FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: ne únor 21, 2016 6:57 pm Předmět:

Drep

5x100kg
5x140kg
3x165kg
3x175kg

1x200kg

6x145kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
20x105kg

HIIT

15 min. Krasne na krev, neveril bych, ze budu na pase zvladat to, co kdysi pri 100 kilech a super kondici. Max spokojenost jak s treninkem, tak s kardiem :D Ono to bylo mozna trochu tou studentskou peceti pred treninkem :) Zitra jdem znicit horni polovinu tela a bech chci na nejakou dobu zamenit za tezke kliky na bradlech, jelikoz mi to pokazde pomohlo pri zlepseni se na maximalce.

Mimochodem v patek jdu na fyz. testy, kde je beh na 1000m. Zajimalo by me, jestli to mate nekdo zmereno a pokud ano, Klidne pisnete do SZ, zajimaji me spise vykony chlapu nad 100kg at si mohu udelat prehled, diky :)

DiamonD123 · (ban)

Změřeno mám jen z doby, kdy jsem měl max 90. Ale jestli to dáš pod takových 3:30, tak budeš celkem frajer :)

FRANKLIN · Zaslal: po únor 22, 2016 5:11 pm Předmět:

Kliky na bradlech

10xja
5xja+20kg
5xja+40kg
5xja+60kg
1xja+80kg

10xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg

15xja+20kg
12xja+20kg
12xja+20kg

Shyby

10xja
5xja+20kg
3xja+40kg
6xja+20kg

3x10xja

tlaky za hlavou ve stoje s vc

5x+60kg
5x80kg

3x100kg
3x100kg

kladivove zdvihy s jc

5x10x40kg....pomalu asi prejdeme na 50kg jednorucky, ctyricitky jsou uz trosku lehke...

WOD

5xshyby
10xkliky na bradlech
10xdrep

10 kol, prvnich 6 kol jsem zacinal kazdou minutu.

FRANKLIN · Zaslal: st únor 24, 2016 6:13 pm Předmět:

FULLBODY

Drep

100x100kg (20,15,10,10,12,12,10,8,8) Luxus, bez pasku a zada jako nove :D

Kliky na bradlech

5xja+20kg
6xja+40kg
6xja+40kg
25xja
20xja
20xja

shyby paralel

5xja+20kg
5xja+40kg
4xja+40kg
4xja+40kg
15xja
10xja
10xja

Bench uzkym

4x10x100kg

kladiva s jc

4x20x20kg...jen lehce prokrvit, bicaky mam celkem K.O

upazovani s jc

4x15x20kg

bricho

4x10

Nekde pri treti superseri shybu/kliku na bradlech mi praskl opasek, takze jsem to dopumpoval...skoda :) ale jinak super trenink.

FRANKLIN · Zaslal: pá únor 26, 2016 5:17 pm Předmět:

Bench

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Pritahy v predklonu s jc

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Drep

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Tlaky za hlavou s vc

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

upazovani s jc

5x15x20kg

Slabsi fullbody, ale vzhledem k tomu, ze jsem nemel vubec energii to slo...

FRANKLIN · Zaslal: ne únor 28, 2016 8:01 pm Předmět:

Zada, biceps

shyby

10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

MT

5x140kg
3x180kg
1x210kg

Pritahy s jc

10x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

pritahy spodni kladky

12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

stahovani kladky

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

shyby/pullover s kladkou

5xja/10x30kg
5xja/10x30kg
5xja/10x30kg
5xja/10x30kg

Biceps

8 serii, netreba rozepisovat.

Zkousim novy trenink. Pokud nebude bavit, prechazim zpet na Fullbody, ale dnes me to bavilo, jen to chci vice stavet na Mrtvem tahu.

FRANKLIN · Zaslal: po únor 29, 2016 7:09 pm Předmět:

Hrudnik, ramena, triceps

Bench

10x100kg
5x140kg
2x160kg
2x170kg
6x140kg

8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Tlaky hl. nahoru v multipressu

6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

rozpazovani hl. nahoru

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

strihy s kladkama

4x15x40kg....totalni bullshit, nesnasim kladky

Ramena

....nejake tlaky, upazovani atd....hrudnik mebavil ale pak to slo do sracek, hrozne mi chybely superserie se zady.

