Guru a jeho posilovací log =]

guruhonza · Anonymní

draper: v pohodě, stejně to sem vlastně maličko patří ...

Luster: tos mi teda pomohl :D
Cvičím to proto, abych byl dobrej sportovec. Takže výskok, zrychlení... prostě dynamika. Ale cvičím to i proto, aby mi to pomohlo v posilování a zároveň i proto, abych si na tu váhu zvykl, díky čemuž mám pak vlastně lepší tlaky podle mě, protože líp kontroluju tu váhu.
Asi bude rozumné najít nějakej zlatej střed mezi funkčností a egem

Hlavně jsem fakt rád, že jsem to natočil a vím, co zlepšovat =) Už abych si nechal natočit maxko dřepů a mrtvoly, tam to bude větší průšvih.

BJJ 70 minut
byli jsme tři, takže hodně cvičení technik... a pak pár kruháků

Draper · Zaslal: ne březen 11, 2012 6:47 pm Předmět:

citace:

draper: v pohodě, stejně to sem vlastně maličko patří ...

To jo, jen jsem si nebyl jistej, jestli do tveho logu patrim ja

citace:

Asi bude rozumné najít nějakej zlatej střed mezi funkčností a egem

A to jsi myslim, ze jsi, pokud jde o tyhle dva cviky, svoji formou provedeni nasel. Ostatne zlepsovat se muzes v technice vzdy a pokud se jim budes venovat pravidelne, tak to zlepseni treba prijde samo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: ne březen 11, 2012 8:24 pm Předmět:

2guru:

Draper napsal:

Ostatne zlepsovat se muzes v technice vzdy a pokud se jim budes venovat pravidelne, tak to zlepseni treba prijde samo.

Přesně tak, chce to čas, cvik to není jednoduchej.
A já to napsal ne proto, abych tě naštval, ale abys na technice makal dál.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

guruhonza · Anonymní

Dřepy
4x 6x 145kg PR ?

1. série těžká
2. série - u 5. opakování ťuknutí o zarážky - tzn ass to grass a extrémní
3. těžká
4. lehká

5. bych asi nedal :D

Bench Press
1x 3x 95kg
4x 3x 107,5kg PR

lehčí než minule - začal jsem tlačit lokty víc dolů, respektive už mezi nima není úhel bližší 180°, ale 90° - jestli to chápete a přijde mi, že jsou tlaky hned snažší
na 110kg si věřím....

Dotlaky (12cm dřevo na hrudníku)
4x 3x 120kg

až 4. série těžší.... ale supr!

Mrtvý tah
4x 4x 151kg

... s tenkou osou a extrémně lehký a úchop v pohodě, pak držení 30s nahoře

Biceps s JC
10x 7kg
10x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg
6x 20kg
20x 12,5kg

Stahování kladky - triceps
15x 20-35kg
12x 40kg + 20x 25kg

Rotátory s osou
10x 8kg

Side Plank
6x 20s

tréning od Apofise prostě funguje ;) ty benche mě fakt těšej a pomyslil jsem na to, že bych možná mohl zkusit né 125, ale 130kg... ale na to je asi ještě čas :D

Magumi · Zaslal: po březen 12, 2012 10:52 pm Předmět:

Moc pěknej trénink

honzik833 · Zaslal: po březen 12, 2012 11:41 pm Předmět:

Porovnam li tvuj dnesni trenink a muj tak je mi ze me zle :-) ale aspon mam diky takovejm lidem jako jsi ty dalsi motivaci

A to to nebez zle, myslim to v nejlepsim smyslu slova

Podle me si docela dobre davas, vahy sikovne jen tak dale..

Arnie_one · Zaslal: út březen 13, 2012 8:13 am Předmět:

citace:

Bench Press
1x 3x 95kg
4x 3x 107,5kg PR

lehčí než minule - začal jsem tlačit lokty víc dolů, respektive už mezi nima není úhel bližší 180°, ale 90° - jestli to chápete a přijde mi, že jsou tlaky hned snažší
na 110kg si věřím....

Ad lokty, já jelikož byl silnější na tricepsy, tak sem driv taky daval lokty k telu. Naopak takovej Dušín dával lokty víc jak podélně s osou, pač měl neskutečně silný ramena a tlačil stejnou váhu, jako já :)
Pozici loktu, myslim, dost urcuje, co mas silnejsiho zda ramena, nebo tricepsy.
Technicky je samozrejme spravne, to co jedes ty, dle popisu.

magion · Zaslal: út březen 13, 2012 8:24 am Předmět:

pozice loktu urcuje hlavne to jestli chces bencovat celej zivot nebo jen par mesicu/let...

