|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: pá prosinec 07, 2012 11:16 pm Předmět: Re: Guru - objemovka |
|
|
Ricky1 napsal: | guruhonza napsal: |
Svačina: 200-300g vloček, 20-25g protein, 10 piškotů, 15 rozinek, 10g hydro kolagenu, 10g granka, 200ml mléka, 200ml vody |
Zajimalo by me, jak tohle konzumujes. To je rozmixovany a pijes to (v tom pripade to jsou snad tri shakery?) nebo to jis zvlast? |
suché části dám dohromady, prohrábnu lžící, naleju mléko (čím víc, tím lepší chuť) a vodu a znova pečlivě prohrábnu... dám přes noc do lednice aby vločky nabobtnaly a 30 minut před konzumací vyndám, aby trošku vody pustily a zároveň aby to vychladlo na příjemnou teplotu.
Jídlo je můj nepřítel, ale 300g vloček takhle dám za 9 minut. Dřív jsem vymýšlel různý blbosti a jedl jsem 100g vloček třeba hodinu.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
EddieCz
|
Zaslal: so prosinec 08, 2012 11:40 am Předmět: |
|
|
Omlouvam se intimni otazku, ale nezpusobuje tato kombinace ponekud zrychleny vystup ? _________________ Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: so prosinec 08, 2012 11:48 am Předmět: |
|
|
EddieCz napsal: | Omlouvam se intimni otazku, ale nezpusobuje tato kombinace ponekud zrychleny vystup ? |
Slyšel jsem, že jsou lidi po vločkách cejtit, ale o zrychleném výstupu ještě ne. Takže ne
Cejtit jsou lidi když nenechaj vločky nabobtnat předem.
A na velkou (jsem s ní velmi spokojen) chodím pravidelně jednou denně - vždy ráno - hodinu po vypití 1l studené (doporučuje se i vlažná) vody. Abych měl i tuhle otázku zasebou
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: so prosinec 08, 2012 1:29 pm Předmět: Re: Guru - objemovka |
|
|
guruhonza napsal: |
Jídlo je můj nepřítel |
Takovemu nepriteli bych klidne i platil
Ku*va jak muze delat nekomu problem se nazrat? :D To se treba po tezkem treninku jako na to jidlo netesis? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
EddieCz
|
Zaslal: so prosinec 08, 2012 3:06 pm Předmět: |
|
|
Kdybych zkombinoval hrube vlaknite vlocky s laktozou v mlece, tak se ocitnu na seznamu Zenevske konvence. _________________ Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: so prosinec 08, 2012 7:40 pm Předmět: Re: Guru - objemovka |
|
|
Trhy s JC
3x 9kg
3x 20kg
3x 30kg
3x 36kg
3x 40kg (asi)
2x 44kg
2x 48kg pravá PR .. 0x 48kg levá
Přemístění
5x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 90kg
1x 95kg
1x 100kg (vyrovnané PR ale při -10kg)
0X 105kg - to je ještě hodně daleko
Shyby (tlustá trubka)
5x 7 (?)
Tlaky s JC hlavou nahoru
12x 19kg
12x 30kg
10x 36kg
Rozpažky s JC
22x 15kg
rehab na vršek (rotátory, zadní delty, rhomboidy, trapézy.. lehce biceps a triceps s gumičkou)
Glute-ham raises
3x6
bože bože... to bude bolet zítra ráno
Předkopávání (jednou nohou)
3x 20x 60 (?) lbs
Jsem spokojenej.
Osobák na trh s JC a cítíl jsem rezervu (na pravou). 2013 už bude i s 50kama. V mišmaši jsou 60ky - dirty dream.
Přemístění pecka. Osobák jsem si dával při 95kg asi a to až na třetí pokus. Teď odhaduju váhu na 84-85 a padlo to tam na první pokus a to ještě docela lehce.
105ka jsem selhal technicky i psychicky... ale věřím si, že do konce roku tam padne.
Shyby na tlusté trubce zajímavé. Záda to napumpovalo i při malém počtu opakování. Soustředil jsem se na kvalitu (abych si neudělal ostudu).
GH raises vražda.... chtěl jsem si dát jen zakopávání, ale křeč v hamstringu mě nepustila. 3x 6 mi stačilo a to to určitě nebyly nějak poctivý opakování. Je to bodyweight cvik, takže ho zařadím, protože je důležitý to umět. Papayo, ty se těš
Zítra snad pěkně nacukruju, abych si v pondělí udělal radost bench pressem.
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: po prosinec 10, 2012 7:53 pm Předmět: Re: Guru - objemovka |
|
|
Bench Press ramp up po 3kách
3x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 95kg
3x 100kg
3x 105kg
3x 107,5kg
max set nebyl
Shyby (tlustá trubka)
3x 9
Hammer strength decline press
20x 40kg (dohromady)
12x 80kg
12x 110kg
11x 120kg
15x 80kg
Rozpažky hlavou nahoru
12x 14kg
12x 18kg
10x 20kg
Protisměrky
20x 24kg
2x 10x 35kg
20x 24kg
Biceps s eZ
6x 30kg
6x 40kg
2x 6x 50kg
:D tady bylo o motivaci sice postaráno, ale negativka měla přednost před vyšší váhou
Hammer strength – Dips
20x 50kg (celkem)
12x 70kg
12x 90kg
2x 12x 110kg
30x 70kg
mazec!
Biceps v předklonu s JC
20x 9kg
8x 13kg
12x 10kg
Kickback
12x 10kg
3x 10x 13kg
Břicho na hrazdě
leg raises 10x
toes-to-bar 2x 10x
side-knee-raises 16x
Parádní tréning.
Bench press mě moc potěšil, kdyby se tak takhle vracela síla i na dřepu
Decline BP pecka, byla síla, protože jsem nejel max set na bench pressu.
Protisměrky se taky učím líp a líp
Dipy na stroji jsem se taky naučil už. Technicky i silově moc dobrý.
Jestli to z tohodle neporoste, tak budu cvičit jako Branch.
|
|
nahoru |
|
|
jari
|
|
nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:20 pm Předmět: |
|
|
Filip Vaško napsal: | Tvle dyť Bench máš dobrej a co je to Dips ? |
Stroj na kliky na bradlech ;) Dá se na tom neskutečně izolovat triceps
jari: dokud to není zakázaný, tak
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:22 pm Předmět: |
|
|
hammery by som si skúsil, to veru závidím profíkom vo videách _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
papaya
|
Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:33 pm Předmět: Re: Guru - objemovka |
|
|
guruhonza napsal: |
:D tady bylo o motivaci sice postaráno, ale negativka měla přednost před vyšší váhou
|
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:34 pm Předmět: Re: Guru - objemovka |
|
|
papaya napsal: | guruhonza napsal: |
:D tady bylo o motivaci sice postaráno, ale negativka měla přednost před vyšší váhou
|
|
:D nesměj se, poslal jsem ti její fotky na FB
|
|
nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:52 pm Předmět: |
|
|
A mě do zprávy, šup _________________ "Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po prosinec 10, 2012 9:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|