FRANKLIN · Zaslal: út březen 01, 2016 10:02 pm Předmět:

Dneska byly nohy, netreba zapisovat. Kazdopadne jsem mel v planu jet 3+1 s tim, ze to budu mit rozdelene na tlakove, tahove partie a nohy. Neco me bavilo, neco ne, zkousel jsem si zahrat na kulturistu, dat si nejake kladky a vysledek je ten, ze prechazim opet na fullbody. Proste jeden zakladni cvik na sval, silit a rust, Jednoduche. Navic se blizi sezona kola a airsoftu, ktery miluju, takze by fullbody prislo driv ci pozdeji :) Vse zatim vypada dobre, telo se rysuje, sila jde nahoru a neco tam vyleza :) Nevim proc, ale cca jednou za pul roku mam takovou uchylku zkusit neco jineho nez fullbody a vzdy se spalim :D asi to tak ma byt :) Kazdoapdne motivace je hodne vysoko, takze pokacujem.

FRANKLIN · Zaslal: čt březen 03, 2016 5:17 pm Předmět:

Drep

5x100kg
2x140kg

MT

5x140kg
3x170kg
1x200kg
0x220kg

3x170kg
3x170kg
3x170kg

Bench

10x100kg
5x140kg
5x160kg
20x100kg

Shyby

5x8xja

push press

5x60kg
1x100kg
1x90kg
3x80kg
3x80kg

bic. zdvih podhmatem

5x60kg
3x80kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bench uzkym

5x130kg
5x130kg
4x150kg
5x130kg
5x130kg

Bic zdvih v sede/francie v sede s jc

4x15x12kg

Upazovani

5x12x16kg

bricho

5x12

Mam 2 duvody, proc jsem neodjel nohy:

1. pri minulem treninku nohou jsem odpalil lytka snad po 3 letech a samozrejme jsem to nemel delat, protoze nemuzu chodit, natoz drepovat.

2. Tento duvod je mnohem vaznejsi a celkem me limitoval pri celym treninku. Minule, kdyz jsem drepoval, dal jsem si na posledni serii drepu 25x100kg, pritom po 20 opakovani mi jaksi zacla osa tlacit mezi obratle, zacly mi brnet ruce a do hlavy mi strilela celkem nesnesitelna bolest, po odlozeni cinky zo stojanu me dost bolela hlava a chvili jsem se z toho pamatoval. Vcera pri shybech s to objevilo opet a dnes neslo ani drepovat. Takze netusim co jsem si udelal a snad to nebude nic vaznejsiho a nebude me to limitovat pri treninku. Kdyby mel nekdo podobnou zkusenost a vi, jak se toho zbavit klidne pisnete :)

FRANKLIN · Zaslal: so březen 05, 2016 7:59 pm Předmět:

MT

5x100kg
5x140kg
5x165kg
2x185kg
5x150kg

[b]Bic. zdvih s vc

10x10x30kg

Kladiva s jc

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

bic. v sede s jc

4x15x12kg

Bench uzkym

10x100kg
4x140kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

francouzske s jc v sede

4x15x12kg

Dnes jsemse chtel alespon hodinku venovat mrtvemu tahu a hodit si minimalne 10 serii, ale necekal jsem takovou svalovku z minuleho treninku mrtvych tahu, alespon vim, jak krasne a kde presne pri tom zada zabiraji.

Pak nasledovala nejaka pumpovacka rukou, jelikoz vlasne nic jineho momentalne neodcvicim. Mam skripnuty nerv v krcni pateri a celekm me to trapi. po ranu, pri klicich me tam pekne strelilo a opet zacla ta nesnesitelne bolest strilejici do hlavy.

