FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: čt květen 26, 2016 7:12 pm Předmět:

Spodek

Sumo MT

5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x210kg
0x230kg....sakra

6x150kg

12x160kg
6x160kg
6x160kg

Dnes jsem prisel do fitka kolem 6:10 a uplne jsem zapomel, ze je tam otevreno jen do 7 kvuli cvicenicku nejakych zen, takze jsem jaksi nic vic nestihl a to jsem byl nadopovany cukrem az po usi s tim , ze si dam brutalni trenink...citil jsem se na 230 na Mrtvolu, ale nepodarilo se :) Snad priste...

FRANKLIN · Zaslal: ne květen 29, 2016 7:54 pm Předmět:

Drep

5x100kg

3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

5x100kg

Shyby nadhmat

5xja
5xja+10kg
5xja+20kg
5xja+30kg
5xja+40kg

5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg

legpress+drepy s vl

4x12x200kg/4x12xja

Pritahy s T drzakem

4x8x100kg

Biceps podhmat s vc

4x15x30kg

Drepy katastrofa, shyby super, zbytek usel az na to dusno ve fitku...absolutne neslo dychat tkze jsem rad, ze jsem to nejak docvicil :) Zitra tlacime :)

FRANKLIN · Zaslal: po květen 30, 2016 7:42 pm Předmět:

Tlaky

Tlaky s jc v sede

8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Pritahy k brade vc

4x12x50kg

Predpazovani v sede jc

4x12x8kg

Tlaky s jc na sikme

3x10-15x40kg

Bench

3x10-12x100kg

Strihy kladek

3x12-15x50kg

Stahovani kladky (lana)

5x15x50kg

francouzske tlaky s vc

5x12x40kg

Kliky

50x

FRANKLIN · Zaslal: st červen 01, 2016 7:35 pm Předmět:

TAHY

Shyby paralel

5xja
5x20kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg...PR :)

8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Sumo MT (utok na maxko)

5x100kg
5x145kg
1x185kg
1x205kg
1x225kg...PR :)

10x100kg

Legpress

10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Lytka na legpressu

10x15x200kg

Bic. podhmat s vc

10x55kg
10x55kg
8x55kg
8x55kg

Scotovka kladka

4x15x par cihel

Bricho

4x10

FRANKLIN · Zaslal: čt červen 02, 2016 6:13 pm Předmět:

Tak nějaké ty aktuálky. Během asi měsíce jsem to zlehka prorýsoval. Aktuální váha je 105kg a i když tréninky a strava nebyly ideální, s formou jsem spokojen :) získal jsem novou práci, při které se teda moc nenadřu, takže čekám další přírustky :) Každopádně motivace je hodně vysoko a železo mě baví čím dál tím více :) Sorry za kvalitu, ale nechce se mi s tím srát, tekže to není upravené ani nic :) Za půl roku zde hodím progres :) Nejlépe +5kg ve stejné kvalitě a hlavně posunout zase o trošku maximálky :)

FRANKLIN · Zaslal: pá červen 03, 2016 7:57 pm Předmět:

Tlaky

bench

10x100kg
8x130kg
3x160kg

8x130kg
8x130kg
8x130kg

15x100kg

Tlaky v multi hl. nahoru

8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Bradla/strihy kladek

3x10xja/3x10x40kg

Tlaky v sede v multi

10x65kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

upazovani v sede

4x15x10kg

Pritahy k brade

4x8x60kg

Triceps

pumpovacka, skoda zapisovat :)

Trenink super, sila na benchi perfektni. Mirne snizeni frekvence a zvyseni objemu mi prospiva a cekam zase nejake prirustky jak ve svalech, tak v sile :)

FRANKLIN · Zaslal: ne červen 05, 2016 7:04 pm Předmět:

Fullbody

Drep

5x5x100kg

Bench

4x10x120kg

shyby

6x8-10xja+20kg

Biceps v sede s jc

4x10x20kg

Francie v sede s jc

4x10x20kg

Upazovani

4x10x20kg

Bricho

4x10

Dnes drepy jen lehce, protoze jsem cca 3 hodiny lital na kole po horach :) pres tyden budu na vojenskem vycviku a nevim, jak to tam bude s fitkem, takze jsem hodil fullbody at je tam nejaky ten stimul celeho tela :) trenink zvladnuty cca za hodinu a bavilo me to :)

FRANKLIN · Zaslal: ne červen 19, 2016 7:56 am Předmět:

Fullbody

Drep

5x100kg¨

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

5x100kg

Shyby paralel

10xja

8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg

bench

10x100kg

6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Kladivove zdvihy s jc

6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

francouzske tlaky s vc

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

uz druhy tyden jsem na skole, kde maji nastesti i fitko, takze si tam davam obden fullbody treninky. Jidlo tam je k hovnu takze mam sebou pixlu proteinu a bilkoviny se snazim doplnovat alespon timto zpusobem. Kazdopadne vzhledem k tomu, ze ted hodne beham a jezdim na kole, sila se drzi a vaha je nejakych uz celkem hezky vyrysovanych 100kg. To ale nemeni nic na mych cilech: Maximalni sila a kondice :) Jinak asi jeste dva tydny budu zapisovat jen treninky ktere probehly o vikendu, pac na skole nemam notas a na mobilu se mi to mastit nechce :)

