| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
avanti
|
 Zaslal: čt listopad 15, 2012 11:30 am Předmět: |
 |
|
15.11. (kotelna)
SS:
záda-kladka 10-1x26
bulhaři s JČ 10-1x4
tlaky na šikmé JČ 10-1x8
asi 25 minut
SS:
biceps JČ o koleno 5x8x6
triceps-kladka jednoruč 5x8x10
zadní delty-upažování 5x8x4
asi 18 minut
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
avanti
|
| Zaslal: čt listopad 22, 2012 12:18 pm Předmět: |
|
|
20.11.
legpress 5x10x70
veslo 5x10x24
bench 5x10x20
biceps.zdvih-osa 3x10x10
triceps-kladka 3x10x20
upažování 1x10x4 (zas začalo zlobit rameno : ( )
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: čt listopad 29, 2012 7:54 pm Předmět: |
|
|
29.11.2012
SS:
bulhaři 4x10x5
tlaky na šikmé s JČ 4x10x7
rotace na břicho
záda-kladka před hlavou 4x10x27
SS:
biceps-JČ o koleno 4x8x6
kick-back 4x10x4
upažování 4x10x4 (rameno "drželo")
zbytek na břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 6:46 pm Předmět: |
|
|
5.12.
dřepy 3x10x20, 2x8x25
tlaky na šikmé JČ 5x8x8
lýtka ve stroji 4x15x20
shyby s dopomocí 5x5
biceps.zdvih-osa 4x8x12,5
frenchpress 4x10x12,5
upažování-zadní delty 4x10x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 8:23 pm Předmět: |
|
|
9.12.
SS:
předkopy 5x10x20
zanožování 5x10x35
prsa-protisměrné kladky 5x8x9
veslo 5x10x27
biceps. zdvih JČ 3x8x5
kick-back 3x10x4
upažování 3x10x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: út prosinec 18, 2012 8:43 pm Předmět: |
|
|
16.12.
legpress 1x12x65, 4x10x70
peck-deck 5x10x18
shyby 5x6
biceps o koleno 4x8x6
triceps - h. kladka jednoruč 4x10x10
zapažování - s. kladka 4x8x3
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2012 11:53 am Předmět: |
|
|
20.12.
bulhaři
přítahy JČ s oporou hrudníku
peck-deck
něco na biceps+triceps+ramena
břicho
(jak si to nezapíšu hned, ...)
27.12.
dřepy 5x10x20
tlaky na šikmé 5x10x7
horní kladka 5x10x27
biceps-protisměrné kladky 4x10x9
triceps-horní kl. jednoruč 4x10x9
zadní delt -upažování 3x8x4[/i] _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: ne prosinec 30, 2012 12:10 pm Předmět: |
|
|
30.12.2012
SS:předkopy 5x10x20, zanožování 5x10x35
lýtka 5x10x25
"pták" 4x8x4
pull-over 5x12x4
biceps.zdvih-JČ 3x10x6
kick-back 3x10x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:08 pm Předmět: |
|
|
31.12.2012
Silvestrovský běh - 2200 m
Jen cvok jde na Silvestra běhat, i když ví předem, že bude poslední. 
Byla to tam samá mistryně a vicemistryně galaxie a jen já to brala na pohodu. _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: čt leden 03, 2013 6:10 pm Předmět: |
|
|
3.1.
legpress 5x15x60
unožování vleže 3x10x5 kg kotouč
shyby s dopomocí 4x6
tlaky ve stroji 3x10x18
upažování 3x10x4
biceps.zdvih - osa 3x8x13
frenchpress 3x10x13 _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: po leden 07, 2013 7:48 pm Předmět: |
|
|
7.1.
bulhaři 5x8x5
lýtka ve stroji 5x10x25
shyby 5x6
DCBP 5x10x20
biceps-protisměrné kladky 4x10x10
triceps-kladka jednoruč 4x10x10
upažování-zadní delty 3x8x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: út únor 05, 2013 6:37 pm Předmět: |
|
|
5.2. (po 4 týdnech vynucené pauzy)
předkopy 5x10x20
zakopávání 5x10x30
lýtka ve stroji 5x10x25
veslo 5x10x24
tlaky na šikmé 5x8x7
biceps.zdvih-osa 5x8x10
triceps-h. kladka jednoruč 4x8x10
upažování-zadní delty 5x8x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: so únor 09, 2013 12:29 pm Předmět: |
|
|
9.2.
legpress 5x10x65
záda-horní kladka 5x10x27
pullover 3x12x5, 2x10x7
biceps-JČ o koleno 3x8x6
kick-back 3x10x4
upažování 3x10x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: út únor 12, 2013 8:21 pm Předmět: |
|
|
12.2.2013
dnes kvůli práci nedostatek času, tak jen rychlý malý kruháček doma
shyby 5x6
dřepy 5x20
kliky 5x12 _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: út únor 19, 2013 4:46 pm Předmět: |
|
|
19.2.
bulhaři 5x8x6 JČ
bench 5x8x20
přítahy v předklonu-osa 5x10x20
biceps-protism.kladky 4x10x10
triceps-kladka jednoruč 4x10x10
střední delt-spodní kladka upaž. 3x6x3
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