Samozrejme se z toho snazim vytezit i nejakou tu vyhodu a sice, ze se mohu zacit venovat mrtvemu tahu u ktereho me to vubec neboli :) Zkusim to ledovat, snazit se to nezatezovat a snad se to uzdravi...no hlavne, ze je forma :)

FRANKLIN · Zaslal: po březen 07, 2016 5:06 pm Předmět:

Vršek

Bench hlavou dolu

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

shyby

10x8xja

Pritahy v predklonu

4x10x80kg

Bench uzkym

4x8x105kg

Kladiva

4x8-10x40kg

Tricepsove bradla

4x12xja

Shyby na uzko, podhmat

4x8xja

bic. zdvihy v sede s jc

3x12x16kg

3x20x10kg

Francie s jc

3x12x16kg

3x20x10kg

Upazovani/upaz. v predklonu

5x12/5x8x14kg

Upazovani c jc

3 shazovane serie

Dnes jsem nedal nohy, bal jsem se toho sktripnuteho nervu, takze je dam zitra spolu s mrtvym tahem, jinak ale super trenink

FRANKLIN · Zaslal: út březen 08, 2016 5:50 pm Předmět:

Drep

5x100kg
5x140kg
2x160kg
1x170kg
10x140kg
5x140kg
5x110kg

MT

5x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg

5x150kg
5x150kg
5x150kg

Sumo MT

5x5x100kg, jen tak pilovani techniky

Lytka

4 serie

bricho

6 serii

FRANKLIN · Zaslal: st březen 09, 2016 9:24 pm Předmět:

Vršek

Bench

15x100kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Tlaky hl. nahoru v multi

4x12x90kg

Shyby

10x8xja

Pritahy v predklonu

6x10x100kg

bench uzkym

5x5x120kg

biceps s vc podhmat

2x8x65kg
3x10x45kg

Pritahy k brade

5x10x45kg

Trenink na pohodu, vaha 107,5. Uz delsi dobe jedu komplet bez doplnku vcetne proteinu, ktery jsem mel vzdy....jaksi nepocituji zadny rozdil, ale protein minimalne po treninku bych tam dat mel alespon pro dobry pocit...

Mimochodem tri dny jsem musel dat jeste deleny trenink kvuli skripnutemu nervu, ale vypada to uz OK, takze zitra dame volno a pak jdem opet do fullbody. Ve dnech volna bych tam chtel nasazet co nevice shybu, ktere me neskutecne bavi :) Libilo by s mi 200 a vice kousku..:)

FRANKLIN · Zaslal: pá březen 11, 2016 5:06 pm Předmět:

FULLBODY

Drep

10x100kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
1x170kg

3x130kg
3x130kg
3x130kg...pauzovane drepy

5x5x100kg...pauza do minuty

Bench

10x100kg
7x140kg
4x160kg
2x170kg
10x100kg

pritahy s jc k pasu

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

tlahy s vc ve stoje

3x10x50kg

Shyby paralel

12xja
10xja
8xja

bic. zdvih s vc

4x8x50kg

francouzske tlaky

4x12x40kg

Bricho

4x10

Dneska super trenink, vsechno sedlo neskutecne :) Vaha nejakych 107kg a zacina to nejak vypadat :) uz se vidim s vysekanymi 100 kilogramy :)

FRANKLIN · Zaslal: so březen 12, 2016 9:32 pm Předmět:

Ramena, biceps, triceps

Tlaky s vc pred hlavu

5x3x85kg
3x12x45kg

Upazovani s jc

4x15x14kg

upazovani v predklonu

4x12x10kg

Biceps

Kladivove zdv. s JC

6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg....big cheating, ale protrhal jsem to hezky

Shyby podhmatem

4x6xja+20kg

bic. s jc v sede

4x15x20kg

Triceps

Bench uzkym

5x12x100kg

Bradla

4x10xja+20kg

Francouzske s jc

4x15x12kg

Trenink z nudy mimo plan, ale stalo to za to. S kamosem jsem se vsadil, ze budu mit do konce roku 50 pres ruku naturalne ve kvalite. Je to i takovy muj maly sen, tak snad se podari.