FRANKLIN · Zaslal: pá červenec 01, 2016 8:10 pm Předmět:

Forma po mesici stravenem na zakl. vojenskem vycviku na strave typu:

Snidane: Vanocka s maslem/rohliky s marmeladou

Obed: 50g masa s bramborem

Vecere: 50g masa s pul kilem testovina

Vecere 2: 3-5 Piv :D

Takhle nejak to cely mesic vypadalo, co se tyka treninku, tak jsem dodrzoval 2-3x tydne fullbody a mimo trenink hodne cviku s vl vahou....hlavne shyby, kliky a nejake to behani+ fotbalek...Jedine co me drzelo jakz takz pri zivote byl protein, kdy za cely masic padla 2kg pixla :) Co se tyka formy tak vidite sami, mam presne 100kg, ktere jsem chtel toto leto mit, ale nejaky tuk tam jeste je a jelikoz ted budu zase krasne doma, hodlam tento mesic dodrzovat stravu spolu s treninkem s tim, ze chci mit na konci mesice formu s minimem tuku. Takze si tady za mesic hodim fotku a verm tomu, ze to bude zase nekde jinde. Tak ci tak jsem momentalne v zivotni forme co se tyka fyzicky....kilak jsem si dal za 3:30 a to vim, ze to jeste muzu zlepsit, na Mrtvolu uz padlo i 230kg, bench se stale drzi na tech 170kg a drepy jsou jako vzdy slabe, ale v zime tam padlo pro me krasnych 200kg bez bandazi. Hlavni je to, zedelam co me bavi :) Treninky si budu zase peclive zapisovat a jelikoz je teplo a je cas i na jine aktivity, trenink nebude nc jineho nez fullbody 2-3x tydne s tim, ze mezi treninky si budu davat cviky s vlastni vahou :)

Berserk_Grom · Zaslal: pá červenec 01, 2016 9:32 pm Předmět:

ruky trapezy dobré, ramená vyzerajú poslabšie, ako si na tom s nimi silovo?

FRANKLIN · Zaslal: út červenec 05, 2016 5:25 pm Předmět:

Fullbody

Drep

5x90kg
5x120kg
3x135kg
1x145kg
1x155kg

Shyby

15xja
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg

Sumo MT

5x100kg
5x140kg
2x170kg

5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Bench

10x100kg
4x140kg

5x130kg
5x130kg
5x130kg

Kladivove zdvihy s jc

7x40kg
7x40kg
7x40kg

Francie s vc

7x60kg
7x60kg
7x60kg

upazovani s jc

15x14kg
15x14kg
15x14kg

bricho (kolecko)

3x15

Kardio - HIIT

Sprinty do kopce 5 sprintu, luxus.

Co se tyka treninku, tak snad prvni poradny trenink za posledni mesic, kdy jsem byl mimo dum, takze do 3 tydnu cekam to, ze se mi vrati vsachna hmota ktera ze me slezla+nejaky ten ubytek tuku.

FRANKLIN · Zaslal: so červenec 09, 2016 7:15 pm Předmět:

FULLBODY

Drep

5x100kg

3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Sumo MT

5x100kg
5x140kg

3x170kg
3x170kg
3x170kg

Tlaky s JC hl. nahoru

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Tlaky ve stoje za hlavou

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Shyby

10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

Kladiva s JC

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Francouzske tlaky s VC

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Upazovani s jc

15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

FRANKLIN · Zaslal: út červenec 12, 2016 7:42 pm Předmět:

Spodek

Drep

5x100kg

1x140kg
1x140kg
1x140kg

5x120kg
5x120kg
5x120kg

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Sumo MT

5x100kg
5x140kg
1x170kg
1x160kg

6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Krceni ramen v multi

20x105kg
20x105kg
20x105kg
20x105kg

Plank

3x1 min.

hyperextenze

3x15

Melo byt fullbody, ale drep s MT mi zabral pres hodinu a na zbytek uz nebyla energie, takze vrsek dame zitra.

FRANKLIN · Zaslal: ne červenec 17, 2016 6:18 pm Předmět:

ZADA, NOHY

Sumo MT

5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
3x180kg
2x200kg
1x210kg
8x160kg
8x140kg
20x100kg

Stahovani horni kladky

10x100kg
9x110kg
8x120kg
8x120kg
10x80kg
10x80kg

Shyby

7xja
7xja
7xja
7xja

Legpress/drep s vl

8x260kg/max
8x260kg/max
8x260kg/max
8x260kg/max

Bulharske drepy s JC

8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Rolovani s koleckem

3x12

Luxusni trenink :)

FRANKLIN · Zaslal: pá červenec 22, 2016 9:01 pm Předmět:

FULLBODY

Drep

10x100kg

8x120kg
4x140kg
1x160kg

10x100kg

Sumo MT

5x100kg
3x140kg
1x180kg
1x200kg
5x140kg

Bench

10x100kg
5x140kg
1x160kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

15x100kg

Shyby paralel

10xja
8xja+20kg

5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg

8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kgf

10xja

Biceps podhmat s vc

12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Francouzske s vc

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg....PR

Pritahy s k brade s vc

10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Rolovani s koleckem

4x12

Luuuuxusni trenink, ale o 50kg vice na zakladni cviky nako MT a Drep by neuskodilo :D

Vaha: 102kg