I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: po červen 30, 2025 2:29 pm Předmět:

30.6.2025

Ráno

Protažení, metronom ve visu 2x20
Tlaky JČ šikmá lavice - 4x6x45 kg JČ, Protisměrky - 2x15x6 cihliček
Legpress - 4x8x250kg bez pásku, předkop jednonož - 3x10x35kg
Veslování - 5x8x95kg

Upažování JČ vestoje - 4x10x15kg JČ
Výpony vestoje "jednadvacítky" + upažování v předklonu - 4x (21x75kg + 12x12,5kg JČ)

Dnes jsem se cítil všelijak, ale jinak to docela šlo.

Včera půl hodiny kardio, v sobotu cca 20 minut bazén. Dnes asi půjde zase plavat, k večeru.

Idontevenlift · Zaslal: st červenec 02, 2025 10:41 am Předmět:

2.7.2025

Drep - 2x8x90kg, 2x6x100 kg, predkop jednonoz - 3x10x35kg, hip thrust - 2x10x70kg
Shyby na stroji - 4x8xbw, 2x12x bw-10kg
Bence na MP - 5x10x90kg

Pak jsem to zabalil, nebyla energie. Takze asi pujdu zlehka zitra a pak 3 dny volno.

Opet jsem zkousel drepy, zda zada pusti. Urcite zlepseni tam je, celkove porad bida…

Idontevenlift · Zaslal: ne červenec 06, 2025 9:03 am Předmět:

5.7.2025

Ráno

Sumo mrtvola - 4x6x120kg
Zakop + predkop jednonoz - 3x (10x50kg + 10x35kg)
Protismerky - 5x10x 6 cihlicek

Vcerejsi trenink. Chtel jsem si dat pauzu, dopadlo to jako vzdycky. Po nejake dobe zkouska mrtvol a opet to bolelo. Koleno tedy bylo v pohode, zato esicka jsem od 4. serie citil. Dnes to docela boli, takze porad spatny. Zbytek treninku jsem odjel lehce.

Idontevenlift · Zaslal: st červenec 09, 2025 4:34 pm Předmět:

9.7.2025

Ráno

Protismerky - 3x10x7 cihlicek,Kliky na bradlech - 2x6x bw+30kg
Shyby na stroji - 3x8xbw, Pritahy JC s oporou hrudniku na sikme lavici - 2x10x32,5kg JC
Hip thrust - 2x8x70kg, zakop vleze + predkop jednonoz - 3x (8x57,5kg + 10x35kg), legpress jednonoz 3x8x nevim

Upazovani s kladkou v predklonu - 2x8x3 cihlicky, 2x6x4 ccihlicky
Vypony vestoje, vypony vsede

+ mezi seriemi dle chuti bricho

Vcera jsem s temi svymi esicky sel k chiroprakticce. Dle jejiho vyjadreni jsem je mel vuci sobe posunuta o 3cm. Hodila mi to zpatky a ukazala cviky, co mam delat. Dnes jsem to tedy moc nezatezoval a celkem mi prijde vhod takovy mensi deload, protoze tento tyden se citim byt docela unaveny.

Idontevenlift · Zaslal: pá červenec 11, 2025 8:21 am Předmět:

11.7.2025

ráno

BW 85,8kg - včera dokonce 85,5kg

Zatím to vypadá nadějně, že někdy začátkem srpna bych si mohl udělat "před-po" fotky

Hacken dřep - 3x5x140kg
Bulgarian split squat - 2x8x22,5kg JČ, 2x8x17,5kg JČ (v každé ruce)
Benč - 2x4x110kg, 2x6x90kg

Dnes už byla energie totálně na nule, takže jsem se ani nesnažil urvat to na sílu. Bulharské dřepy jsem cvičil poprvé v životě, měl jsem je doposud zařazené ve škatulce "cvik pro ženský" a to byla veliká chyba. Zatímco u většiny cviků bojuju se správným a dostatečným zapojením zadku, tady to tahalo úplně brutálně. Určitě je zařadím jako regulérní cvik. Navíc teď po těch vyhozených esíčkách mám celkem znatelně oslabenou pravou nohu, tak to snad trochu doženu.

Idontevenlift · Zaslal: po červenec 14, 2025 11:02 am Předmět:

14.7.2025

Ráno

Sumo dřep s JČ - 3x12x52,5kg, BSS - 3x8x20kg JČ v každé ruce
Šikmý benč na MP - 2x8x90kg, 2x6x100 kg
Přítahy VČ v předklonu - 4x10x70kg široký nadhmat

Francouzský tlak - 2x10x40kg, 2x8x45kg dlouhá hodně zahnutá EZ
Zdvihy VČ s oporou zad - 4x10x30kg

+mezi sériemi břicho/core

Idontevenlift · Zaslal: st červenec 16, 2025 8:51 am Předmět:

16.7.2025

bw 85,1kg - oh yeah, pomyslná meta téměř dosažena

Protisměrky - 4x10x7 cihliček
Shyby na stroji - 2x10xbw, přítahy JČ s oporou zad na šikmé lavici - 2x10x25kg JČ - vytočená zápěstí
Výpady - 3x12x25kg JČ, Abdukce+addukce - 3x (10x80kg + 15x80kg), Legpress jednodož - 3x8x80kg

Upažování vsedě + upažování vesedě v předklonu - 3x (10x12,5kg JČ + 10x12,5kg JČ)

Menší tempo a nasazení. Posledních pár dnů mám jiné starosti a moc nejím a nespím. Aspoň to samo hubne

