I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: út srpen 05, 2025 6:19 pm Předmět:

Jelikož stagnuju, pokusím se zase o obměnu tréninku. Abych to měl dostatečně pestré, vyzkouším PPLUL - Push / Pull / Legs / Upper / Lower. Kdysi jsem to už zkoušel, ale stejně jako u jakékoli jiné rutiny jsem se rychle vrátil k fullbody

Tentokrát to snad vydržím déle. V hlavě mám kostru tréninku, konkrétní podoba se postupně vykrystalizuje. To samé platí pro rozdělení tréninkových dnů. Určitě to nebudu mít fixně nastavené, spíše to vidím na obměny 2+1 a 1+1 podle nálady a časových možností.

Rovnou jsem to dnes rozjel. Začal jsem tréninkem pull, protože včera byly těžké benče.

5.8.2025 - Pull

Přítahy VČ v předklonu - 4x6x80kg
Kladka naširoko na hrudník - 3x10x72,5kg
Veslo - 2x10x87,5kg

Scottovka stroj - 3x10x40kg
Zdvihy VČ s oporou zad - 3x8x35kg

Upažování vleže na na břiše na šikmé lavici - 3x10x10kg JČ
Delt-deck - 3x10x9 cihliček

+ podle nálady lýtka a břicho.

Pro začátek spíše lehčí trénink

Idontevenlift · Zaslal: st srpen 06, 2025 9:19 am Předmět:

6.8.2025 - Legs

Ráno

Hacken dřep - 3x6x110kg pomalý, široký, atg, bez pásku
RUmunský mrtvý tah - 2x6x90kg, 2x6x100kg
Hip thrust stroj - 3x8x70kg
Dřep - 3x6x90kg široký hluboký

Výpony motorka - 4x8x25kg
Výpony vestoje jednadvacítky - 4x21x90kg široký postoj

Gut. Dnes proběhla úspěšná zkouška dřepů. Záda bez bolesti, jen to bylo těžké jako kráva

Idontevenlift · Zaslal: pá srpen 08, 2025 6:03 pm Předmět:

8.8.2025 - Upper

Odpoledne

Šikmý benč na MP - 3x6x100kg
Pullover - 3x8x42,5kg JČ

Přítahy JČ vleže na šikmé lavici - 3x10x27,5kg JČ palce dovnitř
Shyby - 2x6xbw +15kg, 2x12xbw - 20kg (stroj)

Úzké benče - 8x80kg, 6x85kg, 6x90kg, 8x80kg
Zdvihy VČ vestoje - 8x40kg, 2x6x45kg, 10x40kg

Upažování JČ vsedě - 4x8x12,5kg JČ

gut, akorát

Idontevenlift · Zaslal: so srpen 09, 2025 7:20 pm Předmět:

9.8.2025 - Lower

Ráno

Sumo mrtvola - 2x5x120kg, 2x4x130kg
Bulgarian split squat - 3x6x20kg JČ v každé ruce
Zákop vleže + předkop jednonož - 3x (6x57,5kg + 8x35kg)
Abdukce + addukce - 3x (6x80kg + 10x80kg)
Čelní dřep - 4x4x80kg zombie

Výpony na legpressu jednonož - 4x12xnevim
Výpony vestoje - cca 6 sérií, mezi sériemi břicho

Původně jsem místo suma chtěl jet trap bar, jenže nedostanu těžiště tak nízko do zadku, a hned se začala ozývat esíčka. Rozhodl jsem se tedy přesedlat na sumo a tam to bylo bez problému, pokud si teda odmyslím mizerný silový výkon. Taky mě teda dost vysílily.

Idontevenlift · Zaslal: po srpen 11, 2025 10:59 am Předmět:

11.8.2025 - push

Ráno na kole

Tlaky JČ šikmá lavice - 3x6x45kg JČ
Protisměrky - 3x10x6 cihliček
Benchpress - 2x6x100kg

Tlaky vsedě před hlavou na MP - 2x6x70kg, 2x5x80kg
Skull crushers - 4x8x40kg dlouhá hodně zahnutá osa

Lýtka - 20 minut, cca 15-18 sérií, a mezitím sem tam břicho

Gut

Idontevenlift · Zaslal: so srpen 16, 2025 11:35 am Předmět:

V týdnu byl pull, který jsem zapomněl napsat.

