Ikee a CIZO - (un)born to run 2016

Ikee · Zaslal: st červen 17, 2015 10:16 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

...az budu jednou na MInisterstvu, a ja budu, ....

Vis, kolik kliku udela Cizo?
Vsechny!

U mě to bylo dost neplánovaný..

Mi z něj děláš Walker Texas Rangera, ještě mi začne spát s polštářem pod pistolí.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: po červen 22, 2015 7:12 am Předmět:

Pátek 19.6.

Vršek

Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
mini band side press 1x 12

Bench
10x 20kg
10x 25kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
12x 30kg

Veslo
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Tlaky na šikmé lavici
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Upažování JR střední delt
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
6x 4kg

Upažování zadní delt na šikmé lavici
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg

JR za hlavu triceps
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Biceps JR
13x 6kg
13x 6kg
13x 6kg
13x 6kg

Strečink

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: po červen 22, 2015 7:18 am Předmět:

Neděle 21.6.

FB na Točné

Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning

Čelní dřep
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Přemístění+výraz
5x 20kg
3x 25kg
3x 30kg
3x 35kg
3x 35kg
..uff, po dlouhé době..

Přítahy VČ v předklonu podhmat
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Úzký bench s pauzou
5x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 32,5kg
3x 35kg
13x 30kg bez pauzy... Pepa Makovský by mi jich sice uznal díky nadzvednutému zadku jen 10, ale o to víc si jich vážím!

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

CIZO · Zaslal: po červen 22, 2015 9:47 am Předmět:

neděle 21. 6.

1/ dřep:

5x50kg
5x50kg
5x90kg
3x130kg
1x160kg
1x190kg

2/ Axle Lift:

5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
4x100kg

3/ Farmers Walk:

110kg - 20m
110kg - 20m
110kg - 40m

4/ Kliky na bradlech:

10x
10x
10x

5/ shyby:

8x
8x
8x

6/ JR tlaky incline (spodní 2/3 pohybu):

10x30kg
10x30kg
16x30kg

Pomalu se dostávám do disciplín. Minule šel jak po másle 165kg atlas Stone, tentokrát se docela dařilo na Axlu. Z běžného tréninku jsem úplně vyřadil podskočení pod činku, jedu jen pushpress a výsledky jsou mnohem lepší, než když jsem se snažil neustále podskakovat a "ojebával" jsem tu tlakovou část. Že jsem jedno opakování nedotlačil mě ovšem hodně nasralo. :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

spekounP · Zaslal: st červen 24, 2015 12:41 pm Předmět:

Slušnej trénink
Tlakově jsi šel hodně nahoru poslední dobou. Stovka tam lítá jak hovno.

CIZO · Zaslal: st červen 24, 2015 12:58 pm Předmět:

Díky, jen ty kolena by se už mohly umoudřit, dřepoval bych už o pár desítek kilo víc nebýt těch odvařených úponů. Nic naplat, zkusím nějakou tu maximálku a pak bude dva týdny volno (alespoň od spodní poloviny těla).

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

spekounP · Zaslal: st červen 24, 2015 1:08 pm Předmět:

Kdyby jsi potřeboval nějakej support na to maxko, tak dej vědět, rád se zase přijedu podívat, jak to drtíte.

Magumi · Zaslal: st červen 24, 2015 2:08 pm Předmět:

Kulíšek mi u těch pushpressů na semináři připomínala, že zapomínám zapojit lýtka. Koukám, že nejsem sám. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

CIZO · Zaslal: st červen 24, 2015 2:14 pm Předmět:

Pajas: dám vědět, společný trénink je vždycky fajn

Magumi: každý kdo mě zná ví, že lýtka nevlastním a přišel jsem o ně při strašlivé nehodě, takže je logicky nemůžu zapojit

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: čt červen 25, 2015 8:00 am Předmět:

středa 24. 6.

warmup:
supermini band rows - 2x10
supermini band chest press - 2x10
supermini band triceps - 2x20

1/ cg bench s pauzou na hrudníku:

5x60kg
5x90kg
2x110kg
2x115kg
2x117kg
2x120kg
7x100kg

2/ JR upažování:

10x15kg
8x25kg
8x27kg
8x27kg + 8x7kg

3/ JR zadní delty ve stoje:

10x20kg
8x27kg
8x27kg

4/ Tate press:

8x20kg
6x25kg
8x20kg
8x20kg

5/ JR triceps za hlavou vsedě:

15x30kg
15x40kg
13x55kg
35x30kg

6/ EZ biceps:

10x30kg
6x50kg
5x75kg
5x70kg
10x50kg

strečink

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

švadla · Zaslal: čt červen 25, 2015 11:52 am Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Pajas: dám vědět, společný trénink je vždycky fajn

Magumi: každý kdo mě zná ví, že lýtka nevlastním a přišel jsem o ně při strašlivé nehodě, takže je logicky nemůžu zapojit

V rámci strašlivé hromadné nehody. Já byl taky účastníkem :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

CIZO · Zaslal: čt červen 25, 2015 12:04 pm Předmět:

A ještě přidám aktuální formu - vyplavený bílý vorvaň.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Ikee · Zaslal: po červen 29, 2015 11:08 am Předmět:

Pátek 26.6.

Spodek

Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning

Dřep
10x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg
..uff..

Mrtvý tah
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
..po delší době, ale šlo to fajn

Bulhary
8x
8x
8x

Výpony lýtek
16x 22,5kg
16x 22,5kg
16x 22,5kg
16x 22,5kg

Břichp svíčka
10x
10x
10x
10x

Kardio
10 min hiit na elipticalu

Strečink

Pár dní pauza kvůli veterině, ale hezky poctivě, až jsem další den kňourala.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: po červen 29, 2015 11:15 am Předmět:

Neděle 28.6.

FB Točná

Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning

Čelní dřep
10x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Tlaky na ramena/Výrazy
8x 20kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
5x 30kg
5x 35kg

Přítahy JR na šikmé lavici
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Úzký bench se stopkou
5x 20kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 32kg
5x 32kg
11x 30kg bez stopky

Vytuhlá, ale fajn..

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Magumi · Zaslal: po červen 29, 2015 12:31 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

A ještě přidám aktuální formu - vyplavený bílý vorvaň.

To je slušné letiště. :) Kolik vážíš?

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html