_________________
Go For Your Dream..

Magumi · Zaslal: út březen 13, 2012 11:31 am Předmět:

Mě ramena bolela, dokud jsem nenaučil stahovat a držet lopatky u sebe; občas na to ale v zápalu boje zapomenu a je to pak cítit.

guruhonza · Anonymní

bench press
1x 5x 80kg
3x 4x 92,5kg

furt krásně dynamický

dřepy
4x 5x 125kg

ty nižší váhy jsou hrozný, zlatejch 140+

mrtvý tah
3x 3x 175kg

zvednuto no

shyby úzkej paralelní
15
13
11
9

stahování horní kladky
12x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
10x 80kg + 12x 40kg

Přítahy VC v předklonu - zadní delty
3x 12x 32,5kg

lehce

crunche na balonu
5x 20

guruhonza · Anonymní

Military Press
3x 3x 75kg

těžký, ale furt v pohodě opáčka... jsem rád, že jsem dal 3x3 a nezkoušel 4ky

Přítahy VC v předklonu - trhačky
5x 5x 120kg

technika už není taková ta precizní v úhlu cca 30° se zemí, ale tady mi už nešlo o to to tam nahoře podržet, ale prostě to odjet a natrénovat sílu... takže těžký, ale šlo to

Bench press
5x 6x 97,5 kg

light weight baby ... jsem rád, že jsem takhle dal i 5. sérii, je vidět, že bench a tlaky šly fakt nahoru

Dřepy
3x 5x 125kg

nelehký

Kladiiva s JC
6/ 10kg 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg
6x 30kg[
X x 15kg

sedlo =) ale úchop špatnej už (zas :D)

Kickback
12x 10kg
3x 12x 12,5kg

míň reps než minule, ale furt supr

cable crunches + plank
20/ 20-40kg + 4x pár desítek sekund

cable crunches na šikmé břišní svaly
3x 10x 20kg

rotace s závažím
2x 20x 10kg
2x 20x 15kg
2x 20x 20kg

po tréningu nesmírně unavenej... bylo to už vážně těžký

guruhonza · Anonymní

Power clean
4x 4x 90kg

bez rezervy! jsem rád, že jsem PC vymyslel váhama fakt ideálně

teď v nejbližší době test maxka

One arm dumbbell snatch
3x 12,5kg
3x 25kg
3x 30kg
3x 35kg
3x 40kg
10x 35kg - loužička podemnou =)

Shrugs - trhačky
10x 40kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
20x 100kg
10x 80kg - za zády

Výpony
8 sérií

Biceps a triceps
zahřívací série + shazovačka

Rotátory s 3kg

přemístění mě totálně zničilo, protože jsem se dostal fakt na strop... 4x 91kg by asi nešlo a ani 5x 90kg...

6. týden fomina nebude a od příštího týdne už jen "relaxační" dva týdny doplněné zkouškama maximálek (BP, SQ, DL, FSQ, PP, PC... nejspíš) ... super by bylo 130, 190, 220 (540 trojboj), 150, 100, 100.... a očekávám 125, 185, nic, 145, 97,5, 100...

Turakam · Zaslal: so březen 17, 2012 9:20 pm Předmět:

Držím päste k maxkám, nech padne niečo pekné. powerclean dáš určite 100+

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

2 hodiny fotbal

... po 30 minutách jsem nemohl běhat kvůli těžkým nohám, po 50 minutách mě přestaly bolet prsty a po 80 minutách už vše bolelo tak, že jsem nic necítil... fyzička stejně překvapě dobrá
Každopádně to chce pár kilo dát už fakt dolů, protože tam není ta lehkost. A jsem mrtvej

guruhonza · Anonymní

pumpa tréning + zkouška toho, co zvládám a co ne

Decline Bench Press
10x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg - pfffff

Incline BP s JC
10x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 37,5kg
8x 40kg

Incline rozpažky
12x 20kg
12x 22,5kg
10x 25kg

Přítahy osy k bradě + upažování
4x 10x 40kg + 4x 10x 10kg

Facepulls
12x 15-30kg

Extenze s JC nad hlavou v sedě
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 45kg

Kliky na bradlech
10x guru
10x 10kg + guru
10x 20kg + guru
10x 30kg + guru

asi 8 sérií na rotátory s 4kg