15.8.2025 - Legs

Odpoledne

Hacken dřep - 2x6x120kg, 2x4x130kg
Zákop vleže - 3x8x57,5kg
Předkop vsedě bez držení - 3x10x50kg
Dřep - 2x6x100kg, 2x4x110kg
Lýtka - 30 minut, mezi sériemi občas břicho

Záda mi dovolila si zase trochu přihodit na klasických dřepech, zato jsem si z tréninku přinesl pořádný "squater's hump", bouli na krčním obratli, asi C7. Do rána to trochu zmizelo, tak snad se to ztratí úplně. Dám tomu týden a kdyby to nezmizelo, raději půjdu k doktorovi, aby to nebyl nějaký výhřez nebo něco. Nebolí to a mobilita je OK, jen je to zatuhlé a teplé a když předkloním hlavu, vypadá to jak alien. Vím, že jsem měl osu položenou na páteři, protože mě bolela ramena a netlačil jsem je dost dozadu. Asi se raději naučit low bar..

16.8.2025 - Upper

Ráno

Tlaky nautilus - 4x8x70kg
Kladka naširoko na hrudník - 2x8x80kg, shyb s nadlehčením - 2x8xbw -10kg
Krčení ramen s VČ - 2x8x70kg, 2x10x60kg
Úzký benč - 3x6x95kg
Biceps spodní kladka vestoje + cable face pulls - 4 série

gut

Idontevenlift · Zaslal: po srpen 18, 2025 8:51 am Předmět:

18.8.2025 - Lower

Ráno

Mrtvý tah sumo - 4x4x130kg
Hip thrust stroj - 3x10x70kg
Čelní dřep - 3x4x90kg, 2x6x80kg
Addukce + abdukce - 3x (10x72,5kg + 12x80kg)

Lýtka - 30 minut, sem tam břicho místo pauzy

Dobré. Mrtvoly v pohodě, bez bolesti, u dřepů jsem trochu cítil záda.

Aktuálně najíždím na stravování OMAD - One Meal A Day. O víkendu jsem měl "testovací provoz", který proběhl hladce, tak to rozjíždím naplno. Počítám ale s tím, že sem tam si přes den dám nějaký ten shake - protein a dle situace trochu trochu rozmixovaných vloček.

Díky IF 16:8 jsem shodil na plánovaných 85kg, jenže záhy jsem zjistil, že ještě tak 3kg by to chtělo sundat. Jenže na to jsem už v rámci IF neměl motivaci a co hůř, i při dvou jídlech denně jsem se dokázal plíživě vrátit do kalorického přebytku a váha pomalu začala lézt nahoru. Takže jsem to radikálně utnul a uvídíme, jak to půjde.

Idontevenlift · Zaslal: so srpen 23, 2025 1:17 pm Předmět:

Par treninku jsem zapomnel zapsat

23.8.2025 - Legs

Rano

Bw - 83,8kg

a to bylo jeste predtim, nez jsem se vy*ral. OMAD funguje

Legpress - 3x6x250kg, 3x10x210kg
Drep - 3x6x100kg, 3x6x110kg
Addukce - 80kgx 12,10,8,6

Lytka - 20 minut, mezi seriemi sem tam bricho (vydrz se zdvizenymi nohami ve visu 20-30s)

Nakonec dobry trenink. Byl jsem cely takovy dreveny, svalum se nechtelo a telo neposlouchalo. Prvni tri tezke serie legpressu byly mizerne, pak se to postupne rozhybalo.

U drepu jsem zkousel low bar. Je pravda, ze oproti high baru je to narocnejsi na techniku a koordinaci, ale jinak mi to celkem sedlo. Hlavne spodek zad vubec nebolel, prestoze musel pracovat vic nez u high bar a trup se prirozene vic naklani dopredu. S kazdou serii jsem zkousel posouvat osu niz, az u poslednich dvou jsem to citil hlavne na zadnich deltech. Takze asi ideal. Drepy si tedy pisu na seznam cviku, ktere jsem 20 let cvicil spatne

Turakam · Zaslal: so srpen 23, 2025 5:21 pm Předmět:

Ako super, všetko, ale niekedy treba v peci zakúriť a trošku to trávenie rozbehnúť, lebo si telo začne držať železné zásoby, inak úplne chápem, že ideš ešte nižšie váhovo, to človek zistí prirodzene a duplom naturál, že sa to dá ešte oveľa viac zosekať a je to stále ok.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Idontevenlift · Zaslal: ne srpen 24, 2025 11:25 am Předmět:

Turakam napsal:

Ako super, všetko, ale niekedy treba v peci zakúriť a trošku to trávenie rozbehnúť, lebo si telo začne držať železné zásoby, inak úplne chápem, že ideš ešte nižšie váhovo, to človek zistí prirodzene a duplom naturál, že sa to dá ešte oveľa viac zosekať a je to stále ok.