Idontevenlift · Zaslal: so červenec 19, 2025 6:14 am Předmět:

18.7.2025

Ráno

bw 84,5kg

Veslování - 4x8x95kg super striktní technika
Tlaky JČ rovná - 2x8x45kg JČ, 2x6x45kg JČ nebyla energie
Legpress jednonož - nevim, předkop jednonož - 3x10x35kg, Rumuny JČ - 3x8x nevim
Výpony legpress jednonož - 4x12x105kg, Výpony vestoje - nevim
Upažování JČ v předklonu - nevim

Vše jsem zapomněl. Tělesná hmotnost mi dělá obrovskou radost. Poslední dny to krásně leze dolu, aniž bych cokoli změnil na jídelníčku. Bylo tedy správné naslouchat instinktu, že nemám dál ubírat kalorie. Zároveň tedy uznávám, že síla a hlavně energie šly dolu.

Idontevenlift · Zaslal: út červenec 22, 2025 8:07 am Předmět:

21.7.2025

včera odpoledne

Benchpress - 3x4x120kg, 2x8x90kg vše bez pásku
Přítahy T-osy široký nadhmat - 4x8x65kg
Bulgarian split squat - 4x8x20kg JČ v každé ruce

Benče super, pak nebyl čas.

Idontevenlift · Zaslal: st červenec 23, 2025 10:04 am Předmět:

23.7.2025

Do fitka na kole

Legpress - 2x8x230kg, 2x5x260kg bez pásku
Abdukce + addukce - 2x (12x80kg + 20x80kg)¨
Hip thrust - 3x6x70kg chytaly mě křeče
Protisměrky - 4x10x7 cihliček + 1x12x6 cihliček
Kladka naširoko za hlavu - 4x8x80kg

Úzký benč na MP - 3x8x90kg
Scottovka stroj - 3x8x45kg

Idontevenlift · Zaslal: pá červenec 25, 2025 8:56 am Předmět:

25.7.2025

Ráno do fitka na kole

Přítahy VČ v předklonu - 4x6x80kg
Shyby - 2x12xbw
Legpress jednonož - 3x8xnevim
Kloubový dřep - 3x6x110kg, 2x10x80kg
Horizontální tlaky stroj - 3x8x65kg
Kliky na bradlech - 2x20xbw

Mezi sériemi břicho podle nálady. Přítahy v předklonu jsem musel jet velice opatrně. Stačil prudší pohyb a hned jsem cítil, jak tahají esíčka.

Idontevenlift · Zaslal: po červenec 28, 2025 11:02 am Předmět:

28.7.2025

Ráno

Kliky na bradlech - 2x8xbw + 30kg, 2x6xbw + 40kg
Pec fly stroj - 2x10x13 cihliček
Kladka naširoko na hrudník - 4x8x72,5kg
Veslo - 2x8x95kg
Výpady JČ - 3x16x25kg JČ
Hacken dřep - 3x6x110kg atg

Delt deck - 4x10x7 cihliček
Výpony legpress jednonož - 3x10xnevim
Výpony vestoje jednadvacítky - 3x21x75kg
Upažování JČ vestoje - 3x8x15kg JČ

Odpočatý po relaxačním víkendu

Idontevenlift · Zaslal: st červenec 30, 2025 12:22 pm Předmět:

30.7.2025

Ráno

Přítahy VČ v předklonu - 13x80kg, 2x8x90kg
Kloubový dřep - 12x110kg, 2x10x130kg
Zakopávání vleže - 2x12x50kg, 6x57,5kg
Šikmý benč na MP - 2x10x90kg, 6x100kg

Extenze za hlavu JČ vsedě - 4x8x42,5kg JČ
Zdvihy VČ s oporou zad - 4x6x40kg
Výpony vestoje - všechno

bw 84,7kg - posledních pár dnů jsem přidal kalorie a zdá se, že tělu to nevadí a váha se drží dole. Uvidíme, co to udělá.

Idontevenlift · Zaslal: pá srpen 01, 2025 11:29 am Předmět:

1.8.2025

Ráno

Hacken dřep - 3x6x120kg pomalé atg
Legpress - 2x8x230kg široké hluboké
Shyby - 3x8xbw + 15kg, na stroji 1x12xbw - 20kg
Tlaky JČ rovná lavice - 2x8x45kg JČ, 2x10x37,5kg JČ

Tlaky vsedě na MP - 3x6x70kg
Upažování v předklonu s protisměrkami - 3x8x2 cihličky
Výpony vestoje - 3x10x180kg úzké, 3x10x105kg široké

gut. Dnes jsem poprvé zapnul opasek na poslední otvor

Idontevenlift · Zaslal: po srpen 04, 2025 9:02 am Předmět:

4.8.2025

Ráno

bw 86,9kg

Posledních pár dnů jsem měl podivuhodnou chuť na tvaroh , a tak jsem jedl 3-4 vaničky denně. Teď nastal čas se zase trochu uklidnit...

Benchpress - 2x4x120kg, 2x6x110kg + 1x8x90kg
Legpress široký - 4x6x230kg
Sumo mrtvola - 4x6x110kg

Výpony vestoje - bambilion sérií a opáček.

Hned u první série benčů jsem cítil, že dnes to nebudou žádné rekordy, takže jsem se nikam nehnal. Místo toho jsem zase po delší době zkusil mrtvoly, lehce a technicky - a šlo to bez bolesti zad... Takže to už snad ustupuje...