg

Francouzske s jc

3x15x14kg

Biceps v sede

3x15x14kg

FRANKLIN · Zaslal: po únor 15, 2016 4:04 pm Předmět:

Drep

5x5x140kg

Sumo MT

-asi 10 serii, ruzna vahy, pilovani techniky.

Bulharske drepy s jc

3x10x25kg

bricho

4 serie

FRANKLIN · Zaslal: po únor 15, 2016 8:26 pm Předmět:

Aktual vršek, váha 112kg.

Po pauze jedu kombinaci fullbody a rozdělení partií na vrch/spodek. Pro mě zatím ideální kombinace.

FRANKLIN · Zaslal: út únor 16, 2016 5:04 pm Předmět:

Bench

10x100kg
5x140kg
3x160kg
2x170kg

Tlaky na sikme v multipresu

10x105kg
3x150kg
12x105kg
12x105kg

kliky na bradlech

3x15xja

shyby

10xja

8x5xja+20kg

shyby paralel

3x8-12xja

Francouzske s vc

3x10x50kg

francouzske s jc

4x10x16kg

Stah. kladky

4x20x40kg

Kladivove zdvihy s jc

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bic. v sede s jc

4x10x16kg

Scotovka kladka

4x20

Upazovani s jc

6x10x20kg

FRANKLIN · Zaslal: čt únor 18, 2016 6:25 pm Předmět:

Fullbody (konecne)

Drep

5x90kg
5x120kg
3x160kg
1x180kg
8x120kg
10x120kg
8x120kg

Bench

10x100kg
10x140kg
4x160kg
2x170kg
5x135kg/8x100kg/12x60kg...shazovana serie

Shyby

10xja
10xja
6xja+20kg
4xja+30kg
5xja+20kg
6xja+20kg
10xja.....mam v tom zmatek ale neco takoveho to bylo..

Shyby podhmat

6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg

kliky na bradlech

10xja
10xja+20kg
6xja+40kg
7xja+40kg
6xja+40kg
6xja+40kg

upazovani ve stoje s jc

5x12x20kg

WOD

5xshyby

10xbradla

10xdrep

10 kol....prvnich pet kol jsem zacinal kazdou minutu, dalsich 5 kol kazdou druhou minutu, takze kdybych dal casem 10 kol s tim, ze budu zacinat kazdou mimutu, byl bych spokojeny :)

FRANKLIN · Zaslal: so únor 20, 2016 8:05 pm Předmět:

bench

4x15x100kg

Shyby

8x10xja

bench uzkym

4x10x100kg

biceps podhmat

4x15x45kg

Dneska z casoveho presu pouze kratky trenink do hodky, zitra drepy.