Soboty jsem si určil jako "volnější" dny, co se stravy týká, a hned mám dnes +3kg

Idontevenlift · Zaslal: po srpen 25, 2025 9:04 am Předmět:

25.8.2025 - Upper

Ráno

Přítahy T osy široký nadhmat - 3x6x70kg, 3x10x50kg
Šikmé benče na MP - 3x8x80kg, 3x6x90kg lavička výš
Bic. zdvihy vsedě - 5x8x15kg JČ soupažné
Francouzský tlak - 4x8x42,5kg delší hodně zahnutá EZ
Upažování JČ v předklonu - 4x8x15kg

gut

Idontevenlift · Zaslal: ne srpen 31, 2025 9:57 am Předmět:

Zase jsem zapomněl zapsat 2 tréninky

31.8.2025 - Legs

Ráno. Doma jsem si ještě před tréninkem dal trochu core a rozcvičku

Legpress - 3x8x210kg hluboké a dynamické
Dřep - 2x6x110kg, 3x5x120kg low bar
Zákop vleže - 2x8x57,5kg, 2x6x65kg
Kloubový dřep + hip thrust stroj - 2x (8x100kg + 8x70kg)

Lýtka - 30 minut

Občas se vyplatí poslouchat tělo. To mé mi říkalo, že si místo pull mám dát legs. A trénink byl fakt super. Hlavně low bar dřepy mě baví. Je super pocit, když to nebolí a necítím šílenou kompresi v páteři. Takže teď už jenom zbývá trochu dohnat tu váhu...

Idontevenlift · Zaslal: po září 01, 2025 6:12 pm Předmět:

1.9.2025 - Pull

Odpoledne

Přítahy JČ vleže na šikmé lavici - 4x8x35kg JČ
Veslování - 2x6x95kg, 2x6x102,5kg
Kladka naširoko za hlavu - 3x10x72,5kg

Biceps VČ olympijská - 4x6x45kg
Zdvihy JČ vsedě - 3x10x12,5kg JČ
Scottovka stroj - nevim, byla to sestupná pyramida v supersérii

Upažování JČ vsedě - 4x8x12,5kg JČ
Upažování JČ vleže na šikmé lavici - 4x10x10kg JČ
Upažování JČ vleže na boku - 2x8x12,5kg JČ

Dneska to byl hodně rychlý trénink, protože mě tlačil čas, a přesto jsem toho zvládnul víc než běžně.

Idontevenlift · Zaslal: st září 03, 2025 11:49 am Předmět:

3.9.2025 - upper

rano nalacno

Pritahy VC v predklonu -3x6x90kg, 3x10x70kg
Tlaky JC - 3x10x37,5kg JC rovna lavice, 3x8x37,5kg sikma lavice
Francouzke tlaky dlouha EZ - 5x6x45kg
Soupazne zdvihy JC vsede - 3x6x20kg JC, 3x10x15kg
Cable face pulls - 4x12x10
upazovani s protismerkami v predklonu - 2x10x2 cihlicky

+ mezi seriemi obcas lytka a bricho

po prvnim cviku dosla sila, chybely mi sacharidy. Jinak gut

Idontevenlift · Zaslal: pá září 05, 2025 7:19 pm Předmět:

5.9.2025 - lower

odpo

Dřep - 6x5x120kg
Předkop - 2x10x57,5 kg bez držení, 2x8x37,5kg jednonož
Zákop vleže - 3x6x65kg, 3x6x57,5kg
Legpress - 4x6x250kg
Sumo mrtvola - 4x5x120kg

Lýtka - 20 minut, pauzy do 45 vteřin

Dnes jsem se necítil na žádné silové výkony, tak jsem místo toho jel spíš volume a šlo to celkem dobře. Zkusím to aplikovat i na ostatní tréninky. Silově stejně dlouhodobě stagnuju a akorát mě každou chvíli něco bolí, jak stále kladu důraz na intenzitu.